Contenido
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- Parte 1 Comer alimentos ricos en nutrientes
- Parte 2 Adopta una dieta alta en fibra
- Parte 3 Evite los alimentos que pueden afectar la salud del colon.
Los pólipos colorrectales son pequeñas protuberancias que se forman en el revestimiento interno del intestino grueso. Estos pequeños crecimientos en forma de hongo pueden ser tan pequeños o tan grandes como una pelota de golf. Algunos tipos de pólipos, especialmente los más pequeños, son benignos, pero otros, especialmente los que se han desarrollado, pueden convertirse en cáncer de colon. Aunque es posible eliminarlos (por ejemplo, al someterse a una colonoscopia), es igualmente importante modificar su dieta para evitar su formación.
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Parte 1 Comer alimentos ricos en nutrientes
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Consume más vegetales rojos, amarillos y naranjas. Las verduras y frutas son un grupo alimenticio importante para la prevención de una serie de enfermedades y cánceres. En particular, los vegetales rojos, amarillos y naranjas son ricos en vitaminas y antioxidantes, lo que ayuda a mantener el colon saludable.- Su color particular se debe a las vitaminas y antioxidantes que contienen. Los vegetales rojos, amarillos y naranjas son particularmente ricos en betacaroteno, un antioxidante que les da un color rojo y naranja.
- A menudo, este antioxidante está asociado con la vitamina A porque, al ser un precursor, se convierte en esta vitamina como resultado de ciertos procesos químicos que ocurren en el cuerpo. Además, cuando se consume en buenas cantidades, reduce el riesgo de cáncer colorrectal.
- Toma una taza de estas verduras. Puedes comer pimientos rojos, amarillos o naranjas, batatas, calabaza, calabaza, zanahorias.
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Coma alimentos ricos en ácido fólico. Este es otro grupo de alimentos que ayuda a proteger el colon y a prevenir la formación de pólipos. Afortunadamente, el ácido fólico está presente en varios productos.- Según algunos estudios, una dosis diaria de 400 UI de ácido fólico puede ayudar a prevenir la formación de pólipos, pero también el cáncer de colon.
- Para consumir fácilmente 400 UI de ácido fólico, es suficiente adoptar una dieta equilibrada y comer principalmente alimentos ricos en este nutriente.
- Más específicamente, los ricos en ácido fólico incluyen granos fortificados, espinacas, frijoles negros, guisantes, brócoli, trigo integral, espárragos y maní.
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Come alimentos ricos en calcio. El calcio es un mineral que se encuentra comúnmente en varios alimentos y se ha demostrado que previene la formación de pólipos colorrectales. Por lo tanto, puede proteger su colon comiendo regularmente alimentos que lo contengan.- En particular, en un estudio, se demostró que en las personas que consumían 1.200 mg de calcio por día (correspondientes a tres porciones de alimentos con alto contenido de calcio), los cánceres de colon repetidos eran 20% menos comunes que en otras personas
- El calcio está presente en la mayoría de los productos lácteos, como leche, yogurt, queso, kéfir, requesón, etc.
- Además de los productos lácteos, se encuentra en otros alimentos de origen vegetal. Las almendras, las verduras de color verde oscuro, el brócoli, el jugo de naranja fortificado o la leche de soja son excelentes fuentes de calcio.
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No te olvides de las grasas saludables. Algunos alimentos contienen un tipo especial de grasa llamada ácidos grasos omega-3. Conocido notoriamente por fortalecer el corazón, los ácidos grasos omega-3 también son beneficiosos para el colon.- Según algunos estudios, los ácidos grasos omega-3 ayudan a preservar e incluso mejorar la salud de las células del colon. Para prevenir la formación de pólipos colorrectales, incluya en su dieta un suministro regular de grasas saludables.
- Las grasas saludables se encuentran en muchos alimentos. Cómelos todos los días para proteger tu colon y prevenir la formación de pólipos.
- Consume alimentos como lavocat, aceite de oliva, salmón, aceitunas, atún, caballa, sardinas, semillas de lino y nueces.
