Cómo manejar una adicción al juego

Contenido

• etapas
• Método 1 Sepa cómo reconocer su problema de juegos
• Método 2 de 3: Administra los desencadenantes
• Método 3 Obtenga ayuda y soporte

En este artículo: Saber cómo reconocer su problema de juego Administrar desencadenantes Brindar ayuda y soporte 22 Referencias

La adicción al juego implica la incapacidad de controlar las cantidades gastadas durante estos juegos, lo que conduce a problemas psicológicos, financieros, profesionales y legales. Los juegos de dinero pueden activar el sistema de recompensa del cerebro, como lo hacen otras adicciones, por lo que es muy difícil dejar de hacerlo. Sin embargo, puedes manejar adecuadamente tu problema de juego sabiendo cómo aceptarlo, manejando los factores desencadenantes del juego y contando con tu ayuda y apoyo.

etapas

Método 1 Sepa cómo reconocer su problema de juegos

1. 
   

   
   Sepa cómo reconocer el comportamiento por lo que es. El primer paso importante en la gestión de su problema es aceptar que tiene un problema. Si comienza a reconocer los signos de su problema, puede aprender a cambiar el comportamiento.
   • Estos son algunos de los signos y síntomas de un problema de juego: siente la emoción de correr riesgos durante los juegos de dinero, toma riesgos cada vez más grandes con el tiempo, revive las experiencias de juego del pasado (al imaginarlos o al contar sus historias), usa juegos de dinero para escapar de sus problemas o sentimientos negativos, siente culpa o remordimiento después de jugar juegos de dinero y hace esfuerzos repetidos para detenerse sin llegar allí. .
   • También hay problemas sociales cuando eres adicto a los juegos de dinero: te impide pasar tiempo en el trabajo o con tu familia, esconder cosas o mentir para jugar, pedir prestado o robar dinero para poder jugar. para jugar

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   Acepta las consecuencias de tu adicción. El juego excesivo puede causar muchos problemas: problemas de relación, problemas financieros, problemas con el sistema de justicia, problemas profesionales (por ejemplo, perder el trabajo), uso de drogas, mala salud y problemas de salud. problemas mentales (por ejemplo, depresión).
   • ¿Pierdes el tiempo que deberías pasar en el trabajo jugando juegos de dinero? ¿Juega más dinero del que tiene, por ejemplo, usando dinero que ha reservado para alquiler, crédito u otras cuentas? ¿Usas tarjetas de crédito para jugar? ¿Ocultas la verdadera razón de la desaparición de este dinero después de jugar?
   • Haga una lista de todos los problemas con los que tuvo que lidiar debido a los juegos de dinero. Identifique también a las personas que ha lastimado debido a su problema con el juego, como familiares o amigos.

3. 
   

   
   
   
   Comprender los riesgos del juego. Conociendo los riesgos involucrados en el juego, es posible que desee alentarse a considerar las consecuencias antes de decidir jugar.
   • El juego excesivo puede provocar depresión, ansiedad, agresión, mayor riesgo de suicidio, problemas de relación o enfermedades relacionadas con el estrés.
   • Los juegos de dinero también aumentan la tasa de estrés (debido a una hormona llamada cortisol) y su frecuencia cardíaca, lo que puede provocar problemas de salud.
   • Los problemas de juego patológicos y adictivos pueden conducir a una disminución de las habilidades de toma de decisiones y reducir su capacidad para evaluar las consecuencias de sus acciones.

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   Sé honesto sobre tu problema de juego. No hagas secretos sobre tus finanzas o los juegos que juegas. Sé honesto contigo mismo y con los demás sobre el dinero que gastas.
   • Pague sus facturas inmediatamente cuando tenga dinero para hacerlo.
   • Anote sus pérdidas y mantenga las cuentas actualizadas. Cuando haya acumulado pérdidas después de jugar, haga una lista de las cosas que podría haber comprado con ese dinero y las deudas que podría haber pagado.
   • Admítete a ti mismo y a los demás que has jugado.

