Contenido
- etapas
- Método 1 Adaptar la forma en que duermes
- Método 2 Trata el dolor en medio de la noche
- Método 3 Cambia tus hábitos para reducir el dolor
- Método 4 Seguir un tratamiento médico
El síndrome del túnel carpiano es un trastorno que ocurre cuando se comprime el nervio mediano, que se extiende desde el antebrazo hasta la mano. Esto puede conducir a una variedad de síntomas incómodos, como dolor en la mano y la muñeca, entumecimiento, hormigueo o incapacidad para realizar ciertas tareas específicas. Si el dolor que causa le impide dormir adecuadamente, es posible hacer algunos cambios simples en sus hábitos para mejorar la situación. Si nada de esto funciona, debería poder dormir profundamente mientras trata el dolor, ya sea en casa o después de consultar a un médico.
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Método 1 Adaptar la forma en que duermes
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Use una férula. Una de las formas más fáciles de conciliar el sueño de manera pacífica cuando tiene el síndrome del túnel carpiano es usar una férula en la muñeca. Esto evita que lo doble mientras duerme.- También puede usarlo durante el día, dependiendo del tipo de actividades que generalmente causan dolor.
- Puede comprarlo en muchos supermercados o su médico puede aconsejarle que tenga uno personalizado.
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Evita dormir de lado. Aunque queda por demostrar, la posición lateral durante el sueño podría aumentar el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Esto probablemente se deba al hecho de que existe un mayor riesgo de presionar su muñeca en esta posición. Si duermes de lado, trata de dormir boca arriba para evitar presionar mientras duermes. -
Apoya tus brazos mientras duermes. Es importante pensar en la posición que está tomando con los brazos mientras duerme para ver si empeorará los síntomas. Trate de evitar dormir deslizando el brazo debajo de su cuerpo o debajo de la almohada, ya que esto puede empeorar la condición.- Puede aliviar algo de la tensión y el dolor levantando los brazos mientras duerme. Si duermes de lado, asegúrate de que el lado del cuerpo donde está el problema esté arriba. Coloque una almohada frente a usted y ponga la mano afectada sobre ella. Es posible que tenga que experimentar con diferentes alturas de almohadas para encontrar la posición más cómoda.
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Mantén tu brazo derecho. Si dobla el codo, puede aumentar la compresión del nervio, lo que empeorará los síntomas. En la medida de lo posible, debe tratar de mantener el codo recto durante la noche.- También puedes intentar envolver una toalla alrededor para que sea más difícil doblarla. Esto lo ayudará a mantener su brazo derecho.
Método 2 Trata el dolor en medio de la noche
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Aplicar hielo Puede reducir la inflamación aplicando hielo en la muñeca, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. Trate de mantenerlo en su lugar durante quince o veinte minutos.- Si a menudo te levantas en medio de la noche para ponerte hielo en la muñeca, puedes intentar aplicarlo todas las noches antes de acostarte.
- También puede comenzar de nuevo durante el día cuando sea necesario.
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Aplica presión sobre la muñeca. Puede aliviar rápidamente el síndrome, que incluye dolor, entumecimiento y hormigueo estirando la articulación y aplicando presión. Intente utilizar la siguiente técnica que se centra en los puntos de acupresión cuando comienza a sentir los síntomas que le impiden dormir.- Extiende tu antebrazo, pero mantén el codo doblado.
- Usa tu mano para empujar tus cuatro dedos hacia el suelo y abre el puño. Mantenga durante quince segundos.
- Use la otra mano para presionar el pulgar y el índice. Mantenga la posición durante quince segundos.
- Cierra el puño y mira dentro de la muñeca. Debería verlo como un pequeño espacio entre los huesos y los tendones. Coloque el pulgar de la mano opuesta sobre él y presione durante treinta segundos. Puede notar que su puño se abre solo, pero eso es normal.
- Coloque la base del índice opuesto en el dorso de la mano donde se dobla la muñeca. Tenga en cuenta la ubicación de la punta del dedo y use el pulgar opuesto para presionar mientras levanta el brazo. Sigue subiendo y presiónalo durante treinta segundos.
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Prueba las drogas. Los AINE sin receta pueden aliviar a las personas con síndrome del túnel carpiano. Están diseñados para reducir el dolor y la inflamación. Debe tomarlos regularmente antes de acostarse para aliviar los síntomas o cuando sea necesario si el dolor le impide dormir.- La aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno son todos AINE.
- Asegúrese de discutir las dosis con un médico y nunca tome más de lo recomendado.
