Contenido
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- Parte 1 Manejando las fluctuaciones emocionales
- Parte 2 Controlar los cambios físicos
- Parte 3 Comprender qué es la pubertad
- Parte 4 Alcanzar el equilibrio durante la adolescencia
La pubertad es una época de juventud en la que las hormonas sexuales causan cambios físicos y emocionales. Durante este período, es normal tener la impresión de perder el control y tener cambios de humor. Sin embargo, no debes perder la esperanza. Obtenga más información sobre los cambios que sufrirá su cuerpo y cómo manejar las fluctuaciones emocionales. Adoptar un estilo de vida equilibrado también te ayudará a sentirte bien contigo mismo.
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Parte 1 Manejando las fluctuaciones emocionales
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Aprende a controlar tus cambios de humor. Las fluctuaciones emocionales son bastante normales durante la pubertad. Muchos adolescentes experimentan cambios de humor en algún momento durante la pubertad. Sin embargo, hay formas de controlar tus emociones. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo.- Tómese un momento para calmarse. Intenta respirar profundamente y exhala lentamente.
- Llorar. Esto no es un problema, y llorar a veces puede ser liberador. Dejar ir ocasionalmente las emociones puede ser muy útil. Sin embargo, si está llorando constantemente o siempre está triste, hable con un padre o un médico.
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Tómese su tiempo libre. Como adolescente, puede enfrentar nuevas responsabilidades académicas, un cambio en su círculo de amigos y más actividades extracurriculares. Todo esto puede ser abrumador. Si se siente estresado, tómese el tiempo para calmarse y disfrutar de una de estas actividades.- Mira un programa divertido.
- Swing en el parque.
- Escucha tus canciones favoritas.
- Toma un buen baño de burbujas.
- Toca un instrumento musical como la guitarra.
- Juega karaoke en un sitio como YouTube.
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Lleve un diario Escribir sobre sus propios sentimientos y emociones puede ser terapéutico. A menudo, después de exponer sus problemas en papel, puede mejorarlos mejor. Puede descubrir que el problema no es tan malo como cree. Llevar un diario puede ayudarlo a calmarse y expresar su creatividad al mismo tiempo. -
Toma una foto de tus seres queridos Algunos de tus amigos pueden sentir lo mismo que tú. Hable con ellos para tener una idea de cómo superaron esta situación. Tus padres u otros adultos de confianza también podrían ser un excelente recurso. Todos han pasado por este período de sus vidas y pueden ayudarlo a manejar sus fluctuaciones emocionales. Es bueno liberar los sentimientos. -
Elige bien a tus amigos. Sus elecciones probablemente estarán influenciadas por las de sus amigos, y viceversa. Durante esta etapa de tu vida, es bueno rodearte de tus verdaderos amigos para animarte. Manténgase alejado de los amigos que consumen drogas, alcohol u otras actividades ilegales. -
Adopta un buen comportamiento en tus relaciones. A medida que sus hormonas cambian durante la pubertad, es natural sentirse atraído por otras niñas / niños. Antes de involucrarse en un comportamiento sexual, considere hablar con un consejero escolar, un amigo de confianza o su pareja sobre las ventajas y desventajas de la iniciación sexual temprana.Si participa en actividades sexuales, intente usar un condón para prevenir la propagación de las ITS (infecciones de transmisión sexual).- Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la ausencia de cualquier forma de relación sexual (ya sea vaginal, anal u oral) es la única forma segura de evitar contraer una ITS.
Parte 2 Controlar los cambios físicos
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Sigue practicando deportes. Aunque su cuerpo sufrirá enormes cambios, es importante continuar haciendo ejercicios. Es esencial adaptarse a tu nuevo cuerpo. Cuando practicas deportes, el cuerpo libera más beta-endorfinas, que son hormonas que pueden reducir el estrés y ponerte de buen humor.- Comprenda que puede tener dificultades para practicar ciertos deportes que antes. Por ejemplo, si eras un patinador artístico brillante antes de la pubertad, es posible que te resulte más difícil saltar debido a tu aumento de peso. Le pasa a casi todos. Hable con sus entrenadores sobre cómo puede adaptarse a su nuevo físico.
