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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 25 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo.Siempre es difícil decirle a alguien que tiene sobrepeso, especialmente si es su esposo o esposa. Nuestro peso a menudo refleja la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y puede revelar problemas emocionales o autoestima. Como resultado, tenemos la impresión de caminar sobre los huevos cuando nos acercamos a este tema con nuestros seres queridos. Sin embargo, lo hacemos porque nos importa su salud.
De hecho, en muchos casos, puede salvar la vida de su cónyuge (por cónyuge en este artículo, escuchará al esposo o la esposa) o al menos ayudar a mejorar su calidad de vida al señalar su sobrepeso. Muchas enfermedades graves como el cáncer, la diabetes y el accidente cerebrovascular están directamente relacionadas con la obesidad. El sobrepeso no solo puede limitar las actividades de la persona, sino que también puede ser peligroso para su salud. Aunque le resulte difícil pedirle a su cónyuge que limite el consumo de cookies, podría salvarles la vida. Y con su ayuda y apoyo, puede ayudar a esta persona a ser más feliz, más enérgica y más saludable.
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Habla lo antes posible. Aunque el peso de todos puede fluctuar, no espere que su cónyuge tenga tanto sobrepeso que perderlo puede requerir cirugía. Si tomó entre 5 y 7 kg y no reacciona, es hora de hablar con él.- El mejor momento para que él hable sobre esto es esperar hasta que él mismo aborde el tema. Por ejemplo, puede quejarse de que tiene problemas para ponerse pantalones viejos o que no le gusta verse en el espejo. En ese momento, ambos estarán en la misma longitud de onda.
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Aborde el tema con mucho amor y consideración. Cualquiera sea la razón del aumento de peso de su cónyuge, debe demostrarle que está lleno de sus sentimientos. Comienza preguntándole cómo se siente. Nunca lo arrojes: "estás gordo (o gordo)". Su cónyuge cuenta con usted para que se preocupe por él. Si la única persona en la que confía ataca su apariencia, se enojará. Muéstrele en lugar de preocuparse por su salud, nivel de energía y vitalidad. Además, ofrezca trabajar en equipo para descubrir el origen del problema.- Reserve tiempo para hablar en voz baja y en privado. Comience por explicarle a su cónyuge que está preocupado por su salud.
- Esté preparado para el hecho de que su cónyuge no necesariamente compartirá su opinión. Probablemente se dará cuenta de que su ropa no le queda como antes, pero para él el problema puede no ser tan grave. Es posible que su forma de ver las cosas lo haga consciente de la gravedad de la situación.
- El propósito es comprender el origen del problema para que pueda resolverlo correctamente. Si cree que el aumento de peso de su cónyuge se debe a una angustia psicológica, aliéntelo a ver a un médico. Si está estresado en el trabajo, hable con él abiertamente y pregúntele cuál sería la mejor solución para él. Por ejemplo, puede querer cambiar algunas cosas en su lugar de trabajo o renunciar y buscar otro trabajo.
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Sugerir un examen médico. Antes de hacer suposiciones, pídale a su cónyuge que verifique su peso e índice de masa corporal con el médico. Pregúntele cuándo fue su último control de salud y si no ha visto a su médico o no se hizo un análisis de sangre desde el año pasado, sugiérale que haga una cita para eliminar la posibilidad de un problema médico oculto.- A veces, el aumento de peso puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal o químico. Algunas mujeres desarrollan problemas de tiroides después del parto. Esto puede conducir a un aumento de peso inexplicable y el tratamiento adecuado puede resolver el problema.
- A veces, el sobrepeso indica la presencia no reconocida de presiones laborales (estrés), depresión o ansiedad. Una persona también puede aumentar de peso como resultado de la pérdida de un ser querido (un familiar o amigo) o un trabajo. Otras causas posibles incluyen enfermedad o un cambio no reflejado en la dieta. Un profesional de la salud puede ayudarlo a resolver problemas de salud mental o física.
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Piensa en posibles obstáculos en tu propia casa. Una buena manera de apoyar a su cónyuge es reconocer que puede haber contribuido a su aumento de peso. Si usted es alguien que puede comer cualquier cosa sin aumentar de peso o hacer mucho deporte mientras tiene cuidado con lo que come, eso no significa que será lo mismo para su cónyuge. Por otro lado, si empujas a tu cónyuge (o esposa) a ser menos activo, contribuyes a su aumento de peso.- ¿Compras muchos alimentos nutritivos o eres flojo? Estos malos hábitos podrían sabotear la salud y el bienestar de su cónyuge.
- Analizar el uso del tiempo familiar. ¿Todos se toman el tiempo para sentarse a comer comidas caseras? ¿Todos hacen ejercicio todos los días? ¿Todos los miembros de su familia priorizan su salud o todos corren sin preocuparse realmente?