Método 2 de 3: Administra los desencadenantes

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   Identificar desencadenantes y gestionarlos. Al saber cuáles son los elementos que te hacen querer jugar, podrás manejar mejor este deseo de jugar. Los desencadenantes son pensamientos, sentimientos, situaciones o comportamientos que crean el deseo de jugar. Por ejemplo, si terminas jugando con amigos, probablemente también quieras jugar.
   • Identifique los desencadenantes manteniendo un registro. Cuando quieras jugar, detente un momento y escribe los pensamientos (por ejemplo, cuando piensas en los juegos), los sentimientos (el aburrimiento puede ser un desencadenante) y las formas de manejarlo.
   • ¿Algunas emociones negativas como el estrés o la tristeza te dan ganas de jugar? Si ese es el caso, tienes que aprender mejores formas de lidiar con estas emociones.
   • ¿Sueles jugar cuando buscas algo emocionante? Si es así, el aburrimiento podría ser un desencadenante. Debe mantenerse ocupado o encontrar algo emocionante (y seguro) para satisfacer su necesidad de adrenalina.
   • Intenta escuchar música. La música puede ayudarlo a calmarse y relajarse para reducir su impulsividad y controlar los factores desencadenantes de los juegos de dinero.

2. 
   

   
   No te pongas en posición de jugar. Un individuo con un problema con el juego no puede jugar de manera responsable porque es adicto a la adrenalina asociada con el juego. Es difícil controlarse si le preocupa la sensación que siente con esta actividad.
   • Si sus amigos sugieren una salida al casino, sea honesto consigo mismo y con los demás y reconozca que su deseo de jugar ha ido más allá del mero ocio. Sugiera otra actividad o no participe en ella.
   • Al comienzo de su recuperación, debe evitar pasar un casino.
   • Evite ir a lugares donde hay casinos. Si te rodeas de juegos de dinero, será muy difícil resistir el deseo de apostar.

3. 
   

   
   Cambia tu forma de pensar en los juegos de dinero. Los hábitos de pensamiento negativo como las creencias irracionales, la ilusión de control y el razonamiento falso pueden conducir a comportamientos adictivos. Reduce estos pensamientos negativos identificándolos y modificándolos.
   • La ilusión de control es un problema común entre las personas adictas al juego. Esto te lleva a pensar que de alguna manera puedes controlar el resultado de un juego. Para poder controlar este pensamiento, recuerda que no hay una estrategia o un obstáculo para controlar el resultado. Es imposible controlar el juego, ya sea un juego de cartas, póker en línea, apostando en partidos deportivos o carreras de caballos o incluso máquinas tragamonedas. Cada lanzamiento de los dados es independiente y completamente al azar.
   • El falso razonamiento lleva a un individuo a pensar que es menos probable que ocurra un evento aleatorio debido a un evento anterior. Por ejemplo, una persona podría pensar que sus posibilidades de perder con una baraja de cartas son menores porque ya ha perdido. Luego creerá que es más probable que gane en la próxima ronda. Sin embargo, desde un punto de vista estadístico, las probabilidades son las mismas que antes.
   • Las supersticiones también son un hábito común entre los jugadores. Puede pensar que los incidentes aleatorios tienen sentido. Por ejemplo, si apuestas en una carrera de caballos, puedes elegir un caballo con un nombre determinado porque es tu nombre de la suerte. Recuerde que las supersticiones nacen eventos aleatorios que suceden al mismo tiempo. Esto no significa que tengas suerte.
   • Reduzca los comportamientos de riesgo al pensar lógicamente sobre las consecuencias y los resultados de la situación. Cuando quieres jugar un juego de dinero, debes pensar en el dinero que has perdido o que probablemente perderás si haces una apuesta.

4. 
   

   
   Prepara las palabras que te dirás a ti mismo cuando quieras jugar. Al planificar lo que dirá cuando sienta la necesidad de jugar, se asegurará de tener una estrategia cuando sea el momento adecuado. Esta estrategia puede ayudarlo a limitar o erradicar su adicción al juego.
   • Puedes comenzar diciendo: "este juego es demasiado arriesgado, sé que si empiezo, no podré parar, será mejor que lo evite".
   • Explora otras cosas para decirte y elige las que mejor funcionen para ti. Puedes escribirlos en tarjetas para recordarlos. Luego puedes sacarlos y leerlos en voz alta cuando quieras jugar.

5. 
   

   
   Limite su uso de drogas. Las drogas, incluido el alcohol, tienen una fuerte conexión con el aumento de los comportamientos compulsivos que conducen al juego. Cuando bebe alcohol o toma otras sustancias, disminuye su inhibición y disminuye su capacidad para tomar decisiones lógicas.
   • Evita beber demasiado alcohol. Algunas bebidas pueden no lastimarlo en función de su tolerancia al alcohol y su peso, pero la falta de atención es un factor de riesgo significativo en el problema del juego. Su manejo del problema y su capacidad para resistir la envidia disminuirán significativamente si está borracho.

