Contenido
- etapas
- Parte 1 Prepara tu cerebro
- Parte 2 Aprendiendo nuevos estilos de aprendizaje
- Parte 3 Simplifica a la escuela
- Parte 4 Usando consejos y herramientas
¿Alguna vez te has dado cuenta de que cuando llega el momento de un examen, no puedes recordar lo que has estudiado? Los estudios son algo realmente complejo, al igual que su cerebro y la ciencia han demostrado que hay una buena y una mala manera de estudiar. ¡Podrías seguir lo malo! Sin embargo, con un poco de ayuda de , recordarás lo que estás estudiando. Ya sea que mejore sus hábitos de estudio, aprenda nuevas técnicas mnemotécnicas o use diferentes herramientas cognitivas, aprobará sus exámenes y pasará de una clase a otra en muy poco tiempo.
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Parte 1 Prepara tu cerebro
- Duerme lo suficiente. Lo primero que debe hacer es asegurarse de dormir bien. Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro no funciona bien y no harás nada, sin importar las técnicas que uses. Tendrás que tomar un descanso y dejar de salir por un tiempo para sentirte mejor mientras estudias.
- Nuevos estudios científicos han demostrado que cuando duermes, tu cuerpo pasa por una especie de ciclo de limpieza donde tu cerebro se deshace de todas las cosas innecesarias que contiene. Cuando no duermes lo suficiente, estas cosas inútiles se acumulan y tu cerebro tendrá muchos más problemas para trabajar.
- Algunas personas necesitan ocho horas de sueño, mientras que otras solo necesitan seis o pueden necesitar nueve o más. Todos somos diferentes, es por eso que debes hacer varias pruebas para encontrar la duración que más te convenga.
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Toma comidas balanceadas. Es igualmente importante seguir una dieta sana y equilibrada. Su cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes para funcionar correctamente y cuando no obtiene estos nutrientes, puede ser difícil concentrarse y absorber información. Sin embargo, una dieta equilibrada no significa comer solo col rizada (incluso si la col rizada es muy buena para usted). Esto significa, sobre todo, que debes asegurarte de comer muchos alimentos diferentes en proporciones saludables. Tienes que adaptarte a tu estilo de vida, pero aquí hay un ejemplo para que te hagas una idea.- 30% de vegetales. Trate de comer vegetales de hoja verde como la col rizada, las espinacas y el brócoli porque contienen muchos nutrientes.
- 20% de frutas. Intente elegir frutas ricas en nutrientes como frutas cítricas y kiwis o frutas con alto contenido de fibra como manzanas, peras y plátanos.
- 30% de granos enteros. Elija cereales ricos en nutrientes como el arroz integral, la quinua y la avena y encuentre productos que contengan granos integrales cada vez que los coma.
- 20% de proteína. Intente elegir proteínas magras cuando coma carne (por ejemplo, pavo, pollo y pescado) y proteínas enteras cuando coma otros alimentos que contengan proteínas (puede comer frutas secas, lentejas y frijoles para complementar su ingesta de proteínas o productos a base de soya como semillas de soja y lama).
- Limite su consumo de productos lácteos. La mayoría de los nutrientes que ingiere de los productos lácteos también se encuentran en otras fuentes dietéticas. Tienden a ser gordos; si los comes, prueba con una versión descremada. Como todavía necesita asegurarse de obtener suficiente calcio, debe comer alimentos que contengan mucho calcio, como la col rizada, la col y las sardinas.
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Bebe mucha agua. Probablemente sepa que su cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que no debería sorprenderse (e) al saber que es importante mantenerse bien concentrado para beber suficiente agua. La deshidratación evitará que te concentres bien y si no puedes concentrarte, tendrás dificultades para recordar lo que estás estudiando.- Para saber si bebe suficiente agua, observe su orina, si tiene un color muy pálido o casi transparente, está en el camino correcto. En general, se recomienda beber dos litros de agua al día, pero eso puede ser diferente para usted. El consumo excesivo de agua a veces puede causar trastornos graves o potencialmente mortales, como intoxicación por agua o hipernatremia. Mantenga una botella con usted, pero no beba demasiado. Bebe solo si tienes sed.
