Cómo manejar la tentación

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¿Te va bien cuando se trata de resistir la tentación? Cada uno de nosotros sucumbe a una pequeña tentación de vez en cuando, pero algunas personas muestran mejor autocontrol que otras. La tentación es un fuerte deseo de algo, a menudo algo malo.

Es difícil resistir la tentación, porque el objeto de su deseo es tanto más deseable que está prohibido, fuera de su alcance o difícil de obtener. A veces la tentación puede convertirse en una obsesión si no es posible obtener el objeto del deseo. A veces, sucumbir a la tentación conduce a sentimientos de descontento, culpa o molestia, porque hemos hecho algo que no deberíamos haber hecho.

etapas

1. 1 Identifica tus propias tentaciones. En primer lugar, una tentación es algo que crees que tienes que resistir, porque sucumbir a ella sería algo incorrecto dependiendo de tus creencias religiosas o código moral, malo para tu salud o bienestar, o podría causar problemas en tus relaciones con los otros. En segundo lugar, te sentirías mal si sucumbes a él después de que el placer inicial se haya disipado, cuando te des cuenta de que hay un alto precio a pagar por el comportamiento o la acción que sucumbiste. Aquí hay algunos ejemplos típicos de tentación.
   • Desea comer un alimento que lo haga sentir culpable, porque sabe que engorda (arruina su dieta), que es malo para su salud (puede causar enfermedades o tiene una baja ingesta nutricional) o que es no es bueno para ti (porque es algo que no debes consumir si sigues tu dieta, tus principios morales, tus creencias religiosas o tienes un problema de salud).

     
     

     
     
     
     
   • Desea comprar cosas, incluso si no tiene dinero o si ya lo tiene, cuando realmente no lo necesita.

     
     

     
     
   • Desea gritarle a alguien porque se siente frustrado y no puede evitar molestar a esa persona. Esto puede ser para cualquier persona, incluidos su pareja, sus hijos o su jefe.

     
     

     
     
   • Quieres tener una aventura con alguien. La infidelidad es una fuente generalizada de tentación, ya sea entre estrellas y políticos, o sus vecinos y colegas de oficina.

     
     

     
     
   • Desea consumir mucho alcohol o drogas.

     
     

     
     
   • Desea sucumbir a los impulsos sexuales que no son apropiados de acuerdo con sus creencias o moral, por ejemplo, mirando pornografía, pagando prostitutas, teniendo relaciones sexuales antes del matrimonio, etc.
   • Desea posponer todo y ser flojo. Prefieres no aburrirte de hacer algo cuando sabes que tienes que hacerlo.

2. 
   

   
   
   
   2 Encuentra los elementos que desencadenan tu tentación. Hay muchas posibilidades que desencadenan la tentación y tendrá que pensar durante mucho tiempo para encontrar las específicas para usted. Estos son algunos de los desencadenantes más obvios.
   • Lennui en tu situación o en tu relación actual.

     
     

     
     
   • La capacidad de decidir o carecer de ideas sobre lo que quiere hacer con su vida, su trabajo, su relación, su dirección futura.

     
     

     
     
   • La búsqueda de la atención. Es posible que sienta una falta de atención por parte de las personas que lo rodean.

     
     

     
     
   • Estrés o cucaracha.

     
     

     
     
   • Frustración con la dirección de su vida, las personas a su alrededor o usted mismo.
   • La falta de confianza en ti mismo, la fe o las creencias.
   • La necesidad de demostrar algo a otras personas, tal vez incluso como venganza o para reiniciar los contadores (por ejemplo, tener una aventura porque su cónyuge tuvo una aventura).
   • Una visión a corto plazo de lo que la tentación puede brindarle o la falta de una visión más amplia del futuro.

3. 
   

   
   3 Trabaja en tus valores. En algunas personas, la fe proporciona una base sólida para los principios y la moral a seguir. Otros siguen la regla de oro y buscan activamente ser un componente constructivo de la sociedad. Los problemas a menudo pueden surgir cuando no tiene bases sólidas en términos de valores, ya que esto puede empujarlo a vivir una vida en la que puede pasar cualquier cosa o dejarlo incapaz de distinguir entre lo que está bien y lo que está mal en Cierta situación. Hágase la siguiente pregunta: ¿Tengo un arsenal completo de valores que me importa lo suficiente como para seguir? A partir de ahí, también puede hacerse las siguientes preguntas.
   • ¿Cuáles son mis valores financieros? ¿Estoy ahorrando lo suficiente o estoy demasiado ocupado o desinteresado para ocuparlo? ¿Me preocupa si tengo deudas?
   • ¿Cuáles son mis valores profesionales? ¿Cuáles son las situaciones que considero malversación de fondos, acoso, intimidación o abuso en el ámbito de mi trabajo?
   • ¿Cuáles son mis valores humanos? ¿Me preocupo por mi familia antes que todo lo demás? ¿Coloco a mi familia antes que el resto de mis deseos personales?
   • ¿Cuáles son mis valores cívicos? ¿Creo que debería ayudar a otros incluso si está claro que no han hecho nada para ayudarse a sí mismos? ¿Creo que votar es algo importante? ¿Respeto las diferentes opiniones políticas mías?
   • ¿Cuáles son mis valores religiosos? ¿Soy esas creencias o las olvido a menudo?

