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Cómo animar a un amigo

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Autor: Randy Alexander
Fecha De Creación: 3 Abril 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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En este artículo: Alentar a un amigo durante un momento difícil de cambio Alentar a un amigo que está pasando por una depresión Alentar a un amigo que quiere perder peso7 Referencias

Si su amigo viene de un descanso difícil, está en una depresión o está tratando de perder peso, ¡debe estar allí para apoyarlo y alentarlo! Sin hacer toneladas, el simple hecho de mostrarle a alguien que estás allí para él es a veces un gran estímulo en sí mismo.


etapas

Método 1 Anime a un amigo durante un período de cambio difícil.



  1. Póngase en contacto con él. Cuando sepa que alguien está pasando por un momento crítico, ya sea una ruptura, un divorcio, una enfermedad o un duelo, póngase en contacto con ellos lo antes posible. Las personas que atraviesan tiempos difíciles tienden a sentirse aisladas.
    • Cuando la persona se encuentre en el otro extremo del país o en el extranjero, llámela o envíele un correo electrónico o SMS.
    • No tiene que decir que sabe que está pasando por un momento difícil. Solo esté allí para ella, pregúntele qué está recibiendo y envíele su apoyo. Puede marcar una verdadera diferencia en la vida de alguien que tiene dificultades.
    • Incluso si es mejor evitar aterrizar sin anunciarse, hacer una visita en persona puede ser muy beneficioso. Este es particularmente el caso de alguien que está recluido en su hogar por razones de salud.




  2. Escucha sin juzgar. Las personas a veces necesitan tiempo para hablar sobre su historia, especialmente cuando experimentan algo doloroso. Por supuesto, tendrá su propia opinión sobre lo que les sucede, pero los consejos no siempre son bienvenidos, especialmente cuando no se le pregunta.
    • Concéntrate en tu amigo. Lo más importante es que tiene a alguien en quien confiar, lo que lo ayudará más en su proceso de curación.
    • Puede preguntarle a su amigo si necesita consejo, pero no se sorprenda si eso no es lo que está buscando.



  3. Ofrecer ayuda práctica. En lugar de dar consejos, ofrezca ayuda. Para alguien que está pasando por muchos problemas, puede ser mucho. Incluso cosas muy pequeñas pueden hacer la diferencia.
    • Hazle un favor comprando, ayudando a limpiar la casa o saliendo a pasear a su perro. Estas pequeñas tareas cotidianas son las primeras que quedan cuando alguien atraviesa un período de crisis.




  4. Deja que tu amigo maneje sus emociones a su propio ritmo. Durante un cambio brutal de la vida, como cuando se enfrentan al dolor, la enfermedad o el divorcio, las emociones cambian y, a menudo, vienen en oleadas. Tu amigo puede sentirse bien un día y colapsar completamente al día siguiente.
    • Evita a toda costa comentarios como "te veías bien, ¿qué pasó?" o "¿No has estado lo suficientemente triste como eso?"
    • Deja de lado tu propia vergüenza en relación con sus emociones. Por supuesto, es difícil lidiar con emociones muy fuertes, especialmente cuando se trata de alguien cercano a usted. Sin embargo, debe recordar que no se trata de usted. Es tu amigo quien sufre, y debes asegurarte de que se sienta lo suficientemente cómodo como para confiar en ti y expresar sus emociones libremente.



  5. Proponle que sea su compañero de apoyo. Asegúrate de que tu amigo sepa que estás allí para ayudarlo. Aunque siempre es mejor para tu amigo tener más personas con las que contar, para que todo no descanse en la misma persona, sé una de esas personas.
    • Asegúrate a tu amigo de que no te molesta. Dile que puede llamarte en cualquier momento, cuando sienta la necesidad. Recuérdele que está aquí para ayudarlo a superar esta prueba.
    • Esto es especialmente cierto si su amigo se enfrenta a una ruptura o divorcio. El compañero de apoyo es la persona a la que puede llamar cuando quiere llamar a su ex.



  6. Anime a su amigo a que se apegue a lo básico. Durante un momento difícil, a menudo olvidamos hacer las cosas más básicas, como comer o vestirse adecuadamente. Tendemos a quedarnos en casa.
    • Recuérdele que haga cosas como ducharse o hacer algo de ejercicio. La mejor manera es salir a caminar con él o invitarlo a tomar un café, lo que hará que preste más atención a su apariencia.
    • Para asegurarte de que coma, puedes llevarle comida a tu amigo. De esta manera, no tendrá que lidiar con la cocina y los platos. Otra posibilidad es invitarlo al restaurante o llevar comida para llevar si su amigo no quiere ver a demasiadas personas.



  7. No cuides tu vida. Aunque esto generalmente se basa en buenas intenciones, demasiada ayuda y atención pueden sofocar un poco a la persona. También debe evitar tomar el poder de su amigo sobre su propia vida. Durante una prueba dolorosa, puede sentirse impotente.
    • Proponer alternativas. No solo invite a su amigo a almorzar. Pregúntele a dónde quiere ir y a qué hora quiere comer. Al permitirle tomar decisiones, no importa cuán pequeño sea, lo ayudará a recuperar su vida.
    • No gastes demasiado dinero en tu amigo. Ofrecer una manicura barata a una amiga es una cosa, pero gastar dinero hasta el punto de hacerla sentir en deuda contigo es otra. No le dé la impresión de que no puede arreglárselas sola.



