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En este artículo: Curación mental Fomentar la curación física Obtener ayuda 12 Referencias
Si ha estado enfermo, ha sufrido una lesión o ha tenido una crisis emocional, necesita tiempo para sanar. Por supuesto, hay formas de acelerar su recuperación, por ejemplo, manteniendo una actitud positiva o hábitos saludables. El estrés, la falta de sueño, la falta de contacto social, sus hábitos alimenticios y el alcohol podrían evitar que su cuerpo se cure. Afortunadamente, hay formas de mejorar sus posibilidades de curación después de una lesión mental o física.
etapas
Método 1 Cura mentalmente
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Sepa cómo reconocer sus problemas. A menudo, el primer paso para curar es tomar conciencia del problema. Si ha sufrido una pérdida o está experimentando un cambio importante en su vida, es posible que tenga que lidiar con alguna forma de ansiedad y depresión. Muchas personas no buscan tratamiento para problemas psicológicos porque sienten que no son "problemas reales". Sin embargo, la curación emocional es tan importante como la curación física, por ejemplo, después de una fractura.- Haz un inventario emocional. Mantenga un diario donde escriba sus pensamientos y emociones. ¿Ves surgir algún patrón? Puede comenzar a sanar encontrando la razón de la incomodidad que siente.
- Si su cuerpo ha sufrido trauma físico o enfermedad, su salud mental también ha sufrido. Debes entender que para sanar tu cuerpo, también debes sanar tu mente.
- Comenta cómo te sientes. La expresión de tus sentimientos puede tener un efecto terapéutico. Pregúntale a un amigo en quien confíes si hay tiempo para hablar contigo.
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Encuentra la estabilidad. Hay varios pasos que puede seguir si desea curarse mentalmente. Si conoce la razón de sus problemas emocionales, puede cambiar la situación. Por ejemplo, si se está recuperando de una enfermedad, comuníquese con su médico para recibir asesoramiento. Esto te ayudará a sentirte menos angustiado.- Si debe sanar de una situación emocional traumática, debe intentar poner su vida en orden. Si sufre la pérdida de un ser querido, intente encontrar un grupo de apoyo que lo ayude a manejar su dolor.
- Puede que tenga que sanar un duro golpe en su carrera. Estabilice su situación acelerando su búsqueda de un nuevo trabajo.
- Establecer un sistema de apoyo. Rodéate de familiares y amigos que te apoyen. Explique que necesita compañía y pídales que pasen más tiempo con usted.
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Reduce tu ansiedad. Sus ansiedades son uno de los obstáculos más importantes en el camino hacia la curación. La ansiedad puede conducir a una terrible incertidumbre, depresión e insomnio. Puede hacer varias cosas para mantenerlo bajo control durante los ejercicios de respiración.- Cuando comience a sentirse estresado, tómese unos minutos para concentrarse completamente en su respiración. Respira hondo antes de exhalar lentamente. Su frecuencia cardíaca y ansiedad deberían disminuir.
- Aprende a meditar. Se ha demostrado que la meditación tiene un fuerte impacto en la salud mental. Para colocarse en él, necesita encontrar un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente y vaciar su mente. También puede descargar meditaciones guiadas en su teléfono o tomar clases.
- Concéntrate en las cosas positivas. Los pensamientos positivos son una fuente de poder. Haga una lista de las cosas positivas en su vida. Tienes que obligarte a pensar en estas cosas durante varios minutos todos los días.
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Cuídate. Cuando se está curando mentalmente, es muy importante cuidarse. Eso significa que debe tomarse el tiempo para pensar en sus propias necesidades y asegurarse de darse todo lo que necesita. Si lo hace, no es egoísta, es esencial para su bienestar.- También significa que tienes que poner límites en su lugar. Si está en presencia de personas negativas, debe dejar de buscar su compañía.
- También establezca límites para que pueda descansar adecuadamente. Por ejemplo, no eche un vistazo a su trabajo tarde en la noche. Dale tiempo a tu mente para descansar.
- Asegúrese de tomar suficiente tiempo todos los días para usted. Debe hacer algo que lo haga sentir bien, como ver su programa favorito en la televisión o tomar un baño de burbujas.
Método 2 Fomentar la curación física
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Descanse. Cuando se recupera de una enfermedad, lesión o cambio en su vida, su cuerpo necesita recargarse. Es esencial asegurarse de dormir lo suficiente. Los adultos sanos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche. Mientras dure la curación, permítete dormir más.- Tómese un descanso cuando lo necesite. Si se siente débil o con sueño, tome una siesta.
