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En este artículo: Asimilar los conceptos básicos Hacer ambas piernas Tomar medidas de seguridad 12 Referencias
Un buen masaje de piernas puede aliviar el dolor de cosas como el exceso de trabajo. Ayuda a la persona que estás masajeando a encontrar una posición cómoda y a caminar hacia arriba. Si el dolor persiste, es posible que se deba a un problema más grave. Si no se va sola lo suficientemente rápido, aconseje a la persona que consulte a un médico.
etapas
Parte 1 asimila lo básico
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Aprende la anatomía básica. Es útil comprender la estructura de un cuerpo antes de masajearlo. Los músculos del muslo son cuatro grupos principales que van desde las caderas hasta las rodillas, pasando por el frente, la espalda y ambos lados de la pierna. También es útil saber dónde están los huesos, porque es importante masajear los tejidos que conectan los huesos con los músculos.- Los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones como caderas, rodillas, pies y tobillos se pueden estirar, comprimir o amasar.
- Los músculos isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos) y los de la parte posterior de las pantorrillas a menudo están tensos y las personas que corren a menudo tienen problemas relacionados con la parte externa del muslo, con el músculo tensor de la fascia. lata o el tracto ilio-tibial.
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Determina cómo apoyar. Comience el masaje suavemente y presione suavemente cerca de los huesos y otras áreas sensibles. A medida que aumenta el flujo sanguíneo, puede aumentar la intensidad del masaje. Mueva los dedos rápidamente presionando ligeramente o lentamente mientras presiona firmemente, pero nunca de manera rápida y firme.- Las partes de su cuerpo que utilizará para realizar el masaje afectarán la presión. En general, los codos pueden soportar más fuerte mientras que las palmas y los dedos aplican menos presión.
- Para masajear los tejidos profundamente, puede presionar con la base de la palma de la mano, el pulgar, las dos manos apoyadas una sobre la otra, el puño cerrado, las articulaciones dobladas de los dedos o el antebrazo. .
- Puede deslizar las manos, amasar los músculos, presionar, frotar, golpear, usar vibraciones u oscilaciones, o hacer movimientos en diferentes articulaciones.
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Elegir de óleos (Opcional). Si lo desea, puede usar aceites para masajear las piernas de alguien. Esto puede ayudarlo a deslizar sus manos y dedos sobre la piel de la persona más fácilmente. Los aceites también pueden tener un efecto calmante. Para un masaje de piernas, elija un producto como aceite de oliva, aceite de almendras o aguacate. También puede usar aceites esenciales o aceite portador infundido con aromas como lavanda, eucalipto o árbol de té para que la experiencia sea aún más agradable.- Asegúrese de que la persona que está masajeando no sea alérgica a los productos que está aplicando.
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Encuentra una posición cómoda. Comience por ayudar a la persona que está masajeando a sentirse cómoda. En general, es mejor acostarse en una cama u otra superficie para un masaje de piernas. La persona puede extender sus piernas delante de ella. Si solo masajeas uno, puedes pedirle a la persona que se acueste de lado, con las piernas estiradas y levante ligeramente el que deseas masajear. También puede pedirle que se acueste boca arriba con las piernas estiradas y que las levante ligeramente con un soporte como un cojín. -
Comunicarse. Pregúntele a la persona que va a masajear si hay una parte en particular que necesita más atención o presión. Por ejemplo, si le duele el muslo, podría pedirle que insista en ello. Es posible que necesite pasar más tiempo masajeando ciertas partes que otras para aliviarlas.
Parte 2 Masajear ambas piernas
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Comience con sus pies. Al realizar el masaje de abajo hacia arriba, mejorará la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor en las piernas. Tome uno de los pies de la persona y colóquelo entre sus palmas. Vierte un poco de aceite en tu mano y frótalo firmemente durante unos minutos. Cuando termines, acaricia suavemente el pie, haciendo algunos movimientos desde los dedos de los pies hasta los tobillos. -
Vuelva a montar a lo largo de la pierna. Haga trazos largos y suaves en la parte exterior de la pantorrilla y el muslo. Progresa hacia arriba desde el pie que has masajeado. Cierra el puño sin apretar y pásalo sobre las partes afectadas haciendo movimientos largos y suaves de abajo hacia arriba. Esto elevará la sangre de regreso al corazón para aumentar la circulación sanguínea en esa pierna. -
Masajear la pantorrilla. Ahora concéntrate en la mitad inferior de la pierna. Deslice sus manos sobre la espinilla desde el tobillo hasta el punto justo debajo de la rodilla. Luego mueva sus manos detrás de la pantorrilla y deslícelas desde la parte superior de esta parte hasta el tobillo. Después de repetir ambas acciones varias veces, mueva hacia arriba y hacia abajo la pantorrilla amasando y presionando a los lados con los pulgares. -
Trabaja en los muslos. Para finalizar el masaje, masajee la mitad superior de la pierna. Haz movimientos que recojan la carne dentro y fuera del muslo para estimular los diferentes músculos que contiene. Ejerza un poco de presión presionando la mitad de la parte superior del muslo y el área alrededor de la nalga con la palma de la mano.
Parte 3 Toma medidas de seguridad
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Presta atención a las piernas hinchadas. Trátelos muy suavemente. Si están hinchados debido a un problema de salud, masajee muy suavemente y pregúntele a la persona si lo está lastimando. Asegúrese de presionar lo más fuerte posible. -
Adaptarse a mujeres embarazadas. No masajear el interior de los muslos. Si masajeas las piernas de una mujer embarazada, no toques el interior de sus muslos, porque los coágulos de sangre son mucho más comunes durante el embarazo y el masaje puede moverlos, lo que puede ser muy grave o incluso mortal. -
Sepa cuándo ver a un médico. Si el dolor en las piernas persiste, puede indicar un problema como una lesión u osteoartritis. Los masajes pueden aliviar el dolor temporalmente, pero si una persona tiene una pierna adolorida, un profesional de la salud debe examinarlos.