Contenido
- etapas
- Método 1 Controla tus impulsos
- Método 2 Trata su trastorno alimentario
- Método 3 de 3: Comprender la bulimia compulsiva
Hoy hablamos más sobre los trastornos alimentarios compulsivos, como una enfermedad que afecta a muchas personas en Francia, incluidas las personas obesas o con sobrepeso, pero no solo. Los episodios frecuentes de alimentación compulsiva pueden causar daños muy importantes al cuerpo y a la salud física, pero también pueden provocar angustia emocional. Sin embargo, es posible tratar este trastorno alimentario utilizando cuidados específicos.
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Método 1 Controla tus impulsos
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Deshágase de los alimentos poco saludables. No guarde en sus armarios alimentos demasiado gordos o demasiado dulces o platos industriales. Estos alimentos no son buenos para su salud porque son ricos en calorías, carbohidratos y azúcares. Haz el trabajo de llenar tu cocina con productos saludables.- Prepare sus propias comidas y coma alimentos frescos.Si tiene que preparar su comida, puede elegir ingredientes saludables en lugar de arrojar un paquete de pasteles o un tarro de helado y comer sin pensar en lo que ingiere.
- No olvide tirar alimentos poco saludables que pueda haber escondido en su casa.
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Mantente activo y evita el aburrimiento. La bulimia compulsiva es a veces una forma de pasar el tiempo, incluso cuando la víctima no tiene hambre. Cuando se sienta aburrido, salga de su casa, pasee a su perro, camine por un parque o practique ciclismo en su vecindario. Lennui puede promover tu deseo compulsivo de comida.- El ejercicio regular también lo ayudará a mejorar su capacidad de recuperación y controlar el estrés.
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Comer equilibrado. Evite saltear comidas y elija alimentos con alto valor nutricional. Coma un desayuno saludable, luego un almuerzo y cena saludables. También tome refrigerios nutricionales. Comer bien todo el día te ayudará a controlar tus ansias compulsivas de comer.- Lleve un diario de lo que come para identificar los momentos en que come compulsivamente para que pueda tomar mejores decisiones sobre su comida.
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Mantenga un diario nutricional. Mantener un ojo en lo que come y los comportamientos asociados con la comida le permitirán ser plenamente consciente de sus malos hábitos alimenticios. Podrá hacer cambios más saludables y adoptar comportamientos que promuevan su salud.- Además de realizar un seguimiento de lo que come y cuánto, puede incluir información sobre su estado de ánimo cuando come solo o con otras personas, las actividades que realiza cuando come, la hora y el lugar en el que come. comer. Esto lo ayudará a comprender mucho mejor sus hábitos alimenticios más complejos.
- Cree una tabla con columnas donde pueda ingresar la mayor cantidad de información sobre su posible comportamiento alimenticio.
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Hacer ejercicios de respiración. Le permitirán relajarse y aprender a manejar su estrés. Muchas personas con trastornos alimentarios también sufren ansiedad. Estas estadísticas sugieren que la ansiedad contribuye fuertemente a los trastornos alimentarios. Puedes darte cuenta de que tu estrés desencadena un episodio de bulimia compulsiva. Aprender a manejar su estrés lo ayudará a reducir el impacto de su trastorno alimentario.- Puedes unirte a una clase de yoga. Muchas clases de yoga incluyen ejercicios de meditación de atención plena y una variedad de ejercicios de respiración.
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Duerme lo suficiente. Sus problemas de sueño pueden estar relacionados con sus trastornos alimenticios, especialmente si sufre de bulimia compulsiva. Algunas hormonas que afectan el apetito también juegan un papel muy importante en la regulación del sueño. Establecer una rutina relacionada con tu sueño te permitirá regular tus hormonas y productos químicos que también afectan tu sueño.- Crea rituales relacionados con el sueño para ayudarte a desarrollar hábitos más saludables. Acuéstese a una hora determinada y prepare su cama de la misma manera todas las noches. Con el tiempo, esto le permitirá sentir el sueño justo antes de acostarse.
- Evita tomar siestas. Tomar una siesta a mitad del día hará que sea más difícil dormir por la noche. Si está cansado durante el día, trate de evitar dormir antes de un momento aceptable para dormir.