- La actividad física también puede ayudar a las niñas que tienen períodos dolorosos. Vea este artículo para más información.
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Actualiza tu armario. Necesitará ropa nueva a medida que crezca. Tómese este tiempo para pensar en un nuevo estilo. Tal vez quieras verte más maduro. Es un buen momento para que las niñas aprendan un poco más sobre los sujetadores. Pídale ayuda a su madre, su hermana o un amigo. La mayoría de las tiendas y tiendas de lencería también tienen especialistas que pueden ayudarlo a encontrar el tipo y el tamaño de sujetador adecuados para usted. Si eres un niño y practicas deportes, pregunta a tus entrenadores sobre la compra de un suspensor. -
Come sano A medida que su cuerpo se desarrolla, es importante que coma frutas, verduras, proteínas y granos integrales. Evite en la medida de lo posible las fallas. También sepa que puede tener hambre todo el tiempo, porque su cuerpo usa sus nutrientes como fuente de energía para crecer. Es bueno comer bocadillos, pero trate de tomar comidas ligeras y saludables, como frutas secas o yogur en lugar de barras de chocolate o papas fritas.- No te saltes el desayuno. Necesitas energía para la escuela.
- Trate de comer cinco porciones diarias de frutas y verduras.
- Coma alimentos ricos en calcio y hierro, como queso, leche y espinacas.
- Beba agua cuando tenga sed. La deshidratación puede causar una sensación de fatiga.
- Si planea ir a una fiesta y sabe que habrá comida chatarra, considere comer una merienda saludable o incluso cenar antes de ir allí.
Parte 3 Comprender qué es la pubertad
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Comprende qué es la pubertad. Desde el inicio de la pubertad, el cerebro estimula la producción de hormonas sexuales, que son secretadas por los ovarios en las niñas y por los testículos en los niños. En las niñas, el cuerpo produce más estrógeno y progesterona. La hormona secretada en grandes cantidades en los niños es la testosterona. Los altos niveles de hormonas en la sangre pueden causar cambios físicos que afectan su cuerpo (como el desarrollo de los senos), pero a veces también cambios emocionales. Estos cambios son bastante normales, pero pueden afectar sus sentimientos.- En las niñas, la pubertad se desencadena entre 8 y 13 años, mientras que en los niños ocurre un poco más tarde, entre 9 y 14 años. Algunas personas pueden comenzar la pubertad antes o después de estos grupos de edad. Hablamos de "pubertad precoz" cuando una niña ingresa a la pubertad antes de los 8 años y un niño antes de los 9 años. Si notas que tu cuerpo está cambiando prematuramente, habla con tus padres o con tu médico de inmediato.
- La pubertad es esencial para garantizar la transformación del cuerpo del niño en un cuerpo adulto, pero es posible que tenga que esperar. Puede durar entre 1,5 y 5 años. Es difícil saber desde el principio cuánto durará, pero terminará de un día para otro.
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Comprender los cambios físicos en las niñas. Desde el comienzo de la pubertad, el cambio de hormonas provoca el desarrollo de los senos. También hay agrandamiento de la pelvis y la aparición de vello púbico. También te harás más grande. Dos años después del inicio de la pubertad, puede comenzar a tener vello en las axilas y secreciones blanquecinas en su ropa interior. Muy pronto, comenzarás a tener las reglas. A medida que se acerca a su período, puede tener calambres premenstruales o menstruales. Puede sentir dolor en el área abdominal y sentirse hinchado.- Sus senos pueden crecer a ritmos diferentes, lo cual no es un problema. También pueden ser sensibles al tacto durante este momento de su vida.
- Puedes ganar entre 5 y 20 centímetros más.
