Contenido
- etapas
- Parte 1 Organiza la habitación
- Parte 2 Calentamiento
- Parte 3 Elegir ejercicios adaptados a un espacio pequeño
¡Es muy posible mantener su forma sin salir de su habitación o incluso de su cama! Si no tiene el tiempo o la motivación para practicar deportes, hay muchos ejercicios simples y efectivos que puede hacer en un espacio pequeño. Además de su impacto en la silueta, la actividad deportiva fortalece el sistema cardiovascular y las funciones cognitivas, estimula el sistema inmunológico, mejora la calidad del sueño y ayuda a controlar el estrés.
etapas
Parte 1 Organiza la habitación
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Planifique un área lo suficientemente grande como para hacer sus ejercicios. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y separe los brazos y las piernas. Asegúrese de no tocar ningún mueble. Si este no es el caso, intente reorganizar su habitación o mover ligeramente los muebles problemáticos. Evite sentarse debajo de una suspensión, ya que puede golpearlo levantando los brazos o saltando. Finalmente, para su comodidad, es mejor tener una superficie suave como una alfombra o alfombra. -
Compre el equipo de su elección. Muchos ejercicios se realizan sin equipo, los accesorios son opcionales. Sin embargo, puede obtener algunos para variar los ejercicios o aumentar su dificultad. Por ejemplo, puedes comprar:- una estera de fitness
- una pelota de gimnasia
- pequeñas pesas
- una cuerda de saltar (si tiene suficiente espacio)
- bandas elásticas
Parte 2 Calentamiento
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calentar. No descuide este paso porque es crucial para evitar lesiones y preparar el sistema cardiovascular para el esfuerzo. Adapte la duración del calentamiento al de su sesión y apunte a las áreas en las que desea trabajar. -
Estiramiento. Esto disminuye el riesgo de lesión muscular y relaja las articulaciones. Este paso es especialmente importante si está haciendo su sesión en la mañana al levantarse.
Parte 3 Elegir ejercicios adaptados a un espacio pequeño
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Tonifica la correa abdominal. Muchos ejercicios hacen que funcione de manera eficiente. Registros de busto o Los crujidos apuntar a los músculos abdominales superiores. Para fortalecer los de la parte inferior, realice encuestas pélvicas envolviendo la columna vertebral o los elevadores de piernas en la espalda. Refuerce toda la correa abdominal y los músculos oblicuos con ejercicios de revestimiento. -
Trabaja la parte superior del cuerpo. Prepare una rutina que incluya bombas, variaciones de tablas o pesas. Tenga cuidado al levantar pesas para evitar lesiones o mal comportamiento. -
Saltar la cuerda. Esta actividad está lejos de ser reservada para niños. Saltar la cuerda es un ejercicio de rutina en el mundo deportivo profesional. De hecho, le permite perder peso, tonificar su cuerpo, equilibrar y mejorar su sistema cardiovascular. En términos de gasto de energía, el ejercicio es muy efectivo ya que saltar la cuerda solo quince minutos equivale a treinta minutos de carrera. Sin embargo, asegúrese de tener suficiente espacio y buena amortiguación para saltar la cuerda de manera segura.- Antes de comenzar, asegúrese de que ningún objeto como perchas, muebles o estantes quede atrapado en la cuerda.
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Tonifica tus piernas. Carrera en el lugar, así como ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas, estocadas y saltos son particularmente efectivos para fortalecer y tonificar las nalgas, los muslos y las piernas. -
Estiramiento. Esto ayuda a relajar los músculos después de un entrenamiento y a evitar dolores. Estiramiento (o extensión en inglés) también puede ser el tema de una sesión completa. De hecho, esta forma de actividad suave puede aumentar la flexibilidad de sus músculos y mantener su tono. Ayuda a ganar flexibilidad y crea una sensación de bienestar. - Hacer yoga. La práctica regular de yoga ayuda a mantener la buena forma física y a mejorar el bienestar general. La secuencia de posturas alivia el estrés y la ansiedad, lo cual es ideal para comenzar o terminar un día. Preséntese a un profesional para aprender las acciones correctas y dominar su respiración.