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Bebe té verde. Muchos estudios ya han demostrado los beneficios de este té en la prevención de pólipos y cáncer colorrectal. Intente reemplazar el café que toma todas las mañanas con una taza de té verde, o tome una o dos tazas de té verde descafeinado después de la cena. -
Bebe más agua. Si bien el agua no es un alimento y no contiene nutrientes, es esencial para mantener la salud. En particular, los estudios han demostrado que la falta de agua puede causar deshidratación y la formación de pólipos colorrectales.- Cuando no toma suficiente líquido, su cuerpo se ve obligado a tomar agua en algunas áreas, como las heces u otras células, lo que provoca deshidratación y estreñimiento.
- La disminución del tiempo de tránsito intestinal y la concentración de carcinógenos en las células pueden aumentar el riesgo de crecimiento de pólipos cancerosos.
- Los profesionales de la salud recomiendan beber aproximadamente 2 litros u 8 vasos grandes de agua al día. Sin embargo, en algunos casos es necesario aumentar la ingesta diaria de líquidos para prevenir el estreñimiento.
Parte 2 Adopta una dieta alta en fibra
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Come suficientes vegetales al día. Estos productos contienen altos niveles de varios nutrientes que pueden mantener el cuerpo sano, así como fibras que protegen el colon.- Las fibras son esenciales para el buen funcionamiento de las deposiciones. Cuando el tránsito intestinal se ralentiza, aumenta el riesgo de pólipos colorrectales y cáncer de colon.
- Para cumplir con los requerimientos diarios de fibra recomendados, coma 3-5 porciones de vegetales al día. Esto corresponde a 1 taza de verduras o 2 tazas de ensalada verde.
- Las verduras altamente ricas en fibra incluyen alcachofas, aguacates, espárragos, batatas, verduras de hoja verde oscuro, brotes de soja, remolacha, coliflor, brócoli y repollo.
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Come frutas. Las frutas también contienen varios nutrientes. Algunas frutas contienen mucha fibra, lo que ayuda a aumentar su consumo.- Coma 1 o 2 porciones de fruta al día. Mida el tamaño de la porción correctamente. Una porción es una rebanada pequeña o 1/2 taza de fruta picada.
- Las manzanas, los albaricoques, las bayas, los plátanos, los melones, las naranjas y los cocos son algunos ejemplos de frutas con alto contenido de fibra.
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Opta por granos 100% enteros. Otro grupo de alimentos conocidos por su alto contenido de fibra son los cereales. Sin embargo, dar preferencia al 100% de grano entero en lugar de grano refinado para aumentar la ingesta de nutrientes.- Siempre que coma cereales (pan, arroz, pasta, etc.), opte por productos 100% integrales. Sufren menos procesamiento y tienen un contenido de fibra mucho mayor que los productos refinados como el arroz blanco o el pan blanco.
- Incluya dos o tres porciones de granos integrales en su dieta diaria. Una porción es 1/2 taza de frijoles cocidos o 60 gramos de un producto.
- Consuma productos como arroz integral, pan, quinua, copos de avena, cebada, pasta integral, mijo y farro.
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Elija fuentes de proteínas ricas en fibra. Tal vez no sabía que muchos alimentos ricos en proteínas también contienen una gran cantidad de fibra dietética. De hecho, las fuentes de proteínas vegetales contienen una buena cantidad de fibra.- Las legumbres no solo son ricas en proteínas, también son ricas en fibra. Este es un grupo de alimentos importante para incorporar a su dieta para aumentar su consumo de fibra.
- Recuerde que las legumbres son un grupo de alimentos vegetales, a saber, frijoles, lentejas, nueces y semillas oleaginosas.
- Como miembro del grupo de proteínas, las mismas recomendaciones de tamaño de porción se aplican a ellos también. Para una porción, mida 1/2 taza.
- Consuma productos como frijoles negros, lentejas, garbanzos, cacahuetes, habas, frijoles, soya y frijoles pintos.
