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En este artículo: Expresando tristeza Manejando tristeza Rastreando tristeza28 Referencias
La mayoría de las personas reconoce que la tristeza es un problema o una emoción negativa. Las personas tristes a menudo intentan ocultar u ocultar su tristeza, pero este sentimiento es una respuesta emocional normal a los eventos difíciles de la vida. Aunque es un sentimiento natural, debes aprender a dejar de lado tu tristeza. Esto te ayudará a lidiar con la situación por la que estás pasando y seguir adelante emocionalmente.
etapas
Parte 1 Expresando tristeza
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Date el derecho de llorar. Deje la tristeza, la frustración y la confusión dentro. A algunas personas les resulta útil llorar. Esto puede relajarte. La investigación ha indicado que una hormona del estrés se elimina a través de las lágrimas. Una vez que haya terminado de llorar, acuéstese en la cama y piense en lo que sucedió.- Si te molestas al pensar en eso, permítete llorar nuevamente. Nadie puede verte, no te sientas avergonzado. Debes liberarte de tus emociones.
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Escribe lo que sientes en un periódico. Vaya a un lugar tranquilo donde pueda sentarse y quedarse con sus pensamientos. Describa lo que siente, lo que sucedió y lo enojado que está al notar tantos detalles como sea posible. No olvides incluir lo que sientes físicamente. Esto puede ayudarlo a comprender su tristeza subyacente. Debe intentar escribir una carta a su dolor si tiene problemas para escribir lo que siente.- Si ha expresado cómo se siente y todavía se siente triste, puede haber una buena razón. Es posible que aún tenga que lidiar con un conflicto situacional o interno. Su diario puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y emociones.
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Baila o escucha música triste. La investigación actual sugiere que la danza puede mejorar ciertos síntomas mentales como la tristeza, la fatiga, la ansiedad y los síntomas físicos asociados. Puedes ir a bailar a una habitación donde simplemente puedes poner música en tu casa. La investigación muestra que la música triste podría ayudarte cuando te sientas triste. La música triste te permite establecer una conexión con tus emociones, lo que te da una salida para poder expresarlas.- Si no estás listo para enfrentar lo que estás sintiendo ahora, la música también puede ser una distracción hasta que estés listo para lidiar con tu tristeza.
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Crea arte. Al hacer algo artístico, encuentras una manera de ser creativo y de expresar tu tristeza con colores, formas y, a veces, con un toque de humor. El arte libera tu tristeza sin usar palabras. Intenta lo siguiente.- Imágenes guiadas Comience visualizando cómo se siente. Cierra los ojos e imagina cómo son tus sentimientos, sus colores, sus formas, etc. Abre los ojos y dibuja esta imagen en papel. Su apariencia no es importante. Solo tiene que liberar ese sentimiento tal como viene al ponerlo en papel.
- El mandala Es un círculo complejo que puedes colorear o pintar para aliviarte emocionalmente. Busque un mandala de internet que pueda imprimir. Algunas personas prefieren este tipo de proyecto artístico estructurado que se dirige al inconsciente.
Parte 2 Manejando la tristeza
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Sepa cómo reconocer sus pensamientos negativos. Los pensamientos negativos a menudo son pensamientos poco realistas sobre una situación, sobre usted o sobre eventos futuros. Pueden ahogar tus pensamientos positivos y cambiar la forma en que te ves a ti mismo. Si no capta estos pensamientos negativos, no podrá usar habilidades saludables para que se vayan. Una visión negativa de ti mismo puede conducir a la depresión.- Por ejemplo, puede estar triste porque su relación acaba de terminar. Después de una ruptura, la mayoría de las personas tienen pensamientos negativos, como "No era una buena pareja" o "Voy a pasar el resto de mi vida solo".
- Si comienzas a creer estos pensamientos negativos, tus acciones se volverán en esa dirección. Por ejemplo, puede dejar de conocer a otras personas porque cree que se quedará solo para siempre.
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Descubre las causas de tus pensamientos negativos. Piensa en las preocupaciones detrás de tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si cree que va a pasar el resto de su vida solo, sus problemas subyacentes pueden estar relacionados con su falta de confianza en sí mismo al conocer a otras personas. Incluso si no es agradable tomar conciencia de sus propios sentimientos, es importante comprender la causa de sus pensamientos negativos.- Puede tratar de escribir sus pensamientos escribiendo cómo un evento podría haber sucedido de manera diferente o qué le hubiera gustado hacer en su lugar. Observe los sentimientos de tristeza y los eventos que rodean este sentimiento.
- Por ejemplo, su pensamiento negativo inicial podría ser: "Soy un perdedor porque no puedo conseguir una cita". La causa subyacente de este pensamiento podría ser que te sientes triste por la ruptura y que te sientes solo porque no tienes planes para una cita.
