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En este artículo: Verse feliz Sentirse feliz 14 Referencias
A veces, solo finge ponerte en la dirección correcta. Aunque no es aconsejable mostrar hipocresía o mostrarle la personalidad de otra persona, hay ciertos momentos en los que debe reunir toda su energía para vivir una situación determinada. Tal vez cometas un error durante una presentación u odies participar en las fiestas de fin de año. Es posible que solo necesite ser lo suficientemente valiente como para superar este momento hasta que la situación mejore.
etapas
Parte 1 Tener una cara feliz
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Sonriendo. La forma más fácil de parecer feliz es seguir sonriendo. Pero, ¿sabes que una sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo? La sonrisa puede inducir un sentimiento de alegría y viceversa.- Intenta sonreír con toda tu cara y no solo con tus labios. Siente un cambio en tus mejillas y ojos mientras sonríes ampliamente. Este tipo de sonrisa se asocia con una emoción positiva.
- Si te sientes molesto o malhumorado, lucha contra ese sentimiento con una sonrisa. Intenta conectarte con los sentimientos de la sonrisa y comienza a sentir felicidad.
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Simula tus habilidades. Salir de una situación incómoda cuando uno es imperturbable o cuando da la impresión de ser es una habilidad que muy pocas personas pueden presumir. Si tiene que hacer una presentación y está nervioso al mismo tiempo, use su confianza natural, incluso si el simple acto de hablar en público es suficiente para que huya y se esconda. Dígase a sí mismo que puede hacerlo. Es probable que si habla con confianza (incluso si tendrá que forzar las cosas un poco antes), la gente creerá en su competencia.- Hable en voz alta y clara y actúe como si tuviera plena confianza en sus habilidades.
- Lo contrario también es cierto. Si asiste a una presentación con mucho miedo, muchos índices pueden mostrar esta ansiedad, especialmente con la voz temblorosa, la falta de contacto visual, la agitación, etc.
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Ajusta tu lenguaje corporal. Si estás acostumbrado a mirarte a ti mismo, mirar hacia abajo, cruzar los brazos o las piernas, la gente dirá que eres inaccesible. Las personas que adoptan una postura adecuada dejan un mejor nivel de buen humor y autoestima que las personas con un arco posterior. Cambiar su lenguaje corporal puede ayudar a su mente a creer que tiene confianza.- Practique levantar los hombros (para parecer más alto) o poner las manos en la cadera.
- A menudo usa los signos de victorias como enviar los puños al aire antes de enfrentar una prueba que pondría a prueba tus nervios.
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Relájese. La relajación puede ayudarlo a calmar cualquier ansiedad que pueda sentir y a sentirse más a gusto. Si se siente tenso, inquieto o preocupado, experimente con algunas técnicas de relajación para ayudarlo a recuperar su equilibrio psíquico. Esto podría ayudarlo antes de una gran presentación o antes de cualquier situación que lo enoje.- Respira menos rápido y comienza a contar tu respiración, inhala y exhala cada cuatro segundos. Cuando haya completado con éxito este ejercicio, intente estirarlo en un intervalo de seis segundos, prestando atención a su inspiración y vencimiento.
- Haz relajación muscular para suavizar tus músculos. Puede hacer una relajación muscular progresiva, una técnica que se enfoca solo en una parte de su cuerpo a la vez para ayudar a aliviar la tensión que siente. Comience con los dedos de los pies, luego los grupos musculares en las piernas, la cadera, el abdomen, el pecho, los brazos, los hombros y el cuello.
Parte 2 Finge ser feliz
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Considera el cono. Tienes que salir de ciertas situaciones actuando naturalmente, incluso si sientes que finges. Piense en cómo su futuro se verá afectado por su forma de ver las cosas. Si conoce a los padres de su pareja por primera vez y se siente incómodo, es una oportunidad para poner las cosas en perspectiva y causar una buena impresión. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las situaciones son tan importantes para comportarse de la mejor manera posible. Sepa cuándo tiene la opción de abandonar o cruzar una situación debido a las circunstancias.- Si solo te rompes las piernas, no necesitas fingir ser feliz. Tienes dolor! Lo mismo es cierto cuando te encuentras en una situación difícil, como la pérdida de un padre o abuelo. A veces es bueno ser infeliz.
