Contenido
- etapas
- Método 1 de 2: ajusta el entorno del sueño
- Método 2 Cambia sus hábitos de sueño
- Método 3 Cambia tu estilo de vida
Una buena noche de sueño es esencial para su bienestar mental y físico. Pero dormir en la misma cama, en la misma habitación o, a veces, en la misma casa que una persona que ronca puede evitar que duermas e incluso puede dañar tu relación. El ronquido ocurre cuando el aire es difícil de circular a través de las cavidades nasales, lo que hace que los tejidos circundantes vibren, o cuando la lengua llega demasiado adentro de la boca. Para evitar que alguien ronque y permitir que todos duerman bien, puede ajustar su entorno de sueño, ayudarlo a adoptar nuevos hábitos de sueño y ayudarlo a cambiar su estilo de vida.
etapas
Método 1 de 2: ajusta el entorno del sueño
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Eleva la cabeza del roncador. Use 1 o 2 almohadas para levantar la cabeza del roncador, ayudarlo a respirar más fácilmente y permitir que su lengua y mandíbula se muevan hacia adelante mientras está dormido. Puede comprar almohadas especiales para mantenerse relajado y abrir los músculos de su cuello. Esto reducirá o eliminará los ronquidos al dormir.- Tenga en cuenta que puede ser difícil para un roncador no moverse o darse la vuelta por la noche. Significa que puede mover la almohada o ponerse en una posición que lo haga roncar. Para evitar esto, pídale que coloque pelotas de tenis en la parte posterior de su pijama o use una almohada antirronquidos. Si se mueve o se da vuelta por la noche, las bolas lo obstaculizarán y lo ayudarán a mantenerse en la posición correcta.
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Use un humidificador de aire. El aire seco puede irritar la nariz y la garganta, lo que promueve la congestión y los ronquidos por la noche. Si la persona está roncando en sus tejidos nasales inflamados, un humidificador de aire puede ser útil, ya que el aire húmedo le impedirá roncar durante el sueño. -
Dormir en habitaciones separadas. Si el ronquido es demasiado fuerte, considere dormir en habitaciones separadas. Algunas parejas, parientes o compañeros de cuarto piensan que es mejor no dormir en la misma habitación cuando el sonido del roncador se vuelve problemático. Puede ser difícil, especialmente para las parejas, dormir en habitaciones separadas cuando alguien se siente culpable de dañar el sueño de los demás. Es por eso que debes hablar con el roncador antes de considerar esta posibilidad.- Explique que los ronquidos le impiden dormir y que cree que sería mejor para su rutina de sueño y su relación para dormir en habitaciones separadas. El ronquido es un problema físico debido a varios problemas o enfermedades. Sin embargo, si nada parece funcionar, dormir en habitaciones separadas puede ser su única opción si el roncador es un adulto. Si su hijo o hija ronca, necesitará su ayuda.
Método 2 Cambia sus hábitos de sueño
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Recomienda un enjuague nasal. Si la persona que ronca ha bloqueado las fosas nasales, haga que se enjuaguen con solución salina antes de dormir para ayudarla a respirar mejor por la noche. Puede usar una olla Neti o un descongestionante nasal para limpiar y enjuagar su nariz.- Las tiras nasales colocadas en el puente de la nariz ayudarán a reducir el volumen del ronquido y a ajustar los conductos nasales. Según algunas personas, no siempre evitan los ronquidos y no son tan efectivos como el enjuague nasal.
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Pídele que duerma de lado. Cambiar la posición para dormir y dormir de lado en lugar de boca arriba o el estómago reducirá la presión en la garganta y evitará los ronquidos. Si el roncador está luchando por mantenerse de su lado, intente coser un calcetín o una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama. Si se da vuelta por la noche, la pelota en su espalda lo molestará y volverá a su lado.- Después de algunas semanas durmiendo de lado, eventualmente se acostumbrará y puede quitar el calcetín o la pelota de tenis.
- También puede usar una almohada antirronquidos para evitar que el roncador se dé vuelta.
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Llévalo a un dentista. Las personas con un problema de ronquido pueden consultar a su dentista para una ortesis personalizada. Este tipo de dispositivo abre las vías respiratorias y hace avanzar la mandíbula inferior y la lengua.- Los dispositivos dentales fabricados por dentistas pueden ser costosos, incluso más si su seguro de salud no los cubre. Si es necesario, pídale al roncador que vaya a su dentista para solicitar una alternativa más económica.
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Considera la cirugía. Si, a pesar del cambio en el ambiente del sueño y los hábitos nocturnos, los ronquidos continúan, haga que el roncador visite a un médico para averiguar sobre dispositivos médicos o posibles opciones quirúrgicas para roncar. Se le pueden ofrecer diferentes opciones.- Ventilación de presión continua: esta es una máquina que envía aire a presión a una máscara que se usa en la nariz, nariz y boca o en toda la cara. Mantiene la vía aérea abierta durante el sueño y se usa principalmente para tratar la apnea del sueño. Antes de considerar esta opción, considere las posibles desventajas, como la imposibilidad de viajar con.
- La cirugía contra los ronquidos. Implica eliminar tejido o corregir cualquier anomalía en la nariz para ensanchar las vías respiratorias.
- La uvulopalatoplastia asistida por láser es un procedimiento que usa láser para acortar la úvula (el tejido blando que cuelga de la parte posterior de la garganta) y hacer pequeñas incisiones en el paladar blando. Al curarse, el tejido circundante se endurecerá y evitará que las vibraciones en la garganta causen ronquidos.
Método 3 Cambia tu estilo de vida
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Anímalo a perder peso. Si la persona que ronca tiene sobrepeso o tiene problemas de peso, aliéntela a perder peso comiendo una dieta sana y equilibrada y haciendo ejercicio. El sobrepeso provoca la acumulación de tejido alrededor del cuello y estrecha las vías respiratorias. Esto provoca un ronquido más fuerte y persistente. -
Pídale que evite el alcohol antes de dormir. Beber alcohol unas horas antes de dormir relaja las vías respiratorias y las hace vibrar durante el sueño, causando ronquidos. Del mismo modo, una comida abundante antes de dormir también puede provocar un sueño inquieto, ronquidos y ronquidos que se convierten en la cama. -
Recomendar ejercicios diarios para la garganta. Los ejercicios de garganta pueden fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior y reducir o eliminar los ronquidos. Pídale al timbre que las haga diariamente, comenzando con 1 a 2 series y luego aumentando el número de series con el tiempo. Puede hacer ejercicio en automóvil camino al trabajo, cuando hace las tareas del hogar o cuando pasea al perro. Puede probar diferentes ejercicios para su garganta.- Repita cada vocal (a-e-i-o-u) en voz alta durante 3 minutos varias veces al día.
- Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y luego deslícela hacia atrás 3 minutos al día.
- Cierra la boca y aprieta los labios durante 30 segundos.
- Abra la boca y mueva la mandíbula hacia la derecha durante 30 segundos y luego hacia la izquierda, también durante 30 segundos.
- Abra la boca y contraiga los músculos de la parte posterior de la garganta varias veces durante 30 segundos. Mírese en el espejo para asegurarse de que la úvula (la bola que cuelga de la parte posterior de la garganta) se mueve hacia arriba y hacia abajo.