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El coautor de este artículo es Troy A. Miles, MD. El Dr. Miles es un cirujano ortopédico especializado en reconstrucción de articulaciones en adultos en California. Recibió su título de MD de la Escuela de Medicina Albert Einstein en 2010. Posteriormente, completó su residencia en la Universidad de Salud y Ciencias de Oregon y una beca posdoctoral en la Universidad de California en Davis.Hay 25 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
- Pon tus dedos índices sobre los ojos. Para evitar tocar el globo ocular, puede colocar su dedo en el medio de la ceja.
- Levante las cejas mientras baja suavemente los dedos.
- Repita el ejercicio diez veces.
2 Apunte su músculo frontal. Puede reducir o prevenir la aparición de arrugas que pueden crecer en la frente y entre las cejas.
- Coloque las palmas de las manos en los extremos de la frente, de modo que la parte inferior de las manos coincida con la punta de las cejas. Aplica presión en el exterior de la cara.
- Mientras mantiene la presión de sus palmas, levante y baje las cejas. Alterne entre expresiones de sorpresa y enojo.
- Persiga rápidamente diez movimientos y luego levante las cejas y mantenga la posición durante treinta segundos. Baje las cejas y mantenga la posición nuevamente durante treinta segundos. Realice una nueva secuencia rápida de diez posiciones.
3 Tonifica los músculos involucrados en los movimientos de las cejas. Esto hace posible acentuar el trabajo realizado en el músculo frontal y evitar la aparición de arrugas de expresión.
- Pon la carne de tus dedos en los extremos de tus cejas. Presione el dedo medio en la raíz de la nariz y el índice en la punta de la ceja.
- Jala tus dedos ligeramente hacia abajo. Al mismo tiempo, sube y baja las cejas mientras luchas contra la presión de tus dedos.
- Repite la secuencia diez veces.
- Haz tres series de diez series, toma un descanso y repite el ejercicio.
4 Relaja los músculos de los párpados. Esto ayuda a prevenir el aflojamiento de los párpados con la edad. El trabajo en los músculos de los párpados también evita la aparición de líneas finas en el contorno de los ojos.
- Siéntate y cierra los ojos.
- Coloque sus dedos índices debajo de las cejas y sostenga las cejas hacia arriba. Mantenga los ojos cerrados resistiendo la presión de sus dedos.
- Mantenga durante diez segundos y luego suelte. Repite el movimiento diez veces.
5 Tonifica toda la cara. Al combinar los movimientos de la boca y los párpados, moviliza varios músculos faciales. Este ejercicio también ayuda a trabajar el músculo de la piel del cuello, lo que evita la relajación de la piel en esta zona.
- Abre tu boca O y mueva la mandíbula inferior a la derecha.
- Cierra un ojo por un segundo y luego suéltalo. Repita el parpadeo del ojo diez veces y haga lo mismo con el otro ojo.
- Haga tres series de diez repeticiones para cada ojo y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio moviendo la mandíbula inferior hacia la izquierda.
6 Ilumina tus ojos. Este ejercicio fortalece los músculos de los párpados y ayuda a combatir las ojeras y la hinchazón.
- Coloque el pulgar y el índice alrededor de cada ojo, como para formar anteojos. Coloque su dedo índice sobre la ceja y el pulgar contra la mejilla.
- Con los ojos cerrados, acerque los dedos pulgar e índice y muévalos de un lado a otro. Luego suelte para descansar sus músculos.
- Repita la secuencia 25 veces.
Parte 2 de 3:
Tonifica el área inferior y media de la cara
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1 sonreír. Ejercita tus labios regularmente rompiendo el movimiento de la sonrisa. Podrá controlar los movimientos de su rostro mientras usa una sonrisa más amplia.- Haz una sonrisa lo más estirada posible mientras mantienes los labios apretados.
- Vuelva a montar el labio superior para revelar solo los dientes de la mandíbula superior.
- Luego, baja el labio inferior para sonreír lo más posible de todos tus dientes.
- Mantenga la posición y vuelva lentamente sus labios a la posición inicial.
- Haz movimientos lentos y controlados. En cada paso, mantenga la posición durante diez segundos.
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2 Expande tu sonrisa. Para embellecer su sonrisa, debe trabajar el músculo risorio. Para solicitar más que con una sonrisa exagerada, puede usar sus dedos para forzar el movimiento.- Sonríe lo más ampliamente posible de todos tus dientes. Tire ligeramente de las comisuras de los labios con los dedos índices.
- Mientras mantiene la presión con los dedos, cierre la mitad de los labios y luego completamente.
- Mantenga cada posición durante diez segundos.
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3 Fortalece el área muscular por encima del labio superior. Estos ejercicios ayudan a suavizar el área alrededor de la boca. Limitan la apariencia de líneas finas y pliegues nasolabiales y ayudan a definir el contorno de los labios.- Abre la boca ligeramente y dilata las fosas nasales. Enrolle la nariz y levante lentamente el labio superior lo más alto posible. Mantenga la posición durante diez segundos.
- Abre la boca y coloca tus dedos índices en las mejillas, justo debajo de los ojos. Mantenga la presión baja mientras levanta el labio superior. Mantenga durante diez segundos y luego regrese a la postura inicial.
