Contenido
- etapas
- Parte 1 Posiciónate y sostén el peso
- Parte 2 Tirando el peso
- Parte 3 Calentamiento y recuperación
El lanzamiento de bala es una disciplina de atletismo que se remonta a la era griega. Aunque necesita fuerza para lanzar el peso, la técnica y la forma son mucho más importantes que el culturismo. Adopte la posición correcta retrocediendo y bajando el cuerpo para que las rodillas y las caderas estén dobladas. Asegúrese de sostener el peso en la base de los dedos en lugar de en la palma de la mano. Lanza la pelota con todo el peso de tu cuerpo y suéltala en un ángulo de 45 grados.
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Parte 1 Posiciónate y sostén el peso
- Ponte delante del círculo de lanzamiento. En lugar de mirar a tu objetivo, haz un cuarto de vuelta para mirar al círculo. Comenzar en un ángulo de 90 grados con respecto al objetivo le permite rotar las caderas para ganar impulso cuando lanza el peso.
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Da un paso atrás con tu pie no dominante. Si eres diestro, darás un paso atrás con el pie izquierdo. Esto le brinda estabilidad y un impulso extra para patear el peso. -
Baje su cuerpo flexionando sus caderas y rodillas. Esto también te ayudará a retomar cuando inicies. Voltea hacia la parte posterior del círculo y mantén el brazo que no tira hacia abajo. -
Coloque el peso en la base de sus dedos en su brazo dominante. Es aconsejable no sostener la pelota en la palma de la mano, sino más bien en la base de los dedos, con una ligera extensión de los dedos. Esto le permite balancear el peso de su mano.- Arme su mano doblándola hacia atrás. Imagina que es como si estuvieras balanceando un plato o una caja de pizza. Su mano debe estar estable, pero no debe ser demasiado ancha, ya que esto podría causar una lesión.
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Coloque el peso sobre su cuello, justo al lado de la línea de la mandíbula. Asegúrese de que su codo esté doblado y paralelo al piso. Tu pulgar debe apuntar a tu clavícula y debes apuntar la palma de tu mano en la dirección que estás lanzando.- Mantenga los ojos y la cabeza hacia atrás, en lugar de centrarse en la pelota.
Parte 2 Tirando el peso
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Impúlsate para ponerte de pie. Debes girar tu cuerpo del mismo lado que tu mano arrojadiza cuando te levantes, para que estés frente al objetivo cuando sueltes el peso. -
Usa todo el peso de tu cuerpo para lanzar la pelota. Extiende tu brazo a lo largo mientras giras tus caderas hacia el frente. -
Empuje el peso de su cuello con un movimiento fluido. Intenta lanzar el peso en un ángulo de 45 grados. Asegúrese de esperar hasta que su brazo esté completamente extendido antes de liberar el peso. Puede agregar una muñeca para agregar lenan, pero tenga cuidado de no exagerar.
Parte 3 Calentamiento y recuperación
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Estira tus brazos y relaja tus músculos. Debes asegurarte de que tus músculos sean flexibles antes y después de haber comenzado el peso. Para estirar los hombros, párate cerca de una puerta y levanta el brazo, sosteniéndolo recto y paralelo al piso. Aférrate al marco de la puerta e inclínate hacia adelante suavemente, lo que estirará tu brazo detrás de tu hombro. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita el ejercicio en el otro lado. -
Comience calentando. Esto evitará que fuerces tus músculos y asegurará que trabajes a plena capacidad. Relaja tus músculos con un calentamiento general, luego haz entrenamientos específicos para apuntar a áreas específicas.- Un calentamiento general puede ser correr, nadar o andar en bicicleta.
- Para entrenamientos específicos relacionados con los brazos, puedes probar las bombas o levantar pesas.
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Recuperarse después de lanzar el peso. Debes estirar los músculos después de la inyección para recuperarte. Es importante recuperarse para que sus músculos no se contraigan después del esfuerzo. Esto lo ayudará a evitar lesiones al limitar la acumulación de ácido láctico.- Camina por la pista de atletismo mientras balanceas los brazos para relajarlos.
- Practique el movimiento de lanzamiento de bala sin la historia del balón para perfeccionar su postura.
- Para principiantes, primero use una bola ligera, luego aumente gradualmente la masa.
- No forzar al tirar. Comience con un peso ligero y asegúrese de tener la postura correcta para que no se lastime.
- Siempre use zapatos cerrados en caso de que la pelota se caiga.