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En este artículo: Crear un plan Primer nivel Lograr una medalla 8 Referencias
Pocas personas pueden convertirse en campeones olímpicos. El camino es largo y difícil, pero si tienes éxito, el juego valdrá la pena. Si está listo para dar lo mejor en deportes, puede tener la fortaleza mental para convertirse en un campeón olímpico. Y como ya sueñas con esta medalla, ¿por qué esperar más? Ir allí!
etapas
Parte 1 Establecer un plan
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Evalúa tu estado físico. Es fácil ver a los campeones olímpicos en televisión (especialmente deportes como el curling: ¡ridículo pero casi fascinante!) Y decir: "yo también, ¡puedo hacer eso! ". Si luego está tumbado en su sofá, con un enorme paquete de patatas fritas en las rodillas y 2 litros de refresco en la mesa, tendrá que reconsiderar sus ambiciones. El entrenamiento será serio y los campeones olímpicos dedicarán toda su vida a su disciplina. ¿De verdad lo quieres?- Dicho esto, no todos los deportes olímpicos requieren el mismo nivel de condición física. Si no puede nadar 400 metros en 4 minutos, no se preocupe: millones de otros criterios lo calificarán para los Juegos Olímpicos. Determina el deporte que más te convenga.
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Elige tu deporte El hecho es que probablemente tendrá que elegir un deporte que haya practicado durante mucho tiempo. La historia de 10,000 horas o 10 años de práctica no es 100% verdadera ... pero tampoco está completamente equivocada. Los atletas suelen entrenar de 4 a 8 años antes de participar en los Juegos Olímpicos. ¡Elige un deporte que conozcas bien!- Por lo general, deberá comenzar a entrenar lo más joven posible. Sin embargo, tenga en cuenta que comenzar mucho joven, podrías quedarte sin alcance o alcanzar tu potencial demasiado pronto. Por otro lado, si la edad promedio de los atletas del deporte que ha elegido es bastante alta, este punto no le interesará. ¡El tirador Oscar Swahn tenía 72 años cuando ganó su última medalla olímpica!
- También tenga en cuenta que algunos criterios lo descalificarán automáticamente. Si mides 1 m 80, probablemente no podrás unirte al equipo de gimnasia femenina. Si es ciego, probablemente no hará un tiro de arco. Pero no es realmente una sorpresa, ¿verdad?
- También tenga en cuenta la popularidad de su deporte. Si eres hombre, tienes 1 de cada 45,487 posibilidades de unirte al equipo olímpico de baloncesto. Pero como jinete? 1 posibilidad de 67 ! Para las mujeres, sus posibilidades de baloncesto serán las mismas que las de los hombres y el balonmano será el deporte en el que tendrá las mejores posibilidades de integrar al equipo olímpico, ya sea 1 posibilidad de 40. ¡Entonces ves que estas diferencias son importantes!
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Comienza a entrenar todos los días. ¡Todos los días y a veces incluso dos veces al día! Incluso si no tren No es probable que hable, aún trabaja para avanzar en su carrera. Esto podría incluir tomar su descanso semanal (que es importante), trabajar en su flexibilidad y fuerza (en lugar de su resistencia, por ejemplo), hacer pruebas dietéticas, etc. ¡Siempre tendrás algo que hacer!- Ver por ejemplo levantadores de pesas. No sería aconsejable levantar pesas 10 horas al día: incluso sería una forma segura de no alcance su meta (y sea ingresado en el hospital más cercano). Los levantadores de pesas levantan pesas aproximadamente 2 horas al día y luego dedican 8 horas a la recuperación, el descanso activo y el acondicionamiento. ¡Es un trabajo a tiempo completo!
- Mantente consciente ¿Alguna vez has escuchado eso "la práctica lleva a la perfección "? Bueno, eso está mal. La práctica lleva al hábito. Si solo duermes, no aprenderás nada de los ejercicios que realices en tu cuerpo. Debe estar constantemente consciente de su estado físico, sus hábitos y formas de mejorarlos. Esto es en parte lo que es un entrenador, pero el proceso también debe provenir de usted. Y sobre eso ...