4. 
   

   
   4 Piensa en las cosas que sucumbes. En lugar de permitirte ser temerario con tu tentación, trata de pensar en las consecuencias que esto puede tener. Pocas personas tienen la fuerza de voluntad para atravesar este proceso mental porque es mucho más fácil encontrar excusas una vez que se hace el daño. Pensar en tu tentación implica un cierto nivel de responsabilidad. No se reduce a un simple: Voy a comer chocolate ahora porque me siento muy triste. Este proceso implica identificar lo que podría suceder si sucumbes a la tentación. La mayoría de las personas no pueden pensarlo activamente o simplemente no les importa, precisamente porque es difícil de pensar.
   • En el caso del chocolate, considere las consecuencias que esto tendrá en su peso, en su migraña, en su apariencia, en su billetera, en las esperanzas que sus amigos depositan en usted, en el estado que publicó en Facebook en diciendo que dejas el chocolate, con la promesa de que hiciste que tu pareja ya no comiera chocolate, etc. Piensa en la reacción de las personas cuando se enteran de que has sucumbido a la tentación. Piensa en lo que sentirás. Piensa en el impacto que tendrá en tu relación, tu salud, tu autoestima y la confianza que otros han depositado en ti. ¿Realmente necesita concentrarse en las consecuencias a largo plazo, no solo en el placer transitorio y fugaz?
   • Piense en lo que podría faltar o en lo que causa un desequilibrio en su vida y eso deja la puerta abierta a la tentación, luego piense en lo que hará para llenar ese vacío en lugar de sucumbir a la tentación.
   • Ten en cuenta que al no pensar en cosas negativas, como a menudo aconsejan los autoproclamados gurús, lo más probable es que aumentes tu deseo de sucumbir a la tentación. Un pensamiento reprimido es un pensamiento que está esperando volver a la carga, como lo ha demostrado la famosa prueba de David Wegner usando la tarea de Dostoievski de no pensar en un oso polar. Al final, ¡eso es lo único en lo que piensas!

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   5 Entrena tu voluntad. Después de pensar bien en las consecuencias, incorpora tu voluntad a la ecuación. Espere que sea difícil entrenar su voluntad. Megan Oaten dijo que es difícil ejercer su voluntad la primera vez, pero con un poco de entrenamiento, se vuelve mucho más fácil. Comience con algo pequeño y aumente la dificultad poco a poco. Hay dos enfoques diferentes, uno ofrecido por Howard J Rankin que usa visualización y otro ofrecido por Richard Wiseman que usa gratitud. Pruebe estos dos enfoques para encontrar el que mejor funcione para usted.
   • Visualización. Visualízate resistiendo la tentación. Imagínese viendo la barra de chocolate, tomándola, sosteniéndola firmemente, tal vez incluso sintiéndola. Luego, visualízate posando y alejándote de él. Haga que esta experiencia sea lo más real y táctil posible en su mente. Cuando sienta que ha entrenado lo suficiente, vaya a la tienda en el departamento de chocolate. Míralos y resiste. Lleva a un amigo contigo si te permite tener más apoyo. Después de un tiempo, puede probar su voluntad probando un poco de chocolate para ver si puede comer una pequeña cantidad sin exagerar, pero tenga cuidado, si su voluntad no es lo suficientemente fuerte, esto puede hacer que se rompa y olvide sus buenas intenciones .
   • Gratitud. Concéntrese en todas las cosas por las cuales puede estar agradecido. La gratitud te permite recordar todo lo que es bueno y te hace feliz, por ejemplo, tu familia, tu trabajo, tus mascotas, tus pasiones, tu salud, tus amigos, tener un techo sobre tu cabeza y suficiente comida, etc. La gratitud te enseña una manera que te impide justificar la tentación porque sientes privado de algo o alguien. También es importante tener en cuenta su agradecimiento, aclararlo o referirse a él.

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   6 Prepárate para la tentación. Acepta el hecho de que a veces te sentirás tentado. Una vez que conozca sus tentaciones y factores desencadenantes, trabaje usted mismo para manejarlos. De esta manera, puedes superarlos antes de que te controlen. Esta es una forma positiva de tratar con ellos en lugar de evitarlos (aunque la posibilidad de evitarlos también se considera como una solución en la siguiente sección).
   • Por ejemplo, si sabe que le gusta tomar un refrigerio por la tarde, prepare palitos de frutas o verduras listos para reemplazar su barra de chocolate habitual. Si sabes que el chico al otro lado de la calle te agrada, dile a su novia que es muy hermoso, entonces ella se encargará de mantenerlo alejado de ti. Si sabe que le gusta comprar cosas que no necesita, no tome su tarjeta de crédito durante las rebajas y solo tome 20 euros en efectivo para su almuerzo.

