Contenido
- etapas
- Parte 1 Mejora tus habilidades
- Parte 2 Desarrollar trabajo en equipo
- Parte 3 Mejora tu forma física
El voleibol es un deporte que requiere velocidad, agilidad y trabajo en equipo. Tanto si eres un jugador experimentado como si no, los buenos jugadores saben que siempre es posible mejorar. Podrías convertirte en un mejor jugador al darte cuenta de las áreas de tu juego que necesitan mejoras, al perfeccionar tus habilidades, trabajo en equipo y estado físico.
etapas
Parte 1 Mejora tus habilidades
- Aprende a servir sobre la cabeza. Aunque muchos jugadores han perfeccionado su servicio saltando, el servicio sobre la cabeza puede ser igual de efectivo. Párate detrás de la línea de servicio, lanza la pelota a una altura cómoda sobre tu cabeza y golpéala con la palma de tu mano tan fuerte como puedas. La pelota debe rebotar en el otro lado de la red. Incluso si otras técnicas de servicio ponen la pelota en juego, es más difícil enviar un servicio por encima de la cabeza, por lo que sería mejor que aprendas esta técnica.
- Practica el servicio. Para ambos tipos de servicio, arroje la pelota a la mano que golpea y apunte hacia el fondo de la pelota. Intente no golpear la pelota con la palma de la mano, sino con la parte inferior de la palma para dar más precisión al servicio. Asegúrese de estar en la posición correcta y apunte correctamente, de lo contrario la pelota puede cambiar de rumbo.
- Prueba diferentes niveles de fuerza? ¿Cuándo golpeas el globo demasiado fuerte? O no lo suficiente? Rápidamente, tus músculos recordarán lo que funciona y lo que no funciona y puedes "disparar" la pelota como un revólver.
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Aprende a pasar y golpear la pelota con precisión. Una de las primeras cosas que necesita aprender una vez que sepa cómo servir bien es cómo hacer pases efectivos a otro jugador desde su posición para darle tantas oportunidades como sea posible. Los mejores pases y contrabandistas saben cómo calmar la pelota, pueden evitar que gire y lanzarla lo suficientemente alto como para que otro jugador tenga tiempo de pasar por debajo.- Desarrolle la técnica adecuada para pasar y tocar. Mantenga los brazos rectos frente a usted y coloque una palma en la otra usando el espacio entre los codos y las muñecas para guiar la pelota. Dale forma a una de tus manos y pon la segunda en ella. Junta los pulgares para que queden hacia afuera, en la dirección opuesta a la tuya, pero no los cruces.
- Cuando tocas la pelota, debe golpear el interior de tu antebrazo. Esta área será bastante sensible al principio, pero le permite tener una superficie plana y lisa sobre la cual el globo puede rebotar. Entrénate pasando la pelota con uno de tus compañeros de equipo tratando de colocar la pelota en el mismo lugar cada vez que la pasas. Ni siquiera necesita una red para este ejercicio.
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Aprende a colocar la pelota correctamente. El objetivo de esta acción es dar a otros jugadores la oportunidad de ganar puntos. Un buen posicionamiento del balón, como el baloncesto o el fútbol, es la mejor manera de contribuir a la fluidez del juego y le da a su equipo la oportunidad de liderar. Dependiendo de los jugadores con los que juegues, el jugador que coloca la pelota debe ser escuchado si necesita ayuda, y si no la necesita, debe llamar a un jugador para anotar.- Coloque sus manos sobre su cabeza para que cuando mire hacia arriba, sus dedos índices y pulgares formen un triángulo (sin tocar sus manos). Al tratar de colocar la pelota, debes tratar de centrarla en este triángulo usando solo las puntas de tus dedos para empujar la pelota hacia arriba.
- Intenta encogerte de hombros doblando los brazos en ángulo mientras colocas o tocas la pelota. Si te mueves desde los codos, no obtendrás tanta potencia como puedas. Al colocar la pelota, también puede ser útil darle una forma de diamante a las manos y mirar a través cuando devuelva la pelota.
