Contenido
En este artículo: Calmando el deseo de mordisquear Destripa tu hambre durante el día35 Referencias
Ceder ante un antojo puede tener efectos negativos en su línea o su salud. Para calmar el deseo de comer, debes aprender a diferenciarlo del hambre. De hecho, si bien el hambre orgánica satisface una necesidad esencial del cuerpo, el deseo de comer a menudo se siente en compensación por una emoción o estado mental particular. Existen soluciones para calmar el deseo de mordisquear y sentir hambre, pero es imperativo estar atento a su cuerpo para manejarlos bien.
etapas
Parte 1 Calmando el deseo de mordisquear
-
Analiza tu situación emocional. Si tiene ganas de comer, tómese el tiempo para pensar en la causa de la sensación en lugar de apresurarse a la primera comida que pueda comer. Comprender qué está causando tu antojo es la mejor manera de apaciguarlo.- El hambre puede ser el resultado de un estado emocional o psicológico particular. Por ejemplo, la simple mención de un alimento que te gusta puede hacer que quieras comerlo. El aburrimiento, el estrés, la frustración o la molestia son estados que también pueden generar un deseo de comer para compensarlos.
- Analice los signos que acompañan su deseo de comer. De hecho, el hambre biológica se manifiesta por señales como borborygmes, una caída de energía, irritabilidad o fatiga. Evaluar su apetito también es una forma de reconocer un hambre real.
- El hambre orgánica aparece gradualmente y no necesita ser satisfecha de inmediato. Debido a esto, puede planificar un refrigerio en caso de una caída en su dieta durante el día o esperar la próxima comida.
- El deseo de picar tiene una importante dimensión psicológica. Distraer su mente para distraerlo de esta sensación es una buena manera de calmar las ganas de comer. Esto permite esperar hasta que se manifieste el hambre biológica.
-
Beber agua Las señales de hambre y sed pueden confundirse porque el hipotálamo regula ambas sensaciones. Un deseo de comer puede ser un deseo de beber. Tener un vaso de agua puede calmar tu deseo de picar.- El agua llena el estómago y envía al cerebro una señal de saciedad. Sin embargo, el cuerpo lo elimina rápidamente. Por lo tanto, es mejor beber pequeños sorbos de agua en lugar de beber un vaso grande a la vez. Mantenga una botella a mano para mantenerse hidratado regularmente durante todo el día.
- Si su estómago está gorgoteando, beba lentamente un vaso grande de agua. Esto calmará tu deseo de comer hasta que sientas hambre. También puedes tomar café, té verde o té de hierbas. No endulces tus bebidas, con el riesgo de aumentar el deseo de picar. Tenga en cuenta que el té verde tiene propiedades satisfactorias. Por lo tanto, es una opción ideal para calmar un antojo mientras cuida su salud.
- Recuerda tomar agua caliente. De hecho, tiene virtudes digestivas y depurativas. Además, brinda la comodidad y la satisfacción de un plato caliente, que puede calmar un fuerte deseo de comer.
-
Cepilla tus dientes. Este truco puede parecer incongruente, ¡pero cepillarse los dientes es una forma psicológica de calmar el deseo de mordisquear!- Un fuerte sabor a clorofila o menta reduce el deseo de comer. Además, es posible que lo haya experimentado, pero comer justo después de cepillarse los dientes le da un sabor desagradable a los alimentos y bebidas.
- Obtenga un cepillo de dientes de viaje y un pequeño tubo de pasta de dientes. Podrás lavarte los dientes fácilmente cuando no estés en casa.
-
Cuida el cuerpo y la mente. El aburrimiento, el estrés y la ansiedad son condiciones que favorecen los mordiscos. Contrarresta este fenómeno encontrando una distracción.- Comer para compensar el aburrimiento es un hábito generalizado. La comida se ve como una forma de llenar un vacío y lograr satisfacción a corto plazo. Engaña tu aburrimiento al optar por actividades desafiantes.
- Por ejemplo, llame a un amigo, salga a caminar, haga las tareas del hogar o lea un libro. Un videojuego también puede ayudarte a calmar tus ansias de picar, porque tienes las manos ocupadas por el controlador. Por otro lado, evite ocupaciones pasivas como mirar televisión.
-
Tome pastillas o chicles. Los estudios tienden a mostrar que el chicle reduce la necesidad de comer bocadillos e incluye comer productos dulces. Además, chupar una pastilla o un chicle activa la producción de saliva, que simula la ingesta de alimentos. Elija productos sin azúcar porque son menos calóricos y menos peligrosos para los dientes.- La combinación de masticar y el aroma de las encías puede engañar temporalmente al cerebro y alcanzar un estado de satisfacción hasta la próxima comida.
- Sin embargo, tenga en cuenta que la goma de mascar puede tener efectos secundarios indeseables, como trastornos gastrointestinales.
