Como expresar sentimientos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Conoce tus sentimientos perfectamente
• Parte 2 Expresar tus sentimientos a alguien
• Parte 3 Expresa tus emociones a ti mismo

En este artículo: Conozca sus sentimientos perfectamente Exprese sus sentimientos a alguien Exprésese sus emociones a sí mismo20 Referencias

Puede tener miedo de molestar a los demás o molestarlos si les expresa sus sentimientos. Pero ahora, ocultar sus emociones no solo puede conducir a la tristeza, la ansiedad, la depresión y los problemas de salud, sino que también puede afectar sus relaciones personales y profesionales. Aprenda a expresar sus sentimientos para aumentar su autoconciencia y mejorar su salud física y mental.

etapas

Parte 1 Conoce tus sentimientos perfectamente

1. 
   

   
   Acepta tus sentimientos. En primer lugar, debes reconocer y aceptar que tienes sentimientos y que no hay nada de malo en eso. Los sentimientos no son ni buenos ni malos, simplemente existen.
   • Cuando sientas algo, no te enfades contigo mismo. En cambio, repita en su cabeza esta frase: "Siento este sentimiento y lo acepto como tal".

2. 
   

   
   Reconoce las reacciones de tu cuerpo. Los sentimientos están influenciados por nuestras emociones, que son controladas por el cerebro. Tome nota de las respuestas fisiológicas de su cuerpo cuando experimente algo. Por ejemplo, puedes sudar cuando tienes miedo, sentir calor en toda tu cara cuando te avergüenza algo o tener un latido rápido cuando estás enojado. Al prestar mucha atención a las respuestas que te envía tu cuerpo, sabrás cuándo surgen tus sentimientos.
   • Si le resulta difícil estar en armonía con su cuerpo, trate de relajarse sentándose en un lugar tranquilo y practicando la respiración profunda. Para comprender el significado de las respuestas corporales asociadas con cada sentimiento, repita el siguiente mantra: "¿Qué siento? "

3. 
   

   
   
   
   Aprende el vocabulario de tus sentimientos. Puede ser difícil expresar lo que siente cuando no puede encontrar las palabras para describirlo. Intente mirar el "cuadro de sentimientos", que puede encontrar fácilmente en Internet para comprender diversas emociones y aprender palabras de manera efectiva para describir sus sentimientos.
   • Trate de aprender palabras que puedan describir sus sentimientos con la mayor precisión posible. Por ejemplo, en lugar de decir que se siente "bien" (lo que puede significar muchas cosas), diga que está "feliz", "afortunado", "agradecido" o "exaltado". Por otro lado, en lugar de decir que se siente "mal", diga que se siente "enojado", "indeciso", "desanimado" o "rechazado".

4. 
   

   
   Pregúntese por qué siente este o aquel sentimiento. Hágase una serie de preguntas con la palabra "por qué" para arrojar luz sobre cómo se siente. Aquí hay un ejemplo de este ejercicio: "Siento que voy a llorar, pero ¿por qué? Porque estoy enojado con mi jefe. Pero por qué ? Porque me ofendió. Pero por que? Porque no me respeta. Continúe con estas preguntas hasta que comprenda el significado de sus sentimientos.

5. 
   

   
   
   
   Rompe las emociones más complejas. A veces puede sentir muchas emociones a la vez. Es importante saber cómo distinguir estas emociones para poder dominar cada una de ellas. Por ejemplo, si tiene un padre que ha fallecido como resultado de una larga enfermedad, puede entristecerse por su pérdida, pero también sentirse aliviado de que ya no sufre.
   • Las emociones complicadas pueden provenir de emociones primarias y secundarias. Las emociones primarias son las primeras respuestas a una situación y las emociones secundarias resultan, directa o indirectamente, de una mezcla de varias emociones básicas. Por ejemplo, si alguien rompe contigo, al principio puedes sentirte ansioso y luego sentir que no eres digno de ser amado. Descifre sus emociones primarias y secundarias para obtener una imagen más completa de sus procesos mentales.

