Contenido
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- Parte 1 Preparándose para una confrontación y manteniendo la calma
- Parte 2 Comunicación efectiva
- Parte 3 Usando el conflicto para crecer
Independientemente de su compatibilidad o el tamaño de su amor, en algún momento, su pareja y usted se ven obligados a tener un beso. No deberías ver el conflicto como una alerta. Cuando dos personas viven juntas, los desacuerdos son inevitables. El conflicto puede ser un elemento esencial para crear un vínculo aún más fuerte. Aprenda a manejar un conflicto en una relación y evite que cause un daño permanente a su relación.
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Parte 1 Preparándose para una confrontación y manteniendo la calma
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Estar al tanto de H.A.L.T (traducido: Hambre, malhumorado, solitario, cansado). Los grupos de recuperación y apoyo en inglés utilizan el acrónimo H.A.L.T ("detener" que significa "detener") para identificar ciertas dolencias que podrían hacerte emocionalmente vulnerable. Es útil que todos conozcan este acrónimo en caso de que esté agotado y no pueda hacer frente de manera efectiva a situaciones estresantes, como las discusiones con su pareja.- A veces es mejor satisfacer las necesidades más básicas antes de intentar resolver los conflictos de relación. Evalúe antes de intentar comunicarse con su pareja. Si tiene hambre, está enojado, solo o cansado, puede ser mejor retrasar la discusión hasta que se satisfagan estas necesidades.
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Retrasa tus conversaciones hasta que tus emociones estén bajo control. Controlar sus emociones es el primer paso en cualquier plan de resolución de conflictos. Permitir que la ira, la frustración o el rechazo te dominen distorsiona aún más tu juicio y puedes terminar diciendo o haciendo cosas de las que luego te arrepentirás. Cuando tienes control sobre tus emociones, puedes dirigir una discusión productiva para tu relación. -
Practica la regulación emocional tratando de calmarte. Si notas que tus sentimientos continúan afectando tu juicio, primero debes controlarlos. Controla tus emociones con las siguientes técnicas de regulación.- Practica la respiración profunda con el método 4-7-8. Inhale por la nariz contando hasta 4. Mantenga la respiración contando hasta 7, luego suelte por la boca contando hasta 8.
- Practica la meditación consciente tomando parte en las sensaciones corporales que experimentas. Respira profundamente, trata de identificar la emoción que estás sintiendo y busca los sentimientos que apoyan la emoción (por ejemplo, puños cerrados, hombros estirados, etc.).
- Llama a un amigo para liberarte o intenta dejar de pensar en lo que te preocupa.
- Pasea a tu perro.
- Escucha música relajante.
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Toma nota de tus sentimientos. Llevar un diario puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, comprender lo que está pensando y encontrar su mente después de un desacuerdo. Llevar un diario puede ser una técnica de regulación emocional o una forma de resolución de problemas o ambas.- Tome un bolígrafo y una libreta y escriba libremente sobre los problemas que tiene con su pareja. Describe lo que piensas, sientes y quieres hacer con el mayor detalle posible. Describir el problema puede ayudarlo a comprender mejor ambos lados del conflicto.
- Incluso puede usar su diario como una herramienta de juego de roles para jugar lo que le gustaría decirle a su pareja después del conflicto. Puedes comenzar con una frase introductoria como Querida amiga / novia ... Este proceso de tomar nota de sus sentimientos puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y decidir qué hacer.
Parte 2 Comunicación efectiva
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Practica la escucha activa. La comunicación es la clave que abre la puerta del conflicto. La comunicación efectiva requiere una escucha activa y atenta de su pareja y viceversa. Muchos problemas surgen cuando se comunica cuando escucha la respuesta y no comprende. Pruebe las siguientes técnicas de escucha activa.- Elimine las distracciones: apague el televisor y ponga las computadoras portátiles en silencio.
- Date la vuelta y mira a tu pareja. Inclinarse hacia él. Hacer contacto visual
- Escuche el punto de vista de su pareja antes de hablar.
- Retira las palabras de tu pareja diciendo algo como Parece que dices ...
- Intenta ser empático buscando un punto en la perspectiva de tu pareja con el que estés de acuerdo.
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Haz uso de la primera persona del singular en tus palabras. Cuando sea tu turno de expresar tu punto de vista, asegúrate de hablar explícitamente. Una combinación excelente es utilizar la primera persona del singular en sus palabras junto con otras formas de declaraciones.- El uso de palabras en yo te da la oportunidad de controlar tus propios pensamientos o sentimientos y minimiza la actitud defensiva de tu pareja. Las otras partes de sus comentarios le permiten a su pareja ver los detalles.
