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En este artículo: Mantenerse en silencio durante una conversación Mantenerse en silencio todo el día Resumen del artículo
¿Le piden constantemente que se calle? ¿Hablas a menudo sin pensar y terminas lamentando lo que dijiste? ¿Sientes que hay demasiado ruido en tu cabeza y que te gustaría saber cómo detenerlo? La buena noticia es que absolutamente todos pueden guardar silencio y quedarse callados, es solo cuestión de tiempo y paciencia. Sigue leyendo si quieres saber cómo callarte.
etapas
Parte 1 Guardar silencio durante una conversación
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Piensa antes de hablar. Las personas muy habladoras no pueden. Entonces, la próxima vez que mueras antes de decir algo, tómate un descanso, espera un minuto y pregúntate si lo que vas a decir será útil. ¿Le darás a la gente la información que puedan necesitar, hacer reír a otros, ofrecer palabras de consuelo o simplemente decir algo para ser escuchado? Guárdelo para usted si cree que nadie realmente se beneficiará de lo que quiere decir.- Una regla a seguir cuando comienzas es decir solo una de cada dos cosas en las que piensas. Cuando te callas, solo puedes decir una de cada tres o cuatro cosas.
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No cortar el piso. Nunca interrumpas la conversación con una persona que está hablando a menos que pienses que lo que tienes que decir es absolutamente esencial para la conversación (¡admite que rara vez es el caso!). Interrumpir a alguien no solo es grosero, sino que también interrumpirá la conversación y te hará sentir mal. Si realmente tiene algo que agregar o una pregunta que hacer, escríbala mentalmente y espere hasta que la otra persona haya terminado para ver si lo que tiene que decir sigue siendo relevante.- Te sorprenderá la cantidad de preguntas que responderemos de todos modos si dejas que otros hablen.
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Haga preguntas en lugar de hablar sobre usted. Si intentas mantenerte callado, es probable que tengas la tendencia de hablar constantemente sobre ti o sobre cosas que te interesan en lugar de dejar que otros expresen sus opiniones. Entonces, la próxima vez que esté en una discusión y sea su turno para hablar, haga preguntas a las personas para obtener más información sobre el tema de su conversación, para conocer mejor a los demás o para conocer cuáles son sus pasatiempos y lo que les gusta hacer para relajarse.- No necesita hacer un interrogatorio de buena reputación ni hacer preguntas que puedan ser incómodas. Mantenga un tono ligero, amigable y educado.
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Cuente hacia atrás desde diez antes de decir algo. Piensa diez segundos, si tienes en mente un comentario que te parece genial. Haga un recuento mental para ver si su idea no ha perdido su interés o para dar tiempo a otros a intervenir y evitar que diga lo que pretendía decir. También es una técnica excelente si está enojado o molesto y desea expresar su insatisfacción. Tómese un tiempo para calmarse y evitar decir algo de lo que pueda arrepentirse.- Cuando comienzas a dominar la cosa, solo puedes contar desde cinco. Solo este corto tiempo puede ayudarlo a saber si debe callarse o no.
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Escuchad bien. Si quieres mantenerte callado, debes practicar escuchar bien. Cuando alguien te habla, intercambia miradas, plantea puntos importantes y trata de leer entre líneas para descubrir lo que la persona realmente dice y lo que puede sentir. Deja que la persona hable, no pierdas la paciencia y no sucumbas a la tentación de leer tu voz en el teléfono.- Haga preguntas que puedan ayudar a la persona a explicar mejor sus ideas, pero no haga nada fuera del tema, lo que podría perturbar a la persona.
- Cuanto más sepa escuchar, menos probabilidades tendrá de hablar todo el tiempo.
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Deja de quejarte. Podrías pasar la mayor parte de tu tiempo lloriqueando sobre cualquier cosa que te haya molestado durante el día. Es posible que sienta la necesidad de hablar sobre el horrible cuello de botella que ha experimentado esta mañana, el desagradable recibido por un ser querido o su dificultad para lidiar con el frío de este invierno. Francamente, ¿a dónde irá toda esta logorrea? Si quejarse de algo que no puede cambiar realmente puede hacer que se sienta mejor, escríbalo en su diario. No tienes que hacerlo en voz alta, ¿verdad?- Es bueno hacerlo si tiene un problema real y necesita hablar. Se trata de la necesidad de quejarse por el simple placer de hacerlo.
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Concéntrate en tu respiración. Si siente picazón por hablar sin razón, solo concéntrese en su respiración. Cuente la cantidad de veces que inhala y exhala e intente respirar más profundamente. Deja de temblar, escucha lo que sucede a tu alrededor y concéntrate en tu estado de ánimo y no en lo que te mueres por decir.- Esta técnica lo calmará y le hará comprender que no es muy importante hablar.
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Tómese el tiempo para entender lo que quiere decir. Podría ser el tipo de persona que reacciona instantáneamente a una palabra que se escucha y quiere responder impulsivamente expresando una reflexión, asombro o algo cercano, pero en realidad no es la forma de manejar la situación. Si se toma el tiempo de comprender todo lo que sucede y formula una pregunta o comentario, podrá hablar menos y decir algo más sensato.- Esto le dará tiempo para ser su propio censor interno y no dejar de decir toda la superfluidad que es inútil para nadie.