Parte 2 Expresar tus sentimientos a alguien

1. 
   

   
   Usa el pronombre "I" en tus oraciones. Al expresar sus sentimientos a otra persona, es bueno usar el pronombre personal sujeto "I" en sus oraciones, ya que esto ayuda a promover la comunicación y no causa que la otra persona sienta culpable. Decir algo como "Me haces ___" sugiere que estás usando el sombrero para el otro. Reformule sus oraciones diciendo: "Yo soy ___. "
   • Tendrá que considerar tres aspectos en sus oraciones: emoción, comportamiento y por qué. Cuando use este tipo de afirmación, exprésese de esta manera: "Estoy enojado cada vez que discuten por mi trabajo, porque es como si menospreciaran mi inteligencia. "

2. 
   

   
   Comience la discusión. Decidir cómo iniciar una conversación sobre tus sentimientos puede ser bastante intimidante. Si desea expresar sus emociones a alguien, siempre comience con algo positivo diciendo, por ejemplo, una buena palabra sobre la persona y su relación. Luego, describe cómo te sientes usando el pronombre "I" en tus oraciones, mientras intentas ser lo más honesto posible.
   • Aquí hay un ejemplo de lo que podría decir: "Realmente disfruto pasar tiempo con usted. Eres demasiado importante en mi vida y me gustaría acercarme a ti. Estoy un poco nervioso por hablar contigo al respecto, pero quiero ser honesto contigo. Soy___ . "
   • En un entorno profesional, comience la conversación siendo honesto, directo y positivo. Por ejemplo, podría expresarse así: "Realmente aprecio todo el trabajo que hace. Hablemos sobre cómo podemos ayudarlo a hacer crecer el negocio. "
   • Deja que la conversación fluya naturalmente. No te enojes y no te molestes por las respuestas de tu interlocutor.

3. 
   

   
   Comunicarse con claridad. La comunicación es de fundamental importancia cuando se trata de expresar los sentimientos. Elija compartir sus sentimientos con un grupo de seres queridos de confianza. Mientras habla, sea lo más claro posible utilizando el vocabulario de sus emociones y el pronombre personal "I" en sus oraciones. Si desea hablar sobre cómo una situación particular lo hizo sentir, describa claramente la situación en cuestión y sus sentimientos. Tus seres queridos te escucharán y validarán tus emociones.
   • Sus familiares también pueden presentar sus puntos de vista sobre situaciones que quizás no haya considerado. También podría tomarlos como consejeros, lo que lo ayudará a superar sus sentimientos.

4. 
   

   
   escuchar vuestro interlocutor. La comunicación es bidireccional y para comunicarse de manera efectiva, debe aprender a escuchar a su interlocutor hablar. Cuando hable con usted, preste toda su atención a la persona (guarde cualquier dispositivo en sus manos), responda de manera no verbal con un movimiento de cabeza y comente lo que acaba de decir.
   • Podrías pedir alguna aclaración diciendo, por ejemplo, "Si te entendí correctamente, lo eres" o reflexionar sobre lo que la otra persona estaba diciendo, "Parece que es importante para ti, porque ___. "

5. 
   

   
   Respira profundamente Antes de reaccionar emocionalmente ante una situación, respire profundamente. Se ha demostrado científicamente que la respiración profunda ayuda al cuerpo a relajarse y a reducir la presión arterial. Si respira antes de reaccionar, puede despejar su mente y comportarse de manera responsable.
   • Practique la respiración profunda al menos tres veces por semana para que esta técnica sea lo más efectiva posible.

6. 
   

