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En este artículo: Control de tus pectorales Desarrollo de tus pectorales Referencias
Los luchadores musculares profesionales y las estrellas de cine de acción saben lucir intimidantes al contraer solo unos pocos músculos. Si también desea hacer rebotar su pecho tan naturalmente como Hulk Hogan y Arnold Schwarzenegger, practique para poner en valor estos músculos.
etapas
Parte 1 Contratos pectorales
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Haga algunos ejercicios que estimularán la circulación sanguínea. Para poder contratar sus pectorales, comience haciendo unas veinte bombas. Este ejercicio no solo expande los pectorales, sino que les da una apariencia más muscular. Además, no dude en ponerse en el suelo y hacer ejercicio durante diez minutos. Este ejercicio estimulará la circulación sanguínea en los músculos, inflándolos y haciéndolos más fáciles de contraer al mismo tiempo.- Aproveche el momento después del final de un ejercicio para contraer los músculos mientras está parado frente a un espejo. Podrás comprobar si tus pectorales están suficientemente rebotados a tu gusto. Tomará un poco de tiempo, pero los resultados siempre son más convincentes después de una sesión de entrenamiento.
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Poner delante de un espejo. Concretamente, hacer rebotar sus pectorales es contraer los músculos que están debajo del cofre. Sin embargo, los pectorales lo suficientemente grandes le permitirán ver las contracciones cuando las produzca. Haga ejercicio correctamente: observe detenidamente sus pectorales quitándose la camiseta y parándose frente a un espejo mientras hace entrenamiento con pesas.- Estimule la memoria muscular trabajando siempre frente a un espejo. Por lo tanto, combinará la sensación de contracción con el efecto deseado. Este ejercicio puede alentarlo, incluso si no se ve exactamente como Arnold Schwarzenegger.
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Contrae tus músculos pectorales. Parado frente al espejo justo después de una sesión de entrenamiento, une tus manos frente a ti para contraer tus pectorales. Los resultados serán mucho más visibles justo después de una sesión. Sabrá que su trabajo es efectivo debido a la sensación de ardor típica de los músculos que funcionan correctamente.- Coloque la parte superior de su brazo (húmero) sobre su pecho para sentir las contracciones de sus pectorales. Además, los músculos principales de sus pectorales están destinados a mover la parte superior del brazo.
- También tendrá tiempo para aprender a contraerlos por separado, enfóquese en la contracción simultánea de estas dos partes del cuerpo. Además, como principiante, el ejercicio será lo suficientemente difícil.
- Como la mayoría de los mortales (o casi), probablemente no tengas la costumbre de divertirte consiguiendo tus pectorales. Sin embargo, una vez que se dé cuenta de su presencia y de la posibilidad de contraerlos, podrá contratarlos tan fácilmente como lo hace con sus bíceps.
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Intenta disolver cada coraza. Mientras más estimules y trabajes en tus músculos pectorales, más te darás cuenta y podrás contraerlo por separado. Intente disolver cada coraza y contraerla, mientras que la otra permanece en reposo. Una vez que lo domine, continúe contrayendo el músculo en cuestión hasta que todo se estremezca sin lugar a dudas.- Sigue entrenando. Algunas personas necesitan entrenar durante mucho tiempo antes de que puedan rebotar sus pectorales. Obtenerlos por separado es una señal de que el ejercicio está bien hecho.
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Mantén tus pectorales. Una vez que lo domines, es esencial mantener ocupado tu pecho y tus pectorales. No aprendemos a rebotar sus pectorales a medida que desarrollamos una habilidad. Es simplemente el resultado que resulta de músculos pectorales particularmente desarrollados. Si has llegado a este punto, ¡felicidades! No olvides que solo debes mantener el fruto de tu trabajo ...
Parte 2 Desarrollando sus músculos pectorales
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Trabaja tu pecho regularmente. Si tiene problemas para tener pectorales tan bien diseñados como los de Hulk Hogan, tal vez todavía estén demasiado subdesarrollados para ser visibles. No te preocupes demasiado, sabiendo que el músculo tiene que estar particularmente desarrollado para que rebote como los de los culturistas. Esto también es lo que los hace tan impresionantes, si quieres llamar la atención sobre tu pecho: ¡practica!- Agregue sesiones de entrenamiento con pesas en el pecho a su programa de entrenamiento. Puedes hacer una sesión a la semana y dedicarte completamente al trabajo del cofre. Te darás cuenta de que tus pectorales comenzarán a tomar forma, ¡así que continúa!
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Practica en press de banca. Desarrollarás tus pectorales trabajando la parte superior de tus brazos y todo tu pecho. No tenga miedo de recurrir a métodos anticuados, como el press de banca. Por lo tanto, calienta tus pectorales presionando una cantidad razonable de peso.- Dependiendo de sus hábitos de entrenamiento, comience con una carga más o menos pesada. Sin embargo, el objetivo es desafiarlo a que vaya después del ejercicio, elija un peso razonable para alcanzar su objetivo. En general, el entrenamiento consiste en 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones, con un período de descanso muy corto entre cada sesión.
- También puede trabajar inclinando el banco, hacia adelante para trabajar la parte superior del cofre y hacia atrás para trabajar la parte inferior. Manténgase constante con respecto al peso y al número de repeticiones.
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Hacer bombas. Si no le gusta particularmente el trabajo de banco, recuerde a George Foreman y bombee su pecho. Los ejercicios pliométricos, como las bombas, utilizan el peso corporal para desarrollar resistencia y permitir que los músculos se fortalezcan y se contraigan visiblemente más tarde. Haga un número razonable de bombas, tomándose todo su tiempo para sentir el esfuerzo como debería.- Las bombas de agarre ancho y las bombas inclinadas también son ejercicios efectivos para trabajar los músculos pectorales. Para darles una buena forma y fortalecerlos, varíe los tipos de bombas.
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Hacer mariposas. Las mariposas son, con mucho, el mejor ejercicio que le permitirá desarrollar sus pectorales. Para esto, acuéstese en el banco, con una pesa de peso adecuado en cada mano. Levante los brazos sobre usted, luego bájelos a cada lado, perpendicular a su cuerpo, mientras los mantiene ligeramente doblados. Repita el movimiento, proporcionando pesas cuyo peso le permitirá ir al final del ejercicio.- Si tiene acceso a una sala de pesas, ¿por qué no recurrir a máquinas específicamente diseñadas para trabajar el cofre en una posición sentada?
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No olvides trabajar el resto de tu cuerpo. Debes trabajar todo tu cuerpo. Al trabajar solo el cofre, no obtendrá muchos resultados.- Tenga cuidado de no trabajar su pecho más que la razón. Los ejercicios para esta parte del cuerpo deben ser parte de un trabajo corporal completo. ¡No hay atajo mágico para tener los mismos pectorales que Arnold!
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Adopte una dieta rica en proteínas magras y baja en grasas. El ejercicio y una dieta rica en proteínas son esenciales para el desarrollo de los músculos pectorales. Su dieta debe ser principalmente pollo magro, vegetales, vegetales ricos en vitaminas y granos integrales.- Si continúas comiendo hamburguesas y pizzas todos los días, puedes continuar trabajando tus pectorales tanto como quieras. Sin embargo, sus músculos se desarrollarán debajo de una capa de grasa, dando una apariencia redondeada a su pecho y ocultando las contracciones de sus pectorales al mismo tiempo.