Contenido
- etapas
- Parte 1 Ponerse en posición
- Parte 2 Realizar ejercicio
- Parte 3 Versión avanzada
- Parte 4 Ensayos
Este ejercicio intenso apunta y fortalece tus cuádriceps.
etapas
Parte 1 Ponerse en posición
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Párate derecho frente a un espejo. Dobla las rodillas ligeramente, asegurándote de mantener la espalda recta.
Parte 2 Realizar ejercicio
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Bajar. Empuje la pelvis hacia atrás, mantenga la espalda recta y la cabeza hacia adelante. -
Salta hacia el techo. Salta tan alto como puedas, tus brazos hacia el techo mientras tus pies abandonan el piso. -
Recupera la posición inicial. Baje los brazos y luego repita inmediatamente la segunda etapa del ejercicio.
Parte 3 Versión avanzada
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Para hacer este ejercicio más difícil, puede usar un chaleco con pesas o pesas. -
También puede aumentar la dificultad de este ejercicio al pararse sobre una pierna cuando salta. Asegúrese de hacer la misma cantidad de repeticiones para cada pierna.
Parte 4 Ensayos
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Haz una serie de 20 repeticiones para cada pierna. Repita el ejercicio hasta completar 3 series. Comience con una intensidad relativamente débil y luego aumente el ritmo para que pueda gastar mucho en el tercer set. Habrás solicitado tus músculos durante este ejercicio. -
Para tener resultados visibles, haz tres series de 20 repeticiones al día. Descansa al día siguiente y luego comienza de nuevo al día siguiente. Debería comenzar a ver la diferencia después de 5 a 6 semanas. Para obtener resultados más rápidos, aumente el número de series por día y por semana.