Cómo lidiar con sentimientos contradictorios hacia alguien

Contenido

• etapas
• Parte 1 Identifica los sentimientos
• Parte 2 Separe los sentimientos de esa persona
• Parte 3 Encuentra una solución
• Parte 4 Pide ayuda

En este artículo: Identifique sus sentimientos Seleccione sus sentimientos sobre esta persona Encuentre una solución Solicite ayuda Referencias

Los sentimientos contradictorios a menudo causan confusión y pueden hacerte sentir incómodo, cansado y abrumado. La frase "sentimientos en conflicto" significa que tiene muchas emociones, a menudo opuestas, sobre una persona o situación. Esto sucede porque has conocido a una nueva persona, una nueva situación, nuevos comportamientos o nueva información para tratar. Los sentimientos en conflicto no solo aparecen en las relaciones románticas o en las nuevas relaciones. Estos sentimientos pueden venir con un amigo, familiar o colega de la oficina, alguien que ya conoces bien. Un ejemplo común es el amor que puedes sentir por tu mejor amigo porque es cariñoso y amable. Al mismo tiempo, te sientes celoso porque es popular y atrae a las personas que te rodean. Para manejar los sentimientos conflictivos que tiene hacia una persona, necesita identificar sus propios sentimientos, encontrar una solución y pedir ayuda cuando sea necesario.

etapas

Parte 1 Identifica los sentimientos

1. 
   

   
   Haga una lista de los sentimientos que tiene por esa persona. Use el modelo PICC (identificación del problema, elección y consecuencias) para clasificar cómo se siente. El primer paso es identificar los sentimientos que siente por esa persona. Por ejemplo, puede sentirse intrigado, inseguro de sí mismo, complejo, etc.
   • Haga una lista de todos los sentimientos que puede identificar. Asegúrese de no clasificar estos sentimientos como buenos o malos, pero haga una lista de pros y contras. Los sentimientos no son buenos ni malos, todos tienen un propósito.
   • Por ejemplo, puede sentirse perplejo, respetuoso, ofendido o enfurecido con un compañero de trabajo o conocido.
   • Para alguien más cercano a usted, como su mejor amigo o un familiar, puede sentir amor, decepción, aburrimiento, comodidad, etc.

2. 
   

   
   
   
   Piensa en un momento que pasaste recientemente con esta persona. Puede ser difícil identificar sentimientos. Puede ser útil comenzar con una situación que recuerde antes de agregar sus sentimientos más tarde. Piense en un momento reciente que haya pasado con esa persona.Haga una lista de los sentimientos que sintió en ese momento.
   • Puede descubrir que los sentimientos que identifica no provienen del estado de la persona o su relación, sino de la situación en la que se encontraba o de algo en particular, lo que dijo o hizo.
   • Por ejemplo, puede tener una buena impresión en una primera cita. Entonces esta persona te llevará a una noche en la que no conoces a nadie y te sientes incómodo y complejo. En este ejemplo, la situación o el entorno desconocido te ha hecho sentir incómodo, no necesariamente la persona en cuestión.

3. 
   

   
   
   
   Identifica la razón de tus sentimientos. Puede haber otros factores que te hacen sentir lo que estás sintiendo. Puede que no sea completamente culpa de la otra persona. Intenta identificar la fuente específica de cada emoción.
   • Es aún más específico que identificar la situación. Piense en un momento en que se sintió de cierta manera. Recuerda lo que se dijo o se hizo justo antes.
   • Por ejemplo, si recuerda haberse sentido rechazado durante una cita, puede recordar que la persona de la que se había alejado mientras caminaba. Esto puede haber causado la sensación de rechazo.
   • Al lado de cada emoción y cada situación en la lista, escriba lo que cree que es la fuente de esa emoción.

Parte 2 Separe los sentimientos de esa persona

1. 
   

   
   Examina cómo te sientes. Una vez que haya identificado cómo se siente acerca de esta persona y haya encontrado el momento en que aparecieron estos sentimientos, debe profundizar en esos sentimientos. Sus sentimientos en conflicto pueden haber sido causados ​​por diferentes causas. Puede hacerlos desaparecer si comprende estas causas.
   • Por ejemplo, si tienes una mala imagen de ti mismo, podrías pensar que no mereces a esa persona y que no te permites involucrarte en la relación.

2. 
   

   
   Piensa en las personas de tu pasado. Una de las razones comunes que causa sentimientos conflictivos sobre alguien es que esta persona nos recuerda a otra persona de nuestro pasado. Inconscientemente, asociamos ciertas cualidades y expectativas con esta nueva persona basada en nuestra relación y nuestra experiencia con la persona de nuestro pasado en un proceso llamado "transferencia". Tu jefe te recuerda a un maestro travieso, por eso no te gusta seguir las órdenes que te da.
   • Piensa en las personas en tu vida que causaron sentimientos similares a los que ahora sientes hacia esta nueva persona. Intenta encontrar un patrón similar.

3. 
   