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Usa ropa cómoda. Mientras estudias, trata de usar ropa que te haga sentir cómodo. Esto le permitirá enfocar su atención en su trabajo en lugar de preocuparse porque tiene calor, frío o porque le pican los pantalones en lugares inapropiados. -
Consume cafeína con cuidado. Ya sea café, Red Bull u otro tipo de bebida con cafeína, preste atención a lo que elija. La cafeína puede ayudarte a estudiar, pero solo si la bebes después de estudiar. Si lo toma antes de estudiar, puede volverlo demasiado inquieto para concentrarse adecuadamente. También tiene muchas desventajas, por lo que debe intentar no depender demasiado de él.- Los efectos negativos incluyen la adicción a la cafeína, dolores de cabeza, deshidratación, fatiga, ansiedad y trastornos del sueño.
Parte 2 Aprendiendo nuevos estilos de aprendizaje
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Examina cómo aprendes. Existe una teoría que indica que diferentes personas aprenden de diferentes maneras y si usted se expone a un método que funcione mejor para usted, será más fácil para usted aprender. Sin embargo, también hay estudios que indican que los estilos de aprendizaje no funcionan, pero muchas personas encuentran que mejora su aprendizaje. No debe dudar en probar diferentes tipos, porque si el método que elige funciona para usted, eso es todo lo que importa.- Puede encontrar muchas pruebas en línea que pueden ayudarlo a encontrar su estilo de aprendizaje. Son tan confiables como los demás y podrían darle muchos resultados diferentes. Lo mejor que puede hacer es prestar atención a cómo se siente y las técnicas que desea trabajar para usted.
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Trabaja con un estilo de aprendizaje visual. ¿Alguna vez has notado que aprendes mejor mirando cuadros o gráficos? Cuando piensa en las clases en clase, ¿recuerda la presentación de PowerPoint del maestro mejor que lo que dijo? Esto podría indicar que prefiere el aprendizaje visual. Intente encontrar formas de cambiar la información que está estudiando en forma visual para ayudarlo a recordarla mejor.- Por ejemplo, puede usar diferentes colores y etiquetas de marcadores para mostrar información importante en su manual.
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Adaptarse a un estilo de aprendizaje auditivo. ¿Alguna vez has notado que recuerdas más fácilmente lo que dice el maestro que la información escrita en tu libro de texto? ¿Te sientes mejor absorbiendo la información cuando escuchas música mientras estudias (a veces incluso puedes recordar lo que estudiaste simplemente "reproduciendo" la canción en tu cabeza)? Esto podría indicar que prefiere un estilo de aprendizaje auditivo. Trate de encontrar formas de convertir la información que estudia en una representación auditiva para ayudarlo a recordarla mejor.- Por ejemplo, grabe sus lecciones y escúchelas mientras conduce y antes o después de estudiar.
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Prueba un estilo de aprendizaje físico. ¿Alguna vez has notado que te sientes mejor cuando trabajas con tus manos? Puede estar pisoteando o tocando los dedos mientras está en clase. Esto podría indicar que prefiere un estilo kinestésico, es decir, aprende mejor con objetos en movimiento. Este estilo de aprendizaje es más raro que los dos anteriores, pero es importante si es el que funciona para usted.- Intenta tomar un descanso para correr alrededor de la cuadra o hacer ejercicios cortos mientras estudias. Esto podría ayudarlo a procesar mejor la información y hacer que se sienta menos nervioso.
Parte 3 Simplifica a la escuela
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Encuentra las cosas que te gustan. Le será más fácil recordar la información que está estudiando si es un tema que le interesa o le interesa. Por supuesto, algunos temas actuales le parecerán interesantes, mientras que otros parecerán completamente aburridos. Cuando esto sucede, necesita encontrar una manera de interesarse. Hay muchas maneras de llegar allí, pero aquí hay algunas cosas que puede probar.- Encuentre una razón para creer que esta información será útil más adelante en la vida. Por ejemplo, el curso de matemáticas podría ayudarlo a calcular el dinero que necesita ahorrar antes de retirarse. Sea inteligente e incluso podría encontrar una manera de jubilarse antes.