- Las partes de su cuerpo como la cabeza y las manos pueden crecer más rápido que los brazos y las piernas. Puede sentirse incómodo durante este tiempo. No se preocupe. Tu cuerpo se acostumbrará.
- Una vez al mes, su revestimiento uterino se engrosará y tendrá sangrado. Aunque los calambres menstruales son normales, si el dolor es insoportable, hable con su médico.
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Comprender los cambios físicos en los niños. Los órganos sexuales comienzan a desarrollarse. Los testículos ganan volumen y el tamaño de su pene aumenta durante la pubertad. Además, comienzas a crecer vello púbico. En medio de la pubertad, tendrá un brote de crecimiento. Unos años más tarde, notará la aparición de vello en todo el cuerpo, incluida la cara, y este es el momento adecuado para aprender cómo afeitarse o cuidarse el cabello en la cara. Su cuerpo también comenzará a liberar testosterona. Las erecciones y eyaculaciones generalmente ocurren durante esta etapa. A los 14 o 15 años, su pubertad está llegando a su fin. Su laringe (su manzana de Adán) crecerá y su voz comenzará a mudarse y volverse más grave.- Uno de tus testículos puede crecer más rápido que el otro, y eso es normal.
- Podrías tomar de 10 a 30 centímetros más. Puede continuar creciendo hasta los 18 a 20 años.
- La testosterona es la hormona sexual que desencadena la producción de esperma.
- Puede tener una erección sin causa aparente, o eyacular mientras duerme. Todo esto es normal.
- A medida que su voz comienza a cambiar, su tono también puede variar mucho. Esto eventualmente se detendrá.
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Sepa que el cerebro está experimentando cambios. El cerebro humano continúa creciendo hasta la edad de 23 a 25 años. A medida que su cerebro se desarrolla durante la adolescencia, puede verse influenciado por comportamientos riesgosos, como las relaciones sexuales o el uso de narcóticos y alcohol. Tenga en cuenta que cualquier comportamiento riesgoso que adopte durante la pubertad puede conducir a adicciones más adelante.
Parte 4 Alcanzar el equilibrio durante la adolescencia
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Establecer prioridades Si eres un adolescente, podrías tener muchas cosas que quieres hacer. Quizás quieras practicar un deporte o ser la estrella de un musical. Fíjese metas y concentre su energía proporcionalmente en estas actividades. No debes fingir ser la estrella en todas las áreas. Tómese el tiempo para descubrir su especialidad. ¡Entonces haz tu mejor esfuerzo en esta actividad!- Crea un pequeño horario. Planifique su tiempo sabiamente y no intente realizar muchas actividades en un día.
- Se necesitan algunas prioridades (como hacer la tarea).
- Estar en buena forma física y saludable también debe ser una de sus principales prioridades. Es como dormir bien y comer bien.
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Permitir tiempo para ti. Aunque puede estar ocupado con actividades, es importante planificar un tiempo solo para usted. Trate de dedicar treinta minutos cada día para una actividad favorita, como leer el periódico, hacer yoga o tocar el piano. Aproveche la oportunidad de relajarse para que pueda volver a sus actividades con más energía.- Tómese media hora o descanse antes de ir a la escuela.
- Pase media hora preparándose para dormir.
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Establece objetivos INTELIGENTES. Durante su adolescencia, establecer objetivos lo ayudará a sentirse bien consigo mismo, mientras que sus emociones pueden hacer que piense lo contrario. Queremos decir Metas INTELIGENTES objetivos específicos, medibles, ambiciosos, alcanzables y con plazos determinados. En otras palabras, debe definir claramente sus objetivos y determinar si puede alcanzarlos.- Por ejemplo, un objetivo SMART podría ser terminar el nivel 5 de su gran libro de texto de piano antes de enero. Si en septiembre ya ha cubierto la mitad del libro, este es un objetivo factible. Puede desarrollar un plan práctico y dividir su objetivo en pequeños pasos. Por ejemplo, puede intentar terminar dos páginas a la semana. Sabrá que ha logrado este objetivo si logra terminar el libro.