- Establecer un buen ambiente para dormir. Verifique que la habitación donde va a dormir sea lo suficientemente fresca y cómoda. Trate de evitar el uso de dispositivos electrónicos (incluida la televisión) aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto permite que el cerebro se relaje y duerma más profundamente.
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Sigue una dieta saludable. Los alimentos que come tienen un gran impacto en su salud. Cuando se cura, es aún más importante asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Coma comidas balanceadas que incluyan frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.- Si se está curando, puede ser difícil tomar comidas abundantes. Intente comer varias comidas pequeñas durante el día para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.
- Si no lo consigues con alimentos sólidos, intenta hacer batidos. Puede llenarlos con frutas y verduras saludables y agregar proteínas como yogur o mantequilla de maní.
- Pregúntele a su médico si necesita ajustar su dieta para ayudarlo a sanar.
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Ejercicio Cuando estaba enfermo, es posible que se haya sentido muy frustrado por tener que dejar de lado sus hábitos deportivos. Cuando vuelva a sentirse bien, puede sentirse mental y físicamente mejor al reanudar sus actividades físicas. Solo tenga cuidado de no forzar demasiado y hacer solo lo que su cuerpo es capaz de hacer.- Prueba ejercicios de cardio de baja intensidad. Si está corriendo, intente salir a caminar.
- Si ha estado mareado debido a su enfermedad, evite los ejercicios de fuerza como levantar el peso. Su coordinación no será buena y podría lastimarse.
- Pídale a un amigo que lo acompañe en sus caminatas. Es importante que no se aísle durante el proceso de curación, además es una gran oportunidad para socializar.
- Asegúrese de pedirle consejo a su médico antes de reanudar sus ejercicios.
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Toma medicina La medicina moderna puede ser muy útil para tratar y tratar muchas enfermedades. Debe analizar todas las opciones posibles con su médico. Si le recetan medicamentos, es esencial que los tome exactamente como se lo piden.- No tengas miedo de hacer preguntas. Si le preocupan los efectos secundarios de sus medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico.
- Si tiene una reacción negativa a un medicamento, llame a su médico de inmediato.
Método 3 de 4: pide ayuda
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Consulta a tu médico. Durante el proceso de curación, es importante que visite a su médico regularmente. Hable con él sobre su progreso o problemas. Muéstrele que desea participar en la creación de un plan de tratamiento adaptado a sus necesidades.- Discute tus elecciones. Puede haber un tratamiento alternativo que pueda ayudarlo a sanar, por lo que debe conocer todas las opciones disponibles para usted.
- Discutir riesgos y beneficios. Pídale a su médico que le explique sus consejos y el impacto de los medicamentos que le receta en su salud.
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Considera una terapia. Si está tratando de sanar emocionalmente, también debe considerar consultar a un profesional de la salud mental, como un terapeuta certificado. La terapia puede ayudarlo a resolver muchos problemas, como recuperarse de una pérdida o controlar su ansiedad. Pídale a su médico general que le recomiende un terapeuta.- No tenga miedo de pedir una consulta cuando busque un terapeuta. Debe asegurarse de encontrar un profesional con el que pueda sentirse cómodo.
- Haga muchas preguntas, por ejemplo, sobre los métodos que usa durante la terapia o sus especialidades. También puede pedirle a su seguro que vea si cubrirá los costos.
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Prueba la fisioterapia. Podría ser beneficioso si está luchando contra el dolor crónico o la curación a largo plazo. El fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar y usar algunos músculos. Su médico de cabecera debería poder recomendarle uno.- Las sesiones de fisioterapia lo ayudarán a fortalecer sus músculos y utilizan ejercicios específicos para aliviar el dolor y aumentar su movilidad.
- Por lo general, tendrá que participar en varias sesiones de fisioterapia antes de ver resultados.
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Hazte un masaje. Los masajes son una excelente manera de curar la mente y el cuerpo. Ayudan a aliviar la tensión o el dolor en los músculos. También pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aliviar su ansiedad. Haga una cita con un masajista certificado.- Hay muchas formas de masaje, por ejemplo, masaje sueco, shiatsu y piedras calientes. Describe tus problemas al masajista y pregúntale cuáles son sus recomendaciones.
- Algunos seguros pueden cubrir las tarifas de masaje, por lo que debe verificarlo.