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Elige alimentos fortificados. Dado que la fibra juega un papel muy importante en la salud general, muchas industrias alimentarias han comenzado a agregarla a sus productos. Esta es una excelente manera de ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades diarias de estos componentes alimenticios.- Aunque varios tipos de alimentos contienen fibra, no siempre es fácil satisfacer las necesidades diarias. Los hombres y las mujeres necesitan 38 y 25 g de fibra por día, respectivamente.
- Además del dopaje para alimentos que son naturalmente ricos en fibra, también coma productos alimenticios enriquecidos con estos nutrientes. Se agregan durante el procesamiento de estos productos y, por lo tanto, pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
- El yogur, los cereales, la leche de soja, el pan, las barras de granola y el jugo de naranja son algunos ejemplos de alimentos enriquecidos con fibra.
Parte 3 Evite los alimentos que pueden afectar la salud del colon.
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Limite la ingesta de grasas saturadas. Si bien muchos alimentos ayudan a prevenir la formación de pólipos colorrectales, otros hacen que el cuerpo sea aún más sensible al problema y deben evitarse.- Se ha demostrado que las grasas saturadas, a diferencia de los ácidos grasos omega-3, aumentan el riesgo de formación de pólipos y cáncer de colon.
- En particular, en un estudio se descubrió que cada 100 gramos adicionales de carne roja consumida (que tiene un alto contenido de grasas saturadas) aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 14%.
- Limite el consumo de cortes de carne, salami, perritos calientes, tocino, salchichas y embutidos. Estos productos son altamente procesados y contienen una gran cantidad de grasas saturadas.
- Si todavía quiere comerlos de vez en cuando, asegúrese de que el tamaño de la porción no exceda de 80 a 120 gramos.
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Come menos azúcar. Muchas personas no se dan cuenta de que los alimentos y las bebidas azucaradas también pueden aumentar el riesgo de desarrollar pólipos colorrectales o desarrollar cáncer colorrectal. Luego limite su consumo.- El azúcar contenida en los alimentos azucarados aumenta el nivel de glucosa en la sangre. Según algunos estudios, incluso un aumento en el índice glucémico conduce a un mayor riesgo de formación de pólipos en el colon.
- Los alimentos con alto contenido de azúcar que debe limitar incluyen dulces, bebidas azucaradas, galletas, pasteles, pasteles, helados, cereales azucarados, pasteles y jugos de frutas.
- Si no desea eliminar estos productos de su dieta, cómelos en porciones más pequeñas y solo en ocasiones especiales (no con frecuencia).
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Trate de evitar las papas fritas o muy quemadas. Además de evitar o limitar ciertos alimentos, también debe prestar atención a los métodos de cocción. Los alimentos asados o a la parrilla pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon.- Al cocinar, especialmente a la parrilla, pueden quemarse o quemarse. Aunque son sabrosos, el proceso de carbonización de los alimentos libera carcinógenos que aumentan el riesgo de cáncer de colon.
- Si desea utilizar la parrilla, evite quemar los alimentos que cocina. Al comer, elimine todas las áreas ennegrecidas o áreas que se hayan carbonizado. Retire estas partes con el tenedor y el cuchillo para que estén completamente limpios.
- También puede envolver la comida en papel de aluminio cuando la asa o cocina para evitar que se queme o se queme.
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Limite el consumo de alcohol. Además de las bebidas azucaradas, las bebidas alcohólicas promueven la formación de pólipos en el colon. Por lo tanto, debe limitar su consumo de alcohol.- Según algunos estudios, el consumo regular de alcohol (por encima del límite recomendado de uno o dos vasos por día) se asocia con un mayor riesgo de pólipos colorrectales.
- Además, cualquier persona con antecedentes de estos pólipos se vuelve aún más vulnerable al cáncer de colon al consumir demasiadas bebidas alcohólicas.
- Intenta limitar el consumo de alcohol. Las mujeres no deben beber más de una bebida por día, mientras que los hombres deben limitar su consumo a no más de dos bebidas por día.