Contenido
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- Parte 1 Administra tus días
- Parte 2 Maneja pensamientos y sentimientos negativos
- Parte 3 Trátate suavemente
- Parte 4 Comprender la depresión
Cuando se le diagnostica depresión, su médico puede hacerle un examen físico y pruebas de laboratorio para descartar posibles causas físicas de su depresión. Luego podría recetar un antidepresivo. Sin embargo, estos medicamentos suelen tardar entre dos y ocho semanas en surtir efecto. Durante este tiempo, puede establecer nuevos hábitos más saludables para administrar sus días mientras espera una diferencia en los síntomas.
etapas
Parte 1 Administra tus días
- Tome su medicamento según las indicaciones. Debe tomar medicamentos para tratar la depresión a cierta hora del día, todos los días. Es importante tomarlos exactamente como lo prescribe su médico, ya que el cumplimiento escrupuloso de la dosis ayudará a reducir los posibles efectos secundarios que pueda experimentar.
- Nunca deje de tomar el medicamento a menos que su médico le indique que lo haga. Si deja de tomarlos todos a la vez, podría causar un retorno exacerbado de los síntomas e incluso podría tener síntomas adicionales de abstinencia si deja de tomar los medicamentos después de usarlos por un tiempo.
- Sepa que si no toma sus medicamentos como se le indica, o si no los toma en absoluto, puede comenzar a tener pensamientos autodestructivos. Si tiene pensamientos suicidas, debe llamar a su médico o al centro de atención inmediata. Si es necesario, ve al hospital.
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Sigue tus hábitos. Puede ser extremadamente difícil encontrar la energía que necesita para levantarse de la cama cuando tiene depresión. Los hábitos matutinos con pequeños pasos pueden ayudarlo a manejar el día más fácilmente y puede comenzarlo bien.- Levántate a la misma hora por la mañana (incluidos los fines de semana). Cuando se despierte, realice tareas simples, por ejemplo, puede sentarse en su cama. Luego concéntrate en levantarte de la cama. Continuar con estiramientos ligeros. Lávate la cara y cepíllate los dientes. Desayunar y tomar medicinas.
- En lugar de pensar en sobrevivir el resto del día, concéntrese en una tarea a la vez.
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Toma buenos hábitos de sueño. Apague su teléfono, computadora y televisor y relájese durante una o dos horas antes de acostarse. Evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden impedir que duerma lo suficiente. Lea, tome un baño o haga un ritual antes de acostarse. Luego, acuéstate a la misma hora todos los días.- Cuando mejora sus hábitos de sueño, puede despertarse sintiéndose más renovado y lleno de energía. La falta de sueño puede tener un efecto significativo en su estado de ánimo, por lo que mejorará en gran medida los síntomas de la depresión si establece patrones de sueño saludables, de vez en cuando una vez que los medicamentos comiencen a tener efecto .
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Ejercicio Esto mejorará tu estado de ánimo. Las endorfinas que liberas después de haber sudado bien, naturalmente mejoran tu estado de ánimo. Además, el ejercicio regular te ayudará a sentirte más seguro, aliviar el estrés, controlar tu depresión y dormir bien.- Mientras espera que los síntomas mejoren, no ejerza presión sobre la intensidad o la duración de los ejercicios, no es necesario hacer ejercicios demasiado cansados. Solo tienes que hacer lo suficiente para mover tu cuerpo. Pruebe actividades de bajo impacto como caminar, nadar y practicar yoga.
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Báñate, vístete y lávate todos los días a la misma hora. Te sentirás mejor. Las personas que te rodean también lo apreciarán. Al incluir este tipo de tareas en su rutina matutina, se sentirá más logrado y más motivado para continuar con las otras tareas que le esperan. Tampoco es un problema si eso es todo lo que puedes hacer.
Parte 2 Maneja pensamientos y sentimientos negativos
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Cuida tus pensamientos. Los pensamientos depresivos son extremadamente negativos. Una de las formas más útiles para superar la depresión es aprender a cambiar sus patrones de pensamiento negativos. Será muy difícil llegar solo. Este negocio será mucho más productivo si un psicólogo o terapeuta lo guía en el cambio de sus patrones de pensamiento y le hará seguir una terapia cognitivo-conductual. Durante este tiempo, simplemente puede concentrarse en sus pensamientos poco saludables.- Cuando tengas una gran cucaracha, observa tus pensamientos. ¿Qué te has dicho en las últimas horas o días? Es una apuesta segura que estos pensamientos fueron negativos y que contribuyeron a su mal humor.
- Intenta identificar tus pensamientos negativos durante unos días. Observe los pensamientos negativos, reconozca su carácter negativo e inútil en su situación y libérelos. Recuerde que los pensamientos son solo pensamientos, no son hechos o verdades.
- Una vez que notas tus pensamientos negativos, puedes intentar cuestionarlos. ¿Las cosas que dices son lógicas y realistas o son exageradas? ¿Puedes pensar en evidencia que refute tus pensamientos negativos? Trate de abordar sus pensamientos negativos poniendo su dedo en su carácter irracional antes de reformular sus sugerencias automáticas de una manera más realista.