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Aprende a dar poder a tus golpes. El aplastamiento, a veces también llamado ataque, idealmente debería ser el tercer toque del globo. Si se hace correctamente, debería aportar un punto al equipo. Aunque es mejor entrenar con una red, los jugadores también pueden entrenar sin una red para mejorar su técnica de escritura.- Entrena con el smash con un compañero de equipo, deja pasar a un jugador, tu compañero de equipo te sirve la pelota para poder aplastar y volver a servir a un compañero. Repita esta acción intercambiando los roles. Después de varias rondas, dominas las habilidades básicas y habrás mejorado significativamente.
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Aprende a bloquear. El voleibol no se trata solo de atacar. Al aprender cómo coordinar tus bloqueos dentro del equipo y evitar que el equipo contrario anote, destacarás y mejorarás tu juego en el campo. Es una habilidad simple, pero se necesita práctica para aprender a reaccionar y saltar rápidamente en el camino del globo.- El mejor ejercicio de bloqueo involucra a tres jugadores y una red, y permite a otros jugadores practicar aplastar al mismo tiempo. Deje pasar a uno de los jugadores, otro aplastante y un último bloque. Deje que ambos jugadores atacantes entrenen y destrocen mientras el tercer jugador intenta saltar lo más alto posible para bloquear el balón.
- Si no tiene una red, practique el bloqueo mientras trabaja en su salto vertical. Entrena para saltar de manera eficiente y mejorar la potencia y la altura de tus saltos.
Parte 2 Desarrollar trabajo en equipo
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Entrena en diferentes posiciones. Para convertirte en un mejor jugador, debes aprender a jugar en todas las posiciones. Ya sea en la red o detrás, debe ganar experiencia en todas las posiciones, independientemente de su tamaño o habilidades. Incluso si eres particularmente bueno en una determinada posición, juega todas las posiciones. -
Ejecutar. Intenta atrapar cada globo incluso si crees que no lo lograrás. Ejecuta cada pelota como si fuera la última, concédete cada vez que estés en el campo. Si te das el 200%, todos sentirán la presión. Muy rápidamente, todo tu equipo dará todo lo que tiene. -
Comunícate con tus compañeros de equipo. El juego de voleibol se basa en una buena comunicación y, en general, el mejor equipo en el campo es el equipo que más se comunica. grito lo tengo muy fuerte para diferenciarte del resto de tus compañeros de equipo. Grita para decir que la pelota es buena o está fuera de juego. Si ve que se acerca una acción, avíseles a los demás. Todo el equipo disfrutará de los beneficios de tener una persona que se comunica. -
No se limite. Los buenos jugadores de voleibol saben que siempre pueden mejorar. Mejorará su juego al recibir críticas constructivas y sugerencias, ya sea que juegue en un equipo de voleibol o con amigos. Si alguien, un entrenador o un compañero de equipo, hace una sugerencia, escúchela con la mente abierta e intente incorporar nuevas ideas en sus hábitos de juego. Su objetivo debe ser mejorar usted mismo. -
Tener un espíritu tenaz Si retira la pelota del juego o pierde un pase, trate de mantenerse positivo. Olvide esta falla y concéntrese en el próximo servicio. El voleibol es un deporte mental y si te entregas al pesimismo, influirás negativamente en tu juego. Mantente enfocado, la victoria debe ser tu objetivo. Encuentra tu área y quédate allí. Cuando tus compañeros de equipo vean que juegas con tenacidad y calma, todos se sorprenderán, lo que mejorará la calidad del juego colectivo.- Estén atentos, incluso cuando suman 10 puntos, el juego podría cambiar fácilmente con un buen servidor. Concéntrese en mantenerse alerta hasta el final del juego y no se distraiga hasta que termine el juego.
- No te olvides del juego limpio. Incluso si no ganas, puedes jugar otro partido y golpear la pelota dos veces más fuerte la próxima vez. Tus compañeros de equipo apreciarán tu actitud positiva, sea cual sea tu rendimiento.
