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En este artículo: Solucione el problema Cambie su comportamiento Solicite ayuda 15 Referencias
La violencia psicológica se manifiesta en varias formas, desde narcisismo hasta manipulación y violencia verbal y física. Independientemente del tipo de violencia que inflijas a los demás, hay muchas maneras de tomar medidas para ser menos violento. Al admitir su comportamiento y comenzar a hacer las paces con las personas que ha maltratado, podrá resolver problemas pasados y evitar abusos futuros.
etapas
Parte 1 Soluciona el problema
- Admite que eres emocionalmente agresivo. Al reconocer su problema y admitir que maltrata emocionalmente a otras personas, podrá cambiar su comportamiento. Tómese su tiempo e intente ver los efectos de su abuso para ver qué tan agresivo es usted.
- Si no está seguro de ser emocionalmente abusivo, busque métodos para identificar el problema. Por ejemplo, quizás tenga un lenguaje violento y agresivo (insultos, gritos y vergüenza), comportamientos dominantes (intimidación, vigilancia, amenazas y abuso financiero) o abuso físico (privación de alimentos o agua) , golpear, empujar y empujar a las personas).
- Llame a una asociación contra la violencia doméstica o la violencia familiar de inmediato si su comportamiento involucra violencia física contra su cónyuge o un miembro de su familia.
- Recuerde que muchas personas que tienen comportamientos abusivos han sido víctimas de violencia. Puede considerar compartir sus experiencias con un terapeuta para poder superar lo que le sucedió y dejar de maltratar a los demás.
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Identifica la fuente de tu comportamiento. Al identificar la fuente del problema, comprenderá de dónde proviene el estrés o la presión que está causando su comportamiento. Puede ser que la persona contra la que está enojado o aterrorizado no sea el problema, solo la víctima. Si enfrenta dificultades en su vida que parecen eludirlo, puede apuntar a un objetivo más fácil, incluso si no tiene nada que ver con estos problemas.- Piense durante mucho tiempo en otros aspectos de su vida que causan estrés, como el trabajo, las discusiones con un ser querido o problemas financieros.
- Hágase preguntas como esta: "¿Tengo demasiada presión en el trabajo? »,« ¿Tengo conflictos sin resolver que me siguen a todas partes »o« ¿hay eventos de mi pasado que podrían haber afectado mi comportamiento actual? "
- Considere el uso de drogas o alcohol. El abuso de sustancias puede conducir a un comportamiento violento.
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Elimina la fuente del problema en tu vida. Después de identificar el origen o la causa del problema, comience a tomar medidas para eliminarlo de su vida. Si bien esto puede brindarle alivio, se deben abordar muchos otros comportamientos y efectos para poner fin a este abuso emocional que inflige a los demás.- Si su trabajo es demasiado estresante, discuta la posibilidad de renunciar con un amigo o familiar.
- Si tiene problemas para pagar sus deudas o para llegar a fin de mes, consulte a un asesor financiero.
- Si sospecha que la fuente de su problema es un trauma pasado o un conflicto no resuelto, consulte a un terapeuta o consejero.
Parte 2 Cambia tu comportamiento
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Escucha la experiencia del otro. Conozca a la persona que está aterrorizando para escuchar su experiencia para comprender mejor qué tan emocionalmente violento es usted y cuáles fueron las consecuencias de su comportamiento. Escuchar a la persona que ha abusado a menudo puede hacer que sienta que los está atacando o acusando. En lugar de ser aún más violento, trata de escucharlo sin reaccionar de inmediato.- Escúchela sin ponerse a la defensiva ni encontrar excusas. Es normal querer defenderse, pero si su interlocutor fue lastimado por su comportamiento, es que fue abusado.
- No intentes comparar, minimizar o negar tu experiencia.
- Intenta evitar ser el centro de su historia o experiencia.
