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El coautor de este artículo es Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin es un consejero profesional con licencia en Wisconsin. En 2011, obtuvo su maestría en consulta clínica de salud mental en la Universidad Marquette.Hay 24 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
Es posible que tenga problemas para dejar de fumar o reducir la cantidad de cigarrillos porque contienen nicotina, una sustancia química altamente adictiva. La nicotina es responsable del deseo de fumar generado por el cerebro y de la estimulación y relajación que se producen al fumar. También puede resultarle difícil reducir la cantidad de cigarrillos debido a sus hábitos de fumar, como encender un cigarrillo durante un descanso, después de una comida o con un vaso de alcohol. Probablemente no quiera dejar de fumar por completo porque el acto de fumar puede ser agradable. Aprenda a limitar su consumo de tabaco, a controlar sus tensiones y considere dejar de fumar.
etapas
Parte 1 de 3:
Plan para reducir la cantidad de cigarrillos.
- 5 Considera detenerte. Es posible que se sienta listo para dejar de fumar por completo cuando comenzó a reducirlo. Puede unirse a un grupo de apoyo donde puede hablar sobre sus antojos y formas de reducirlos. También podría intentar incorporar las siguientes cosas.
- Métodos de sustitución de nicotina. Incluyen inhaladores, medicamentos orales, parches y chicles. Entregan nicotina sin la necesidad de fumar. No use estos productos si todavía está fumando porque pueden aumentar los niveles de nicotina de una manera tóxica. Estos sustitutos a base de nicotina no son la mejor solución para usted si está tratando de reducir su consumo pero aún no está listo para dejar de fumar.
- Cigarrillos electronicos. Pueden ayudarlo a reducir el hábito de fumar o dejar de fumar. Aunque los cigarrillos electrónicos imitan el hecho de disparar cigarrillos, que pueden ayudar a algunas personas a dejar de fumar productos convencionales, en realidad pueden reemplazar el fumar y no dejar de fumar. Aunque los cigarrillos electrónicos son menos tóxicos que su versión convencional, hay poca investigación que demuestre que son más seguros. Debe tener cuidado al usar cigarrillos electrónicos, ya que tienden a crear la impresión de que es una alternativa bastante saludable.
asesoramiento
- Recuerde que experimentará recaídas, lo cual es normal. No dejes que te desvíen completamente de tu objetivo.
- Hazlo, si quieres parar durante la noche. Prepárese para las dificultades y aprenda a lidiar con el estrés de dejar de fumar.
- La terapia de reemplazo de nicotina se recomienda para las personas que fuman quince cigarrillos al día o más. No parece ser muy efectivo para quienes fuman menos de diez cigarrillos al día. La dosis depende de su consumo diario de cigarrillos y debe reducirse gradualmente.
- La terapia de reemplazo de nicotina es más efectiva en combinación con un programa de apoyo dirigido por psicólogos.