Contenido
- etapas
- Método 1 Organiza el espacio para dormir
- Método 2 Ajusta tus hábitos de sueño
- Método 3 de 4: Controla el dolor y las molestias.
No se dicen muchas cosas sobre las consecuencias de una cesárea. Entre estas cosas está el hecho de que puede ser muy difícil poder recuperar el sueño durante la convalecencia, incluso si es inevitable alguna molestia, como despertarse para amamantar al bebé. Sin embargo, con un poco de planificación antes de la cirugía y algunos cambios en su rutina de sueño, puede descansar lo necesario para ayudar a su cuerpo a recuperarse para que pueda comenzar su vida como madre.
etapas
Método 1 Organiza el espacio para dormir
- Mantenga su cama cerca de todo lo que necesita por la noche. Organizar su espacio para dormir unos días antes de dar a luz puede ayudarla a sentirse cómoda una vez que llegue a casa. En esta perspectiva, trate de tener cerca de su cama y tener a mano todo lo que necesita para que le permita dormir más fácilmente.
- Es posible que necesite suministros médicos como gasas, compresas, compresas sanitarias, medicamentos tópicos, así como algunos artículos personales como crema de manos, libros, mantas o incluso almohadas adicionales.
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Coloque la cama sobre un somier bajo. Es posible que tenga dificultades para entrar y salir de una cama grande. En caso de que el armazón de su cama sea grande, debería considerar comprar uno más pequeño en el que pueda colocar su colchón. Por lo tanto, podría subir y bajar más fácilmente y con mayor comodidad.- Si no tiene suficiente dinero para hacer frente a este gasto, un sofá o una silla cómoda podría ser un buen lugar para descansar los primeros días después de la cesárea.
- Siempre que sea posible, trate de dormir en el mismo piso que las habitaciones principales de la casa (donde pasa la mayor parte del tiempo). De hecho, como es el caso de los somieres elevados, las escaleras pueden dificultarle la vida después de la operación. Intenta evitarlos tanto como sea posible.
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Agregue almohadas adicionales a la cama. Como no tendrá idea de cuántas almohadas necesitaría para sentirse cómodo las primeras noches, sería prudente planificar lo suficiente. En otras palabras, agregue más almohadas para tener más opciones para tener tanto apoyo y comodidad como sea posible mientras duerme.- Consigue diferentes tipos de almohadas. Desde esta perspectiva, puede comprar una almohada para el cuerpo, una para el soporte del área cervical y otra para el soporte lumbar. De hecho, cada tipo de almohada ofrece soporte a un área específica del cuerpo. Pruebe varios para encontrar la mejor combinación que más le convenga.
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Crea un ambiente de sueño oscuro y tranquilo. Será más fácil dormir y permanecer dormido en una habitación oscura y tranquila después de una cesárea. En otras palabras, apague todas las luces y retire de la habitación todos los dispositivos electrónicos, como teléfonos, tabletas y PC. Si le gusta dormir con un poco de ruido, intente reproducir música relajante o escuchar un ruido blanco.- Si la contaminación lumínica dificulta mantener el área para dormir en la oscuridad, intente instalar una cortina.
- Descargue música relajante en Internet o compre CD en tiendas o en línea.
Método 2 Ajusta tus hábitos de sueño
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Intenta dormir boca arriba. Esto no le permitirá ejercer presión sobre la incisión. Para la mayoría de las mujeres, es más cómodo dormir boca arriba. Esta posición no hace que presionen inadvertidamente el sitio de la herida. Muchas mujeres usan almohadas para evitar presionar sus caderas, rodillas y espalda baja mientras duermen. -
Duerma de lado si no le gusta dormir boca arriba. Para algunas mujeres, dormir de esta manera es más cómodo que hacerlo boca arriba. Coloque almohadas alrededor de las caderas y el abdomen para evitar rodar sobre la incisión. Encuentre la posición que más le convenga, teniendo cuidado de no presionar la incisión. -
No duerma boca abajo para no irritar la incisión. Evite esta posición hasta que la incisión esté completamente curada y todos los puntos se eliminen de manera segura. Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la herida operatoria, causar irritación y aumentar el riesgo de saltarse puntos. -
Tome algunos pasos para controlar la apnea del sueño. Muchas mujeres embarazadas y posparto sufren de apnea obstructiva del sueño. Si este es su caso, use almohadas para levantar la cabeza y los hombros por encima del torso para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme. De esta manera, podrá dormir más profundamente y más tiempo si tiene problemas para llegar allí después de su operación. -
Duerme cuando tu bebé esté durmiendo. Después del parto, algunas tareas como amamantar y cambiar el pañal de su bebé pueden interrumpir su rutina de sueño. Para darle a su cuerpo el descanso que necesita, haga el esfuerzo de dormir cuando su hijo duerme, incluso si es durante el día. Es posible que desee pedirle a su pareja, a uno de los miembros de su familia y a uno de sus amigos que lo ayuden a limpiar la casa para que pueda pasar el tiempo necesario para su convalecencia. -
Use un cinturón de posparto. Esto te permitirá sostener tu vientre mientras duermes. Estos accesorios se usan con mucha frecuencia para controlar el dolor de espalda y aumentar la comodidad durante los movimientos después del parto. También se puede usar durante el día. Sin embargo, tenga en cuenta que tendrá más comodidad si los usa por la noche en caso de que tenga problemas para conciliar el sueño. Pruebe diferentes diseños y busque uno que no se pegue, raspe o apriete la piel.- Pruebe diferentes cinturones durante el día y la noche. Un cinturón más firme puede proporcionar más apoyo para los movimientos de su cuerpo durante el día, mientras que un cinturón más suave puede ayudarlo por la noche sin molestarlo.