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Encuentra un entrenador. Si le dieran un pincel y comenzara a pintar, lo haría. Podrías pintar todos los días por el resto de tu vida e incluso podrías volverte bueno. Pero no sabrías cómo usar las diferentes técnicas. No sabrías qué pruebas hacer. No sabría en qué áreas de la disciplina es bueno y en cuáles es malo. Y luego puedes descansar tu cepillo para ir a ver la televisión. ¿Entiendes el?- Debes tener un entrenador. Incluso si eres el mejor tirador / nadador / rizador / jinete / trineo del hemisferio, nadie podrá darse cuenta hasta que tengas un entrenador y llegues al medio. Su entrenador estará allí para motivarlo, aconsejarlo, criticarlo (lo que lo beneficiará), pero también para hacerlo participar en competiciones, asumiendo el papel de un agente.
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Mantén tu trabajo. En serio, mantén tu trabajo ... a menos que sea particularmente inflexible y miserable. Pero entonces tendrá que encontrar un trabajo nuevo y más adecuado. Las competiciones olímpicas son muy caro y así es como lo expresaría Bill Gates. Tendrá que pagar su entrenador, equipo y viaje, que serán tres gastos principales. En los Estados Unidos, es muy común que los padres de los aspirantes olímpicos estén tan arruinados que tengan que aceptar la asistencia de un programa gubernamental. Asegúrese de tener suficientes ingresos.- Si puede, obtenga un trabajo que facilite su entrenamiento, como hacer ejercicio en un gimnasio o en una piscina. Y si es posible, ¡sé tú mismo un entrenador! De esta manera, el trabajo no será realmente trabajo. Además, asegúrese de que su trabajo sea muy flexible: deberá poder tomarse mucho tiempo libre.
- Sepa también que ser un atleta olímpico, incluso si gana los juegos, no le permitirá ganar mucho dinero. Sepa que incluso los futbolistas profesionales que pasan la mayor parte de su tiempo en el banco ganarán más que usted. Muchos atletas olímpicos tienen un trabajo poco glamoroso (militar, entrenador o incluso camarero) que mantienen incluso después de recibir sus bonos. Si quieres participar en los Juegos Olímpicos, no debe ser por dinero.
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Ten un sueño A veces se dice que si quieres convertirte en actor, no podrás tener un plan de respaldo. Si desea lograr un objetivo que requiere trabajo, debe desearlo muy duro y no desear nada más. Convertirse en un campeón olímpico es uno de esos objetivos: tendrá que desearlo tanto que comerá, dormirá y respirará con ese propósito. Tendrás que soñarlo por la noche. Este no es un pasatiempo dominical.- Tu sueño será la fuente de tu motivación. Sabrás los días en que has trabajado tanto que vomitarás. Días en los que no querrás mover un centímetro de tu cuerpo y aún así tendrás que levantarte y entrenar. Sin este sueño, te rendirás, al igual que muchos atletas.
Parte 2 Subiendo
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Entra en la competencia. Tener un entrenador, entrenar todos los días y estar muy motivado son cosas muy buenas, pero luego tendrás que poner a prueba tus habilidades. En muchos deportes, esta es la única forma de subir la escalera y hacerse notar (la mayoría de los deportes no organizan la selección). ¡Luego comience a nivel local, pase al nivel regional y finalmente alcance el nivel nacional!- Cuanto más compita en la competencia, más se volverá trivial y fácil de administrar. ¡Imagina que los Juegos Olímpicos son tu primera competencia! ¡Te enamorarías de manzanas incluso antes de que la banda olímpica comience a tocar! Participar en muchas competiciones, incluso aquellas de importancia ridícula, lo ayudará a prepararse mentalmente.