   
   Rodéate de personas optimistas y confiables. Como humanos, tendemos a adaptarnos a las situaciones en las que vivimos. Si está con personas que dicen cosas negativas sobre otras personas, puede estar inclinado a adoptar este mal comportamiento. Por el contrario, si te rodeas de personas positivas, podrías prosperar y cultivarte. Las personas con las que estás saliendo en realidad crean el ambiente que determina tu éxito. Si tienes un buen grupo de amigos, te será más fácil expresar tus verdaderas emociones.
   • Elegir buenos amigos puede ser un largo proceso de prueba y error. Elija amigos que lo inspiren, apoyen, alienten y motiven.

7. 
   

   
   Obtenga ayuda de un profesional si es posible. Si tiene dificultades para expresar sus emociones, sepa que no hay nada malo en usted. Es posible que necesite la ayuda de alguien que, a través de su entrenamiento, pueda ayudarlo a expresar sus sentimientos. Un entrenamiento individual por parte de un experto no solo puede ayudarlo a expresar sus sentimientos, sino también a arrojar luz sobre su problema.
   • Para obtener ayuda, llame a un psicólogo, visite sitios acreditados, llame a líneas telefónicas o hable con líderes religiosos.

Parte 3 Expresa tus emociones a ti mismo

1. 
   

   
   meditar. La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudarte a canalizar tu energía y calmarte cuando estás estresado o ansioso. Para comenzar a meditar, encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda sentarse. Comience respirando normalmente, luego respire profundamente inhalando lentamente aire por la nariz: la caja torácica debe hincharse a medida que los pulmones se llenan de aire. Luego exhale lentamente por la boca.
   • Mientras respira, piense en todos los sentimientos que lo impulsan en este momento, pero también en sus orígenes y la forma en que desea responder a ellos.

2. 
   

   
   Lleve un diario Acostúmbrese a escribir sus sentimientos, ya sea en papel o en su teléfono. Darle una forma concreta a tus emociones te ayudará a poner tus emociones en orden y comprenderlas mejor. Se ha demostrado que llevar un diario puede reducir significativamente el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el bienestar general.
   • Pase 20 minutos al día en este ejercicio. No labrar gramática y puntuación. Simplemente tome notas rápidas para bloquear cualquier pensamiento innecesario que pueda venir a su mente. Este es su diario, por lo que no debe tener miedo si está lleno de inconsistencias o frases ilegibles.
   • Primero, escribe una buena historia para identificar tus pensamientos, luego trata de describir los sentimientos que ha generado en ti.
   • Usa colores, clima y canciones para describir tus sentimientos. Por ejemplo, si te sintieras feliz hoy, ¿a qué hora o color describirías tu felicidad?

3. 
   

   
   Practica una actividad física. Cuando todo parece insoportable y estás lleno de ira, estrés y ansiedad, necesitas encontrar una manera de liberar tus emociones. No puede mantener estos sentimientos dentro de usted para siempre, porque reprimirlos solo aumentará sus sentimientos negativos e incluso puede sufrir depresión o problemas físicos.
   • Practicar yoga, recibir un masaje facial suave y participar en una actividad entretenida son otros medios que pueden ayudarte a liberar tus emociones.

4. 
   

   
   Hazte feliz Cuando experimente emociones positivas como emoción, felicidad y alegría, mantenga ese impulso y consiéntase yendo de compras, dejándose tentar por un postre o saliendo con amigos.
   • Al utilizar técnicas de refuerzo positivo para continuar con este impulso, su cerebro comenzará a comprender que si se siente bien consigo mismo, sin duda es porque algo bueno le sucedió. Por lo tanto, puede autoacondicionarse para pensar de manera efectiva.

5. 
   

   
   Imagine diferentes formas de expresarse en una situación dada. Solo usted puede decidir cómo va a expresar cómo se siente. Puede reaccionar negativa o positivamente a cada situación que se presente y visualizar todas las respuestas posibles puede ayudarlo a identificar lo que realmente siente sobre una situación dada.
   • Supongamos que tu mejor amigo abandona la ciudad y admites estar enojado y triste por irse. Puede optar por no verlo o discutir con él para aliviar el dolor que siente o decidir pasar más tiempo con él.