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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 152 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y mejora con el tiempo. 2 Párate derecho al lado de la pared. Haga el equilibrio como se menciona en el método anterior.- Su cuerpo debe formar un ángulo recto con la pared.
3 Luego presiona tus pies en la pared. Al mismo tiempo, "camine" hacia la pared con las manos. Cuando te acercas a la pared, tu cuerpo debe estar vertical. Detente cuando tus manos estén a unos 25 cm de la pared.
- Su cuerpo debe estar recto y sus hombros un poco doblados, como si los estuviera levantando.
- Tu cabeza debe estar centrada en el centro de tus hombros, no la pongas demasiado atrás.
4 Despega de la pared para hacer un balance sin ayuda. Use uno de sus pies para despegar la pared suavemente, de modo que su peso descanse solo en sus manos. Ahora debe formar una línea recta con los dedos del pie apuntando hacia el cielo.
- Mueva sus manos si necesita corregir su equilibrio. Recuerde llevar su peso en las palmas y los nudillos en lugar de en las muñecas o los dedos.
- Dobla las piernas y aléjate de la pared cuando hayas terminado.
5 De cara a la pared. Ahora que estás acostumbrado a tener la cabeza al revés y sabes cómo hacer la pera, es hora de cambiar la forma en que comienzas. En lugar de caminar hacia la pared, déjala frente a ella. Cuando haya aprendido a hacer una parada de manos frente a una pared, puede hacerlo en todas partes.
- Párate frente a la pared con las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Dé un paso adelante por el momento, inclínese hacia adelante y ponga las manos en el suelo, a unos 30 cm de la pared.
- Manteniendo los brazos rectos, levante las piernas por encima de la cabeza con un movimiento fluido.
- No corras demasiado o podrías lastimarte los talones.
- Métase los hombros y mantenga la cabeza centrada. Mantén las piernas rectas, los pies hacia el cielo.
- Mantenga su peso equilibrado en las palmas y los primeros nudillos.
- Cuando termines, rueda para perder el equilibrio.
Método 3 de 3:
Darse desafíos
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1 Haga un equilibrio en las manos en una gran brecha. Es una forma elegante de terminar tu equilibrio. Más bien quatterrir en el trino, hacer una gran brecha en el suelo. -
2 Camina sobre tus manos. Cuando domines bien el peral y te sientas lo suficientemente seguro, ¡puedes intentar caminar sobre tus manos! Haga esto regularmente y sus músculos se fortalecerán y entrenarán. -
3 Hacer bombas en equilibrio. Cuando tus músculos hayan crecido un poco, intenta hacer bombas equilibradas. -
4 Haga una hendidura en equilibrio. Si eres una aspirante a gimnasta, la hendidura en equilibrio es la continuación lógica del equilibrio simple. publicidad
asesoramiento
- Un equilibrio no es como estar de pie. Es posible que tenga que mover constantemente las manos hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio. Sin embargo, si no necesita mover las manos, no lo haga. Los ajustes excesivos te harán caer.
- La conclusión de esta habilidad radica en la visualización y la confianza que tiene. Si tienes miedo y piensas que vas a caer, es más que probable que suceda. Es muy útil imaginar que alguien está sosteniendo sus pies para equilibrarlo o imaginar que lo está haciendo bajo el agua.
- Usa toda tu mano para mantener el equilibrio. Si tus piernas se balancean sobre tu cabeza, empuja con fuerza tus dedos. Si caes en la otra dirección, empuja con fuerza tus palmas.
- Haz un crack decente, si es demasiado corto o demasiado largo, no llegarás a la cima.
- Una vez que haya alcanzado un equilibrio decente, intente sostener una bolsa de frijoles o animal de peluche entre sus pies o rodillas y suba el equilibrio en lugar de dar un paso adelante.
- Apunta tus dedos de los pies. Esto te ayudará a tener un cuerpo tenso. Cuanto más te mantengas erguido, más fácil será para tu espalda y tus músculos.
- Fortalezca sus músculos abdominales y la parte superior de su cuerpo para ayudarlo a soportar su peso y equilibrio.
- ¡No olvides traer la barbilla! Arquear la espalda de manera equilibrada puede lastimarla. Tendrá un mejor equilibrio si mantiene la cabeza entre los brazos. Puede ser extraño, pero te acostumbrarás.
- Estar descalzo, usar calcetines o zapatos y calcetines ajustados y cómodos. Nunca equilibre en tacones, botas, zapatillas, etc.
- Si siente que va a caer, no intente mantenerse en posición. Regrese a la posición inicial (pies primero) para evitar lesiones.
advertencias
- Detente cuando tus brazos estén cansados. Caer de cabeza puede ser peligroso.
- Si usa una pared, asegúrese de no hacer un agujero si pierde el equilibrio y lo golpea con el talón.
Elementos necesarios
- Músculos abdominales fuertes, que mejoran el equilibrio.
- De la hierba, una alfombra o una estera de yoga
- Rodilleras (opcional)
- Una alfombra de otoño para gimnasia o algo suave para recibirte