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Cómo administrar su TDAH

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Autor: Judy Howell
Fecha De Creación: 5 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización: 10 Mayo 2024
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Contenido

En este artículo: Obtenga un diagnóstico de TDAH Establezca estrategias de defensa emocional Organice Encuentre ayuda Medite Controle su TDAH con su dieta Administre su entorno Elija una carrera profesional Enseñe sobre TDAH 80 Referencias

Las personas con trastornos de atención luchan por concentrarse en una cosa a la vez. Una multitud de estímulos puede causar una distracción muy fuerte, pero también reducir el control de los impulsos. Es posible que haya descubierto que las dificultades que ha encontrado a lo largo de su vida están relacionadas con su diagnóstico reciente. Recibir un diagnóstico de trastornos de atención es el primer paso hacia una cura. Luego debe desarrollar estrategias para enfrentar los desafíos que plantea este trastorno. Sea valiente y recuerde que puede tratar su trastorno de déficit de atención e hiperactividad y que no es una fatalidad.


etapas

Método 1 Recibir un diagnóstico de TDAH



  1. Determine si tiene falta de atención o TDAH. Para ser diagnosticado, debe observar al menos 5 síntomas (para un adulto) y 6 (para niños menores de 16 años) en más de un entorno durante al menos 6 meses. Estos síntomas deben ser inapropiados para el nivel de desarrollo de la persona y evitar que haga un trabajo normal o estudie / se comporte en un cono social. Los síntomas del TDAH son los siguientes.
    • Cometer errores de atención o no prestar atención a los detalles.
    • Tener problemas para concentrarse en una tarea, un juego, etc.
    • No preste atención a su interlocutor durante una discusión.
    • No completar la tarea, tareas diarias, responsabilidades laborales y distraerse fácilmente.
    • Satisfacer las dificultades organizacionales
    • Evite las tareas que requieren atención (como la tarea).
    • Perder constantemente sus llaves, anteojos, papeles, herramientas de trabajo, etc.
    • Distraerse fácilmente
    • Olvidando hechos o detalles importantes regularmente.
    • Tener problemas para definir tu personalidad o tus talentos / habilidades.




  2. Determine si sufre de hiperactividad o impulsividad. Algunos síntomas deben volverse perturbadores para ser considerados en este diagnóstico. Evalúe si tiene al menos 5 de estos síntomas (para un adulto) y 6 (para un niño menor de 16 años) en más de una situación durante al menos 6 meses.
    • Lagitación: patada o manos.
    • Sentirse agitado
    • No consigas jugar con calma, realizar actividades tranquilas.
    • Estar en constante movimiento, como conducido por un motor.
    • Habla en exceso.
    • No se le permita intervenir incluso antes de hacer una pregunta.
    • No consigas esperar su turno.
    • Interrumpir a otros, forzar una discusión o un juego.



  3. Evalúa si tienes una combinación de TDAH. Algunas personas con TDAH tienen los síntomas de falta de atención e hiperactividad / impulsividad. Si observa cinco de estos síntomas (para un adulto) o seis (para un niño menor de 16 años) en ambas categorías, puede estar sufriendo una combinación de TDAH.




  4. Consulte a un profesional de salud mental. Si está tratando de establecer su nivel de TDAH, debe buscar el consejo de un profesional de salud mental para recibir un diagnóstico oficial.
    • Esta persona también podrá determinar si sus síntomas pueden explicarse o atribuirse a otro trastorno psiquiátrico.



  5. Pregunte sobre otros trastornos con un profesional. Ser diagnosticado con TDAH es en sí mismo una prueba, pero este trastorno es uno de cada cinco asociados con otro trastorno psiquiátrico (como depresión o trastorno bipolar). Un tercio de los niños con déficit de atención e hiperactividad también tienen un trastorno del comportamiento (trastorno de conducta u oposición con provocación). El TDAH también suele asociarse con dificultades de aprendizaje y ansiedad.

Método 2 de 3: Establecer estrategias de defensa emocional



  1. Tómese un descanso. Sepa cómo reconocer cuando se siente abrumado o sobre estimulado. En estas situaciones, intente dar un paso atrás y tomar un descanso. Encuentre un lugar donde pueda estar solo y descansar.



