Cómo manejar la exclusión

Contenido

• etapas
• Parte 1 Administrar un momento de exclusión
• Parte 2 Manejando el dolor emocional de la exclusión

En este artículo: Manejando un momento de exclusión Manejando el dolor emocional de la exclusión15 Referencias

Puede ser muy difícil gestionar la exclusión. Los psicólogos dicen que el dolor emocional causado por el lostracismo social puede hacer tanto daño como el dolor físico. Afortunadamente, hay soluciones que puede implementar para dar un paso atrás y comprender cómo dejar de lado el dolor. Ya sea que esté enfrentando una exclusión a largo plazo o luchando contra una situación temporal, aún puede estar motivado para hacer nuevos amigos y aumentar su autoestima.

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Parte 1 Administrar un momento de exclusión

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   Acepta lo que pasó. La exclusión no es tu culpa y el fin de una amistad no significa que tu vida sea un fracaso y que nunca más tengas amigos. El lado positivo de las emociones fuertes causadas por la exclusión es que son relativamente temporales. Esto significa que una vez que haya aceptado los sentimientos de exclusión, desaparecerán rápidamente y tendrá las mentes claras para actuar en respuesta.
   • Sepa cómo reconocer el sentimiento de enojo y dolor causado por la persona que lo ha excluido, pero no trate de detenerse demasiado en él. Para ayudarlo a aceptarlo, recuerde que estos sentimientos no son permanentes, sino que le enseñan algo importante sobre el mundo social.
   • El dolor de la exclusión interfiere temporalmente con su capacidad de conectarse bien con los demás y cuanto antes se libere de los sentimientos de exclusión, antes encontrará una solución.
   • Sin embargo, no debe ignorar el dolor causado por la exclusión. Incluso si duele, puede darte tiempo para encontrar otras conexiones o hacerte entender que tienes que cortar puentes con cierta persona.

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   Poner los eventos en perspectiva. A veces, los eventos pueden brindarle información útil sobre sus comportamientos que son problemáticos para otros. Sin embargo, en general, tiendes a tomar el rechazo demasiado personalmente. Cuando estás molesto porque no has conseguido el trabajo que deseas o porque alguien con el que querías salir te ha rechazado, rara vez tiene que ver con los rasgos inmutables de tu personalidad.
   • No convierta la experiencia en un desastre. Incluso si ha experimentado rechazo o exclusión en el pasado, debe comprender que la exclusión no es un juicio negativo de su personalidad. En realidad, este es el signo de una incompatibilidad percibida.
   • Si después de pensarlo, te das cuenta de que mereces la exclusión que estás sufriendo, intenta disculparte. Una excusa simple para su comportamiento es un gesto apropiado que puede ayudarlo a resolver las cosas rápidamente. Funciona bien porque sabes que has realizado un acto social que resuelve el problema.

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   Examina todas tus opciones. Después del dolor inicial de rechazo, la mayoría de las personas pasan por una fase de evaluación durante la cual hacen un balance y piensan en el siguiente paso. Es natural tomar medidas para aliviar el dolor, entonces, ¿qué puede hacer para sentirse menos excluido? La exclusión te hace más sensible a los posibles signos de conexión, más atento a las señales sociales y te da más ganas de agradar. Aproveche estos momentos especiales de sensibilidad a las nuevas conexiones. Hágase las siguientes preguntas para descubrir lo que realmente puede hacer para ser aceptado por personas que lo han excluido.
   • ¿Es culpa de "no suerte" si me siento excluido a pesar de los esfuerzos de mis amigos por minclure?
   • ¿Las personas que son mexicanas con las que tengo una conexión realmente gratificante?
   • ¿Puedo superar lo que sucedió si hablé con alguien? Si este es el caso, ¿los demás querrían explicar su punto de vista?