- Crea una historia con la información. Por ejemplo, si estás estudiando para la clase de Historia, encuentra una manera de adaptar la información que aprendes para crear tu propio episodio de Juego de Tronos. Si estás estudiando para una clase de ciencias, encuentra una manera de usarla para inventar el origen de un superhéroe.
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Escuche activamente Si prestas atención durante la clase, será más fácil para ti recordar la información y también podrás estudiar de manera más efectiva, porque tu cerebro podrá recordar esta información más fácilmente. Haga un esfuerzo para escuchar en clase y mantenerse involucrado en lo que está sucediendo haciendo preguntas y realmente involucrándose en la clase. -
Tomar notas. También puede "escuchar" las clases tomando notas. Esto lo ayudará a ser más cuidadoso al tiempo que le brinda una valiosa ayuda durante sus revisiones posteriores. Recuerde que cuando toma notas, no tiene que escribir todo lo que dice el maestro. Solo necesitas escribir las cosas importantes. Escriba un resumen del curso y complételo con hechos y explicaciones de los conceptos que le resulten más difíciles de entender.- Por ejemplo, si toma notas sobre cada artículo, probablemente dividirá sus notas para cada sección del artículo y escribirá una o dos oraciones para cada paso.
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Haz tu propia investigación. Puede ayudarlo a recordar lo que está estudiando y hacer que el tema sea más interesante al hacerse cargo de su educación y buscar información adicional más allá de lo que ha aprendido en clase. Esto puede ayudarlo a comprender mejor los conceptos y brindarle un marco más sólido sobre el que puede construir con la información que ha visto en clase. ¡Incluso podrías encontrar cosas que te parecen realmente interesantes!- Por ejemplo, imagine que estaba tomando una clase de química y su maestro le está contando sobre el descubrimiento de muchos compuestos a fines del siglo XIX y principios del XX. Podrías tomarte un minuto y preguntarte: "¿Qué estaban haciendo las personas con estos nuevos materiales? Si investiga un poco, es posible que descubra que estos nuevos compuestos se usaron para crear nuevas pinturas de colores. Estos nuevos colores son responsables de una revolución artística que produjo pintores como Van Gogh y Monet.
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Consigue más cono. Si tiene problemas para hacer un seguimiento de lo que dice el maestro, intente dar más información al cono. A veces, cuando puede aclarar visualmente el tema, tendrá una mejor comprensión de lo que está sucediendo y podrá seguir mejor la nueva información tal como aparece.- Por ejemplo, si está tomando una clase de historia, pero se da cuenta de que no puede mantenerse al día con lo que está sucediendo, intente ir a un museo o ver un documental sobre el tema. Esto ayudará a tu imaginación mientras estudias y podrías explicar mejor algunas ideas de una manera diferente a tu maestro.
Parte 4 Usando consejos y herramientas
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Utiliza un mapa eurístico. Una tarjeta electrónica es una excelente manera de recordar la información. Para crear uno, divida la información que necesita en categorías y divida estas categorías en ideas individuales. Escriba estas ideas en tarjetas que luego cuelga en una pared grande al agrupar las ideas por categoría. Luego puede conectar ideas similares con cadenas o un código de color para agrupar las tarjetas y obtener aún más información.- Si aprende su tarjeta Euristic, cuando tenga que aprobar su examen, simplemente lo recordará y le será mucho más fácil encontrar la información que necesita.
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Crea tus propios dispositivos mnemotécnicos. Los medios nemotécnicos son canciones, frases o palabras que crean un acceso directo a información más complicada. Puede aprender de la información estándar conocida o puede hacer la suya para retener cosas más específicas.- Por ejemplo, la frase "Aquí estoy todo mojado, soy una nube" le permite mantener el orden de los planetas en el sistema solar. Otro ejemplo: "Napoleón comió alegremente seis pollos sin gastar dinero" le permite recordar la tercera lista de la tabla periódica de elementos.