- Por ejemplo, podrías decir Cuando vuelves a casa (X) y te vas directo a la cama (Y), me siento muy ignorado (Z). La declaración incluso puede ser más efectiva cuando comienzas con el juego Z o que en yo : Me siento realmente ignorado cuando vienes a casa y te vas directo a la cama.
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Concéntrate en el momento presente. A menudo, un pequeño problema se muestra cuando uno de ustedes comienza a hablar sobre viejos problemas. Siempre trate de enfocarse en el momento presente y el problema actual.- Cuando habla de problemas pasados, su capacidad para manejarlos se vuelve aún más difícil. Si esto sucede, uno de ustedes puede decir fácilmente: Oye, cariño, es inútil reescribir el pasado. Tratemos de ver cómo podemos resolver nuestra situación actual. Correcto ?
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Abordar el comportamiento y no la persona. Otro posible bloqueo para una comunicación efectiva ocurre cuando el ataque de una persona ataca en lugar del problema. Si uno de ustedes comienza a deambular por los rasgos de personalidad del otro, la actitud defensiva y la ira probablemente surgirán.- Hable sobre comportamientos específicos, como dejar la ropa sucia esparcida en el piso en lugar de tratar la de su pareja desordenado o de cerdo. Su pareja estará mucho más dispuesta a mejorar un comportamiento si no insulta a toda su personalidad en general.
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Siéntate lado a lado. Las discusiones tensas son difíciles de manejar si no considera el contacto visual. Si desea abordar temas particularmente difíciles, los expertos en relaciones le sugieren que comience sentándose uno al lado del otro.- La investigación ha demostrado que los hombres responden mejor haciendo tareas comunes como limpiar o pasear al perro. Una vez que el tema tenso e inconveniente haya terminado, puedes enfrentarte a ti mismo y hablar cara a cara.
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Usa el humor. Una excelente manera de manejar un conflicto tenso es introducir una apariencia cómica y lúdica. Un conflicto entre amantes puede resolverse más rápidamente y la tensión se puede calmar cuando uno de ustedes hace uso del humor.- El humor debe usarse en el momento adecuado, preferiblemente, cuando te ríes con tu pareja y no cuando te burles de él.
- La investigación ha demostrado que el humor de la afiliación, que implica los chistes que conectan a las personas, es más útil en tiempos de conflicto.
- Por ejemplo, si su novia tiene tendencia a dormir mientras deja la televisión encendida, puede bromear con ella preguntándole si todavía está tratando de seguir su programa favorito en sus sueños. Este tipo de broma puede llevar a la conciencia del problema (dejar la televisión encendida), mientras se mantiene la discusión divertida.
Parte 3 Usando el conflicto para crecer
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Respeta las diferencias individuales. Muchas personas argumentan que el respeto es igual al amor para promover el crecimiento y fortalecer las relaciones en una relación. Su relación solo continuará prosperando si hace que su pareja se sienta respetada. Respetar a tu pareja implica los siguientes factores.- Demuestre que comprende que sus opiniones, pensamientos, ideas y creencias pueden ser diferentes a las suyas.
- Mostrar interés en sus opiniones únicas.
- Valide sus opiniones incluso si no las comparte.
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Celebra cada batalla que ganes juntos. Use el conflicto entre usted y su pareja como una herramienta que fortalece su vínculo. Al hacer esto, llegarás a aceptar un conflicto, porque lo ves como una forma de acercarse el uno al otro.- Una vez que haya examinado a fondo sus diferencias y haya llegado a un acuerdo mutuo sobre un tema, no dude en aumentar el nivel de risa, afecto y cordialidad. Esperamos la idea de que superó los conflictos con éxito.
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Tome consejos en caso de situaciones particularmente difíciles. Si usted y su pareja no pueden encontrar un punto en común o incluso aceptar que todos tienen su verdad sobre un problema, puede ser aconsejable buscar ayuda de un especialista.- Esta sería una opción para un problema que cualquiera de ustedes o ambos consideran necesario para el bienestar de la relación. Un problema que, sin resolver, puede crear una discordia a largo plazo entre ustedes.
- El uso de un especialista puede equiparlo con las habilidades adecuadas de comunicación y resolución de problemas para manejar los problemas más graves que surgirán en su relación con el tiempo.