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Sacude tu mano. A veces, este trastorno puede causar entumecimiento en la mano si se acuesta involuntariamente. Si te das cuenta de que este miembro está entumecido, levántate y trata de sacudirlo por un minuto. A veces será suficiente para encontrar tus sentimientos y volver a la cama. -
Duerme en una habitación cálida. Cualquier cosa que irrita los nervios de la muñeca puede empeorar el síndrome. A veces puede aparecer o verse agravado por las bajas temperaturas, por lo que es importante que duerma en una habitación cálida. Una temperatura fría puede disminuir la temperatura de su cuerpo y reducir el flujo sanguíneo, lo que causa la compresión nerviosa.
Método 3 Cambia tus hábitos para reducir el dolor
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Haz ejercicios de muñeca. El estiramiento puede ayudar a aliviar la presión sobre el nervio y reducir el dolor. Repita el siguiente ejercicio al menos diez veces al día.- Mantenga los brazos rectos frente a usted con las palmas hacia arriba.
- Dobla las muñecas hacia ti de modo que todos tus dedos estén mirando hacia el techo y mantén la posición durante cinco segundos.
- Relájate y estira tus muñecas.
- Aprieta el puño con ambas manos.
- Dobla las muñecas frente a ti para apuntar con los dedos al suelo y sostén durante cinco segundos.
- Suelta y estira tus muñecas. Tómese un descanso de cinco segundos antes de comenzar de nuevo.
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Hacer yoga Intenta hacer algo de yoga todos los días. Se ha demostrado que reduce el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano al tiempo que mejora la fuerza de las manos.- Si no desea tomar clases en un estudio o gimnasio, puede comprar DVD o encontrar videos gratis en línea. Puedes hacer yoga en casa siempre que tengas la oportunidad.
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Evita todo lo que agrava el dolor. En la medida de lo posible, debe evitar hacer cosas que agraven el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano.Si no puede dejar de hacer ciertas cosas (como escribir), puede encontrar dispositivos ergonómicos que alivien la tensión en su muñeca. Aquí hay varias actividades que podrían desencadenar este problema:- actividades que ejercen presión sobre la parte inferior de la mano (tales como bombas)
- actividades que requieren movimientos continuos de ida y vuelta (como escribir, coser o videojuegos),
- actividades que requieren que estreche la mano (por ejemplo, sostener las tijeras de podar),
- actividades que exponen su mano a vibraciones (por ejemplo, usando herramientas eléctricas).
Método 4 Seguir un tratamiento médico
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Sigue una terapia de la mano. Su médico también puede recomendar este tipo de terapia, específicamente diseñada para tratar las manos y las muñecas. Se le pedirá que vaya a sesiones regulares para hacer muchos ejercicios que fortalecerán sus manos y reducirán el dolor.- Su terapeuta también puede pedirle que haga ciertos ejercicios en casa entre sesiones. Si desea que su condición mejore, es importante que haga lo que se le pide que haga.
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Prueba las inyecciones. Si necesita aliviar el dolor, pero aún no está listo para la cirugía, puede considerar consultar a un médico para recibir inyecciones. Ella normalmente debería aliviarte.- Los esteroides generalmente se inyectan para reducir el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano.
- Las inyecciones de Botox también podrían ser útiles.
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Prueba la acupuntura o las ventosas. Si está buscando un método no farmacológico para tratar el dolor, debe considerar la acupuntura o las ventosas. Ambas técnicas se basan en la supuesta existencia de muchos puntos de presión en el cuerpo que pueden ser estimulados para reducir el dolor.- La acupuntura implica el uso de pequeñas agujas, mientras que las ventosas son recipientes de vidrio colocados en diferentes puntos de presión para crear un efecto de succión.
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Tener cirugía Para la mayoría de las personas, la cirugía será el último recurso, pero si el síndrome del túnel carpiano interfiere con su vida diaria o si ninguna otra solución le ha permitido tratarla, esta puede ser la mejor solución para usted. usted. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de este método para averiguar si es lo mejor para usted.- El procedimiento recomendado implica una incisión en los tejidos alrededor del nervio mediano para aliviar la presión en este punto.
- Hay dos tipos de intervención: cirugía abierta que requiere una incisión de 5 cm y cirugía endoscópica que requiere dos incisiones más pequeñas, lo que reduce el dolor y el tiempo de curación.
- Puede tomar varios meses recuperarse del procedimiento, pero debería ver una reducción en los síntomas inmediatamente después de la cirugía.
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Considera perder peso. La obesidad puede hacer aparecer el síndrome, por lo que un programa estructurado de pérdida de peso puede mejorar los síntomas. Asegúrese de discutir todas las opciones con su médico antes de cambiar radicalmente su dieta.