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   Resiste el deseo de llevarte lejos respondiendo a la exclusión. Otra tentación cuando te enfrentas a la exclusión es la necesidad urgente de enojarte y ser agresivo con aquellos que te han excluido. Algunas personas intentan obligar a otros a prestar atención para tratar de recuperar algún sentido de control sobre la situación.
   • Intente aprender a controlar su ira para hacerlo cuando tenga ganas de enojarse. Cuando se trata de personas que provocan dolor relacionado con la exclusión, siga los signos de su cuerpo causados ​​por este enojo y use técnicas para liberarlo sin dañar a otros.
   • Una respuesta bajo el efecto de la ira puede convertirse en un círculo vicioso. Las personas que actúan agresivamente tienden a tener más problemas para ser socialmente aceptadas.

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   Consígase incluido en otro lugar. Independientemente de lo que decida sobre las personas que lo han excluido, sería mejor si tuviera un grupo diferente de amigos para evitar poner todos sus huevos en una canasta. Las personas a menudo responden al rechazo buscando la inclusión en otro grupo para recuperar algo de autoestima.
   • Piensa en las personas en tu vida que te hacen sentir parte de un grupo. Es importante recuperar la confianza en sí mismo mediante la conexión con otros para volver a ponerse de pie, incluso si todavía espera conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
   • Por ejemplo, incluso si su familia no puede reemplazar su vida social, intente pasar tiempo con un padre que lo ama.

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   Juega el papel del organizador. Si cree que su exclusión no ha sido lo suficientemente grave como para dejar de tratar de socializar con los demás, haga un esfuerzo por recuperar un sentimiento de exclusión con ellos. Puede hacerlo sin forzarlo organizando un día de relajación o invitándolos a un lugar donde seguramente se sienta cómodo y pueda socializar, por ejemplo, su hogar o un café donde suele ir.

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   Informe exclusiones que también estén relacionadas con el acoso. Si la misma persona (o grupo de personas) lo excluye permanentemente, esto podría ser acoso. El acoso es un delito grave que puede empeorar rápidamente, por lo que es importante hablar con sus maestros, padres o consejeros sobre este problema para usted. Observe los signos de exclusión debido al acoso y solicite ayuda.
   • La exclusión implica actos de maleficencia, como amenazas, rumores y ataques verbales o físicos.
   • Este comportamiento es permanente y nunca hay un descanso.
   • La persona que lo excluye es peligrosa para usted porque es más fuerte, más popular o tiene acceso a información que podría dañarlo si se propaga.

Parte 2 Manejando el dolor emocional de la exclusión

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   Date tiempo para llorar. La exclusión no solo es vergonzosa o vergonzosa, sino que también es dolorosa. El dolor causado por la exclusión se encuentra en la misma parte del cerebro que el dolor físico, lo que significa que el lostracismo que estás experimentando no es solo un golpe para tu ego. Sepa que tendrá sentimientos incómodos y que es tan importante llorar la situación como dejar una férula con el brazo roto. No jugarías baloncesto el día después del descanso, ¿verdad?
   • Intenta tomarte un día para tratar lo que sucedió. No tengas miedo de llorar, escucha música triste que se adapte a tu estado de ánimo o grita en una almohada si te sientes enojado y frustrado. Estos sentimientos pasarán si los expresas.

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   Mantener relaciones gratificantes Concentre sus esfuerzos para hacer amigos y desarrollar relaciones en las que pueda confiar en caso de dificultades. Por ejemplo, trate de encontrar un confidente, alguien en quien pueda confiar para escucharlo y comprenderlo cuando necesite hablar sobre problemas graves (y viceversa). De esta manera, incluso si sale y toma riesgos socialmente, sabe que nunca se encontrará solo, sin nadie a quien recurrir.