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   7 No hagas tentaciones posibles. Esta es una contraparte negativa cuando planificas tus tentaciones y esto es para eliminar o evitar fuentes de tentación si te resulta imposible no sucumbir a ellas. Aquí hay algunas ideas de enfoque.
   • Múdate a otra ciudad si no puedes dejar de pensar en tener una aventura con una determinada persona o simplemente dejar de codearte con ella.
   • Evite las ventas si no puede resistirse a comprar cosas que no necesita.
   • Nunca compre alimentos que no pueda dejar de comer. No hagas reservas en casa. Evite lugares y rayos que venden.
   • No compre alcohol si no puede beberlo con moderación.
   • No compres drogas. Además de ser un delito, estas drogas destruyen su salud y su vida. Solo haz un poco de investigación en línea para convencerte.
   • No se encuentre con personas en lugares donde la tentación es demasiado fuerte para usted, por ejemplo, en bares, casinos, burdeles, etc.

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   8 Reemplace la tentación con distracciones. Resistirá la tentación distrayendo activamente su mente. Encuentre cosas que hacer para compensar el aburrimiento que enfrenta. Salga y haga ejercicio, salga a caminar, evite mirar la comida mirando algo más interesante como un libro, encuentre un nuevo pasatiempo, escriba un libro sobre las diferentes formas de resistir la tentación, prepare un presupuesto, lave a su perro o automóvil, etc. Independientemente de lo que elija para distraerse, póngase con entusiasmo.
   • Relájate y diviértete. Date permiso para divertirte para que no pienses que te estás privando de algo. Tu familia y amigos también deberían divertirse.
   • En lugar de resistir el cambio, acéptelo. Acepta el cambio entre los que te rodean. Acepte el cambio en el trabajo y en su vida y evolucione con este cambio.
   • Presta atención a lo que estás haciendo en lugar de pensar en tu placer.

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   9 Pide ayuda Esta es a menudo una solución descuidada porque la gente piensa que es una batalla personal. Buscar la ayuda de otros para ayudarlo a resistir la tentación puede ser una solución efectiva, por lo que, por supuesto, lo entienden, se preocupan por usted y están listos para ayudarlo. Puede contar con familiares, padres, amigos, maestros, consejeros, su médico, su sacerdote, un experto financiero, etc.
   • Hable con un consejero o terapeuta sobre los problemas emocionales subyacentes que le hacen sucumbir a la tentación para poder manejarlos de manera más efectiva.
   • Prueba la hipnosis. Algunas personas encuentran que la hipnosis es una forma útil de combatir las tentaciones, por ejemplo, en el caso del consumo excesivo de alimentos o la pereza para hacer ejercicio regularmente.

10. 
    

    
    10 Recompénsate cada vez que no sucumbas a la tentación. Cada vez que superas la adversidad, mereces un descanso. Haz algo que te atraiga, te divierta o te calme, tanto por ti como por los que te rodean que podrían haber sufrido si hubieras sido tentado. Invita a tu familia a cenar en el restaurante, lleva a tu novio a una caminata, mira tu película favorita, pasa tiempo relajándote con un ser querido, vuelve a conectarte.
    • Asegúrate de que la recompensa que te des sea irrelevante para el objeto de la tentación. Esta recompensa debería permitirle reconectarse con otros, promover las cosas buenas de la vida o darle un poco de espacio para relajarse.
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asesoramiento

• Escucha las advertencias que otros te dan. Es posible que no le digan nada para evitar que se aburra y tenga algo de experiencia o decir la verdad. Escucha al menos lo que te dicen.
• Evite pensar en ciertas tentaciones como románticas, es decir, disfrutar de sus pasiones más salvajes. Las pasiones salvajes deben ser domesticadas por la disciplina, no deben galopar en tu vida y en la vida de los demás.
• También podría ser útil hacer algunos ejercicios de meditación o respiración.

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advertencias

• Evita pensar que si has muerto una vez, estás maldito para siempre. Perdona tus errores pasados ​​y elige aprender de las lecciones para fortalecerte en situaciones futuras. Las tentaciones del pasado se han ido, estas son las tentaciones de hoy que puedes enfrentar.
• Algunas personas están más inclinadas a sucumbir a sus tentaciones que otras, pero todos pueden resistir y triunfar con su voluntad.

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Elementos necesarios

• Un diario de gratitud
• Distracciones, por ejemplo, un pasatiempo o una actividad.

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