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Alienta a tus compañeros de equipo. la slap-me-cinco, el aliento y las ondas positivas siempre deben provenir de los buenos jugadores. Ya sea en el campo o en la banca, siempre anima a tu equipo y enfócate en el juego.
Parte 3 Mejora tu forma física
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Mejora tu velocidad. A menudo se piensa, pero erróneamente, que el voleibol es un juego que requiere fuerza en los brazos. De hecho, los buenos jugadores han aprendido a estar en el lugar correcto en el momento correcto y a usar sus propias técnicas. Aunque la fuerza es importante, los mejores jugadores no son necesariamente los más fuertes, sino aquellos que saben cómo moverse de manera eficiente y fluida en el suelo.- Entrena ss y carreras de un lado del campo al otro para mejorar tu habilidad para moverte rápida y eficientemente en el campo. Aprende a estar en el lugar correcto en el momento correcto.
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Agregue ejercicios pliométricos a su entrenamiento. Los ejercicios pliométricos consisten en utilizar su cuerpo como resistencia, lo que significa que puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, solo. Podrá obtener la condición física de un jugador de voleibol y mantenerla al entrenarlo para saltar y usar su peso como resistencia. -
Mejora tus saltos en altura. Un salto vertical lo suficientemente alto le da al jugador que golpea o bloquea muchos beneficios en la cancha de voleibol. Entrena en la cuerda de saltar, dobla y salta con los pies juntos para aumentar la altura de tu salto. Si quieres llegar allí, no debes rendirte.- Entrena en la cuerda de saltar. Es una de las herramientas más formidables para entrenar en general, ya que aumenta la resistencia y hace que los músculos sean responsables del trabajo de salto. Investigue un poco para encontrar algunos buenos ejercicios para hacer con la cuerda de saltar.
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Entrena tu agilidad. Debes ser lo suficientemente rápido como para reaccionar y pasar la pelota, lo que significa que tu entrenamiento debe enfocarse en mejorar tu agilidad y el tiempo de reacción de tus músculos. -
Trabaja en la parte inferior de tu cuerpo y los músculos del tronco. Los jugadores de voleibol pasan mucho tiempo en la posición inicial, una posición donde las rodillas están ligeramente dobladas para permitir que el jugador reaccione rápida y poderosamente cuando la pelota se acerca. Para los jugadores novatos, puede ser bastante difícil permanecer en esta posición durante mucho tiempo, por lo que se convertirá en un mejor jugador durante el juego desarrollando los músculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco. .Mejore su resistencia al mejorar el tono de los músculos de su tronco.- Intenta sentarte contra una pared. en sentado contra una paredfortalecerás los músculos de tus muslos. Debes tener muslos fuertes para jugar al voleibol porque tienes que hacer sentadillas un poco para demostrar que estás listo.
- Pruebe un programa de entrenamiento en circuito si está buscando fortalecer su estado físico general para mejorar su rendimiento de voleibol. Esta puede ser una buena manera de incorporar ejercicios aeróbicos, de fuerza y de resistencia para mejorar tus habilidades como jugador.
- No te olvides de comunicarte con tus compañeros de equipo.
- También anime a sus compañeros de equipo cuando pierdan un pase, para que todo el equipo no se sienta desmoralizado.
- Se necesita mucho entrenamiento para saber cómo hacerlo, continuar entrenando y vendrá.
- Mantenga los antebrazos (donde la pelota está golpeando) para que la pelota vaya en la dirección que desee.
- Trabajar en equipo, no solo. Sin un buen pase, ¿cómo puede un jugador colocar la pelota para permitir un buen golpe?
- Intenta practicar contra una pared para mejorar tus llaves, pases y recepciones.
- Asegúrese de conocer todos los movimientos de su mano derecha.
- ¡No olvides doblar las rodillas para poder golpear más fuerte la pelota!