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Asume tus responsabilidades. Asumir la responsabilidad de cualquier abuso psicológico que haya causado a lo largo de una relación. Aunque puede haber diferentes fuentes o causas, usted es la única persona que puede detener el abuso. Se necesita mucho coraje para asumir la responsabilidad y tomar tales acciones, y debe comenzar a comprender y cambiar su comportamiento abusivo.- Cuando hables con la persona, usa frases como "Fui demasiado mandón cuando no quería que salieras de casa sin mí" o "¿Cómo te sentiste cuando te controlé? "
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Respeta su respuesta. No esperes que la otra persona sienta lástima por ti en este momento, pero prepárate para preguntarle a tus seres queridos en quién confías para que te apoye. Ser responsable y asumir la responsabilidad del abuso que has causado no significa que perdonarás, sino que te convertirás en una mejor persona y lo respetarás. Es posible que la persona que ha abusado no lo perdone, y hacer que traten de asumir sus responsabilidades de perdón puede verse como una extensión de la dinámica de la violencia.- Recuerda, nadie tiene que perdonarte. Lleva mucho tiempo hacerlo.
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Perdonarse a sí mismo. Admitir la responsabilidad del propio acto es ayudarse a uno mismo, aprender cómo y por qué uno ha lastimado a otros y saber cómo detenerse. Incluso si la persona a la que está aterrorizando no está lista para hacer las paces con usted, perdonarse a sí mismo lo ayudará a controlar sus tendencias violentas y a llamar la atención sobre el abuso.- Recuerde su determinación de mejorarse repitiendo frases como: "Abusar de los demás es una elección y me daré los medios para cambiar mi comportamiento" o "Puedo mejorar con paciencia, ayuda y trabajo. "
Parte 3 Pide ayuda
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Consulte a un terapeuta, consejero o entrenador de vida. Existen diferentes formas de terapias especializadas, que incluyen terapia grupal, terapia cognitivo-conductual, terapia familiar y mantenimiento de diarios. Encuentre el terapeuta que mejor se adapte al tipo de terapia que cree que será efectiva.- Un entrenador de vida también puede sugerir enfoques consistentes y sostenibles para la superación personal, aunque algunos mentores no están capacitados para superar formas más severas de abuso físico o comportamiento.
- Considere la terapia cognitivo-conductual si está tratando de superar experiencias traumáticas, como un historial de agresión, pérdida de seres queridos o un sentimiento de impotencia, que puede ser la causa de su abuso.
- Si experimenta abuso en su relación con su cónyuge, hijos o hermanos, realice una terapia familiar o grupal.
- También puedes unirte a un grupo de apoyo. Intente visitar el sitio web de Emotives Anonymous para aprender a lidiar con las emociones difíciles.
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Habla con tus amigos y familiares. Al pedir consejo a sus seres queridos, puede dar un paso atrás y obtener apoyo mientras se enfrenta a su comportamiento violento. Pueden ser un gran apoyo para mejorar y ayudarte a ti mismo.- Planee llamar a un amigo o familiar cada semana para verificar su progreso en la terapia, sus conversaciones con la persona que ha maltratado o su bienestar general.
- Recuerde hablar con personas con las que se sienta cómodo siendo honesto sobre su abuso.
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Póngase en contacto con agencias de ayuda para víctimas de violencia. Si la violencia que inflige a otros es física, comuníquese con las agencias que ayudan a las víctimas de violencia doméstica o familiar, como el Centro para la Prevención de la Violencia Doméstica y Familiar en Bélgica, para encontrar el mejor curso de acción. Si se encuentra en Francia, visite esta sección del sitio web oficial del gobierno francés para acceder a servicios y recursos de información.- La violencia doméstica requiere atención inmediata y puede requerir intervención legal. Llame a la policía o gendarmería más cercana para tratar los casos de violencia física de inmediato.
- Cuando no esté seguro de si está abusando de alguien, consulte a un consejero o terapeuta especializado en abuso emocional.