  8. Cuídate. Cuando alguien cercano a usted tiene dificultades, puede sentirse abrumado rápidamente. Este es particularmente el caso cuando uno ha experimentado el mismo tipo de prueba en el pasado.
    • Establece límites. Incluso si ha decidido quedarse con su amigo hasta que se sienta mejor, no deje que su propia vida gire en torno a él.
    • Aprenda a reconocer situaciones o comportamientos que pueden afectarle particularmente. Si uno de tus amigos acaba de escapar de la violencia doméstica y te ha sucedido en el pasado, tal vez deberías dar un paso atrás.



  9. Toma noticias regularmente. Las personas tienden a traer mucha ayuda en las primeras etapas y luego pierden interés. No hagas eso. Asegúrate de que tu amigo sepa que siempre puede contar contigo y sigue atrapándolo incluso cuando ha pasado un tiempo desde que comenzaron los problemas.

Método 2 Anime a un amigo que está pasando por una depresión



  1. Aprende a reconocer los síntomas de la depresión. A veces sucede que una persona no está realmente deprimida y solo pasa por un momento difícil. Sin embargo, también sucede que alguien desarrolla una depresión real y en este caso es importante prestar atención a los síntomas para evitar que empeoren.
    • ¿Tu amigo muestra una tristeza excesiva? ¿Está ansioso o lento persistentemente? ¿Parece desanimado o pesimista (nada mejora, la vida es terrible)?
    • ¿Siente mucha culpa, se siente abrumado o incompetente? ¿Parece agotado, sin energía? ¿Tiene dificultades para concentrarse, recordar cosas o tomar decisiones?
    • ¿Has notado insomnio o demasiado sueño? ¿Ha perdido o ganado mucho peso? ¿Está inquieto e irritable?
    • ¿Alguna vez ha mencionado la muerte o el suicidio? ¿Ha hecho un intento de suicidio o ha hablado de ello? Esto a veces se expresa mediante comentarios como "el mundo sería mejor si no estuviera allí.



  2. Reconoce su sufrimiento pero no te detengas en él. Tenga en cuenta que su sufrimiento y sus sentimientos negativos son reales. Muéstrele que los toma en serio, y luego haga todo lo posible para desviar su atención.
    • Las personas deprimidas a menudo reaccionan bastante bien a las distracciones. Estos no tienen que ser demasiado obvios. Por ejemplo, puedes notar la belleza de la luz en el agua o el color del cielo durante una caminata.
    • Volver constantemente a las mismas impresiones negativas puede empeorar las cosas. Esto solo alentará a la persona deprimida a permanecer en su estado.



  3. No tomes su depresión personalmente. Durante un episodio depresivo, generalmente es difícil vincularse emocionalmente debido a la depresión. Si lo toma personalmente, su amigo tendrá aún más problemas para ponerse en contacto con usted.
    • A veces una persona deprimida lo ataca con palabras hirientes o enojo. Recuerde en este caso que es depresión hablando, no su amigo.
    • Eso no significa que tengas que dejarte llevar. Si su amigo comienza a abusar de usted y está deprimido, se requiere la ayuda de un terapeuta. La única forma de ayudarlo en este caso es asegurarle que estará allí para él cuando deje de lastimarte.



  4. No subestimes la gravedad de la depresión. La depresión generalmente está vinculada a un desequilibrio químico en el cerebro del paciente. Es más grave que sentirse triste o infeliz. Para la persona deprimida, no es raro sentirse abrumado por la desesperación o el vacío.
    • Nunca le diga a una persona deprimida que "se recupere" o que él o ella podría estar bien si solo ella "estuviera haciendo yoga", "saliera un poco más" o "perdiera peso". Ella perderá toda fe en ti y se sentirá culpable por lo que le está sucediendo, y por lo tanto se sentirá peor.



  5. Ofrezca su ayuda para cosas pequeñas. La depresión puede dificultar incluso las tareas más pequeñas, como limpiar, lavar o ir al trabajo. Ayudar a tu amigo con pequeñas cosas puede hacer una gran diferencia.
    • Las personas con depresión pasan la mayor parte de su tiempo luchando contra su trastorno mental. No les queda mucha energía para las tareas domésticas.
    • Puede traer una buena comida casera de vez en cuando u ofrecer ayuda con las tareas del hogar o pasear al perro.



