Contenido
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- Parte 1 Conoce los conceptos básicos
- Parte 2 Realiza un triple salto
- Parte 3 Piernas musculares y centinela en s
El triple salto es una disciplina del atletismo que forma parte de la categoría de saltos. Esta actividad deportiva es accesible para todos. Para poder hacer un salto y disfrutar de empujar sus límites, es necesario entrenar y repetir los diversos ejercicios con frecuencia, y esto durante varios meses (ver: saltar más alto).
etapas
Parte 1 Conoce los conceptos básicos
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Aprende los conceptos básicos del triple salto. Sepa que el triple salto es un deporte exigente que requiere que el atleta tenga buenas habilidades técnicas, velocidad y piernas fuertes para correr una carrera seguida de un salto en el arenero. El dominio y la coordinación de las diferentes fases del triple salto son esenciales para evitar lesiones. -
Busque la tabla de llamadas correcta. Dependiendo de la edad y el sexo, hay diferentes tableros de llamadas para saltos triples. Para los más jóvenes, las primeras tablas son de 7 m, 8 my 9 m (ver: triple salto para jóvenes). Luego, para adultos o atletas experimentados, los tableros de llamadas son de 10 m, 11 my 13 m. Si comienza en el salto triple, dependiendo de su edad y su condición física, comenzará con tablas pequeñas de 7 a 8 m para completar su técnica de salto. Luego, dependiendo de tus habilidades, puedes elegir tablas más grandes. -
Conoce las tres fases del triple salto. La fase de salto se divide en tres partes: el espacio para los pies, el paso delimitador y el salto de longitud (ver: salto triple). Es necesario realizar las tres partes del salto sin interrupción para aprovechar al máximo la energía de la escorrentía y evitar lesiones.- El primer salto es a clochepied. Es un salto largo y sin forma a un clochepied.
- El segundo salto es un paso delimitador. Con el impulso del primer salto, tienes que ir lo más lejos posible para el segundo contacto en el suelo.
- El tercer salto es un salto largo. Este es el último salto que termina en la caja de arena. Será efectivo si el atleta es bien recibido al final del segundo salto.
- Dependiendo de su pierna de llamada, si es la pierna izquierda más fuerte, los contactos de tierra serán el pie derecho, el pie derecho y el pie izquierdo para realizar sus tres saltos. Si su tramo de llamada es el correcto, sus contactos de tierra para sus tres saltos serán sucesivamente pie izquierdo, pie izquierdo y pie derecho. Para comenzar en el triple salto, es interesante probar alternativamente dos piernas para ver la diferencia.
Parte 2 Realiza un triple salto
Lograr los tres saltos del triple salto es difícil. Solo tienes que realizar uno de los tres saltos para tener un acabado menor en la arena. El salto triple se compone de tres saltos muy específicos: un pie saltador, un paso delimitador y un salto largo.
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Realiza un salto escalonado. El primer salto es un salto clochepied. Él interviene después de la carrera. Sube la rodilla con el muslo paralelo al suelo. El pie de la otra pierna retrocede ligeramente. Manténgase lo más relajado posible para maximizar la plenitud del movimiento de sus piernas. Acomódese en la parte delantera de su pie para poder encadenar inmediatamente el segundo salto. -
Haz un paso delimitador. Este segundo salto es a menudo el peor de los tres para los atletas. Por lo tanto, es crucial hacerlo bien para evitar reducir la longitud total de su salto. Este gran paso de salto conduce a un cambio de pierna para el último salto. Lathlete da un salto donde se deja llevar por su impulso. Él irá a buscar posar lo más lejos posible su llamada. Él pondrá su pie plano en la línea del cuerpo. Durante este segundo salto, el atleta debe resistir el enamoramiento e ir lo más alto y lo más lejos posible. -
Da un salto largo. Este es el último salto y es un salto largo. El único problema con este salto de longitud es que solo se puede hacer bien si el segundo salto está bien ejecutado. Lathlete selecciona la llamada de su pie en el aire levantando sus muslos hacia arriba y hacia adelante. Estira las piernas tratando de ponerse en contacto con el suelo por los talones lo más lejos posible en el arenero. Recuerde inclinarse hacia adelante, los brazos hacia adelante y las piernas para obtener la máxima longitud en el salto que se medirá.
Parte 3 Piernas musculares y centinela en s
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Muscula tus piernas. Para una buena preparación para el triple salto, es necesario realizar regularmente ejercicios de musculación de las piernas. Estos ejercicios deben hacerse con alguien a su lado para aconsejarlo y ayudarlo si es necesario. Con una barra, realiza sentadillas (ver: barra de sentadillas). Otro ejercicio útil para fortalecer es realizar, siempre con una barra, el lanzamiento de hombro (ver: lanzamiento de lanzamiento). Al hacer una sesión de entrenamiento con pesas a la semana, sentirá una ganancia de fuerza después de unos meses. No exagere, también debe dejar que el cuerpo descanse. -
Haz algunos ejercicios de salto. Es muy importante aumentar el poder de estas patas para mejorar la explosividad y la velocidad de ejecución con el fin de lograr un salto más grande. La pliometría es una disciplina de desarrollo muscular que satisface esta necesidad (ver: pliometría). Recuerde detener sus sesiones pliométricas una quincena antes de una competencia. La pliometría es muy traumática y causa curvaturas. -
Trabaja los músculos de la espalda de tus piernas. Haga ejercicios de fuerza para fortalecer los isquiotibiales y las pantorrillas. -
Corre rápido Para poder hacer un buen triple salto, tienes que hacer una buena carrera. La carrera es una s, por lo que debes practicar s. Puede hacer series cortas de aceleración (20 ma 50 m). Por lo tanto, puede transmitir más energía a sus saltos para llegar más lejos en el puente.