Método 2 Trata su trastorno alimentario
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Sigue una psicoterapia. Para muchos de nosotros, la psicoterapia es la forma más efectiva de tratar la bulimia nerviosa. Puede ser una terapia conductual y cognitiva que aborde los desencadenantes de episodios de trastorno compulsivo. El propósito de esta terapia es ayudarlo a darse cuenta de que tiene un problema e identificar por sí mismo los factores desencadenantes y las estrategias que puede implementar para contrarrestarlos. La terapia cognitiva y conductual también incluye talleres de educación psicológica para hábitos alimenticios saludables.- La terapia interpersonal también se usa para tratar la bulimia compulsiva al hacer que las personas que la padecen se comuniquen más abiertamente con familiares y amigos. También les permite establecer relaciones más saludables para proporcionar apoyo emocional vital y trastornos sociales que pueden acompañar a la bulimia nerviosa.
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Únete a un grupo de palabras. Los grupos de oratoria dedicados a personas con bulimia compulsiva lo ayudarán a manejar sus impulsos y a sentirse menos solo. Los grupos de apoyo también permiten a los pacientes conocer a personas con problemas similares, conocer su condición y encontrar el apoyo emocional que necesitan.- Hay muchas reuniones de Bulimics Anonymous en toda Francia.
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Considera los tratamientos médicos. Puede completar su terapia y grupos de apoyo en los que participa a través de tratamientos médicos. Topamax y otros antidepresivos pueden ayudarlo a controlar mejor sus episodios de bulimia compulsiva. Sin embargo, estos tratamientos deben tomarse además de la terapia y la participación regular en grupos de habla. Hable sobre los beneficios y los posibles efectos secundarios de estos tratamientos con su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento.- Para poder seguir un tratamiento, debe tener una receta de su médico o psiquiatra.
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Educarse. Leer sobre este tema es una excelente manera de comprender mejor los trastornos compulsivos de bulimia, pero también su experiencia personal. Lea también los testimonios de personas que han sobrevivido a esta enfermedad para mantenerse motivados durante su proceso de curación.- A medida que aprenda, recuerde que su experiencia con este trastorno es única. Presta atención a las similitudes, pero evita compararte (tanto en tus episodios de bulimia compulsiva como en tu progreso para sanar) con los demás.
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Comprende que la curación no será inmediata. Este proceso dura toda la vida, y es normal que conozca las recaídas. Siempre enfrentará nuevos desafíos de vez en cuando. Es importante que continúe siguiendo su tratamiento, sin desanimarse por recaídas periódicas.- No seas demasiado duro contigo mismo si tienes una recaída. En cambio, concéntrese en el progreso que realice y evite concentrarse en sus pequeños errores. Si tiene una recaída mayor, dé un paso atrás y piense en futuras mejoras.
Método 3 de 3: Comprender la bulimia compulsiva
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Conoce los síntomas. Todos comemos más de lo que deberíamos durante el día, o consumimos más alimentos durante las vacaciones o un evento en particular. Pero la bulimia nerviosa es un trastorno crónico que tiene repercusiones psicológicas mucho más graves. Aquí están los síntomas de la bulimia compulsiva.- Coma rápidamente (termine una gran cantidad de alimentos en menos de dos horas).
- La necesidad de seguir comiendo aunque ya no sea agradable o pese a estar enfermo.
- La necesidad de comer sin tener hambre.
- Prefiere comer solo por miedo a avergonzarse de comer grandes cantidades de comida frente a otras personas.
- El sentimiento de vergüenza, culpa o asco después de un episodio de bulimia compulsiva.
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Comprenda la experiencia emocional involucrada en este trastorno. La bulimia compulsiva es un trastorno que se mantiene en secreto porque es una fuente de vergüenza y culpa. Para equilibrar estas emociones negativas, la persona que sufre de bulimia compulsiva puede conocer otros episodios. Este es el comienzo de un círculo vicioso que continuará hasta que establezca estrategias de curación más saludables.- Comer puede reducirlo o distraerlo de una emoción negativa, pero los beneficios que obtiene son temporales.
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Comprender las causas de la bulimia compulsiva. Muchas personas piensan que la bulimia compulsiva es solo un trastorno del comportamiento, pero las causas de esta enfermedad son mucho más complejas. La biología, la cultura y la psicología también contribuyen al desarrollo de este trastorno alimentario.- Los comentarios negativos sobre el cuerpo o los hábitos alimenticios de una persona, especialmente cuando son jóvenes, pueden conducir a la bulimia compulsiva.
- Las personas que luchan contra la depresión serán más propensas a este trastorno alimentario. Los problemas personales y de soledad también son factores que contribuyen a la aparición de la bulimia.