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Cambia tu actitud. Cambiar de actitud puede ser particularmente importante ante un evento desagradable. Tómese el tiempo para encontrar una nueva forma de pensar en ideas negativas y tratar de encontrar algo positivo en lo que pensar. Podría pasar tanto tiempo pensando en ideas negativas que necesitará un enfoque para sentirse mejor. Piensa en la actitud que adoptas en las situaciones y descubre si te conviene hacerlo. Cambiar de actitud puede ayudarlo a sentirse feliz el tiempo suficiente para salir de una situación difícil.- Si tiene que participar en un evento al que no quiere ir, cambie su actitud. Recuerde, estos eventos no ocurren con frecuencia y puede deshacerse de ellos, incluso si cree que pueden ser molestos. Puedes conocer a alguien interesante, comer buena comida o sorprenderte gratamente de todo lo que puedas aprender.
- Sepa cómo reconocer los elementos positivos que podrían surgir de este evento y dé menos importancia a los posibles aspectos negativos.
- Para obtener más información, lea Cómo cambiar una actitud negativa.
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Practica el cambio. Si le resulta difícil parecer feliz o feliz, es probable que tenga ideas negativas. La lautopersuasión es un ejercicio que le permite no pensar más en cosas negativas y calmarse, lo que le ayuda a sentirse más cómodo. Podría ayudarlo a superar situaciones difíciles con mayor facilidad y verse más feliz, incluso si se siente mal. Aquí hay algunos ejemplos de frases que puedes usar.- "Puede que no me sienta bien, pero tengo que hacer un buen trabajo. "
- "Ciertamente, esta es una situación incómoda, pero sé que después puedo ir directamente a la casa para solucionarlo. "
- "Estoy aquí para mamar. "
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Se agradecido Si incluso tiene dificultades para fingir ser feliz, identifique las cosas por las que está agradecido en su vida. A menudo se dice que aquellos que están agradecidos a menudo tienen un mayor nivel de salud y felicidad. Por ejemplo, tienen un sueño menos inquieto y tranquilo, tienen un alto sentido de empatía y una buena autoestima. Encuentra cosas que te gustan y siéntete feliz de tener un gran día, conocer a un buen amigo, etc. Incluso podrías comenzar a ser realmente feliz y no fingir más.- Enumera cinco cosas que te hacen feliz o prosperan en la vida. Podría ser algo tan simple como despertarse y no tener platos para lavar. Luego, piense en una situación que lo haya enojado o frustrado y descríbalo. Luego piensa en tres cosas que te hicieron apreciar esta difícil situación. Tal vez llegaste tarde al trabajo porque deberías llenar tu botella de gas, pero aprovechaste la oportunidad para comprar tu café favorito. Tal vez su empresa acepta que usted llega tarde de vez en cuando. Averigüe si recuerda después de una, dos o cinco semanas.
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Permita que la gente lo apoye. Refuerce sus relaciones amistosas y camine para mejorar su competencia social. No te aísles cuando lo necesites, ¡comunícate! Hable con la gente todos los días y acepte el contacto con sus compañeros para sentirse mejor. Incluso si requiere esfuerzo, acuda a sus seres queridos y recuerde que ellos también se preocupan por usted. Pretender ser feliz puede ser mucho más fácil cuando estás rodeado de tus amigos.- Si tiende a aislarse, sepa que puede conducirlo o contribuir a la depresión. El contacto social es esencial en la vida.
- Asegúrate de tener personas a las que recurrir y discutir tan pronto como tengas la oportunidad, especialmente cuando estés pasando por situaciones difíciles.
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Busca ayuda. Si notas que todavía finges ser feliz cuando realmente no estás muriendo, pide ayuda a un profesional. No tiene sentido demostrar que eres feliz si no tienes ninguna razón para serlo.- Si siente que es extremadamente infeliz, puede estar sufriendo de depresión. Para obtener más información, consulte los siguientes artículos: cómo saber si tiene depresión y cómo tratarla.
- Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, visite este sitio.