Cómo manejar la ira a través del yoga

Contenido

• etapas
• Parte 1 Administrar la negatividad
• Parte 2 Practicando posturas específicas
• Parte 3 Respira para evacuar la ira

En este artículo: Administrar la negatividad Hacer posturas específicas Respirar para aliviar la ira 29 Referencias

Muchos de nosotros estamos todos los días irritados, enojados y enojados. El ejercicio físico es una muy buena manera de evacuar estas emociones. Si te enojas mucho, el yoga puede ayudarte a canalizar tus emociones entre dos sesiones deportivas en casa y en el trabajo. El yoga es efectivo tanto para regular el enojo cuando ocurre como para tratar el problema a largo plazo.

etapas

Parte 1 Administrar la negatividad

1. 
   

   
   Desarrolla una práctica regular. La práctica diaria de yoga puede hacer mucho para ayudarlo a regular sus sentimientos de ira a largo plazo. Si su personalidad es particularmente colérica o agresiva, la práctica regular lo ayudará a reforzar los beneficios a corto plazo de una sesión de yoga aislada. No es necesario tomar un curso para practicar posturas básicas de yoga, pero será necesario si desea aprender técnicas más avanzadas.
   • Intenta practicar al menos tres veces a la semana, en casa o en una clase grupal.
   • Si es posible, practique entre una hora y una hora y media cada vez. Si eso es imposible, sepa que incluso las sesiones de 10 o 20 minutos son suficientes para reducir el nivel de estrés.

2. 
   

   
   
   
   Toma una clase si comienzas. A veces es útil que los principiantes practiquen en grupos, para familiarizarse con diferentes tipos de rutinas. El apoyo de un grupo también puede ayudarlo a calmar mejor su enojo. Sin embargo, si eres competitivo, la práctica grupal puede arruinar tus esfuerzos.

3. 
   

   
   Mira videos en línea. Los videos de yoga disponibles en línea pueden ayudar tanto a principiantes como a yoguis más avanzados. Permiten desarrollar la práctica al proponer rutinas que pueden durar de 5 minutos a más de una hora. Hay muchos yoguis con su propio canal de YouTube, que ofrecen diferentes estilos de rutinas que van desde los más silenciosos hasta los más dinámicos.
   • Incluso hay videos de yoga en línea especializados en el manejo de la ira.

4. 
   

   
   
   
   Concéntrate en tu respiración. La respiración es una parte muy importante de la práctica del yoga. Es esencial prestar atención a la respiración para aprovechar al máximo las posturas de yoga practicadas. Cuanto más profunda sea tu respiración, mejor. Tómese su tiempo y continúe el ejercicio hasta que se sienta más tranquilo.

5. 
   

   
   Lleve un diario Mantener un diario espiritual o de yoga le permitirá observar el progreso logrado en su dominio de la ira con el tiempo. También puede aprovechar la oportunidad para observar el placer o la frustración que genera su práctica. Escribir también puede ayudarlo a reducir la intensidad de su enojo.

Parte 2 Practicando posturas específicas

1. 
   

   
   Practica la postura del cadáver (Savasana). Esta postura requiere acostarse boca arriba, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Luego tienes que relajar cada parte de tu cuerpo, una tras otra. Mientras tanto, concéntrate en tu respiración. Respira profundamente con el vientre. Esta postura es más efectiva si cierra los ojos o los relaja.

2. 
   

   
   Prueba el aliento refrescante (Sheetali Pranayama). La respiración refrescante es muy efectiva para controlar la ira. Para esto, puede rodar la lengua acercando los bordes entre sí o simplemente pellizcar los labios como para silbar. Inhale lentamente por la boca para que el aire pase por la lengua enrollada. Luego cierra la boca y exhala por la nariz. Esta práctica ayuda a mejorar la concentración y a calmar la ira.

3. 
   

   
   Realiza un giro medio (Ardha Matsyendrasana). Los primeros monjes budistas creían que esta postura eliminaba la ira. Permite masajear los órganos internos y estirar la columna vertebral. Esta postura se practica sentada, con las piernas extendidas frente a ti. Luego dobla una rodilla hacia arriba y la otra contra el suelo, debajo de la primera pierna. Haz un movimiento giratorio con la parte superior de tu cuerpo, girando hacia la rodilla doblada. Empuja la rodilla con el codo para llegar más lejos en la postura. Respeta tus límites. Si la postura es dolorosa, relájate un poco.

4. 
   

   
   Prueba la postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana). Esta postura mejora la confianza en sí mismo de las personas con un carácter irritable o agresivo y reduce la ira. Hay muchas formas de unir el yoga, siendo la rueda la más común. Esta es una postura avanzada. Es mejor practicarlo con la ayuda de un maestro calificado.
   • Tenga cuidado cuando practique esta postura porque la presión sobre la columna cervical a veces puede causar lesiones.
   • Si esta postura parece difícil, modifíquela. La postura del arado (Halasana), practicada con apoyos y con o sin un maestro, puede traer los mismos beneficios.

5. 
   

   
   Prueba la postura de la vela (Salamba Sarvangasana). La postura de la vela equilibra el sistema nervioso, lo que puede ser de gran ayuda para las personas que buscan controlar su ira e irritabilidad. Aporta fuerza y ​​flexibilidad muscular y tiene un efecto beneficioso sobre las glándulas tiroides y paratiroides.

Parte 3 Respira para evacuar la ira

1. Respira profundamente. La respiración juega un papel central en la práctica del yoga.
   • Centrarse en su respiración antes, durante y después de la sesión de yoga combate eficazmente la ira y otras emociones negativas. De hecho, ayuda a encontrar la calma. Respira profundamente en el diafragma. Su vientre debe elevarse al ritmo de su respiración.

     
     

     
     
   • Exhala lentamente. Debe poner cuatro veces más tiempo para exhalar que para inhalar.

2. 
   

   
   Relaja tu cuerpo. Tómese el tiempo para relajar todos sus músculos, uno tras otro. Esto le permitirá evacuar tensiones de las que ni siquiera era consciente. Tómese su tiempo
   • Si tiene problemas para reducir la velocidad, puede probar la Meditación de barrido corporal guiada, siguiendo las instrucciones de un video en línea.

3. 
   

   
   Siente tu ira No se trata de pensar en tu ira, sino de sentir tu emoción hasta el final. Tome nota de lo que esto causa en su cuerpo: ¿dónde, con qué intensidad? No juzgues cómo te sientes. Si surgen pensamientos, anótelos y luego concéntrese nuevamente en sus sentimientos.

4. 
   

   
   Permítete estar enojado. Quédate con tu emoción el mayor tiempo posible. Eventualmente se disipará, gracias al esfuerzo consciente de reconocerlo. Si comienza a desaparecer, no lo retenga. Intenta evacuarlo en su lugar.
   • Trate de concentrarse en su respiración en lugar de la razón de su enojo.