Contenido
- etapas
- Método 1 Cambia tus hábitos de inmediato
- Método 2 de 3: Hacer cambios en la dieta
- Método 3 de 3: toma medicamentos
La forma más rápida de reducir el colesterol es combinar cambios en el estilo de vida, cambios en la dieta y medicamentos, según lo recomiende su médico. No existe una solución inmediata, pero si tiene colesterol, es importante reducirlo. El colesterol alto aumenta el riesgo de tener arterias bloqueadas y ataques cardíacos.
etapas
Método 1 Cambia tus hábitos de inmediato
- Comienza a hacer ejercicio. Los ejercicios físicos mejoran la forma en que su cuerpo maneja la grasa y el colesterol. Sin embargo, es importante comenzar lentamente para no pedirle a su cuerpo que haga demasiado. Pídale a su médico un programa de ejercicios para asegurarse de que pueda hacerlo. Luego, aumente lentamente la intensidad de los ejercicios a entre 30 y 60 minutos por día. Aquí hay algunas actividades que puedes probar:
- caminar
- la carrera
- la natación
- la bicicleta
- un deporte de equipo, como baloncesto, voleibol o tenis.
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Mejora tu salud de inmediato dejar de fumar. Dejar de fumar mejorará su colesterol, disminuirá su presión arterial y reducirá el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, ataques, cáncer y enfermedades pulmonares. Aquí hay algunos consejos que pueden serle útiles.- Obtenga apoyo de su familia, amigos, grupo de apoyo, foros en línea o mediante líneas telefónicas dedicadas.
- Consulta a tu médico.
- Use parches o goma de mascar con nicotina.
- Consulte a un consejero de adicciones. Muchos de ellos están especializados en dejar de fumar.
- Considere un centro de desintoxicación.
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Sepa cómo controlar su peso. Al mantener su peso bajo control, también podrá mantener su colesterol bajo control. Si tiene sobrepeso, podría bajar el colesterol simplemente perdiendo solo el 5% de su peso. Su médico también puede sugerirle que pierda peso en las siguientes situaciones.- Si usted es una mujer cuya cintura mide más de 90 cm de altura o si es un hombre cuya circunferencia de cintura excede los 100 cm.
- Si su índice de masa corporal supera los 29.
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Deja de consumir alcohol. El alcohol tiene muchas calorías y pocos nutrientes. Esto significa que una ingesta excesiva de alcohol acentúa su obesidad. Aquí están las recomendaciones a seguir cuando se trata del consumo de alcohol.- Una bebida al día para mujeres y entre uno y dos vasos al día para hombres.
- Un vaso de alcohol es una cerveza, un vaso de vino o un trago de un alcohol fuerte.
Método 2 de 3: Hacer cambios en la dieta
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Reduce la cantidad de colesterol que consumes. El colesterol se encuentra en las grasas en la sangre. Su cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol, por lo que podría ayudar reduciendo la cantidad que consume. Demasiado colesterol conduce a la obstrucción de las arterias y enfermedades del corazón. Las personas con enfermedades del corazón no deben consumir más de 200 mg de colesterol por día. Incluso si no tiene una enfermedad cardíaca, es mejor que limite su consumo de colesterol a 300 mg o menos. Esto es lo que puedes hacer para llegar allí.- Evita las yemas de huevo. Cuando quieras cocinar huevos, evita los huevos reales y busca ingredientes alternativos.
- No comas basura. A menudo contienen mucho colesterol.
- Limite su consumo de carne roja.
- Reemplace todos sus productos lácteos con productos de leche descremada. Esto incluye leche, yogurt, crema y queso.
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Evite las grasas trans y saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de colesterol. Incluso si su cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa, puede obtenerla consumiendo grasa monosaturada. Puede reducir la cantidad de grasas nocivas que come siguiendo estos consejos.- Cocine con grasas monosaturadas como el aceite de colza, maní y aceite de oliva en lugar de aceite de palma, manteca, mantequilla u otras grasas.
- Coma carnes magras como pollo y pescado.
- Limite la cantidad de crema, queso duro, salchichas y chocolate con leche que consume.
- Lea la lista de ingredientes en las comidas preparadas que compra en los supermercados. Incluso los alimentos donde está escrito que no contienen grasas trans a menudo pueden contenerlos. Lea la lista de ingredientes y busque en particular los aceites hidrogenados. Estas son las grasas trans. Los productos que contienen grasas trans suelen ser margarina, galletas, pasteles y galletas.