- Por ejemplo, podría decir: "Mis síntomas nunca mejorarán". Si puede notar incluso una leve mejoría en sus síntomas, por ejemplo, si duerme mejor o termina su tarea, esta es una prueba que invalida sus reclamos. Replantee sus sugerencias automáticas teniendo en cuenta este hecho. Por ejemplo, trate de decirse a sí mismo: "Toma tiempo para que mis síntomas mejoren visiblemente, pero he notado que ahora duermo mejor y que puedo terminar mi tarea más fácilmente".
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Mantenga un diario todos los días. El diario es una experiencia catártica que le permite aliviar sus preocupaciones, problemas y elementos de estrés en una hoja de papel. Cuando se trata de depresión, el diario puede ayudarlo a resolver problemas y seguir los patrones de sus síntomas.- Tómese unos minutos al final del día para escribir en su diario sin olvidar los detalles de las cosas que sucedieron, lo que sintió y lo que pensó. Si lo desea, puede continuar con el ejercicio y preguntarse cómo podría haber manejado su día de manera diferente si hubiera cambiado sus pensamientos y reacciones ante situaciones estresantes.
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Practica ejercicios de relajación. Aunque la meditación es una práctica reconocida por sus beneficios para la salud mental, a menos que ya sea un experto, no tiene la disciplina mental para hacerlo ahora. Intenta hacer ejercicios de meditación fáciles para reducir tu estrés. Esto podría incluir respiración profunda, yoga, masajes, música relajante o un largo baño caliente.
Parte 3 Trátate suavemente
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Divide tareas más grandes. De la misma manera que probablemente tendrá que simplificar sus preparaciones matutinas en pasos sucesivos más pequeños, también podría ser útil hacer esto para su tarea, tareas domésticas y otras actividades. Esto evitará que acumules estrés adicional que podría empeorar tus síntomas depresivos. También puede ayudarlo a mantenerse enfocado si su depresión hace que se sienta disperso y desconcentrado.- Por ejemplo, si tiene que escribir un ensayo para la escuela, debe comenzar reuniendo su investigación sobre el tema. Entonces podrías hacer un borrador de la disertación. Después de este paso, puede comenzar a escribir las partes más claras de su mente, sin importar cuál sea su lugar en la tarea. Luego, puede intentar describir cada sección del borrador hasta que tenga un ensayo completo. Finalmente, puede volver a leer el documento y corregirlo. Puede completar cada uno de estos pasos un día después del otro (si tiene tiempo) para que sean más manejables.
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No te presiones a ti mismo para conocer a otras personas. Su familia y amigos pueden pensar que debería ir a eventos sociales, pero en general, no querrá ver personas si tiene depresión. Si aún tiene síntomas, es posible que prefiera evitar eventos en los que haya personas. Si ese es su caso, trate de encontrar un evento donde haya menos personas o cerca de donde pueda retirarse rápidamente a su hogar si la situación se vuelve demasiado difícil.- Intente ser más sociable todos los días, por ejemplo, hablando con su madre o su mejor amigo por teléfono o hablando con su vecino. Incluso pequeños momentos de conexión social pueden mejorar tu estado de ánimo.
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Tome un poco de luz solar, incluso durante el almuerzo. Se ha descubierto que las personas que tienen deficiencia de vitamina D, producida por la luz solar, a menudo sufren de depresión. Además, el contacto con la naturaleza ayuda a reducir el estrés y los síntomas de la depresión. Un estudio mostró síntomas mejorados en pacientes deprimidos después de caminatas grupales. Pase tiempo al aire libre cuando espere a que su medicamento surta efecto.
Parte 4 Comprender la depresión
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Recuerde, es una enfermedad como cualquier otra. Ella es tratada con medicamentos. No tienes problema Existe un desequilibrio poco saludable en los químicos en su cerebro, que puede comparar con la diabetes, un desequilibrio poco saludable en el azúcar en la sangre. Al igual que la diabetes, existen tratamientos efectivos para controlar esta enfermedad. -
No tome suplementos alimenticios sin hablar con su médico. Muchas personas afirman que la hierba de San Juan es efectiva como una cura natural para la depresión. Desafortunadamente, este tipo de suplemento dietético interactúa con los antidepresivos y puede conducir a un aumento de los efectos secundarios, además de un trastorno que eventualmente puede conducir a la muerte, el síndrome de serotonina. Evite tomar suplementos dietéticos antes de discutir cualquier efecto secundario con su médico. -
No pierdas la esperanza. Si se da cuenta de que sus antidepresivos actuales no funcionan, es posible que le receten otros. Es posible que deba probar varias opciones antes de ver una mejora significativa en sus síntomas.- Si ha probado varios medicamentos que no funcionaron después de darles suficiente tiempo para hacerlo, solicite una segunda opinión o prueba médica. Una mirada diferente a su caso podría encontrar una causa diferente para su depresión, por ejemplo, un problema con la enfermedad de la tiroides o del sistema inmune, y ayudarlo a volver a su estado anterior.
- Es posible utilizar otros métodos de atención para la depresión (es decir, patrones de pensamiento mal adaptados y habilidades de manejo deficientes) que las drogas. También puede recibir una combinación de medicamentos y psicoterapia para recuperar completamente los síntomas y llevar una vida saludable y productiva.
- Si en cualquier momento tiene ganas de lastimarse a sí mismo o a otra persona, consulte a un médico de inmediato.