Contenido
- etapas
- Parte 1 Reconoce los síntomas mentales
- Parte 2 Reconoce los síntomas físicos
- Parte 3 Superar una crisis nerviosa
Una crisis nerviosa (ataque de nervios o estado agudo de agitación) es un trastorno psicológico temporal marcado por una disminución de las capacidades funcionales, generalmente debido al estrés. Por lo general, este trastorno puede ocurrir cuando un individuo está abrumado por el estrés, por sus compromisos diarios y ya no es capaz de lidiar con él. Existen varios síntomas que pueden ayudarlo a determinar si tiene este trastorno mental y si cree que está sufriendo esta crisis, es importante pedir ayuda.
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Parte 1 Reconoce los síntomas mentales
- Considere cualquier pérdida o trauma reciente. Una crisis nerviosa puede deberse a un trauma o la pérdida de un ser querido. Este trastorno también podría ocurrir debido al estrés, como algunas presiones relacionadas con el trabajo o preocupaciones financieras. Piense en los estresores recientes o inesperados que de repente lo molestan. Cualquier circunstancia imprevista podría agotarlo por completo, dándole la impresión de no poder hacer frente.
- Podría ser reciente duelo, separación o divorcio.
- Algunos ejemplos de trauma pueden incluir sobrevivir a un desastre natural, ser robado, violencia doméstica o abuso.
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Medita en tu habilidad para ser feliz. Si sufres de un ataque de nervios, tendrás dificultades para divertirte. Puede sentirse huraño, apático o solo. Puede sentir que su vida no tiene sentido o un sentimiento irresistible de "comportarse mecánicamente". La lapatía y la abstinencia son síntomas de depresión. Como resultado, puede sentirse muy deprimido o comenzar a tener un ataque de nervios.- Usted podría desear Te sientes feliz y normal, pero ya no sientes placer cuando haces tus actividades favoritas.
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Esté atento a sus cambios de humor. Los cambios de humor generalmente ocurren antes de una crisis nerviosa, especialmente porque muestran agotamiento emocional y dificultad para hacer frente a situaciones. Los cambios de humor pueden incluir:- irritabilidad,
- ira acompañada de culpa y remordimiento,
- lágrimas excesivas
- momentos marcados por la tranquilidad extrema,
- fases de la depresión.
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Evalúa tu apego al trabajo. Está bien tomarse un día libre para recuperarse mental, emocional o físicamente de un evento traumático, pero continuar buscando licencia por enfermedad podría ser un claro signo de un estado agudo de agitación. Puede perder la motivación para ir a trabajar o decirle que no es capaz físicamente de hacerlo.- Observe si ha sido negligente en su trabajo. Incluso si viene a trabajar, observe si su productividad ha disminuido significativamente en comparación con el mes anterior.
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Cuidado con los sentimientos de impotencia o desesperanza. Estos dos sentimientos son muy comunes antes y durante una crisis nerviosa. Puede notar que no tiene suficiente energía para hacer frente a sus problemas y por eso puede sentirse impotente. Es posible que se sienta desesperado, como si no pudiera controlar la situación actual y no pudiera ver la salida. Estos son síntomas de depresión que pueden promover la aparición de una crisis nerviosa. Otros síntomas de depresión que también pueden contribuir a la aparición de este trastorno incluyen:- una pérdida de energía
- fatiga
- incapacidad para concentrarse
- una disminución en la atención
- de aislamiento
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Tenga en cuenta si se siente abrumado por los pensamientos negativos. Durante una crisis nerviosa, es posible que tenga constantemente pensamientos negativos e incluso interprete las circunstancias positivas. Así es como se verían estas reflexiones.- Eres pesimista
- Tu capacidad para filtrar pensamientos es bastante negativa y solo revela los pensamientos negativos de cada situación que experimentas.
- Estás convencido de que tu situación y tu trastorno mental no desaparecerán y que vivirás para siempre con estos sentimientos.
