Contenido
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- Parte 1 Comprender las causas de la somnolencia.
- Parte 2 Cambiar tus hábitos alimenticios para evitar la somnolencia después del almuerzo
- Parte 3 Toma medidas adicionales para combatir la somnolencia después del almuerzo
Después de comer un buen almuerzo, la mayoría de las personas tienden a quedarse dormidas por la tarde. Por eso los españoles también suelen tomar una siesta. Para evitar tener que dormir después del almuerzo, es importante prestar atención a lo que come y asegurarse de prestar suficiente atención a usted mismo. Puede ayudar a mantener un buen nivel de energía durante la tarde comiendo alimentos saludables, durmiendo lo suficiente y haciendo algo de ejercicio después del almuerzo.
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Parte 1 Comprender las causas de la somnolencia.
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Sepa que la somnolencia que siente después del almuerzo está relacionada con la digestión. La razón principal por la que desea dormir después del almuerzo es que la digestión absorbe la sangre que estaba en el cerebro. Luego, su cuerpo libera un poco de melatonina, la hormona que ayuda a evitar la noche. -
Calcule el tiempo de sueño que tuvo. La somnolencia después del almuerzo puede empeorar si no ha dormido lo suficiente la noche anterior.Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para trabajar, así que debes tratar de dormir lo suficiente todas las noches. Si tiene insomnio, hable con su médico para determinar la causa. -
Pregúntese si sus hábitos alimenticios podrían contribuir a su somnolencia. Aunque es normal sentir un poco de sueño después del almuerzo, los malos hábitos alimenticios pueden empeorarlo. Para encontrar la mejor manera de evitar tener sueño durante la tarde, hágase las siguientes preguntas.- ¿Tengo un buen desayuno todos los días?
- ¿Mi desayuno me proporciona toda la energía nutricional que necesito (no solo café)?
- ¿Tengo almuerzos saludables?
- ¿He comido muchos alimentos industriales o mucho azúcar?
- ¿Tuve una mala cena anoche?
- ¿Tomé mucho alcohol o cafeína?
- ¿Tengo suficiente actividad física?
- ¿Tengo un buen equilibrio entre mi vida profesional y personal?
- Si respondió no a cualquiera de estas preguntas, debe reevaluar sus hábitos alimenticios para ayudar a aliviar la somnolencia después del almuerzo.
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Sigue los hábitos que te dan ganas de dormir en un diario de comida. Escriba los momentos en que siente sueño después de comer, qué comió, los ejercicios que hizo (o no), si durmió bien la noche anterior y otros factores que podrían haber contribuido a ello. Hágalo durante una semana y, al final de la semana, analice los datos que ha registrado. Trate de encontrar diagramas que puedan ayudarlo a evitar todos los hábitos que causan somnolencia después del almuerzo.
Parte 2 Cambiar tus hábitos alimenticios para evitar la somnolencia después del almuerzo
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Que tengas un buen desayuno. Nunca se salte el desayuno porque es la comida que regula sus necesidades de energía para el resto del día. Elija alimentos saludables al comer granos enteros, frutas y yogurt para darle a su cuerpo suficiente energía por la mañana. El desayuno también le ayuda a tener menos antojo por alimentos menos saludables a la hora del almuerzo y aumenta su bienestar físico y mental durante todo el día. Aquí hay algunas buenas opciones para el desayuno.- Cereales con leche descremada y fruta fresca.
- Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas. a s. de mantequilla de maní y una banana
- Una baguette multigrano con un huevo frito y una fina rodaja de queso con un vaso de jugo de naranja.
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Elija un almuerzo saludable en lugar de comer alimentos grasos y comidas rápidas. La mayoría de las comidas rápidas son malas para su salud, llenas de grasas, azúcares, sal, conservantes y sabores artificiales. Estos alimentos tienen buen sabor y sientes que te aportan energía, pero solo te llenan de calorías y no contienen nutrientes, lo que no es un combustible de elección para tu cuerpo.- Tome una ensalada verde con proteínas magras para el almuerzo para que no se quede sin energía por la tarde.
- Bebe una taza de té verde y come un cuadrado de chocolate negro.
- Si no tiene más remedio que almorzar en una comida rápida, elija alimentos horneados o a la parrilla en lugar de alimentos fritos. Por ejemplo, evite las papas fritas.