  2. Prepárate para los cambios de humor. Cuando tiene TDAH, es probable que experimente cambios rápidos de humor. Saber qué hacer y cómo responder a estos cambios lo ayudará a apoyarlos más fácilmente. Encuentre una actividad que pueda distraerlo de su mal humor, como leer un libro o hablar con un amigo.



  3. No tomes demasiado compromiso. Las personas con TDAH tienden a asumir demasiado compromiso y luego se sienten abrumadas por él. Aprende a decir que no. Por ejemplo, si se le pide que ofrezca una salida de clase para su hijo, rechace cortésmente o proponga venir una hora en lugar de tres



  4. Pruebe juegos de roles para prepararse para nuevas situaciones. Las personas con TDAH a menudo están ansiosas cuando se encuentran en una situación desconocida. Al permitirle relajarse y familiarizarse con un evento futuro, los juegos de roles pueden ayudarlo a adoptar las actitudes correctas.
    • Esta estrategia es particularmente efectiva para prepararte para conocer gente nueva, resolver conflictos potenciales con tus amigos o practicar una entrevista profesional.



  5. Sepa a qué hora del día es el mejor intérprete. Podrá gestionar mejor las situaciones según la hora del día en que ocurran. Por ejemplo, algunas personas con TDAH son más efectivas por la tarde, mientras que otras son más capaces de manejar una situación estresante tan pronto como se levantan por la mañana.



  6. Sepa cómo rodearse. Las personas diagnosticadas con TDAH deben aprender a reducir el estrés y la frustración antes de que la situación empeore y ponerse ansiosos, deprimidos o incluso usar sustancias ilícitas. Debe poder confiar en las personas en las que confía cuando atraviesa tiempos difíciles.

Método 3 Sorganizar



  1. Usa un calendario. La organización y una rutina diaria le permitirán mantener sus actividades y proyectos personales y profesionales. Compre una agenda donde pueda tomar notas diariamente.
    • Antes de acostarse, revise su calendario para el día que viene. Sabrá lo que necesita anticipar y hacer al día siguiente.



  2. Divide tus proyectos importantes en tareas más pequeñas. Tener una visión más holística de su situación a veces puede ser estresante. Pero dividir un proyecto importante en tareas más pequeñas y simples puede facilitarle alcanzar su objetivo sin sentirse abrumado.
    • Haga una lista de lo que necesita lograr para cada uno de sus proyectos. Luego escriba cada tarea para realizar. Rascarlos una vez que los haya terminado.



  3. Evita el desorden. El trastorno puede hacerte sentir abrumado o distraerte de tu objetivo. Reduzca la cantidad de cosas innecesarias que guarda en casa.
    • Deseche los artículos viejos de inmediato y cancele la suscripción a cualquier catálogo u oferta de tarjeta de crédito a la que se haya suscrito.
    • Haga sus cuentas en línea en lugar de recibirlas en formato papel en su buzón.



  4. Almacene sus artículos importantes en un lugar específico. Puede sentirse ansioso por tener que buscar constantemente sus llaves o billetera. Elija un lugar específico para guardar sus llaves, como un gancho cerca de su puerta principal.

Método 4 de 3: Encontrar ayuda



  1. Consulte a un terapeuta. Los adultos con TDAH generalmente se benefician de la psicoterapia. Este tratamiento ayuda a los pacientes a aceptar su trastorno mientras lo manejan de manera más efectiva.
    • La terapia cognitiva y conductual especializada en el tratamiento del TDAH ha demostrado ser útil para muchos pacientes. Esta forma de terapia aborda los principales problemas causados ​​por el TDAH, como la gestión del tiempo y las dificultades organizativas.
    • También puede sugerir que los miembros de su familia tomen terapia. Les permitirá expresar sus frustraciones de manera segura y encontrar soluciones con la ayuda de un profesional.



  2. Únete a un grupo de palabras. Muchas organizaciones ofrecen apoyo individual y colectivo para sus miembros que pueden reunirse en línea o en persona para compartir sus problemas y soluciones. Busque un grupo de apoyo cerca de usted.