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Reconocer cualquier estado de forma aislada. Puede sentirse emocionalmente distante de sus amigos y familiares y pasar mucho tiempo solo. Incluso si tus amigos te llaman para organizar algo juntos, siempre te niegas y te sientes agotado, solo pensando en estar con ellos. Cuando se siente ahogado por el estrés, tiende a aislarse más fácilmente y ahorra energía para superarlo. -
Presta atención a cualquier sensación de entumecimiento o abstinencia. Una crisis nerviosa puede hacer que te sientas adormecido o separado de tu entorno exterior. También puede sentir que todo a su alrededor es artificial. Básicamente, ya no te sientes conectado con tu entorno o tus seres queridos.
Parte 2 Reconoce los síntomas físicos
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Considera los trastornos del sueño. Al igual que con muchos otros trastornos, el sueño es uno de los principales síntomas de una crisis nerviosa. Puede tener problemas para dormir y despertarse varias veces durante la noche. Puede pensar que duerme demasiado o no lo suficiente, como de costumbre.- A veces puede tener problemas para volver a dormir por pensar o pensar demasiado.
- Aunque a veces sientes la necesidad de dormir, a pesar del cansancio constante que te impulsa, tener una buena noche de sueño puede ser problemático día a día.
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Presta atención a tu higiene personal. Si te descuidas mucho, puede deberse a un estrés excesivo. Podrías perder toda motivación para cuidar tu cuerpo. Puede que ya no se bañe, use el baño, se peine, se cepille los dientes o incluso se cambie de ropa. Puede mantener la misma ropa durante varios días, incluso si están visiblemente sucias. Puede acostumbrarse a usar ropa socialmente inapropiada en público. -
Reconocer los síntomas de la ansiedad crónica. Los síntomas físicos de la ansiedad severa pueden desencadenar una crisis nerviosa. Si tiendes a sufrir ansiedad, entonces tienes una experiencia muy emocional, podría desencadenar síntomas de ansiedad paralizante. Presta atención a los síntomas de ansiedad, que incluyen:- músculos tensos y rígidos
- manos sudorosas y frías
- vértigo
- un ataque de pánico
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Evalúa tus sentimientos de agotamiento. Puede sentirse totalmente desprovisto de energía. Una sensación de agotamiento o fatiga es un síntoma común, ya que mantiene toda su energía para superar la crisis nerviosa que está atravesando. Incluso las pequeñas actividades diarias pueden aparecer como obstáculos insuperables.- Incluso puede tener la impresión de tener que gastar demasiada energía para realizar las actividades diarias más básicas, como ducharse, comer o simplemente levantarse de la cama.
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Esté atento a la aceleración de su ritmo cardíaco. En momentos de estrés severo debido a una crisis nerviosa, es posible que escuche a su corazón latir rápidamente, sienta algo de opresión en el pecho o sienta un nudo en la garganta. Sin embargo, los exámenes médicos no podrán detectar posibles problemas cardíacos, porque estos síntomas simplemente están relacionados con el estrés. -
Considera tu historial de trastornos digestivos. El dolor de estómago o los trastornos digestivos son condiciones a menudo asociadas con el estrés y la ansiedad. De hecho, cuando estás muy estresado, tu cuerpo entra en modo de "supervivencia" y la digestión no es una de las funciones prioritarias. -
Identifique cualquier problema con temblores y agitación. Sacudirse las manos o el cuerpo es uno de los síntomas más obvios y embarazosos de una crisis nerviosa. Desafortunadamente, este malestar debido a los temblores solo aumenta el nivel de estrés.- Los temblores y la inquietud pueden ser signos físicos de todo el estrés que enfrentan el cuerpo y la mente.