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4 Rellena tus labios. Para esto, es necesario activar la circulación sanguínea alrededor de la boca. Además, este ejercicio le da a los labios un agradable tono natural.- Abre tus labios y relájalos.
- Avance el labio inferior y colóquelo de modo que toque el labio superior.
- Meta los labios en la boca y apriételos con fuerza durante unos segundos antes de soltarlos. Evite aplicar presión con los dientes.
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5 Fortalece los músculos de la mandíbula. La mandíbula, que es la mandíbula inferior, interviene en todos los movimientos de la boca, como sonreír, articular o masticar. El siguiente ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula y a relajar el labio inferior. También ayuda a tonificar los músculos del cuello.- Al principio, mantén la boca cerrada.
- Mientras mantiene los labios cerrados, baje la mandíbula inferior.
- Mueva lentamente la mandíbula inferior lo más lejos posible. Mantenga la posición durante cinco segundos.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
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6 Recita las vocales del alfabeto. La pronunciación exagerada de ciertas letras fortalece los labios y tonifica los músculos enteros de la cara.- En la posición inicial, su boca está cerrada, pero sus dientes no se tocan.
- Di la carta O exagerar y mantener durante unos segundos.
- Entonces ve a la carta yo y espera de nuevo por unos segundos. También puedes pronunciar la letra la.
- Haz tres series de diez repeticiones.
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7 Refuerza los labios chupando tu dedo. Este ejercicio es efectivo para fortalecer los labios. Una alternativa es simplemente pellizcar el dedo fuertemente con los labios.- Coloque su dedo índice en su boca.
- Haga un movimiento de aspiración mientras retira su dedo.
- Repite el movimiento diez veces.
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8 Fortalece los músculos de las mejillas. El ejercicio de músculos como el cigomático ayuda a mantener los pómulos altos y las mejillas tónicas.- Coloque el índice, el dedo medio y el anillo de cada mano en sus mejillas.
- Mientras ejerce una presión hacia abajo, trate de sonreír lo más ampliamente posible.
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9 Pon tus mejillas hacia arriba. Esto permite trabajar alrededor de los ojos y evitar la aparición de bolsillos. El ejercicio también tonifica la parte media de la cara.- Pon tus palmas en tus mejillas.
- Vuelva a armar las manos tirando de las comisuras de los labios hacia las sienes.
- Mantenga la posición durante 30 segundos y suelte. Repite el ejercicio tres veces.
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10 Refuerza la parte inferior de tu cara. Este ejercicio se dirige a los músculos de los labios. Dicho esto, también fortalece los músculos de las mejillas.- Coloque las palmas de las manos sobre las mejillas siguiendo la línea de la mandíbula inferior. Presiona las palmas contra las mejillas.
- Aprieta los labios con fuerza durante veinte segundos. Luego empuja tus palmas hacia tu nariz durante diez segundos.
- Repite la secuencia tres veces.
Parte 3 de 3:
Cuida tu cara
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1 sonreír todo lo posible. La sonrisa fortalece y tonifica los músculos faciales, porque alrededor de veinte de ellos se movilizan durante este simple movimiento. Además, este gesto tiene una importancia social considerable y estimula su bienestar. -
2 Establece una rutina de cuidado de la piel adaptada a tu rostro. Cada piel tiene sus propias características, es importante conocer su naturaleza. Lávese la cara todos los días para eliminar el polvo, la contaminación o los residuos de maquillaje. Recuerde hidratar, exfoliar y exfoliar su piel regularmente para que permanezca flexible, suave y radiante. Evite acumular cosméticos, a riesgo de resbalar de su piel. -
3 Adopta una dieta saludable. La salud de su piel, como el resto del cuerpo, depende en parte de su dieta. Para mantener una piel joven y radiante, es importante comer alimentos ricos en vitaminas. la, C y E . No mencione minerales ni oligoelementos como el zinc o el selenio, que son esenciales para la belleza de la piel. También debe aumentar su consumo de ácidos grasos poliinsaturados como Omega-3.- Pescados como el salmón y la caballa son ricos en ácidos grasos esenciales y oligoelementos. Las frutas y verduras son fuentes fundamentales de vitaminas y minerales. No dudes en comer zanahorias, espinacas, tomates, albaricoques y bayas. También incluya legumbres y frutas secas en su dieta. El chocolate, negro y poco procesado, es un placer para tu piel, siempre que lo consumas con moderación.
- Evite usar productos procesados tanto como sea posible. Su riqueza en azúcares, grasas y sal es perjudicial para su salud y su piel.
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4 No ponga su piel directamente al sol. El daño de la radiación ultravioleta en la piel es bien conocido. Para protegerse del sol, evite exponerse a las horas más calurosas del día, use un sombrero con ala ancha y use un protector solar adaptado a la naturaleza de su piel. publicidad
asesoramiento
- Lávese las manos antes de hacer sus ejercicios. De lo contrario, corre el riesgo de depositar polvo y bacterias en la cara y, por lo tanto, exacerbar la producción de sebo.
- Aproveche estos ejercicios para relajarse. Tome la posición más cómoda para lograrlos. Puedes hacerlo frente a un espejo para controlarlos mejor.