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La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.Hay 17 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
La gran brecha contra una pared es un buen ejercicio de yoga para aumentar su flexibilidad. Incluso si no eres lo suficientemente flexible como para hacer un gran espacio en el suelo, puedes hacer uno contra la pared. Calienta y estira antes de probar esta figura. Al utilizar la técnica correcta y hacer ejercicio regularmente, eventualmente dominará esta brecha y mejorará cada vez más.
etapas
Método 1 de 3:
Calentar el cuerpo
- 3 Mantén la posición. Mantenga la pierna levantada para inhalar y exhalar dos o tres veces. Luego aleje las manos de la pared y baje lentamente la pierna. Descansa sobre tus rodillas y repite el ejercicio cambiando tu pierna.
- Puede ser más flexible en un lado que en el otro. En este caso, tendrá que entrenar más en el lado menos flexible.
- La rodilla de la pierna en la que está parado debe mirar hacia adelante. Si lo gira cuando está en esta posición, puede lastimarlo.
- Si comienza a sentir dolor, pare inmediatamente y descanse. No haga grandes esfuerzos a expensas de una buena técnica y seguridad.
asesoramiento
- Use ropa holgada y cómoda para hacer las divisiones.
- Siempre contraiga sus músculos abdominales antes y durante el ejercicio. Evite arquearse demasiado o encorvarse cuando esté fuera del camino porque podría lastimarse la espalda.