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Controla constantemente tu estilo de vida. No entrenarás unas pocas horas al día: tu entrenamiento será constante. Todo lo que haces tododeterminará su progreso, su desempeño y su éxito. Tendrá que demostrar aplicación, perseverancia, paciencia, estabilidad mental y disciplina. Y aquí está el por qué:- Tu dieta Todo lo que comes te afecta. Llenar de carbohidratos en el momento equivocado y podría quedarse sin energía durante su entrenamiento. Consume demasiada cafeína y no puedes dormir. No permita nada que le impida estar en su mejor momento.
- Tu sueño La mayoría de los aspirantes olímpicos duermen al menos 8 horas al día. Sería imposible para ellos hacer que su cuerpo trabaje tan duro.
- Tu forma de vida Si tragas un litro de refresco entre dos bocanadas de cigarrillos, los Juegos Olímpicos no son para ti. Quédate ahí.
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Obtenga financiamiento. Una vez que haya estado compitiendo durante algún tiempo, podría ser notado. Y cuando te noten, podrías obtener un poco de dinero por tus esfuerzos. Las cantidades varían de un país a otro, pero los mejores atletas generalmente reciben dinero para financiar su entrenamiento. Este dinero será pagado por un patrocinador o por la federación de su deporte.- Para hacer esto, intente integrar la federación de su deporte. Cuanto más te des a conocer, mejor.
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Establezca objetivos alcanzables a corto y largo plazo. Tendrá que trabajar para alcanzar objetivos que no sean "ser el mejor" o "entrenar todos los días". Busca batir tus récords, gana concursos. Establezca metas para la semana, para el mes y para el año. Esto alineará tus esfuerzos.- El interés de esta técnica es que probablemente te enfrentarás a muchos números. Ya sea que vaya más rápido, más fuerte o más, su objetivo estará numerado y podrá seguir su progreso. Sabiendo dónde te fuiste y dónde estás, sabrás hasta dónde puedes llegar.
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Evalúate de manera realista. Los buenos atletas son numerosos: millones de personas en todo el mundo se destacan en los deportes. Para saber si eres capaz de convertirte en campeón olímpico, tendrás que observarte con realismo. ¿Pero cómo comparar? ¿Y cuánto tiempo llevará hacer esta comparación? ¿Valdrá la pena el tiempo invertido? ¿Cuál será tu progreso? ¿Tu objetivo es realista? ¿Qué dice tu entrenador?- Es importante evaluarse regularmente. Por supuesto, esto no es muy divertido, pero será necesario si te tomas en serio tu objetivo. Necesitará saber dónde se encuentra en todo momento del curso. Tendrá que escuchar los comentarios de su entrenador, tenerlos en cuenta y mejorar. Tendrá que tener la cabeza sobre los hombros. Además de estar en buena forma física, también deberá estar en buena forma mental.
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Olvida tu vida social. Los Juegos Olímpicos a veces todavía están en varios años. Luego trabajará para mejorar y el entrenamiento tomará la mayor parte de su día.Pero los Juegos Olímpicos a veces serán solo en 6 meses y el entrenamiento será toda su vida. Diga adiós a sus amigos (pero sus únicos amigos probablemente ya sean su entrenador y compañeros de equipo). Olvídate de las salidas de los viernes por la noche. Olvídate de las nieblas grasientas y rizadas del domingo por la mañana. Tienes trabajo que hacer!- No sera facil. Habrá días en que su objetivo no parecerá valioso. Tendrá que recuperar sus mentes y domesticar sus pensamientos. ¡No has trabajado tan duro por nada! Volverás a beber vino malo mientras ves la televisión con tus amigos más tarde.