Parte 2 Mantente en silencio todo el día
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Encuentra un pasatiempo que pida calma. El silencio practicante puede ayudarte a estar más tranquilo cuando estás con otras personas. Una forma de estar más relajado es encontrar un pasatiempo en el que tengas que estar tranquilo y estar solo. Intente pintar, escribir creativamente, practicar yoga, escribir canciones, coleccionar sellos, observar aves o cualquier cosa que le pida que se calle y no diga nada sobre lo que piensa.- La lectura también es excelente para guardar silencio cuando asimilas las palabras que están frente a ti.
- Trate de guardar silencio durante al menos una hora cuando esté ocupado en su tiempo libre. Luego ve a dos horas, luego a tres. ¿Crees que podrás aguantar un día entero sin decir una palabra?
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Gasta tu energía de manera diferente. Podrías hablar mucho, algunos podrían decir demasiado, porque tienes la impresión de tener un desbordamiento de energía que no sabes qué hacer. Así que encuentre otra salida para expresar todo lo que tiene en mente y deshacerse de todo lo que obstruye su mente.- La actividad física intensa, especialmente correr, puede darte una buena patada mientras eliminas esta energía extra. Largas caminatas o cocinar pueden tener el mismo efecto. Encuentra lo que más te convenga.
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Combatir la tentación de chatear en línea. Hablar en línea solo está llenando tu vida de ruidos y lo que estás diciendo no es muy importante. Si realmente quisieras hablar con un amigo, lo harías por teléfono o en la cara en lugar de hacerlo a través de tu computadora, ¿no? La próxima vez que sienta la necesidad de responder al comentario de un usuario en un foro, apague su computadora y salga a caminar. -
Da un paso atrás de las redes sociales. Suelta Facebook, Instagram y cualquier otra red social que hayas usado con demasiada frecuencia. Estos sitios están llenos de ruidos, personas que intentan impresionar a otros y palabras inútiles que estarías tentado a responder. Si eres realmente adicto, pasa solo un cuarto de hora al día en tus redes sociales en lugar de pasar tu tiempo revisándolos siempre que puedas.- ¿Prefieres no escuchar lo que tu amigo más cercano quiere decirte en persona que leer lo que los extraños perfectos le dicen a alguien? Corta todas esas voces innecesarias y concéntrate solo en las que valen la pena.
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Registre sus impresiones en un diario. Tómese el hábito de escribir su diario al final del día o de la semana. Esto puede ayudarlo a realizar un seguimiento de estos pensamientos adicionales, permanecer en silencio y sentirse aliviado de todo lo que tiene en su corazón sin referirse a su amigo número 150 en Facebook. Simplemente puede describir lo que le sucedió durante el día, lo que lo llevará a hacer más preguntas y analizar más a fondo lo que se le ocurra.- Te sorprenderá tu capacidad de permanecer en silencio simplemente confiando en tu diario todos los días.
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Medite. La meditación es una excelente manera de desconectar la mente y mantener una actitud tranquila. Tómelo todas las mañanas durante diez a veinte minutos, encuentre un lugar tranquilo y cómodo, cierre los ojos y concéntrese en las respiraciones y respiraciones de su respiración y note lo que escucha, siente y siente cuando se sienta en silencio. Elimine todos los pensamientos demasiado serios y concéntrese en el momento presente para apreciar el silencio y estará en camino de pasar un día más y más tranquilo.- La meditación puede evitar que te sientas abrumado por un mayor control de tu cuerpo y tu mente.
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Disfruta la naturaleza. Pasear. Ir a la playa Mira las hermosas plantas del Jardín Botánico en el otro extremo de la ciudad. Haga un recorrido de fin de semana en el bosque. Haz lo que sea necesario para acercarte a la naturaleza. Te sorprenderá la belleza y el poder de algo mucho más permanente que tú, y sentirás que todas tus dudas y palabras se desvanecerán. Es difícil conversar constantemente sobre lo que harás si estás al pie de una hermosa montaña que ha existido desde el principio de los tiempos.- Conéctese a las playas naturales durante toda la semana. Incluso puede tomar su diario y registrar sus impresiones.
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Apaga la música. Obviamente, la música puede facilitar el estudio, la carrera o el trabajo. Sin embargo, la música puede crear un suplemento de ruido que puede hacer que quieras chatear, emocionarte y hacerte más frenético. La música clásica y el jazz pueden estar bien, pero la música ruidosa con letras pegadizas creará un sonido que reverberará en tu cabeza y evitará que mantengas la calma y poseas todo tu día. -
Date un poco de tiempo. Si eres naturalmente hablador, no te convertirás en un modelo de silencio de la noche a la mañana. Pero si hace el esfuerzo de hablar un poco menos cada día, tiene un pasatiempo y actividades que lo hacen más tranquilo, y si se concentra en escuchar en lugar de ser un hablador, podría hacerlo más rápido que usted. no lo creas Entonces, relájese, tenga paciencia y disfrute de todos los ruidos discordantes que se ondulan de su mente y sus cuerdas vocales.