   
   Piensa en cómo te tratan los demás. ¿Esta persona te trata con respeto? ¿Es abusivo para ti? Cuando esta persona lo trata con amabilidad antes de volver a ser desagradable, puede causar sentimientos de confusión. Piensa en cómo te tratan los demás. ¿Sientes sentimientos conflictivos cuando alguien más te trata de la misma manera?

4. 
   

   
   Se honesto contigo mismo. Es crucial identificar sus propios sentimientos que pueden o no estar relacionados entre sí para comprender cómo manejar estos sentimientos en conflicto. Una vez que pueda separar sus propios sentimientos de los sentimientos que esta persona le está causando, podrá identificar sus propias emociones.

Parte 3 Encuentra una solución

1. 
   

   
   Escriba las posibles opciones que se le presenten. Ahora tiene una idea de qué causa cada sentimiento que siente por esa persona. Ahora puede determinar las elecciones que hará. Escriba todas las formas posibles de responder a la situación. Incluso si la elección no es ideal, escríbela de todos modos. Esto le dará una mejor perspectiva sobre sus elecciones. Por ejemplo, su lista para un colega o conocido de la oficina podría tener el siguiente aspecto.
   • Sensación: perplejidad.
   • Ubicación: un amigo me felicitó por un proyecto que terminé, pero la misma persona me criticó una hora después.
   • Posibles opciones: acercarme a este amigo, guardarlo para mí, hablar con mis padres, comenzar un rumor, informar la situación al maestro, etc.

2. 
   

   
   Identificar las posibles consecuencias. Al lado de cada opción, escriba cualquier consecuencia o posible resultado que se le ocurra. Su lista podría parecerse a la siguiente.
   • Elección: discutir el problema con mi amigo.
     • Posible consecuencia: mi amigo se ofende.
     • Posible consecuencia: mi amigo recibe el.
     • Como resultado, me siento vulnerable al hablar con él sobre cómo me afectó la situación.
   • Elección: guárdalo para mí.
     • Posible consecuencia: el problema continuará.
     • Como resultado, el problema puede desaparecer por sí solo.
     • Como resultado, continuará molestándome.
   • Elección: discutirlo con mis padres.
     • Posible consecuencia: me sentiré mejor después.
     • Como resultado, nada cambiará en la escuela.

3. 
   

   
   Sopesa los pros y los contras. Piensa en todas las posibles consecuencias. Piensa en tu nivel de comodidad para cada resultado. Pregúntate qué sentirás cuando hagas esta elección. Piensa también en lo que sentirá el otro.

4. 
   

   
   Toma la decisión. Según las posibles consecuencias, elija una que lo haga sentir cómodo. Esta elección debe ser la que produzca el mejor resultado para usted y para el otro. Comience con una elección que produzca un resultado necesario y una consecuencia que esté listo para asumir.
   • En el caso de un amigo, lanzar un rumor en la escuela probablemente no sea la solución ideal. Las consecuencias pueden ser dolorosas o poner en peligro su relación con sus otros amigos. En ese punto, es posible que desee conservarlo para usted. Es posible que tu amigo haya tenido un mal día y te den por sentado. Puede que te sientas más sensible ese día.
   • Esté preparado para las consecuencias que ha puesto en la lista anterior.

5. 
   

   
   Si no está satisfecho, intente con otro enfoque. Si se da cuenta de que al guardarlo para usted, no está obteniendo el resultado que estaba esperando o que desea, vuelva a su lista de opciones y pruebe con otro enfoque. Asegúrese de que las elecciones que haga sean respetuosas con usted mismo y con los demás.

Parte 4 Pide ayuda

1. 
   

   
   Piénsalo con un amigo de confianza. Puede ser útil tener un punto de vista externo sobre sus elecciones y sus posibles consecuencias. Pídale a un amigo de confianza que lo ayude a pensar en su lista.

2. 
   

   
   Consulte a un asesor para resolver esta situación particular. La explicación y la definición de las emociones son procesos complejos y a menudo dolorosos, por lo que la mayor parte del trabajo realizado en psicoterapia se dirige a estos problemas. Un terapeuta está capacitado para ayudarlo a atravesar los diferentes procesos de mayor claridad emocional. También es competente para encontrar aspectos que no son sacrosantos y que a menudo ignoras. Estas sutilezas pueden resaltar lo que realmente sientes.

3. 
   

   
   Cuida tus propias emociones complejas. Si se da cuenta de que está permanentemente en una situación que no puede resolver, pídale a un profesional que lo ayude a trabajar en estos patrones. También debe pedir ayuda si siente que un patrón improductivo le impide abordar ciertas situaciones.
   • Además, si se da cuenta de que una persona o situación saca a la superficie los sentimientos del pasado, deberá pedirle a un profesional que lo ayude a resolver estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar emociones complejas, incluso emociones que le resultan difíciles de confesar. Puede ayudarlo a obtener las habilidades que necesita para acercarse a los demás de manera productiva con respeto por ambas partes.