  3. Encuentra recursos en línea. Hay muchos recursos en línea que comparten información, pero también apoyo para personas con TDAH y sus familias. He aquí algunos ejemplos.
    • La Asociación Hypers-Supers Esta asociación tiene como objetivo informar a las personas con TDAH y sus familias, compartir y compartir sobre este trastorno, para que los pacientes conozcan y promuevan la integración social y académica de los niños que padecen este trastorno.
    • Asociación ADHD - Impulso La Asociación ADHD-ImPulse tiene como objetivo aumentar la conciencia pública y profesional del TDAH (trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad) a través de la organización de eventos, conferencias, capacitación, etc.
    • El TDAH para adultos es un recurso gratuito en línea que recopila una persona que padece este trastorno y ayuda a otros pacientes a identificar los síntomas, los tipos de TDAH y los tratamientos disponibles para manejar de manera más eficaz su trastorno por déficit de atención.
    • La Asociación Elisabeth Ornano comparte recomendaciones a los padres de niños con TDAH para que entiendan mejor este trastorno y puedan apoyar a su hijo en su desarrollo recurriendo a profesionales, pero también aprendiendo a comunicarse con los maestros, etc.



  4. Hable con su familia y amigos. Puede ser útil recurrir a su familia y amigos de confianza para hablarles sobre su TDAH. Estas personas pueden ayudarlo cuando se siente deprimido, ansioso o afectado por su enfermedad.

Método 5 Prueba la meditación



  1. Hable con su médico sobre los tratamientos disponibles. Hay dos categorías de tratamientos para el TDAH: estimulantes (como metilfenidatos y anfetaminas) y no estimulantes (como guanidina y latomoxetina). La hiperreactividad se puede tratar con estimulantes porque estimular la circulación cerebral ayuda a controlar mejor la impulsividad y mejorar la concentración. Los estimulantes como Ritalin, Concerta y Adderall ayudan a regular los neurotransmisores (norepinefrina y dopamina).



  2. Esté atento a los posibles efectos secundarios de los estimulantes. Los estimulantes pueden causar efectos secundarios como reducir el apetito o alterar el sueño. Los problemas de sueño se pueden resolver simplemente reduciendo sus dosis.
    • Su médico también puede recetarle medicamentos para mejorar su sueño, como la clonidina o la melatonina.



  3. Aprenda sobre los tratamientos no estimulantes. Los tratamientos no estimulantes pueden funcionar mejor en algunas personas con TDAH. Los tratamientos antidepresivos no estimulantes a menudo se usan en personas con TDAH porque ayudan a regular el funcionamiento de los neurotransmisores (norepinefrina y dopamina).
    • Algunos de los efectos secundarios pueden ser más preocupantes. Por ejemplo, los adolescentes que toman latoxetina deben ser monitoreados de cerca, ya que este tratamiento puede causar antojos suicidas.
    • Los efectos secundarios de la guanfacina pueden incluir somnolencia, dolor de cabeza y fatiga.



  4. Encuentre con su médico el tratamiento y la dosis correctos. Decidir qué tratamiento tomar y las recetas de medicamentos para su TDAH puede ser difícil porque todos respondemos de manera diferente a los medicamentos. Encuentre con su médico el tratamiento y la dosis que sean adecuados para usted.
    • Por ejemplo, muchos tratamientos se pueden tomar por liberación prolongada, lo que le ahorrará tener que administrar la dosis de su tratamiento en la escuela o en el trabajo. Algunos pacientes no siguen su tratamiento de forma regular, sino que lo toman solo en ciertas situaciones. En este caso están buscando un tratamiento que actúe rápidamente. Para los adultos jóvenes y adultos que aprenden a enfrentar los desafíos del TDAH, los medicamentos pueden ser inútiles o reservados para un solo uso, como para un examen de nivel de entrada o de fin de año.



  5. Usa un pastillero. Algunas personas con TDAH a veces se olvidan de tomar su tratamiento o ingieren una píldora demasiado. El uso de un pastillero semanal le permite evitar este tipo de error.



  6. Vuelva a evaluar su receta regularmente con su médico. La efectividad de su tratamiento puede cambiar dependiendo de ciertos factores, como los picos de crecimiento, las fluctuaciones hormonales, su dieta y la toma ocasional o la pérdida de peso, y puede desarrollar gradualmente resistencia o adicción a los medicamentos que toma regularmente.