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Conoce el dolor Nada te obliga a amar el dolor, pero al menos debes conocerlo, tolerarlo y, a veces, incluso buscarlo. Tendrás que enterrar tus músculos en baños de hielo, tendrás que sudar hasta que te desmayes, tendrás que correr para vomitar. Casi tendrá que desearlo, y esto, todos los días. Algunos días no podrá levantar los brazos por encima de la cabeza. Pero luego el dolor disminuirá y la próxima vez no será tan importante.- No tome las lesiones a la ligera. Lesionarse, corre el riesgo de perder años de su vida. Pero a veces tendrás que sufrir un poco para evitar sufrir mucho. Sin embargo, siempre ten cuidado. Nunca duele tanto que no pueda recuperarse. Sepa lo que puede hacer su cuerpo. Ten cuidado
Parte 3 Gana una medalla
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Participa en los campeonatos nacionales. En muchas disciplinas, los campeonatos nacionales son una parte crucial del resto de la carrera de un atleta. Es durante estas competiciones que puedes ser notado para los Juegos Olímpicos y asegurarte los próximos años de tu vida. Una vez que hayas superado las competiciones de niveles inferiores, ¡será hora de frotar a nivel nacional o volver a casa!- No todas las disciplinas funcionan de la misma manera. Algunos deportes organizan eventos de selección, cuyas modalidades varían de un deporte a otro. Integrar al equipo nacional no te garantiza un lugar en los Juegos Olímpicos, ¡pero será un muy buen comienzo!
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Califique para las Pruebas de selección olímpica y apruebe. No todos los deportes funcionan de la misma manera, pero es posible que tengas que competir en un evento de selección olímpica. Y no solo tendrá que ser bueno, tendrá que superar a los demás participantes. Una vez que hayas demostrado que eres parte de la élite de tu disciplina, ¡te unirás oficialmente al equipo olímpico! Wow! ! Mira donde llegaste!- Bueno, no necesariamente será el caso. Tome el boxeo, por ejemplo: incluso brillante en los eventos de selección, puede que tenga que participar en torneos nacionales (nuevas reglas que puede imaginar, disgustan a los competidores). ¡Pero ten en cuenta que la línea de meta está cerca!
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Acostúmbrate a viajar. Entre competiciones, campamentos y visitas a diferentes centros de entrenamiento, tendrás que viajar mucho. Le costará mucho y será agotador. Tus viajes pesarán en tus relaciones. Además, vivir en una maleta no es muy agradable. ¡Pero al menos verás el país!- Además de viajar entre los diversos centros olímpicos, viajará por todo el mundo. Los atletas olímpicos a menudo visitan a sus oponentes para averiguar qué está pasando internacionalmente. Emocionante, ¿no es así?
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Descanse. Muchos atletas olímpicos están entrenando menos duro a medida que se acercan los Juegos. El entrenamiento de descanso de un atleta de este nivel seguirá siendo mucho más intenso que el entrenamiento de cualquier otra persona. Sin embargo, tendrá que descansar para no lastimarse, agotarse y arruinar sus posibilidades de victoria. Relaja tus esfuerzos: lo más difícil está por venir y mereces descansar un poco antes de enfrentarlo. -
Visualizar. La visualización es una parte importante de una victoria en los Juegos Olímpicos. Visualice cada paso del proceso y cómo desea que se desarrolle. Visualice cada minuto del evento, cada ubicación de su cuerpo, cada sonrisa que le lanza a la cámara. Después de haber jugado todo en tu cabeza, podrás afrontar el evento con calma. No se asuste está a medio camino de la victoria.- Todos los atletas serios tienen sus propios rituales relajantes. La tuya podría ser meditación, yoga o incluso cantar tu canción favorita en la parte superior de tus pulmones. Encuentre una manera de calmar su mente y concentrarse en la competencia.
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Dale corazón al trabajo. Este punto es un poco cliché, pero vale la pena decirlo. Incluso las personas más talentosas fallan cuando no tienen corazón para lo que hacen. Un atleta promedio que no quiere nada más que ganar puede derrotar a un mejor atleta cuya mente está a miles de kilómetros de distancia y que quiere estar en otro lugar. Invierta con todo su corazón: hará toda la diferencia.- Si está buscando un poco más de explicación científica, aquí está: un estudio en inglés ha demostrado que el talento innato no es el factor determinante. "Las primeras experiencias, preferencias, oportunidades, hábitos, entrenamiento y práctica son los verdaderos determinantes de la excelencia. Si no eres un cliché, entonces escucha hablar a la ciencia: incluso si no naces el mejor, puedes convertirte en uno.