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En este artículo: Reconoce tus sentimientos Haz desaparecer tu rencor 13 Referencias
¿Te molesta una persona que te ha lastimado? ¿Este rencor está dirigido a una persona que parece estar mejor sin ti? El rencor es un proceso de cambio mental de una situación dolorosa o irritante hasta el punto de que causa enojo o amargura. El rencor puede devorar y envenenar su corazón, lo que le impide confiar en los demás o abrirse al amor. Para superar el rencor, debes elegir aceptar lo que sucedió y perdonar al otro, pero también hacer cambios para que estos sentimientos no te afecten más negativamente.
etapas
Parte 1 Reconoce tus sentimientos
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Encuentra la fuente y la causa de tu rencor. Señala los sentimientos que tienes y la causa de esos sentimientos. Intenta comprenderte a ti mismo. ¿Cuándo comenzaste a sentir estos sentimientos? ¿Hubo un evento o varios que los causaron? ¿Tu rencor está relacionado con una persona en particular, por ejemplo, tu pareja o con varias personas, por ejemplo, tus padres o tu familia?- Encontrar la fuente de tu rencor te ayudará a encontrar una manera de superarlo. Por ejemplo, si siente resentimiento hacia un ser querido que lo ha decepcionado o que lo ha decepcionado, su solución podría ser cambiar las expectativas de esa persona. Por supuesto, no puede cambiar a los demás, por lo que la única solución es cambiar o aprender a aceptar lo que sucedió.
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Sepa cómo reconocer su papel en el rencor. A veces puedes sentir resentimiento hacia los demás porque te han hecho lo suficientemente vulnerable como para sentirte herido. En lo profundo de ti, puedes sentirte confundido o avergonzado por no haber visto venir el problema. Sentirá rabia porque ha bajado la guardia y ha confiado en alguien que lo ha lastimado. En cierto modo, estás enojado contigo mismo por ser un ser humano.- Como dice esta cita, "El rencor es un veneno que tomas mientras esperas que el otro muera". Tienes el poder de seguir adelante o flotar en tu amargura. Sepa cómo reconocer su poder y evite acusar a otros.
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Examina tus sentimientos. Pregúntese si lo que siente no son celos o algo correcto. Al codiciar o pensar que debe tener lo que el otro tiene, ya sea material o físico, puede sentirse amargado. Si tiene rencor contra alguien que tiene algo que le gustaría tener, no tiene sentido sentir ese tipo de cosas. Debes aceptar lo que falta en tu vida para superar tu rencor.- Un ejemplo de envidia que te hace rencor es enojarte porque uno de tus colegas ha recibido una promoción que codicias. Puede tener la impresión de que esta promoción era su derecho debido a su antigüedad en la empresa.
- Supere su rencor siendo honesto consigo mismo y actuando. ¿Esta persona realmente te hace enojar o solo uno de los aspectos de esta persona? Si realmente cree que su desempeño merece una segunda opinión, podría discutir con sus supervisores sobre las posiciones que podrían ser liberadas. Si cree que se ha vuelto demasiado calificado para su trabajo actual, puede encontrar un trabajo mejor en otra compañía.
- No envidias a esta persona, sino solo ciertos rasgos de su personalidad o algunas de sus habilidades. Siéntate y haz una evaluación honesta de tus sentimientos para usar tus celos para mejorar.
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Siente como te sientes. La ira y el resentimiento son emociones poderosas. A menudo, puede causar más daño al afirmar que estas emociones no existen o al tratar de rechazarlas. El rencor ocurre porque quiere escapar de lo que siente debido a esta situación, por lo que los descarta y los reemplaza con odio o resentimiento hacia esa persona. Debes aceptar tus emociones para sanar.- La ira a menudo esconde varias emociones que son más difíciles de entender o mostrar. Las personas muestran enojo porque es más fácil parecer enojado que revelar que se sienten rechazados, decepcionados, celosos, confundidos o heridos.
- Tómese un momento y piense en lo que le sucedió y cuáles son sus sentimientos sobre esta situación. Siéntete enojado si te sientes enojado. Toma conciencia de tu dolor y confusión. No rechaces estos sentimientos. Solo sintiendo estas emociones puedes seguir adelante.
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Hable con un amigo o alguien de su confianza. Encuentre a alguien con quien pueda hablar y cuéntele los hechos, y explique los motivos de su nerviosismo. Al discutir cómo te sientes con otra persona, verás la situación de una manera más objetiva. Otra persona podrá ver sus patrones de comportamiento que lo han llevado a lo que sucedió y lo ayudará a encontrar una solución. Siempre es bueno tener a alguien con quien hablar. -
Escribe lo que hizo esta persona para molestarte. Escriba la situación o situaciones con el mayor detalle posible y no olvide nada. Una vez que lo hayas hecho, escribe los rasgos de esa persona que te hacen sentir resentimiento. No lo insultes solo porque quieras insultarlo. ¿Es esta persona egocéntrica, mal educada, cruel o irrespetuosa? Piensa en lo que hizo y piensa en la categoría en la que puedes guardarlo.- Luego, escribe cómo te hizo sentir tu comportamiento al evitar hablar solo de tu enojo, pero al evaluar qué hay más profundo debajo de ese enojo.
