Contenido
- etapas
- Método 1 Haz algunos estiramientos básicos
- Método 2 Haz ejercicios de relajación
- Método 3 Mantente en forma
¿Quieres ser más alto? ¡Es posible gracias a series específicas de estiramientos y ejercicios que es mejor hacer entre 19 y 27 años, antes de que las placas óseas se derritan! Después de esta edad, continúe con los ejercicios para no encogerse.
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Método 1 Haz algunos estiramientos básicos
- Toca tus dedos de los pies. Cada mañana, después de saltar de la cama, estire la espalda y la parte posterior de los muslos inclinándose hacia adelante para tocar los dedos de los pies.
- Relaja tu cuerpo por la mañana.
- También tiene el efecto de calentar los músculos de la espalda y prepararlos para el día.
- Este estiramiento mejora su postura y fortalece su espalda. De pie, te verás más alto.
- Comience estirando los brazos sobre la cabeza antes de inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Mantenga las piernas estiradas tanto como sea posible, pero no es muy grave si las rodillas están un poco dobladas.
- Termine relajándose y poniendo las manos sobre la cabeza antes de enderezarse.
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Haz el medio puente. Este estiramiento aumenta la flexibilidad de la espalda.- Es un poco más difícil que tocarse los dedos de los pies.
- Acuéstate boca arriba y agarra tus tobillos.
- Luego monte sus caderas y entrene su torso en el movimiento para relajar su espalda.
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Haz la cobra. Es una postura de yoga que mejora la flexibilidad de la espalda.- También ayuda a aliviar los músculos de la espalda.
- Acuéstese sobre su estómago, brazos hacia abajo de su cuerpo.
- Coloque sus manos frente a usted y levante la parte superior de su cuerpo. Echa un poco la cabeza hacia atrás.
- El estiramiento es aún más efectivo si contrae sus abdominales.
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Haga la posición del guerrero para aliviar sus lumbares y abdominales.- Comience parándose con las manos en las caderas. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas.
- Ponga un pie hacia adelante plano como si fuera a dar un paso adelante.
- Dobla la rodilla estirada y transfiere tu peso a la pierna delantera bajando lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- Inclínate un poco hacia adelante y levanta la cabeza hacia el techo.
- Invierta la posición de sus pies y comience nuevamente.
- Haga este estiramiento antes de acostarse.
Método 2 Haz ejercicios de relajación
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Hacer la montaña. Este es un ejercicio muy simple que ayuda a enderezar la columna vertebral.- Párate derecho.
- Mueva los hombros hacia atrás mientras estira la cabeza hacia el techo.
- Los ejercicios de yoga ayudan a fortalecer la espalda y enderezarse.
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Haz pilates para aumentar tu fuerza y flexibilidad.- Puede registrarse para una clase de pilates en un gimnasio.
- Estos ejercicios mejoran tu postura y te dan más aire.
- Son más intensos, pero también más efectivos que el yoga.
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Ve a la piscina. Nadar estira tu cuerpo y te da más aire.- Al nadar, se estiran los brazos, las piernas y la espalda.
- Es un deporte muy dulce.
- Nadar no hace daño a las articulaciones.
Método 3 Mantente en forma
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Nutrirse sanamente. Combina tus ejercicios con una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.- Las proteínas ayudan al crecimiento: comer nueces, semillas, frijoles, pescado y carne.
- Consume vitamina D para ayudar a que tus huesos y músculos crezcan. Se encuentra en hongos, alfalfa, huevos y pescado. También puede encontrarlos en alimentos enriquecidos o tomando suplementos. Sin embargo, el sol es la mejor fuente de vitamina D, al exponerle 15 minutos al día al sol, tiene toda la vitamina D que su cuerpo necesita.
- Tus huesos también necesitan calcio. Encontrará algunos en productos lácteos y vegetales verdes.
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Bebe mucha agua: 6 a 8 vasos al día.- Un cuerpo bien hidratado crece mejor.
- Siempre debe mantenerse bien hidratado para que su cuerpo funcione correctamente.
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Duerme lo suficiente: al menos 8 horas por noche si es menor de 18 años.- El crecimiento es principalmente durante el sueño.
- Un sueño profundo y continuo es particularmente efectivo.
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Párate bien.- Párate derecho para que tu columna vertebral no se abulte con la edad.
- También te hará ver más grande.
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No coma productos que puedan afectar el crecimiento. Evitar- alcohol
- el tabaco ;
- esteroides
- No tome medicamentos para ser más alto, excepto con receta médica. Las hormonas de crecimiento no suelen funcionar y pueden ser peligrosas.
- Estírate con cuidado para no lastimarte.