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Desafía tus pensamientos negativos y déjalos ir. Pregúntese si este pensamiento es la verdad. Esto te ayudará a darte cuenta de que la mayoría de tus pensamientos no son ciertos y que solo son reacciones. También es posible que desee hacerse las siguientes preguntas para desafiar sus pensamientos negativos y dejarlos ir.- ¿Por qué crees que este pensamiento es cierto? ¿Cuáles son los hechos que lo respaldan? "Ni siquiera sé cómo invitar a alguien a salir, extraño el entrenamiento".
- ¿Cuáles son sus reacciones a estos pensamientos negativos (sus acciones, sus sentimientos y otras emociones)? "Tengo miedo de invitar a alguien a salir conmigo".
- ¿Cómo la ausencia de este pensamiento cambiaría tus acciones y comportamientos? "No debería tener miedo, podría tratar de invitar a alguien cuando me sienta listo".
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Respeta tus emociones. Tienes derecho a estar triste, por lo que no debes tratar de enterrar lo que sientes. Aceptar sus sentimientos es el primer paso para dejar que la tristeza desaparezca. Tiene una razón para estar triste y es importante reconocer su tristeza y dolor. De esa manera, puedes comenzar a dejarla ir. Si tiene problemas para respetar sus sentimientos, intente escribir o decir en voz alta:- "Estoy triste cuando .......... Y eso es normal.
- "Tengo derecho a estar triste por ........."
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No dejes que nadie menosprecie lo que sientes. A menudo, su familia y amigos tratarán de consolarlo y solo querrán su bien diciéndole que la tristeza pasará y que experimentará otras cosas positivas en la vida. Incluso cuando tienen las mejores intenciones, puede minimizar el sentimiento legítimo de tristeza. Diles que sabes que quieren tu bien, pero te sientes triste y necesitas tomarte el tiempo para estar triste.- Por ejemplo, si acaba de separarse y sus amigos le dicen que ahora tiene mucho tiempo libre, puede decirles que necesita tiempo para controlar sus emociones.
Parte 3 Superando su tristeza
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Practica afirmaciones positivas y autosugestiones. Recuerda tus éxitos y las cosas que amas de ti. También puede recordar verbalmente declaraciones que tienen algún significado para usted, como citas. Puede enumerarlos y tenerlos a mano en cualquier momento que se sienta triste. La investigación ha demostrado que puedes nutrir y proteger los pensamientos positivos manteniendo un objeto físico contigo que te los recuerde.- Para mantener afirmaciones o frases positivas a su alcance, intente escribirlas en tarjetas que tenga en su billetera, guardarlas en su teléfono o incluso hacer un protector de pantalla en su computadora.
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Pasa tiempo hablando con otros. Rodéate de amigos y familiares con quienes puedas discutir cómo te sientes. Explíqueles cómo se siente para ver si le ayuda. Es probable que estén tratando de alegrarte. También tiene derecho a decirles que está triste y que necesita tiempo para estar triste.- Intenta hablar con alguien en quien confíes que sea mayor o más sabio que tú. Esta persona podría tener un punto de vista más informado que puede utilizar para ayudarlo a superar su tristeza.
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Distraerse haciendo cosas positivas. Es fácil concentrarse en las cosas negativas e ignorar las emociones positivas como la felicidad, la relajación, la emoción, la alegría o el aliento. Tómese un momento para escribir recuerdos felices o relajantes. Estos recuerdos pueden ayudarlo a sentirse positivo nuevamente. También puede distraerse de las emociones negativas haciendo algo divertido o positivo. Puedes probar las siguientes actividades:- Teñirse el pelo.
- Prepara una taza de té.
- Cuenta hasta 500 o hasta 1,000.
- Trabaja en un rompecabezas u otro juego intelectual.
- Ve a sentarte a algún lado para mirar a la gente.
- Toca un instrumento musical.
- Mira televisión o una película.
- Ponte un poco de esmalte de uñas.
- Organiza objetos como tus libros, tu armario, etc.
- Haz un origami para mantener tus manos ocupadas.
- Practica un deporte, sal a caminar o haz ejercicio.
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Sepa cuándo necesita la ayuda de un profesional. Si su tristeza dura más de un mes, puede estar deprimido y necesitar apoyo o asesoramiento profesional. Los síntomas de la depresión son mucho más graves que la tristeza y pueden incluir una pérdida total de interés en actividades que antes disfrutaba, irritabilidad, inquietud, libido más débil, discapacidad. cambios en sus patrones de sueño y una sensación de estar cansado todo el tiempo. Si reconoce signos serios de tendencias suicidas, busque ayuda de inmediato. Vaya a la sala de emergencias, llame al 112 o a una línea telefónica para ayudar a las personas suicidas. Estos son algunos de los signos que indican tendencias suicidas:- amenazas de suicidio o debates sobre el tema, incluidas búsquedas en Internet para implementarlo
- declaraciones de que no te importa todo y que pronto te habrás ido
- afirma que eres una carga para los demás
- la sensación de estar atrapado
- la sensación de dolor incontrolable
- el regalo de sus pertenencias personales, la preparación de un testamento o su funeral
- la compra de un rifle u otra arma
- Una calma o alegría repentina e inexplicable después de un largo período de depresión.