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En este artículo: Comer para liberar endorfinas Posicionador Hacer el ejercicio 13 Referencias
La lendorfina es un opiáceo natural secretado por el cerebro, cuya función es aliviar el estrés y aumentar el placer. Se reconoce que el ejercicio físico libera la lindorfina hecha por el cerebro, amante del cerebro y, a veces, incluso leupérica. El ejercicio físico no es la única forma de liberar endorfinas. Sonreír, comer ciertos alimentos o hablar puede hacer el trabajo. Hay varias formas de secretar y liberar endorfinas de forma natural para ayudarnos a deshacernos de nuestros pequeños problemas cotidianos.
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Método 1 Coma para liberar endorfinas
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Toma un trozo de chocolate. ¿Alguna vez has notado cómo el chocolate puede cambiar tu estado de ánimo, darte un "latigazo" cuando te sientes un poco débil? Esto se debe a las endorfinas liberadas por el chocolate que tragas y que te relaja. El chocolate contiene lanandamida, un neurotransmisor cannabinoide, pero sus efectos están lejos de alcanzar los efectos del cannabis.- Elige chocolate negro. Contiene más chocolate y menos azúcar, lo que no afectará sus endorfinas.
- Responda a sus antojos en pequeñas dosis. Toma una barra de chocolate y toma un cuadrado cuando necesites un poco de estimulante.
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Come chiles. Los pimientos de cayena, los jalapeños, los pimientos de plátano y otros chiles contienen capsaicina (un compuesto químico de la familia de los alcaloides, el componente activo del pimiento) que libera endorfinas. Intenta comer un pedazo de pimienta cruda. Una vez que ha pasado la primera sensación de ardor, debe sentirse eufórico. Si prefiere tomar el paso de capsaicina, espolvoree sus platos de pimienta de cayena para una estimulación más suave. -
Hazte un pequeño plato agradable. Un plato de pasta con queso, helado o cualquier otro alimento rico en carbohidratos y proteínas puede liberar endorfinas. En caso de estrés, tiempos difíciles, este tipo de dieta te ayuda a sentirte mejor.- Puede disfrutar de una comida rica en carbohidratos, sin alterar una dieta equilibrada. Pruebe un tazón de copos de avena, mezclado con leche y miel o un plato de arroz con frijoles rojos. Comer carbohidratos es beneficioso, algunos de los platos que los contienen son muy finos en el paladar.
- Para aumentar aún más la liberación de sus endorfinas, intente combinar los alimentos que lo promoverán.Pruebe las chispas de chocolate en su tazón de copos de avena o agregue chile a su plato de pasta.
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Toma ginseng. Se ha demostrado las virtudes de esta hierba, ya que aumenta la producción de dendorfinas. Muchos atletas lo usan para aumentar las endorfinas que su cuerpo ya libera al hacer ejercicio. Introduce el ginseng regularmente en tu vida diaria. -
Siente el extracto de vainilla. El olor a vainilla estimula la producción de endorfinas. Intenta agregar un poco de vainilla a tu café o mézclalo con tu yogurt. Es el olor y no el sabor lo que estimula su producción de dendorfinas, así que respire profundamente.- Puede lograr el mismo efecto al respirar una vela, loción o aceite esencial con sabor a vainilla.
- La lavanda también tiene propiedades idénticas y estimula la producción de su endorfina.
Método 2 Positiver
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Tienes razones para reír. La risa es una solución inmediata para aumentar y liberar rápidamente LETHORPHINE. Esto te da una sensación de bienestar inmediato. La risa alivia el estrés y sus beneficios físicos y emocionales son infinitos.- La risa tiene tantos beneficios terapéuticos que algunas personas siguen "terapias de la risa" y planean reír regularmente y con la mayor frecuencia posible.
- Compartir una broma o encontrar algo realmente divertido es la mejor manera de aprovechar la risa. ¡Ríete a carcajadas!
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Sonríe, pero asegúrate de que sea una sonrisa real. Sonrisas reales, también llamadas "Sonrisa de Duchenne", liberan endorfinas y te dan un "latigazo cervical". Una "sonrisa de Duchenne" es una sonrisa genuina, que involucra la cara en su totalidad y especialmente los ojos. Es imposible simularlo y solo sucede cuando realmente te sientes satisfecho.- La sonrisa que solo se hace con la boca no tendrá los mismos efectos beneficiosos, ya sea que vuelva a los ojos.
- Para ayudarte a sonreír de verdad, trata de mirar las imágenes que te gustan, que te hacen sonreír, o habla con alguien que te haga feliz.
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Jasez, revolotea. Los estudios demuestran que la acción del habla estimula los centros de placer en el cerebro y libera endorfinas. Los científicos piensan que, dado que somos animales domesticados, hablar nos permite mantenernos conectados con nuestro entorno social y mejora nuestro estado mental. Conoce gente y habla sobre tus amigos, tu familia.- Recuerde que hablar significa hablar de los demás, pero no en términos negativos. Encuentre a su madre para contarle lo último que hizo su hermano o haga bromas sobre las payasadas de su tío, de una manera que los hará reír a todos y fortalecer los lazos familiares.
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Estar enamorado Lo que siente al ver al ser querido atravesar una habitación es el resultado de una secreción instantánea de dendorfina. Estar enamorado, agregar amor a la vida de uno aumenta su bienestar. Por supuesto, esto no sucede de inmediato, siempre y cuando el sentimiento de amor o amistad requiera un poco de tiempo para crecer y prosperar, pero si tiene en cuenta acercarse y desarrollar sus relaciones con los demás, obtendrá los beneficios. Se trata tanto del amor como de la amistad. - Ama más a menudo. La intimidad sexual se presta diez veces y te brinda un inmenso placer. Por lo tanto, acumula el sentimiento de amor "y" la secreción de dendorfina al tener un orgasmo. Hacer el amor te estimula de inmediato.
- Masturbarse Tan pronto como disfrute, las endorfinas se liberan inmediatamente en su torrente sanguíneo, los beneficios son inmediatos. Puedes hacerlo todo el tiempo y es gratis ...
Método 3 Ejercicio
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Haz algún ejercicio. Es una forma rápida, eficiente y segura de aumentar la producción de dendorfina. Todos los tipos de ejercicio promueven la liberación de una lumporfina en el torrente sanguíneo y su estado de ánimo se siente de inmediato. A medida que los maratonistas se acercan y buscan "lapseose", no es necesario ser un atleta experimentado para obtener los beneficios de su ejercicio. Puede liberar endorfinas realizando algunas de las actividades a continuación:- caminar, caminar, correr, andar en bicicleta o nadar,
- deportes de equipo como rugby, balonmano, baloncesto,
- jardinería, varios trabajos de jardinería, tareas domésticas.
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Prueba un ejercicio grupal. Tener una actividad conjunta con otras personas estimula la producción de dendorfina. Cuando comparte la misma actividad con un grupo, el nivel de energía liberado por el grupo es mayor y las endorfinas liberadas también lo son. Intenta encontrar una actividad grupal en las ideas a continuación:- el baile, no importa cuál
- Zumba
- kickboxing, karate u otro arte marcial
- estiramientos o yoga
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Prueba actividades intensas y arriesgadas. Para una secreción de dendorfina muy fuerte, pruebe las actividades llamadas "temerarios". Aunque no es posible practicarlos todos los días, puede tener en cuenta que debe hacer este tipo de actividad cuando necesite una estimulación significativa o esté buscando algo emocionante que hacer. Algunas ideas a continuación que le darán un impulso de dendorfina:- paracaidismo
- el salto al elástico
- ala delta
- las montañas rusas