Método 3 de 4: Controla el dolor y las molestias.
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Toma medicamentos antiinflamatorios antes de dormir. Los antiinflamatorios de venta libre, como el libuprofeno, pueden ayudarlo a controlar la hinchazón, el dolor y las molestias después de la cirugía. Tómelos antes de acostarse, según las indicaciones de su médico o los que figuran en el prospecto, para reducir la incomodidad que siente cuando duerme.- Discuta con el médico el analgésico adecuado para usted. La mayoría de los antiinflamatorios no pasan al calostro, por lo que son seguros para el consumo, incluso si está amamantando.
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Empieza a caminar. Hágalo tan pronto como su médico apruebe ejercicios ligeros. En esta perspectiva, podría realizar pequeñas cantidades de actividades ligeras todos los días para dormir mejor. Intente comenzar con una caminata suave y hágalo durante el tiempo que su médico le recomiende. Puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que se recupera.- Caminar aumenta la circulación sanguínea y ayuda a promover la curación.
- Necesitará una consulta postnatal seis semanas después del parto para ver cómo desaparece la herida. Durante el examen, el médico discutirá la posibilidad de hacer ejercicios de acuerdo con su progreso. Todo lo que tiene que hacer es seguir estas instrucciones al pie de la letra y llamar al profesional en caso de que tenga preguntas.
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Consulte al médico si tiene problemas para dormir o para quedarse dormido. Si el dolor, la incomodidad o cualquier otra cosa perturba su sueño, es importante llamar a un profesional. Él puede ayudarlo a configurar un programa de control del sueño y el dolor adaptado a sus necesidades. -
Pide ayuda con las tareas del hogar. También puedes hacerlo por apoyo emocional. Después de la cirugía, su cuerpo necesitará tiempo para descansar y recuperarse. Hable con su pareja, familiares y amigos acerca de poder ayudar con las tareas del hogar o ayudar a controlar las emociones del parto.- Si no se siente cómodo pidiéndole a alguien que lo ayude, considere contratar a una sirvienta, niñera o cuidadora de niños. Un grupo de apoyo en Internet o un grupo local de madres también puede ser una buena opción para controlar sus emociones.
- Si tiene síntomas de depresión posparto, por ejemplo, si se siente inútil, si siente que podría lastimarse (o lastimar al bebé), tener una sensación de impotencia o problemas para comer, hable con su hijo. médico. También puede confiar en amigos y otras madres para tratar de controlar sus sentimientos. Sepa que no está solo.
- No tiene que considerar obtener ayuda durante largos períodos de tiempo si no lo desea. Muchas mujeres se recuperan bien después de seis semanas para reanudar sus actividades regulares. Trate de darse el tiempo que necesita para sanar para que pueda asumir lo antes posible todas las nuevas responsabilidades que tiene como madre.
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Intenta llevar una dieta equilibrada. Opte por esta resolución en lugar de comer alimentos reconfortantes. En otras palabras, coma alimentos ricos en vitamina C y proteínas para reducir la inflamación y alimentar su cuerpo. Trate de limitar el consumo de carne roja, lo que podría agravar la inflamación. El médico puede recomendar algunos alimentos específicos para su condición y un laxante si está estreñida después del parto.- Es esencial no esforzarse demasiado durante la evacuación de las heces para evitar daños mayores en el sitio de la lesión o en el piso pélvico.
