Contenido
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- Parte 1 Comer para reducir la langosta
- Parte 2 Evita los alimentos que acentúan la langoisse
- Parte 3 Combate langoisse con medios adicionales
Se ha demostrado que algunos alimentos ayudan a reducir el estrés y las molestias, mientras que otros pueden aumentar. Aunque a menudo es necesario tratar las molestias crónicas con una terapia o medicamento, es muy posible resolver casos moderados a través de las dietas. A veces, solo es necesario hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para neutralizar la langoisse.
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Parte 1 Comer para reducir la langosta
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Coma más alimentos que contengan ácidos grasos omega-3. Ayudan a proteger los tejidos de la inflamación, y se ha demostrado que pueden ayudar a controlar el estrés y reducir los malos hábitos alimenticios.- Los pescados como el atún, la caballa y el salmón contienen la mayoría de los ácidos grasos omega-3. También puede encontrar algunas frutas o verduras como nueces y aguacates y en productos de origen vegetal como el aceite de oliva. Es una muy buena idea incluir una porción de estos alimentos en la dieta diaria.
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Consume carbohidratos complejos. Se cree que estimulan la producción de serotonina en el cerebro. Se supone que este neurotransmisor es responsable de los mecanismos de equilibrio del estado de ánimo. Se ha demostrado que los altos niveles de serotonina tienen un efecto calmante.- Entre los carbohidratos complejos, hay alimentos como lavina, quinua, arroz integral y pasta o pan integral.
- Los carbohidratos complejos son ricos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales en comparación con los carbohidratos simples y refinados.
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Bebe té de manzanilla. Estudios científicos recientes han demostrado que esta planta contiene sustancias que reducen los síntomas de la langosta crónica. La mayoría de las personas que lo padecen han encontrado algunos efectos positivos después de consumirlo regularmente.- La manzanilla existe en diferentes formas, como té, ungüento tópico, cápsula, extractos de flores líquidos y flores secas.
- Si debe consumir té de manzanilla, beba de 3 a 4 vasos al día para disfrutar de algunos efectos positivos.
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Consume alimentos ricos en triptófanos. Es un aminoácido esencial que debe incluirse en su dieta porque el cuerpo no puede producirlo por sí mismo. El triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el equilibrio del estado de ánimo.- El triptófano también ayuda a reducir la somnolencia al mejorar el sueño.
- Los alimentos que son ricos en triptófanos incluyen quesos, pollo, productos de soya, huevos, tofu, pescado, productos lácteos, pavo, maní y mantequilla de maní; nueces, así como semillas de calabaza y sésamo.
- Para agregar una cantidad significativa de triptófano en sus comidas, debe consumir muchos carbohidratos complejos. Ayudan a aumentar la cantidad de triptófano que puede usar el cerebro.
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Coma alimentos ricos en vitaminas B Se sabe que son efectivos para combatir la langoisse porque afectan la producción de ciertos neurotransmisores (serotonina). Especialmente debe comer alimentos que contengan ácido fólico (vitamina B9), así como vitaminas B12 y B1.- Puede absorber estas vitaminas (ácido fólico y vitaminas B12 y B1) en cantidad suficiente si absorbe una amplia variedad de alimentos asegurándose de incluir en su dieta productos de origen animal (pollo, huevos, carnes y pescado), productos lácteos , granos enteros y vegetales de hoja verde oscuro.
- Las personas mayores, los vegetarianos y las personas con problemas gastrointestinales, como Crohn o Celiacos, tienen más probabilidades que otros de tener deficiencia de vitamina B, lo que puede provocar ansiedad crónica. Una forma de superar este déficit es consumir suplementos dietéticos ricos en vitaminas del grupo B.
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Incluya alimentos ricos en proteínas en su desayuno. Una primera comida matutina cargada de energía puede ayudarlo a combatir los efectos de la langosta todo el día. Un desayuno rico en proteínas también puede hacer que se sienta más lleno más rápido y durante más tiempo al ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre al mismo nivel entre las comidas y durante todo el día.- Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, quesos, yogures, granos integrales y carnes magras.
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Mantente bien hidratado durante todo el día. La deshidratación, incluso mínima, puede tener un impacto negativo en su nivel de energía y su estado de ánimo. Si bebe agua antes de tener sed, su cuerpo debe mantenerse bien hidratado permanentemente.- Siga la regla básica de beber aproximadamente 8 vasos (24 cl) de agua a intervalos regulares durante el día y nunca debería tener un problema con la deshidratación.
Parte 2 Evita los alimentos que acentúan la langoisse
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Reduce la cantidad de ácidos grasos omega-6 que consumes. Se encuentran principalmente en aceites vegetales. Tienen efectos negativos en el estado de ánimo, ya que favorecen las inflamaciones de los tejidos cerebrales.- Los alimentos que contienen la mayoría de los ácidos grasos omega-6 incluyen los aceites de maíz, cártamo, sésamo y soya.
