Contenido
es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 43 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo. 3 Lleva la pierna hacia atrás sobre el seto. Una vez que su pierna atacante ha pasado el seto, debe traer su pierna hacia atrás. Al pasar la pierna de regreso, debe tener la rodilla y el tobillo en el mismo plano. Debe poder dibujar una línea desde la pantorrilla que se extienda hasta la rodilla. Esta línea recta debe ser paralela al seto y al suelo (ver: paso de setos).
4 Continúa tu carrera. Debes seguir corriendo más rápido después de cada cobertura. Sin embargo, es difícil, pero importante, porque debe mantener el mismo número de zancadas entre cada cobertura. El último obstáculo siempre es el más difícil, pero si has manejado tu carrera desde el principio y evitaste el cambio de ritmo, debería estar bien. publicidad
asesoramiento
- Inevitablemente, derribarás los setos. ¡No te desanimes! Todos los atletas, independientemente de su nivel, sueltan setos. Por otro lado, tendrás que entender la causa. Con su entrenador, puede verificar las diferentes fases (inicio, número de zancadas entre cada seto, obstáculos de cruce) para identificar la causa y luego corregir el problema. No espere para corregir un error técnico, de lo contrario se convertirá en un mal hábito.
- Ten en cuenta que cuando comiences a hacer carreras de cobertura, tendrás problemas para pasar cada cobertura. Estos serán obstáculos en tu carrera. Tendrás que saltar sobre todos los obstáculos y correr entre cada uno. Con entrenamiento y competencias, gradualmente alcanzarás los obstáculos más fácilmente. Estarás menos frenado por obstáculos y borrarás uno tras otro mientras continúas tu carrera.
- Cuando atacas un seto, el brazo opuesto a la pierna avanza y gira un poco hacia adentro. En cuanto al otro brazo, estará ligeramente hacia atrás como en una carrera normal. Tenga en cuenta que al pasar un seto, su busto se inclina hacia adelante.
- Para sus primeros pases de obstáculos, es aconsejable hacerlos en el césped. Por lo tanto, cualquier caída será mucho menos dolorosa.
- Una vez que se sienta más cómodo cruzando obstáculos, puede correr más rápido y aumentar la altura de los setos.
- Es útil tener a alguien mirándote pasar los obstáculos y luego darte una idea de tu técnica de obstáculos. Sin embargo, se recomienda encarecidamente que tenga un entrenador o incluso un atleta que practique la misma disciplina que usted para analizar su técnica de cruzar un seto. Si no, una persona que filma puede ser utilizada para tomarse el tiempo de analizar el paso de los setos.
- Lucha y no te rindas. Cuando pases un seto, dite a ti mismo que también pasará el siguiente. No pierdas la fe en ti mismo, incluso si te sientes cansado ganando más y más. ¡Ten en cuenta que eres capaz y ataca el próximo seto!
- Debes haber notado las dos marcas negras en los setos. Si su pierna atacante es la pierna izquierda, deberá lanzar su pierna izquierda sobre la marca izquierda. Entonces, si tu pierna derecha es tu pierna de ataque, apunta por encima de la marca derecha para cruzar el seto.
- Sepa que las mujeres hacen obstáculos de 100 m con 10 obstáculos cada altura de 0.84 m. El intervalo entre cada seto es de 8.5 my la distancia entre la línea de partida y el primer seto es de 13 m. Para los hombres, la prueba son los obstáculos de 110m, cada uno de los cuales tiene 1.06m de altura. El intervalo entre cada seto es de 9.14 my hay 13.72 m entre la línea de partida y el primer seto. En cuanto a los obstáculos de 400m, hay 10 obstáculos espaciados de 35m cada uno. Entre el inicio y el primer seto, la distancia es de 45 m. La altura del seto para las mujeres es de 0.76 my para los hombres es de 0.91 m.
advertencias
- Tenga cuidado de permanecer siempre en su pasillo durante su carrera de cobertura, incluso si no hay nadie en los pasillos vecinos. Si no respeta esta regla, será descalificado.
- Al pasar un seto, tenga una posición de carrera adecuada. No intente pasar el obstáculo sin tener, siempre, el brazo opuesto a la pierna atacante, dirigido hacia el frente. Es como cuando corres, normalmente, cuando la pierna derecha está atacando hacia adelante, el brazo izquierdo también está hacia adelante, luego la pierna izquierda hacia adelante y el brazo derecho hacia adelante. Normalmente, nadie corre de otra manera, pero si quieres intentarlo puedes caer, o incluso en una carrera con otros atletas causando su caída.
- Recuerde conocer un mínimo de técnica de vallas antes de comenzar. Necesitará saber cómo pasar el seto, la cantidad de zancadas que puede hacer entre cada seto, saber cómo comenzar con los bloques iniciales y conocer su pierna de ataque.
- Tenga cuidado si golpea un seto, se caerá. Esto puede desequilibrarlo y causar lesiones o incluso una caída. Sin mencionar que la caída del seto puede interrumpir a un atleta en un corredor cercano.