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Estudiar en grupo. Cuando estudies, intenta hacerlo con otras personas. Funciona bien por muchas razones. Principalmente, estará en contacto con diferentes estilos de aprendizaje y la mayoría de las personas descubren que pueden comprender mejor la información cuando se la enseñan a otra persona. Cuando estudias en grupo, si alguien no entiende algo bien, o si te perdiste un día importante, otros pueden ayudarte a retomar el camino.- Discuta con sus compañeros de clase para hacer sus revisiones grupales sin olvidar que este no es el momento adecuado para socializar. No debe elegir estudiar con otros estudiantes porque son amigos. Debes tratar de estudiar con los estudiantes que toman los cursos en serio y que harán tanto esfuerzo como tú.
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Concéntrese en una tarea a la vez. Cuando te atascas, pueden pasar hasta 20 minutos o más antes de que puedas concentrarte de nuevo, según los estudios. Su cerebro no puede concentrarse más allá de un cierto límite de tiempo, sin mencionar sus limitaciones físicas. Es por eso que es mejor que te instales en un lugar con la menor cantidad de distracciones posible donde puedas estudiar y solo estudiar hasta que hayas terminado.- También evite la música y la televisión. Para concentrarse en una tarea a la vez, debe evitar mirar televisión o escuchar letras mientras estudia. Los estudios han demostrado que hacen más daño que bien para la mayoría de las personas porque consumen demasiada energía en el cerebro que se centrará en la música y sus estudios al mismo tiempo.
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Encuentra conexiones. Mientras estudia, intente encontrar vínculos entre el material que está aprendiendo y el material que ya conoce. Al crear conexiones, comprenderá mejor el material que está estudiando (lo que lo hará más útil a diario) y tendrá más facilidad para recordarlo. No tiene que limitarse sobre el material, si ve un vínculo entre su materia favorita en Historia y su tarea de matemáticas, no debe dudar en crear una conexión en su mente.- Por ejemplo, puede notar palabras o estructuras de oraciones extranjeras en francés. Es el resultado de diferentes influencias a lo largo de la historia de Francia.
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Comienza a estudiar lo antes posible. Lo mejor y lo menos complicado que puede hacer para recordar lo que está estudiando es comenzar lo antes posible. Cuanto antes comience, más tendrá que volver a visitar la información muchas veces y grabarla en su memoria a largo plazo. No podrá hacer nada al estudiar la noche anterior y, si lo hace, solo podrá responder dos o tres preguntas correctamente. Al revisar por períodos cortos todos los días durante un mes antes del examen, probablemente obtendrá una buena calificación.
- Mastica chicle mientras estudias, luego durante el examen y elige el mismo sabor. Su cerebro creará conexiones que le permitirán recordar la información que ha aprendido. Es un método extraño pero útil.
- Si tiene que recordar una oración corta, escríbala más de seis veces. También puede masticar chicle y crear tarjetas que vea y lea cada diez minutos.
- Crea tarjetas de vocabulario. Le ayudarán a recordar el material cuando vea el tema en un lado y los detalles y definiciones del otro.
- Cuando escriba la información que necesita aprender, podrá recordarla mejor que si la hubiera escuchado o leído. Cuanto más escribas, más recordarás.
- Revise la información resaltada justo antes del examen.
- Cuanto más entrenes y más fácil será retener el material.
- Intenta estrechar tus manos, mejorará la circulación sanguínea en tu cerebro.
- El cerebro recuerda las imágenes, por lo que debes tratar de recordar la información que estás aprendiendo como imágenes en lugar de palabras y eses. Si su cerebro recuerda lo que ve y no lo que está en el mapa, puede visualizarlo en su cabeza.
- Repita tantas veces como sea necesario, en voz alta y en su cabeza.
- Intenta hacer pequeños garabatos que asocies con frases o hechos concretos para recordarte mejor.