Parte 3 Superar una crisis nerviosa
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Chatea con alguien de confianza. Si tiene síntomas de este trastorno, es importante hablar con alguien. No hablar de eso empeorará la situación. Una forma de deshacerse del estrés y romper este círculo vicioso de pensamientos negativos es reducir el aislamiento social y participar en eventos públicos con tus amigos. Puede sentir que no tiene la fuerza para visitar amigos, pero haga un esfuerzo y pase tiempo con ellos. ¡Verás que te ayudará a sanar!- Lisolement puede desencadenar y exacerbar el estrés y, por lo tanto, debe esforzarse constantemente por pasar tiempo regularmente con otras personas.
- Hable con un amigo o familiar. Compartir sus problemas y preocupaciones con alguien puede aliviar su estrés y hacer que se sienta menos solo.
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Consulte a un terapeuta. Si recientemente tuvo un colapso nervioso y siente que no puede superarlo, un terapeuta puede ayudarlo a manejar sus dificultades actuales e identificar métodos de adopción más saludables. Un terapeuta puede ayudarlo a controlar la ansiedad o la depresión para cambiar su estado mental negativo.- Si siente la necesidad de encontrar un psicólogo, investigue en línea.
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Come sano El estrés y la ansiedad pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y afectar negativamente el apetito. Sin embargo, si no sigue una dieta equilibrada, se sentirá aún más cansado y agotado que antes. Es importante proporcionar la energía necesaria que su cuerpo necesita comiendo alimentos ricos en nutrientes y creando un ambiente saludable para el cuerpo.- Debe obligarse a comer regularmente y cocinar comidas saludables, incluso si no tiene ganas. Trate de comer muchas frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras.
- Considere reducir su consumo de cafeína. La cafeína puede empeorar los síntomas de ansiedad e interrumpir su sueño.
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Haz deporte. El deporte es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, después de un ataque de nervios, los niveles de energía y estado físico pueden parecer bajos y, por lo tanto, debe comenzar a entrenar suavemente. La actividad física también te empuja a salir de casa y conectarte a diferentes entornos.- Comience caminando unos minutos todos los días, incluso si está frente a usted. Con el tiempo, puede aumentar la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
- Cuando estés listo, puedes unirte a clases o unirte a un equipo deportivo para socializar más con otros durante tus sesiones de entrenamiento. Puede optar por inscribirse en clases de baile, natación, patinaje o kickboxing.
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Aprende a relajarte. Tomarse el tiempo para relajarse es la clave para superar un colapso nervioso. Debe aprender a renunciar a las preocupaciones que le provocan un estado constante de ansiedad y cuidarse.- Tómese días libres, si los hay, y vaya de vacaciones o simplemente pase tiempo con amigos y familiares.
- Encuentre actividades que lo ayuden a relajarse, como correr, meditar o tomar un baño de burbujas.
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Aprenda a evitar otras crisis en el futuro. Encuentre métodos efectivos para controlar el estrés y aprenda a decir "no" cuando se le pida que haga cosas que están más allá de sus capacidades mentales o emocionales. En particular, si tiene hijos, es más fácil tomar el hábito de cuidar a los demás y descuidarse. Tómese un poco de tiempo todos los días para cuidarse.- Aprende a establecer límites para que no termines en la misma situación. Identifique sus límites e intente no superarlos pronto.
- Si desea más detalles para evitar un colapso mental, consulte este artículo.
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Haz planes para el futuro. Después de superar una crisis nerviosa, es importante planificar el futuro y comenzar a avanzar. Esto le permite renovar sus objetivos y darle un objetivo a alcanzar.- Mantenga una actitud positiva sobre su recuperación y sepa que tener un ataque de nervios no lo define como un individuo. Tenga en cuenta que le espera un futuro feliz y prometedor.
- Los ataques nerviosos no duran para siempre. Sepa que puede superarlos.
- En algunos casos, una crisis nerviosa puede ser un signo de una enfermedad mental más grave, como un trastorno de ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático. Si su problema dura más de dos semanas, hable con un médico de salud mental para tratarlo.