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Reúnase con frutas y verduras. Contienen muchas vitaminas y fibra, pero pocas grasas y colesterol. Coma entre 4 y 5 porciones de frutas y 4 y 5 porciones de verduras al día. Esto significa entre 2 y 2 tazas y media de frutas y verduras. Puede agregar más frutas y verduras a su dieta haciendo lo siguiente.- Reduzca el hambre comenzando sus comidas con una ensalada. Al comenzar sus comidas con ensalada, tendrá menos hambre cuando llegue a alimentos más ricos y grasosos como las carnes. Esto lo ayudará a controlar el tamaño de las porciones. Ponga varios tipos de frutas y verduras en sus ensaladas, como hojas verdes, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
- Coma fruta para el postre en lugar de terminar la comida con un postre aceitoso como pastel, pastel, pasteles o dulces. Si prepara una ensalada de frutas, no agregue azúcar. Disfruta del dulce sabor natural de las frutas. Las opciones populares incluyen mangos, manzanas, plátanos y peras.
- Llévate contigo a trabajar frutas y verduras para evitar el hambre entre comidas. La noche anterior, puede preparar una caja con palitos de zanahoria, pimientos, manzanas y plátanos.
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Disminuya sus niveles de colesterol al comer alimentos con mayor contenido de fibra. La fibra puede ayudarlo a controlar su colesterol. La fibra se considera un "limpiador" natural que puede reducir significativamente el colesterol con el tiempo. También lo ayudarán a lograr una sensación de saciedad y comerá menos alimentos ricos en calorías y colesterol. Puede aumentar fácilmente su consumo de fibra al comer más alimentos integrales. Estos son algunos de estos alimentos:- el pan integral
- salvado de trigo
- arroz integral en lugar de arroz blanco
- los copos de avena
- pasta integral
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Discuta los suplementos dietéticos con su médico. Tenga cuidado con cualquier producto que le haga promesas poco realistas, como bajar inmediatamente sus niveles de colesterol. Los complementos alimenticios no están tan bien regulados como las drogas. Esto significa que pasan por menos pruebas y las dosis pueden no ser las mismas. Sin embargo, es importante comprender que a pesar de que están hechos de productos naturales, aún pueden interferir con sus otros medicamentos, incluso los medicamentos de venta libre. Es por eso que es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento dietético, especialmente si está embarazada, amamantando o dándole a un niño. Estos son algunos de los suplementos dietéticos que puedes probar:- lartichaut
- el salvado de avena
- lorge
- ajo
- suero de leche
- el psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
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Verifique el contenido de los suplementos alimenticios de levadura roja. Algunos de ellos pueden contener lovastatina. Es el ingrediente activo de Mevacor. Es peligroso tomarlo como un suplemento dietético, porque sus dosis no están reguladas y no tiene un médico que lo siga.- En lugar de tomar levaduras rojas a base de lovastatina, es más seguro hacer una cita con su médico y tomar medicamentos estrictamente regulados mientras su médico lo sigue.
Método 3 de 3: toma medicamentos
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Discuta las estatinas con su médico. Estos medicamentos generalmente se usan para bajar el colesterol. Evitan la producción de colesterol por el hígado, lo que lo obliga a extraer la sangre que filtra. Estos medicamentos también pueden ayudar a reducir la acumulación de colesterol en las arterias. Una vez que comience a tomarlo, deberá continuar tomándolo por el resto de su vida porque su colesterol aumentará si deja de tomarlo. Los efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, molestias musculares o problemas digestivos. Estas son las estatinas que puedes tomar:- Latorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol)
- lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- La prevastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
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Hable con su médico sobre las resinas que se unen al ácido biliar. Estos medicamentos se usan para unir los ácidos biliares, lo que permite que el hígado extraiga más colesterol de la sangre para producir más ácido biliar. Estas son algunas de las resinas más utilizadas:- colestryamina (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
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Evita que tu cuerpo absorba el colesterol tomando medicamentos. Estos medicamentos evitan que el intestino delgado absorba el colesterol durante el proceso digestivo.- La lezetimida (Zetia) también se puede usar además de las estatinas. Cuando lo usa solo, generalmente no produce un efecto.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) es una mezcla que reduce la absorción de colesterol de su cuerpo y reduce la capacidad del cuerpo para producir colesterol. Los problemas digestivos y el dolor muscular se encuentran entre los efectos secundarios.
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Discuta la posibilidad de usar nuevos medicamentos si los medicamentos convencionales no funcionan. Algunos medicamentos han sido aprobados para usarse como inyecciones en el hogar del paciente una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol absorbido por el hígado. Por lo general, se administran a personas que han sufrido ataques cardíacos o ataques y que tienen un alto riesgo de que se reproduzcan. Estas son algunas de estas drogas:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Dígale a su médico acerca de su embarazo o posible embarazo antes de comenzar la medicación.
- Entregue a su médico una lista completa de los medicamentos que está tomando, incluidos los medicamentos recetados, los medicamentos de venta libre, los suplementos dietéticos y los remedios herbales. Luego, su médico puede informarle si estos medicamentos pueden interactuar con los medicamentos que presume recetar.