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El coautor de este artículo es Jasper Sidhu, DC. El Dr. Sidhu es quiropráctico en Toronto con más de 20 años de experiencia. Recibió su doctorado en quiropráctica en el Canadian Memorial Chiropractic College en 1994. Luego completó una capacitación de certificación de 3 años en rehabilitación.Hay 16 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
El túnel carpiano es un tubo rígido y estrecho para los huesos y ligamentos que contiene los nervios y tendones medianos. Cuando el nervio mediano dentro del canal se comprime y los tendones se irritan e hinchan, provoca la aparición del síndrome del túnel carpiano. Los síntomas de este trastorno incluyen entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos que pueden extenderse a la muñeca y el brazo si se desarrolla el trastorno. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la irritación del canal al aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y los tendones y eliminar los síntomas para ayudarlo a recuperar el uso normal de su mano. El estiramiento no reemplaza el tratamiento adecuado, por lo que siempre debe consultar a su médico.
etapas
Método 1 de 3:
Intenta estirar la muñeca
- 4 Lleve sus manos y codos contra una pared. Puede realizar este estiramiento para ayudarlo a fortalecer los músculos de los brazos entre la muñeca y el interior del codo. Esto ayuda a mejorar la movilidad y el apoyo en la muñeca.
- Párate frente a una pared, levanta el brazo hasta que quede paralelo al piso y coloca la palma de la mano contra la pared con los dedos apuntando hacia arriba.
- Si no puede sentir el estiramiento, presione suavemente contra la pared.
- Cuenta hasta 30 y relájate.
- Repita tres veces con cada brazo.
- Si desea un estiramiento más profundo, intente girar las manos para apuntar con los dedos hacia abajo.
advertencias
- Si sufre de dolor e incomodidad, debe hacer una cita con su médico.
- El propósito de estos ejercicios es mejorar la fuerza y la flexibilidad con el tiempo. Si se siente cansado o tiene dolor, deténgase.