Parte 2 Controla tu hambre durante el día
-
Desayuna abundante. Esta primera comida del día es esencial porque rompe el ayuno de la noche y te da energía para toda la mañana. Un desayuno completo ayudará a prevenir sus antojos hasta la hora del almuerzo. Sin embargo, puede tomar un refrigerio a media mañana.- No desayunar es un mal hábito, especialmente si tienes días largos. De hecho, corre el riesgo de consumir más calorías malas y mordisquear. Además, los estudios tienden a mostrar que descuidar el desayuno altera el equilibrio hormonal y aumenta el riesgo de aumento de peso.
- Lo ideal es que su desayuno le brinde carbohidratos, fibra, proteínas y ácidos grasos. Incluya en esta comida granos enteros, frutas, bebidas lácteas o vegetales, semillas oleaginosas, huevos o carne blanca.
- Por ejemplo, puede disfrutar de un desayuno que consiste en huevos revueltos, queso bajo en grasa, una barra de pan, un puñado de nueces o almendras y una fruta. También puede preparar un tazón de avena con frutos secos.
-
Esté atento a su ingesta de proteínas. Las proteínas estimulan la síntesis de glucosa intestinal, que genera una señal de saciedad enviada al cerebro. Este mecanismo explica que uno se siente más satisfecho después de una comida rica en proteínas. De este modo, permiten limitar el mordisco de productos grasos y dulces.- Elija proteína magra, especialmente si está a dieta. Incorpore con cada una de sus comidas para consumir una cantidad suficiente durante todo el día.
- Las fuentes de proteínas son variadas. Puede encontrarlo en aves de corral, carne de res, cerdo, huevos, productos lácteos, vegetales, legumbres, tofu y pescado.
- Si quieres subir de peso, la dieta es esencial. La ingesta de proteínas debe ser regular y equilibrada. En particular, debe aprovechar la ventana metabólica para garantizar la recuperación y reconstrucción muscular. Este período es dentro de media hora de entrenamiento.
-
Consume fibra. Aunque su valor nutricional es limitado, la fibra es esencial en una dieta equilibrada. Además de sus diversos beneficios, tienen un importante efecto satietogénico.- La fibra dietética se digiere lentamente. También tienen la capacidad de absorber agua, lo que aumenta su volumen y viscosidad. Estas propiedades te hacen sentir más lleno más rápido y por más tiempo.
- La fibra soluble como la pectina y el mucílago disminuyen la absorción de azúcar y prolongan la sensación de saciedad. La fibra insoluble, como la celulosa, permanece en el intestino y ayuda a regular la función digestiva. La fibra se encuentra principalmente en frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
- Las fibras regulan el azúcar en la sangre, mejoran el tránsito y mantienen la hidratación. Ayudan a controlar el peso y el apetito.
- Siéntase libre de comer más verduras en ensaladas, sopas o puré de papas. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales.
-
Planifique meriendas saludables. Si tienes ganas de comer, puede ser contraproducente luchar a toda costa. De hecho, la dieta debe seguir siendo un placer. Si tienes un impulso irresistible de picar, hazlo de manera saludable. Evite productos industriales como dulces, barras de chocolate, papas fritas o pasteles. Demasiado gordo, demasiado dulce o demasiado salado, son perjudiciales para su salud.- Para satisfacer el deseo de comer sin sacrificar su línea o su salud, planifique meriendas saludables.
- Si desea comer un alimento dulce, elija frutas como la manzana o la naranja. Rica en fibra, vitaminas y minerales, estas frutas calman el hambre y aportan muchos beneficios al cuerpo. También puede tomar un pequeño cuadrado de chocolate negro, té verde, almendras o un jugo sin azúcares añadidos. También se puede anticipar el deseo de mordisquear un producto dulce bebiendo un vaso de agua o comiendo un alimento ácido.
- Para satisfacer el deseo de picar un producto salado, prefiera un puñado de frutas secas, un huevo o un trozo de queso.
- Por la noche, puede preparar una salsa como hummus o guacamole y sumergirla en palitos de vegetales crudos. ¡Este tipo de merienda es mucho más saludable que un paquete de papas fritas!
-
No descuides tus comidas. Para controlar su apetito, debe comer regularmente y en cantidades suficientes. Si sus comidas están demasiado separadas o desequilibradas, será más probable que mordisquee.- Es comúnmente aceptado que tiene que comer tres comidas al día. Sin embargo, dividir la ingesta de alimentos durante el día sería más satisfactorio tanto nutricional como psicológicamente. Si come con más frecuencia durante el día, reduzca las proporciones en consecuencia.
- Planificar su ingesta de alimentos es una excelente manera de controlar su ingesta nutricional y controlar su apetito. Planifique refrigerios si sus comidas principales tienen más de cuatro horas de diferencia. Esto evitará cualquier pérdida de energía o hipoglucemia.