  6. Escúchalo con compasión. La depresión no es algo que simplemente puede ajustar. Escuchar atentamente a su amigo sin duda lo ayudará más que ofrecerle muchos consejos o consejos sobre lo que está pasando.
    • Una buena manera de comenzar la conversación puede ser decirle que te sientes un poco preocupado por él en estos días. También puede decirle que quiere saber de él porque se veía un poco lento últimamente.
    • Si su amigo tiene dificultades para confiar o expresar sentimientos, puede hacerle preguntas para alentarlo a hablar. Pregúntele, por ejemplo, si sucedió algo que lo puso triste o cuándo comenzó a sentirse deprimido.
    • No dude en decirle que no está solo y que usted está allí para ayudarlo. También puede decirle que es importante para usted y que desea apoyarlo para superar este momento difícil. Dile que cuenta para ti.



  7. Ten en cuenta que no eres su terapeuta. Incluso si usted es un terapeuta, no practique con su amigo, especialmente fuera de su horario laboral. Estar allí para alguien y saber escucharlo no significa que deba hacerse cargo de su estado psíquico.
    • Si tu amigo te llama con frecuencia en el medio de la noche cuando necesitas dormir, si está hablando de suicidarse o estar atascado en la depresión durante meses o años, entonces ya no es más. a ti necesita hablar, pero a un profesional.



  8. Anime a su amigo a buscar ayuda de un terapeuta. Incluso si puede apoyar y alentar a su amigo, no puede proporcionarle la ayuda profesional que necesita. La buena voluntad no es suficiente para perseguir una depresión. Esta conversación será dolorosa, pero si te preocupas por tu amigo, es esencial.
    • Pregúntele si alguna vez ha considerado usar un psicoterapeuta.
    • Recomiende a un buen profesional si lo conoce o dígale dónde puede encontrar información útil.



  9. Tenga en cuenta que la depresión puede ir y venir. No es una enfermedad que parece desaparecer una vez que ha ingerido algunos medicamentos.¡No es varicela! Incluso si tu amigo encuentra el tratamiento adecuado, puede ser la pelea de tu vida.
    • No te rindas. La depresión puede conducir al aislamiento y la soledad, y los pacientes a veces sienten que se están volviendo locos. Es muy importante apoyarlos.



  10. Establece límites. Por supuesto, tu amigo es importante para ti y quieres hacer todo lo posible para mejorarlo. Sin embargo, mientras hace todo lo posible para ayudar, no debe perder su propio interés.
    • Cuídate. Tómese un descanso. Pase tiempo con personas que estén bien y que no necesiten su apoyo.
    • Tenga en cuenta que si su relación con este amigo no está equilibrada, puede volverse unidireccional o incluso tóxica. No te dejes atrapar en esta trampa.

Método 3 Anime a un amigo que quiera perder peso



  1. No le digas que necesita perder peso. No eres responsable de nadie más que de ti mismo. Decirle a un amigo que debe perder peso es grosero y puede costarle su amistad. Tienes que dejar que la gente decida qué es bueno para ellos.
    • Esto sigue siendo cierto incluso cuando su peso se ha convertido en un problema de salud. Es probable que su amigo se dé cuenta por sí mismo de que es un problema y, si quiere actuar, también lo hará solo.



  2. Participe en su plan para perder peso. Cuando uno de tus amigos decide perder peso, necesita el apoyo de todos. Si quiere hablar con usted al respecto, trate de aprender lo más que pueda sobre su dieta y su programa de ejercicios.
    • Comprométete a hacer ejercicio con él. Sugiera que vayan a trabajar juntos en bicicleta o que corran juntos todas las noches. También puedes acompañarlo al gimnasio y animarlo.
    • Coma los platos que prepara o comparta una comida de dieta con él de vez en cuando. De esta manera se sentirá menos aislado en sus elecciones de comida.



  3. Concéntrese en lo que está haciendo bien. Tu papel no es monitorear sus acciones. A menos que él te lo pida explícitamente, no mires lo que está haciendo o comiendo y no hagas comentarios sobre sus diferencias. No eres la policía del plan. Su función es apoyarlo y alentarlo, no responsabilizarlo.
    • Alégrate con él pequeñas victorias y lo que ha logrado.
    • Evite a toda costa juzgar a alguien que falle. Si su amigo hace una diferencia en la comida o se deja llevar un poco por el nivel deportivo, no depende de usted llamarlo al orden.



  4. Celebra el éxito a medida que avanzas. Cuando su amigo haya perdido peso o haya logrado cumplir con su programa de ejercicios, celebre con él. Evite que la comida sea central para la celebración.
    • En cambio, lleve a su amigo a ver una película, o dele un regalo o un libro que él quería.



  5. Cuida a la persona, no a su dieta. Cuando hable con su amigo, no se concentre en su dieta, lo que hizo o no logró. Pregúntele, por el contrario, cómo está en general, cómo va en la escuela o en la oficina, cómo va su perro, etc.
    • Recuerde que su amistad no depende de su capacidad para perder peso. La pérdida de peso no debe estar en el centro de su vida, ni en el centro de su relación.
  6. Evita hacer demasiado. Por supuesto, es tentador dar muchos consejos para mostrarle a alguien que te gusta mucho, prestarle un libro sobre dietas o darles un programa de ejercicios. Resiste la tentación.
    • Es mejor preguntarle qué necesita y ponerse a su disposición en lugar de imponerse.