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Consume granos integrales y evita los azúcares y las harinas procesadas. Aunque los panecillos, los cruasanes, los muffins y los pasteles son deliciosos, solo te llenan de calorías que no son dignas de energía. Los nutricionistas generalmente recomiendan evitar pasteles, pastas y productos horneados si desea mantenerse despierto, ya que su alto contenido de harina y azúcar puede provocar somnolencia. Elija alimentos no procesados en lugar de alimentos procesados para garantizar una forma saludable de sentirse bien después del almuerzo. -
Coma un desayuno rico en carbohidratos complejos y proteínas. En lugar de elegir alimentos procesados y un rico acompañamiento de almidón, asegúrese de que su almuerzo sea equilibrado y saludable. Elija un almuerzo de verduras como plato principal e incluya una porción de granos enteros y proteínas magras. Prepare almuerzos ricos en energía con los siguientes tipos de alimentos.- Brotes, judías verdes, lechuga, brotes de mostaza, trévise, bok choy, algas, repollo, champiñones, rábanos, apio, lavocat, pepinos, brócoli, repollo flores, pimientos, calabazas, calabacines, brotes de bambú, cebollas, tomates, alcachofas, zanahorias, castañas de agua, calabazas, etc.
- Pan integral, arroz integral, pasta integral, galletas integrales, bulgur, quinua, etc.
- Garbanzos, huevos, pechuga de pollo, atún, tofu, pechuga de pavo, etc.
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Come menos. Se necesita más esfuerzo para digerir una comida abundante, por lo que es más probable que sienta sueño. En lugar de tener un gran almuerzo, consuma comidas pequeñas durante todo el día. Tome un almuerzo menos abundante y coma un refrigerio a media mañana y otro a media tarde para obtener todas las calorías recomendadas en un día. Si desea comer comidas más pequeñas durante el día, debe asegurarse de no pasar más de tres horas sin comer. -
Coma meriendas saludables por la tarde. Los refrigerios que debería preferir en la tarde son refrigerios que no le privan de su energía, sino que lo ayudan a recargar sus baterías. Evite la tentación de la barra de chocolate y elija una fruta, galletas saladas bajas en calorías con un trozo de queso o un mango de almendras.
Parte 3 Toma medidas adicionales para combatir la somnolencia después del almuerzo
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Evite el vino o la cerveza durante el almuerzo. Incluso si un día estresante te hace beber una copa de vino o cerveza como una buena idea, te hará sentir más somnoliento, por eso tienes que levitar. Lalcool es un sedante y solo se necesita un trago para que se sienta cansado por el resto del día. -
Presta atención a tu consumo de cafeína después del almuerzo. Aunque se sabe que la cafeína lo ayuda a despertarse, en realidad puede tener el efecto contrario si no deja de aumentar la dosis tan pronto como sus efectos comienzan a desaparecer. No es saludable aumentar las dosis de cafeína que tomas, porque terminarás con demasiada y sentirás una consecuencia significativa de su efecto tan pronto como desaparezca, lo que también podría hacerte adicto a la cafeína.- Cambie a bebidas descafeinadas o sin cafeína que tome durante el resto de la tarde. El agua es una excelente opción porque también es importante para ayudarlo a quedarse todo el día. Además, te da otra excusa para perder algo de tiempo en la fuente de agua.
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Hacer deporte después de comer. Después de comer, debes salir y hacer algo de ejercicio. Salga a caminar, estire, use las escaleras en lugar del elevador o salte en el comedor. Encuentre una actividad que se adapte a su ubicación y su horario. Los ejercicios ligeros después de comer ayudarán a mantener su sangre en movimiento y lo ayudarán a no dormir. -
Bebe suficiente agua. Debe beber entre 8 y 10 vasos de agua durante el día para mantenerse bien hidratado, para que se sienta menos cansado después de almorzar. Mantenga una botella reutilizable con usted en todas las circunstancias y llénela durante el día. -
Consulta a tu médico. Si sufre de somnolencia excesiva después del almuerzo, debe consultar a su médico para un chequeo. Existen condiciones médicas que pueden causar somnolencia, como deficiencias de hierro o nutrientes, resistencia a la insulina, diabetes, hipoglucemia y otros trastornos. Solo su médico puede hacer un diagnóstico y recetar un tratamiento.