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Comer despacio no es solo una buena forma de perder peso, también es una forma de saborear y disfrutar la comida. Sin embargo, comer despacio es un hábito que se debe aprender y practicar. Para empezar, asegúrese de hacerlo en el entorno adecuado. A veces, un simple cambio de entorno puede fomentar una alimentación más consciente. A partir de ahí, practique masticar su comida suavemente y disfrutar cada bocado. Cambiar los hábitos alimenticios en general también puede ayudar. Trate de ser más cuidadoso cuando coma y practique controlar sus porciones.
etapas
Parte 1 de 3:
Crea el ambiente adecuado
- 4 Come nueces. Si tiene hambre entre comidas, tome un refrigerio. Estar satisfecho con cosas como el maní o los pistachos. Si tiene que abrir el casco de un alimento antes de comerlo, comerá con menos rapidez.
- Sin embargo, tenga cuidado si come nueces. Tienden a ser altos en calorías.
- También puede probar los alimentos que se comen uno a la vez. Por ejemplo, tome arándanos, pero no los coma todos al mismo tiempo. Toma uno a la vez.
asesoramiento
- Practica comer como un gourmet. Tome una variedad de alimentos que le gusten (por ejemplo, chocolate, queso, pan, fresas, etc.). Cortar en trozos pequeños y colocar una muestra de cada uno en un plato. Cuando coma, cierre los ojos y disfrute cada bocado. Anote el olor, la ure y el sabor de la comida. Esto puede alentarlo a comer despacio y disfrutar más la comida.
advertencias
- Solicite una cita con el médico antes de comenzar cualquier programa para perder peso.