Método 6 Controle su TDAH con su dieta



  1. Come carbohidratos complejos. Estos le permiten aumentar sus niveles de serotonina. Las personas con TDAH tienden a tener niveles bajos de serotonina y dopamina. Muchas personas que cambian su dieta pueden compensar estas deficiencias en cierta medida. Los expertos recomiendan una dieta rica en carbohidratos complejos para aumentar la serotonina y mejorar su estado de ánimo, sueño y apetito.
    • Evite los carbohidratos simples (como azúcares, miel, mermeladas, dulces y refrescos, etc.) que pueden causar picos momentáneos de serotonina. En cambio, enfóquese en carbohidratos complejos como granos enteros, vegetales verdes, alimentos con almidón y frijoles. Estos te permiten liberar momentáneamente tu energía.



  2. Mejora tu atención comiendo más proteínas. Una dieta alta en proteínas de múltiples fuentes durante el día le permite mantener altos sus niveles de dopamina y mejorar su atención.
    • Las fuentes de proteínas son la carne, el pescado, las nueces y otros alimentos como los carbohidratos complejos (legumbres y frijoles).



  3. Come omega-3. Los expertos en TDAH recomiendan mejorar el rendimiento de su cerebro al evitar las "grasas malas" como las que se encuentran en las grasas trans, los alimentos fritos, las hamburguesas y las pizzas. Reemplace con ácidos grasos ricos en omega-3 como salmón, nueces, aguacates, etc. Estos alimentos pueden ayudarlo a combatir su hiperactividad mientras mejora su sentido de organización.



  4. Aumenta tu consumo de zinc. Según algunos estudios, los mariscos, las aves de corral, los cereales fortificados y otros ingredientes ricos en zinc (además de tomar suplementos de zinc) pueden reducir su impulsividad e hiperactividad.



  5. Dale sabor a tus platos. No olvide que algunas especias hacen más que dar sabor a sus platos. Por ejemplo, el azafrán ayuda a combatir la depresión, mientras que la canela ayuda a aumentar la concentración.



  6. Intenta eliminar algunos ingredientes. Algunos estudios han demostrado que eliminar el trigo y los productos lácteos, al igual que los platos industriales, azúcares, aditivos y alimentos secos (especialmente los rojos) podría tener un impacto positivo en los niños con TDAH. Aunque no todos pueden impulsar la experiencia hasta ahora, algunos cambios en su dieta pueden ayudarlo a reducir su TDAH.



  7. Hable con su médico sobre los cambios en su dieta. No realice cambios importantes en su dieta antes de hablar con su médico, incluidos los que toman vitaminas y suplementos. Pregunte si es probable que estos cambios no entren en conflicto con su tratamiento para el TDAH.
    • Su médico también puede sugerir las dosis recomendadas para suplementos dietéticos y advertirle sobre posibles efectos secundarios. Por ejemplo, la melatonina puede mejorar el sueño de las personas con TDAH, pero también puede causar sueños desagradables.

Método 7 Administra tu entorno



  1. Sepa cómo reconocer su respuesta a un entorno específico. Un evento con mucha gente y ruidoso, un popurrí de platos frescos, florales o mixtos con un aroma a colonia y efectos de luz como una pantalla de televisión o computadora puede tranquilizar a una persona con TDAH . Este entorno puede impedirles participar en la conversación, y mucho menos participar en una tarea profesional o responder adecuadamente a una obligación social. Cuando ocurre un evento similar en el futuro, esta persona puede rechazar la invitación, lo que puede resultar en la pérdida de oportunidades financieras o aislamiento social. El aislamiento social también puede causar un estado depresivo.
    • Puede decidir confiar en una persona de confianza que pueda actuar como apoyo durante este tipo de evento. Este amigo será tu punto de referencia. Él o ella puede aconsejarle que salga por un tiempo en un lugar más tranquilo para relajarse cuando la situación parece estar fuera de control.



  2. Encuentre soluciones para redirigir su hiperactividad. Puede parecer difícil quedarse quieto o no pisotear los pies o las manos si tiene TDAH. Redireccione estas tendencias presionando una bala contra el estrés, por ejemplo.
    • Si no pareces pararte en el lugar mientras estás sentado en tu escritorio, puedes sentarte en una gran pelota de ejercicios.



  3. Ten cuidado con el alcohol y las drogas. Las personas con TDAH tienen más probabilidades de caer en la adicción, y les será más difícil deshacerse de ella. Se estima que la mitad de las personas diagnosticadas con TDAH se tratan a sí mismas tomando drogas o consumiendo alcohol en grandes cantidades.



