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La coautora de este artículo es Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry es dietista ambulatoria en la Universidad de Ciencias Médicas de Arkansas. Obtuvo su Maestría en Nutrición en la Universidad de Tennessee en Knoxville en 2010.Hay 21 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
La lobesidad se está convirtiendo en un problema grave, no solo en los Estados Unidos, sino en todo el mundo. Una de las mejores maneras de perder peso es comer menos, pero puede resultarle difícil hacerlo si ya está acostumbrado a comer porciones más grandes o si ya está luchando por controlar su hambre. Afortunadamente, hay algunos métodos que puede usar para comer menos y tener menos hambre durante el día. Hacer cambios en su dieta puede mejorar la calidad de su salud.
etapas
Parte 1 de 3:
Reducir porciones
- 3 No ponga ninguna restricción alimenticia. Muchas personas intentarán limitar ciertos tipos de alimentos o reducir el consumo de algunas golosinas para hacer dieta o intentarán tener una mejor salud. Sin embargo, restringir su dieta en exceso puede tener repercusiones negativas.
- Recuerde que el cuerpo no puede ganar o perder peso rápidamente. Cambiar drásticamente su dieta, consumir muy pocas calorías o limitar su consumo de ciertos alimentos no es una forma saludable de comer.
- Nunca divertirse de vez en cuando con golosinas puede llevar a comer en exceso un alimento en particular o un trastorno por atracón.
- Disfruta de vez en cuando. Esto puede ser una o dos veces por semana o todos los viernes por la noche. Establezca un horario que más le convenga y lo ayude a mantener un peso saludable.
asesoramiento
- Come despacio Nuestro cuerpo tarda 20 minutos en comprender que estamos llenos, y comer rápidamente nos empuja a superar nuestro nivel de saciedad.
- Usa platos pequeños. Estamos acostumbrados a comer todo en nuestro plato y usar un plato pequeño es como comer una pequeña cantidad de comida.
- Deje de tomar bebidas azucaradas y comience a tomar bebidas sin calorías o agua.
- Si solo quiere tomar algo y no tiene mucha hambre, espere y no piense en ese deseo. Siempre tómese el tiempo para preguntarse esto: "¡Atención! ¿Pero realmente necesito comer eso o es solo un deseo? Esto te ahorrará mordisquear todo el tiempo.
- Siempre que sea posible, practique deportes. Realmente no hay mejor manera de perder peso, especialmente si ya tiene una dieta equilibrada.
- Evite aplicar la regla de "todo o nada" cuando se trata de comer sano. No olvides que cada poquito cuenta.
- Aprende a distinguir entre el aburrimiento y el hambre. La mayoría de las veces, puede beber agua y eliminar la sensación de hambre. De hecho, no estabas realmente hambriento.
- Cuando esté en un restaurante de comida rápida, no ordene la mayor parte de una comida solo porque sea más rentable. No olvides que no necesitas toda esta comida.
- ¡No intentes beber 8 vasos de agua al día! Realmente no mejorará su salud, sino que simplemente reemplazará el agua perdida por el sudor.