- Finalmente, observe cómo su comportamiento y sentimientos afectaron su vida. Por ejemplo, si tu pareja te engañó, podrías sentirte enojado, triste o confundido. La infidelidad de su pareja puede haberle causado problemas de confianza o un miedo que lo ha lastimado.
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Dile a la persona en cuestión que te lastimó. En ciertas situaciones, cuando una persona que amas te ha lastimado, sientes el deseo de entender. Por supuesto, la situación no se resolverá porque entiendes por qué esta persona te lastimó, es posible que esa persona ni siquiera lo sepa, pero una discusión inocente sobre lo que sucedió podría ayudarlo a mejorar- Pídale a esta persona que discuta esta situación. Usando oraciones en primera persona ("Sentí dolor por ..."), expresa cómo te sientes acerca de la situación. Una vez que lo haya hecho, sin juzgar a la otra, pregúntele si puede tratar de explicarle la situación desde su propio punto de vista.
- Solo acérquese a esta persona después de encontrar un punto de vista objetivo sobre la situación, lo que significa que ha reconocido su papel y está haciendo frente a sus sentimientos.
- Si está pensando en continuar teniendo una relación con esa persona, explíquele que es importante que escuche una disculpa o pídale que haga algunas cosas para solucionar la situación. Por ejemplo, si su pareja lo engañó y usted decidió permanecer juntos, debe establecer límites y reglas sobre su comportamiento futuro.
Parte 2 Eliminar el rencor
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Deja de preocuparte. Esto significa que debe dejar de repensar la situación continuamente, lo que le permitirá eliminar esta situación del momento presente y sentirse menos negativo. Esta es la base del rencor. Entonces, para dejar de pensar, debe comenzar aprendiendo a manejar sus pensamientos. Hay tres formas de superar la repetición.- Concéntrese en la solución más que en el problema. Es una forma saludable de manejar el rencor. No irás a ningún lado, pensando en lo que pasó. Aprovechará la situación si aprende a aprender de ella. Escriba varias formas de resolver la situación, por ejemplo, mejorando sus habilidades de manejo del estrés o reexaminando sus expectativas de los demás.
- Mira tu análisis de situación dos veces. A veces sientes resentimiento por las fallas que percibes. El otro ni siquiera podría ser consciente de haber hecho algo mal y, si es consciente de ello, es posible que no haya querido lastimarte. Intenta ver la situación desde un punto de vista realista. ¿Esperabas que el otro leyera tus pensamientos?
- Concéntrate en tus fortalezas. Si la otra persona te lastimó, podrías pasar mucho tiempo observando sus fallas. Intenta identificar tus fortalezas en relación con la situación. Por ejemplo, si uno de tus amigos te ha decepcionado, uno de tus puntos fuertes podría ser los amigos con los que aún tienes buenas relaciones. Otra de sus fortalezas podría ser elegir perdonar a esta persona a pesar del daño que le han hecho.
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Traten de verse de manera diferente. Escriba las cualidades de la persona que lo lastimó, que podría facilitar su perdón. Puede ser lo último que quieras hacer, pero al tratar de reconocer las cualidades de una persona que te ha lastimado, podrás seguir adelante mientras miras la situación de una manera más objetiva. Los humanos cometen errores y nadie es 100% malo. Todos tienen cualidades que vale la pena ver. Encuéntralos en esta persona. -
Perdonar. Las lesiones causadas por sus seres queridos pueden tener un impacto a largo plazo. Sin embargo, sentir resentimiento te impide sanar y seguir adelante. Elige perdonar a la persona que te lastimó. Perdonar no significa que continuarás manteniendo a esta persona en tu vida. No significa que olvides lo que pasó. Perdonar significa que eliges liberar a esa persona de tu ira y liberar los sentimientos negativos que has sentido. El perdón hace usted Una mejor persona.- El perdón puede tomar muchas formas, pero al final significa que olvidas tu rencor. Podrías decir en voz alta, después de lidiar con tus sentimientos sobre la situación, que ya no sentirás rencor. Di: "Te perdono". Dígale a la persona en cuestión si desea mantenerlo en su vida.
- Después de escribir tus recuerdos sobre la situación, rompe el papel en pedazos pequeños o tíralo al fuego. Elimina el poder que esta persona tiene sobre ti eligiendo perdonarlo y seguir adelante.
- Sé compasivo contigo mismo. Si has perdonado a esta persona, también debes perdonarte a ti mismo. Date la misma cortesía que le das a los demás. También eres digno de perdón.
- Di palabras en voz alta para perdonarte y ser compasivo contigo mismo. Párate frente a un espejo y di: "Te amo", "Solo soy un hombre", "Estoy en construcción" o "Soy autosuficiente".
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Busca un entendimiento espiritual. Si eres una persona espiritual, trata de dar sentido a la situación por la que has pasado. ¿Te ha sucedido esto para que puedas presenciarlo y hablar con otros? ¿Podría su experiencia ser una fuente de inspiración y aliento para los demás? Además, dependiendo de tus creencias, la amargura hacia otra persona podría dañar tu salud espiritual. Ora, medita o discute con un consejero espiritual sobre tu rencor. -
Consulte a un profesional. Si tiene problemas para perdonar o seguir adelante, es posible que desee buscar ayuda de un profesional de la salud mental. La ira y el rencor pueden afectar su salud mental, física y psicológica. Es posible que necesite tratamiento para controlar su ira o técnicas cognitivo-conductuales para ayudarlo a dejar de pensar.