- Preferiblemente, use aceite de colza para cocinar alimentos y aceite de oliva para preparar platos en lugar de aceites ricos en omega-6.
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Evita el alcohol. Incluso si puede tener un efecto calmante inmediato, puede afectar la calidad del sueño, especialmente al dificultar el sueño, porque el cuerpo debe aprovechar sus recursos energéticos para digerirlo.- También se ha demostrado que el alcohol puede desencadenar ataques de pánico o ataques de pánico.
- Es aconsejable no consumir diariamente más de un vaso de alcohol para una mujer y dos vasos para un hombre, lo que corresponde aproximadamente a un litro de cerveza o un tercio de un litro de vino para un hombre. Sin embargo, si uno desea luchar eficazmente contra su ansiedad, lo ideal es evitar por completo el alcohol.
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Evita la cafeína. Además de agravar la ansiedad porque te pone nervioso, la cafeína tiene un efecto estimulante en el cerebro que puede durar hasta 8 horas y evita que duermas hasta que se haya desvanecido.- Al igual que el alcohol, la cafeína también puede desencadenar ataques de pánico o ataques de pánico.
- La cafeína se absorbe al consumir café, té o bebidas energéticas.
- Consume bebidas descafeinadas para evitar la absorción.
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Evite los carbohidratos simples o azúcares refinados. Tienen efectos negativos en el estado de ánimo, el nivel de energía general y en la langosta. Asegúrese de minimizar su consumo de estos compuestos orgánicos.- Algunos de los azúcares simples que debe evitar son las bebidas azucaradas, los dulces, los pasteles y los productos elaborados con harina blanca, como el pan o la pasta normales.
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Maneja tus dificultades alimenticias. Algunos alimentos y aditivos como los conservantes pueden causar algunas reacciones negativas en su cuerpo. Por ejemplo, podrían irritarte y acentuar tus ansiedades.- Algunas de las sustancias que pueden irritarlo son la harina blanca, la leche, los huevos, el tabaco, el humo del cigarrillo y el azúcar refinada.
Parte 3 Combate langoisse con medios adicionales
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Toma suplementos dietéticos. Se ha demostrado que algunos suplementos vegetales tienen un efecto positivo en las personas ansiosas. Sin embargo, primero debe solicitar la opinión de un médico sobre productos específicos antes de consumirlos, para asegurarse de que no tengan efectos secundarios en usted.- Por ejemplo, los extractos de raíz de valeriana tienen un efecto sedante, por lo que esta planta a menudo se usa para hacer pastillas para dormir. Los estudios científicos han demostrado que la valeriana contiene sustancias que pueden ayudar a combatir el estrés y la languidez crónica.
- También se ha demostrado que la pasiflora contiene sustancias que tienen un efecto antiestrés general.
- Algunos estudios han demostrado que el bálsamo de limón contiene sustancias que reducen el estrés y languidecen.
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Haz ejercicios físicos regularmente. Establezca un programa de ejercicios en casa que lo ayudará a eliminar las toxinas que pueden acumularse en su cuerpo. Los ejercicios físicos tienen un efecto positivo inmediato en el cuerpo porque reducen el estrés y, a mediano y largo plazo, pueden ayudar a reducir los problemas de ansiedad crónica.- Organice semanalmente 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica más intensiva.
- Haga ejercicio con un amigo para mantener la motivación haciendo que sus entrenamientos sean más divertidos.
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Asegúrate de dormir lo suficiente. Cuando está estresado o tiene ansiedad severa, su cuerpo necesita dormir más para recuperar energía. Se recomienda que una persona ansiosa duerma entre 7 y 9 horas cada noche.- Acuéstate temprano y levántate tarde si puedes dormir lo suficiente.
- Apague todas las luces y dispositivos electrónicos que puedan interrumpir el sueño antes de acostarse. Si es posible, saque estos dispositivos de su habitación.
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Consulta a tu médico. Los trastornos de ansiedad a veces requieren la intervención de un profesional de la salud que puede evaluar con precisión el estado de su paciente y ofrecerle tratamientos además de los que él mismo ha implementado (programa de dieta y ejercicio). Pídale ayuda a su médico de cabecera o psicólogo si su ansiedad es demasiado estresante y genera demasiado estrés a diario.- Los síntomas más comunes del trastorno de ansiedad incluyen nerviosismo, pánico, taquicardia (latidos cardíacos rápidos), sudoración excesiva, temblores y problemas de concentración.
- Entre los síntomas más graves que pueden requerir la intervención de un profesional de la salud, hay ansiedades que impiden que la persona lleve a cabo su vida profesional y su vida personal, y ansiedad profunda que puede conducir a pensamientos o conductas suicidas.