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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 11 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo.Incluso si te acuestas en la cama durante al menos 8 horas cada noche, dormir mal puede hacerte sentir cansado, irritable o dolorido. Para sentir una mejora significativa, intente ajustar el entorno alrededor de su cama, así como sus actividades nocturnas. Si su sueño se ve interrumpido por ronquidos fuertes, insomnio crónico o ansiedad severa, estos métodos aún pueden ayudarlo, pero también debe consultar a un médico.
etapas
Parte 1 de 3:
Crea un ambiente confortable para dormir
- 6 Hable con su médico sobre la apnea del sueño. Es un trastorno común caracterizado por ronquidos y cortes de aire que ingresan a los pulmones, lo que puede causar un sueño inquieto o despertares frecuentes. Es más probable que te toquen si tienes sobrepeso o tienes problemas respiratorios. Su médico puede recomendar que lo examinen en un laboratorio especializado para obtener más información.
asesoramiento
- Si tiene trastornos crónicos del sueño, lleve un diario diario de su sueño. Escriba lo que comió antes de acostarse, lo que hizo en las últimas 3 a 4 horas, cómo se sintió al acostarse y cómo se sintió al despertarse. Compare estos datos de vez en cuando para encontrar coincidencias, como actividades que lo mantengan despierto o alimentos que lo lleven a un sueño más inquieto.
- Evite beber líquidos con cafeína, como chocolate caliente, coca-cola, café o té.
- Si a menudo tiene pesadillas, intente comer un trozo de queso o una cucharada de yogur antes de acostarse.
advertencias
- Coloque su ventilador a más de un brazo de distancia de su cama para evitar meter su brazo o cabello en la hélice.
- Antes de dejar un ventilador u otra fuente de "ruido blanco" durante toda la noche, lea las instrucciones de seguridad del aparato en caso de que exista un riesgo de incendio asociado.