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   Elija preferir calidad sobre cantidad. Parte del dolor que siente por el rechazo proviene del hecho de que a menudo tiene estándares rígidos y una visión errónea de cómo debería ser su vida social. Recuerde que no siempre es realista esperar ser una estrella de los eventos sociales con cientos de grupos de personas que luchan por su empresa. La satisfacción social se presenta en muchas formas y es la calidad de las relaciones, por su cantidad, lo que le permitirá sentirse conectado e incluido.
   • Para muchas personas, tener uno o dos amigos reales que brindan su tiempo y amistad es más gratificante que muchos amigos con quienes es difícil pasar tiempo.

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   Concéntrese en su confianza en sí mismo. Cuando tenga confianza en sí mismo, cada vez menos reuniones sociales le parecerán una ejecución hipotecaria, incluso si aún recibe tantas invitaciones como antes. La seguridad en uno mismo es un estado mental que implica comprender que, sea lo que sea que sientas ahora, siempre hay un lugar para ti y para los regalos únicos que traes a los demás. Asegúrese de que los eventos se desarrollen de la manera en que deberían desarrollarse para enseñarle lecciones importantes. La parte más complicada es deshacerse de sus expectativas y creencias sobre cómo deberían ser las cosas.
   • Concéntrese en sus éxitos pasados ​​y las cualidades que tiene que contribuyen a su éxito. Use estas cualidades para mejorar otras partes de su vida, por ejemplo, hacer nuevos amigos.
   • Una de las reacciones comunes a la exclusión es jugar el papel de la víctima enfurruñándose y cerrándose sobre uno mismo. De hecho, al interpretar a la víctima, le muestras a los demás que esperas hacer amigos. Esta no es una actitud que generalmente atrae a otros y podría hacer menos para hacer amigos de lo que imagina.

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   Elimine las cosas que le recuerdan a la persona que lo excluye. Si ha sido excluido permanentemente en un área determinada (por ejemplo, en la escuela o en el trabajo) o por el mismo grupo de personas, haga lo que pueda para evitar los recuerdos dolorosos de su exclusión. Por supuesto, no puedes hacerlo por completo, ni debes poner demasiada energía tratando de escapar de estos recuerdos. Solo haga esfuerzos para no contactar a estas personas o revivir las escenas de su exclusión cuando sea posible.
   • Dado que la exclusión es un evento tan emocional, los recuerdos pueden traer sentimientos dolorosos a la superficie mucho después de haber hecho las paces con lo que sucedió.
   • Por ejemplo, si las personas que lo han excluido son estudiantes de su clase, será bastante difícil evitarlos. Sin embargo, trate de pasar el menor tiempo posible en su presencia durante el almuerzo o entre clases.

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   Hazte activo. Se sabe que las endorfinas liberadas durante el ejercicio cardiovascular mejoran el estado de ánimo. En particular, si su sentimiento de exclusión se limita a un solo evento, puede ayudarlo a lidiar con las repercusiones emocionales inmediatas. Intente realizar al menos caminatas pequeñas todos los días o intente otras actividades como correr, andar en bicicleta, nadar o practicar yoga deportivo.

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   Considere tomar analgésicos de venta libre. Puede considerar tomar paracetamol en la noche antes de acostarse y en la mañana cuando se despierte. Esto puede ayudarlo a reducir el dolor emocional que a menudo ocurre después de la exclusión social, ya que reduce la sensibilidad de las terminaciones nerviosas relacionadas con el dolor.
   • Los medicamentos de venta libre, como el paracetamol, pueden tener efectos secundarios potenciales. Debe consultar con su médico antes de tomar estos medicamentos, especialmente si desea tomar este medicamento en un cono que no sea su uso general.

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   Encuentra una terapia. Cuando la exclusión ocurre con demasiada frecuencia o si un evento en particular permanece en su mente durante mucho tiempo, puede sentirse completamente devastado. Dado que la depresión, el abuso de sustancias y el suicidio son comunes en los pacientes a largo plazo, actúe lo más rápido posible para controlar sus emociones. Un psicólogo puede ayudarlo hablando sobre cómo se siente y cambiando algunos de sus comportamientos para que pueda tener más éxito social.