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Ayude a su cónyuge a crear una rutina de ejercicio saludable. Advertencia: no asumas nada. Pregúntele primero a su cónyuge si le gustaría comenzar una nueva dieta y seguir un plan de acondicionamiento físico que lo ayudaría a sentirse mejor y con más energía. Convénzase de los beneficios del plan investigando y brindando a su cónyuge información confiable que puede consultar en línea o leyendo libros.- Si tiene un dispositivo móvil, descargue una aplicación de ejercicios y un diario para registrar sus comidas. Estas aplicaciones son fáciles de usar y divertidas. Podrían ayudar a su cónyuge a seguir las diferentes etapas del estado físico y controlar su dieta. Además, puede sugerirle que se una a él y comparta sus resultados y progreso con él regularmente.
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Siga sus propios consejos y participe en el estado físico de su cónyuge. Si parece que le gustaría mejorar su salud, muestre el ejemplo si aún no lo hace. Su prioridad debe ser una buena salud, incluso si puede comer mal mientras se mantiene delgado y saludable. Si ya tiene una dieta saludable y hace ejercicio cinco veces por semana, comparta su rutina con su cónyuge. Muéstrele cómo mejorar su salud cocinando, comprando, practicando deportes con él o explicándole cualquier otra cosa que haga para mantenerse en forma.- Invita a tu cónyuge a que te acompañe cuando salgas a practicar deportes o cuando vayas al gimnasio. Preséntale tu rutina de ejercicios favorita: ¡le encantará tanto como a ti!
- Realice actividades físicas que puedan hacer juntos o con su familia. Ir a correr e inscribirse para participar juntos en carreras organizadas localmente. Hágase miembro de un club de fútbol para adultos, únase a un equipo de béisbol o pruebe el tenis.
- Haga una lista de todos los alimentos que a ambos les gusta comer y busque recetas saludables que lo ayuden a disfrutarlos. Regístrese para una clase de cocina en su club de salud u hospital local para aprender a cocinar comidas deliciosas a partir de alimentos saludables.
- Elimine de su hogar todos los obstáculos para la buena salud, ya que los alimentos son perjudiciales para él. Es mucho más difícil aumentar de peso sin la presencia de alimentos ricos en calorías en el hogar.
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Anime a todos en su familia a cocinar y comer de manera saludable. La mejor manera de perder peso es alimentar a su cuerpo con alimentos saludables. Investigue y eduque a su familia sobre los alimentos que aumentarán su metabolismo y les proporcionarán la energía que necesitan durante el día. Solicite ayuda de un médico, porque cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades de acuerdo con nuestro nivel de salud, nuestro metabolismo y nuestra edad.- Aprenda sobre el tamaño de las porciones que son normales y saludables y las que son exageradas. Puede ponerse en contacto con diferentes agencias financiadas por el Ministerio de Salud del país donde vive. Si vives en los Estados Unidos, puedes comenzar visitando Myplate.
- Considere la posibilidad de preparar seis o siete comidas pequeñas durante el día en lugar de comer tres comidas grandes. Esto le permitirá estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y eliminar los antojos irresistibles perjudiciales para la salud.Esta opción no funciona para todos, pero si está en su familia, es una buena manera de comer sano durante todo el día. Si un miembro de su familia tiene diabetes u otros trastornos, consulte a un médico antes de cambiar drásticamente su dieta.
- Eleve sus comidas saludables con diferentes tipos de especias y hierbas. Comer se volverá más interesante, sin agregar calorías. Sin embargo, evite todas las especias y hierbas que contengan glutamato monosódico (MSG) o aditivos artificiales. Use condimentos tan naturales (y sin procesar) como sea posible.
- Reduce tu comida afuera. Es fácil aumentar de peso rápidamente yendo al restaurante más de una vez por semana. De hecho, incluso si los restaurantes son prácticos, no tienes idea de cómo se preparó el plato o su ingesta de calorías.
- Anime a su familia a preparar el almuerzo en casa. Reúna a todos los miembros de su familia. Pídales que enumeren sus almuerzos favoritos hechos de alimentos saludables que pueden ser hechos en casa y llevados al trabajo, la escuela, etc. Luego, asegúrese de que los ingredientes necesarios estén siempre disponibles en casa. Cada mañana, para ir más rápido, trabaje en equipo para preparar el almuerzo. De esta manera, a la hora del almuerzo, nadie se sentirá tentado a consumir comidas para llevar que engorden.
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Celebra cada victoria. Es importante celebrar cada victoria tan pequeña como es. Si tu cónyuge logra perder 1 kg en una semana, llévalo al cine o dale una manicura o un masaje. Gracias a su poca atención, su cónyuge se dará cuenta de que realmente lo apoya y desea que tenga éxito. A continuación encontrará otras ideas para marcar el golpe.- Lleva a tu familia a la playa o al parque toda la tarde.
- Ir al teatro o a un concierto.
- Escriba una carta de amor a su cónyuge que explique cuán orgulloso está de él (o ella) o de su éxito. También puedes expresar cuánto te gusta.
- Compre una nueva prenda de marca favorita (y en el nuevo tamaño) de su cónyuge.
- Ofrecer flores, el nuevo libro de uno de sus autores favoritos u otros regalos no comestibles.
- Libros o sitios web que explican cómo perder peso
- Comida sana en casa
- Equipamiento deportivo (opcional: depende del deporte elegido)