6. 
   

   
   Mejora tu control de pulso. Algunas personas adictas a los juegos pueden tener problemas para controlar sus impulsos. Los impulsos son como los antojos de comida, son deseos automáticos que te instan a hacer algo, en este caso a jugar.
   • Cuando tenga ganas de jugar, pare e inhale en lugar de actuar de inmediato.
   • Apártate y observa tus pensamientos y sentimientos. ¿Qué pensamientos tienes? ¿Qué emociones sientes?
   • Identifique maneras de manejar este problema o actividades alternativas que pueda practicar. Encuentra algo que funcione para ti.

7. 
   

   
   Sepa cómo manejar sus estados de ánimo. Los estados de ánimo, particularmente la depresión y la ansiedad, pueden estar directamente relacionados con el comportamiento del juego en algunas personas. Aprende a manejar mejor tus emociones negativas.
   • Intenta controlar tus emociones escribiéndolas, expresándolas a través del arte o el baile, o hablando con alguien más.

Método 3 Obtenga ayuda y soporte

1. 
   

   
   Encuentra apoyo social. El apoyo social es un componente importante para curar una adicción al juego.
   • Hable con su familia sobre su problema si aún no lo saben. Por ejemplo, podría decir: "Quiero que sepa que tengo un problema con el juego. Sé que me dolió y me gustaría parar. Apreciaré mucho su apoyo.
   • Discuta el problema con sus amigos y manténgalos informados. Pueden ayudarte a evitar los desencadenantes del juego. Podrías decirles: "Hola, solo quería decirte que actualmente estoy luchando contra un problema de juego porque quiero dejar de fumar". Tu apoyo sería muy útil. De esta manera, tus amigos entenderán que no quieres ir al casino.

2. 
   

   
   Únete a un grupo de apoyo Los grupos de apoyo pueden proporcionarle un entorno seguro para discutir su problema de juego. También podría ayudarlo a apreciar la compañía de personas que tienen el mismo problema que usted, lo que podría ser reconfortante y ayudarlo a sentirse menos solo durante la fase de curación.
   • Busque en Internet para encontrar un grupo en su área para discutir su problema.

3. 
   

   
   Habla con un terapeuta. Tu problema de juego podría estar fuera de control. Afecta tus relaciones, tus finanzas, tu trabajo y tus resultados académicos, pones más y más tiempo y energía para tu adicción.Has intentado varias veces reducir la velocidad o detenerte sin éxito, intentas ocultar tu adicción a tu familia u otras personas, recurres a pequeños robos o fraudes para obtener dinero para jugar o pedirles a otros prestas porque has perdido todo tu dinero en los juegos. Este tipo de problema puede acumularse y existe ayuda profesional si lo desea.
   • Póngase en contacto con su mutual para encontrar una lista de terapeutas. Si no tiene un mutuo, puede investigar un poco para encontrar clínicas gratuitas o baratas cerca de usted.
   • Haga algunas preguntas al terapeuta, por ejemplo: "¿Cuál es el mejor enfoque para mi problema con el juego? ¿Debo ver a un psiquiatra, psicólogo, terapeuta de adicciones u otro especialista? "

4. 
   

   
   Explore diferentes tipos de tratamiento. Al saber qué tipos de tratamiento están disponibles, tomará una decisión sobre qué tratamiento es mejor para usted.
   • La terapia conductual es una forma generalizada de tratamiento de los problemas de juego. Este tipo de tratamiento utiliza una exposición sistemática al comportamiento que desea evitar (el juego) y le enseña técnicas para reducir su deseo de jugar.
   • La terapia cognitiva conductual es otra forma efectiva de terapia que se enfoca en identificar creencias no saludables, irracionales y negativas y reemplazarlas con creencias saludables y positivas.

5. 
   

   
   Considera tomar medicamentos. Tomar medicamentos recetados es una opción si te das cuenta de que tus esfuerzos por controlar tus antojos de juego no están funcionando. Los antidepresivos y los estabilizadores del estado de ánimo pueden ayudarlo a lidiar con trastornos que a menudo coinciden con la adicción al juego, pero es posible que no aborden el problema directamente.
   • Discuta las opciones de tratamiento con su médico o psiquiatra.