  4. Haz más ejercicio. El deporte puede hacer milagros sobre cómo funciona su cerebro si tiene TDAH, porque le permite no pensar en nada mientras libera la energía que puede tener. Pruebe actividades deportivas intensas como natación o ciclismo.

Método 8 de 4: Elegir una carrera profesional



  1. Encuentra el plan de estudios universitario adecuado. Los estudios de posgrado no se hacen necesariamente para todos, y algunos estudiantes con TDAH estarán más satisfechos en una carrera profesional o disminuyendo más rápidamente en el mundo laboral. No significa que no pueda ir a la universidad si tiene TDAH. Dependiendo de la gravedad de su trastorno y su capacidad de recuperación, podrá sobresalir en un curso universitario. También hay muchos programas especializados que apoyan a los estudiantes de acuerdo con sus necesidades específicas. Muchas instituciones de renombre han desarrollado estructuras específicas para apoyar a los estudiantes con TDAH o dificultades de aprendizaje para que puedan experimentar el mismo éxito académico que otros estudiantes, pero también para que puedan conocerse mejor y elegir una carrera profesional relevante una vez. sus estudios terminaron
    • Por ejemplo, puede enviar un ensayo que describa lo que ha logrado a pesar de su enfermedad.
    • Infórmese sobre las estructuras de apoyo en su universidad. De hecho, debe hacer contacto con estas estructuras por sí mismo. Podrá recibir ayuda y servicios que pueda necesitar.
    • Encuentra una universidad o escuela cerca de ti. Es menos estresante para los estudiantes con TDAH ir a clase cuando su universidad está cerca de donde viven. Sus resultados también se sienten. Estos estudiantes también se benefician de un importante apoyo académico que les ayuda a compensar su trastorno.
    • Una universidad de tamaño humano también puede ser más adecuada para estos estudiantes.
    • Consulte este sitio web para obtener una lista de programas universitarios que ofrecen cursos especializados para estudiantes con TDAH.



  2. Haga un inventario de sus aspiraciones profesionales. Descubrir su vocación es un verdadero desafío, pero puede ser aún más complicado para las personas con TDAH. Intenta hacer una lista de lo que te gustaría hacer o no, así como tus habilidades y rasgos de carácter que pueden permitirte sobresalir en una carrera específica o descalificarte.
    • Incluso los estudiantes que saben exactamente lo que quieren hacer más tarde se beneficiarán de este inventario. Esto último les permitirá concentrarse en un nicho particular o abrir los ojos a una carrera que no necesariamente habrían considerado antes, pero que satisfaría mejor sus necesidades. Por ejemplo, un joven cuya vocación es convertirse en arquitecto también puede ser un apasionado de la horticultura y quiere dedicarle su tiempo libre. Después de hacer este inventario profesional, puede aprender que es posible combinar sus dos pasiones en el paisajista delantero.
    • Consulte a un consultor o especialista en educación que lo ayudará a completar este inventario. También puede visitar su biblioteca, biblioteca o centro de recursos en línea. Algunos requerirán la ayuda de un compañero, mientras que otros pueden ser utilizados por una sola persona.
    • Este inventario le permitirá encontrar una carrera que aprovechará sus cualidades individuales. Puede recurrir a una carrera creativa que lo aliente a pensar fuera de los grilletes tradicionales y requiera energía intensa y adaptabilidad a un entorno de trabajo versátil. Es cierto que los adultos con TDAH pueden ser buenos líderes de la industria, líderes políticos, científicos, pero también excelentes músicos o artistas. En realidad, ningún sector está cerrado para ti.



  3. Aprende sobre cursos profesionales. Las escuelas vocacionales (también conocidas como cursos intercalados o aprendices) le permiten tomar cursos técnicos y prácticos y obtener un diploma en muchos campos. Estas opciones permiten a los estudiantes desarrollar las habilidades necesarias para convertirse en electricista, plomero, mecánico, veterinario, técnico, diseñador gráfico, secretario, técnico de escáner, enfermera o asistencia médica, esteticista, cocinera, especialista en bases de datos, técnico de mantenimiento aviones y más.
    • La formación profesional se adaptará a muchas personas con TDAH que prefieren la educación técnica a más cursos académicos.
    • Muchas universidades públicas ofrecen cursos profesionales cortos de hasta dos años. Esta opción será más adecuada para las personas que se sienten capaces de obtener un diploma después de dos años de estudio, pero que no desean tomar un curso largo (4 años para una maestría o 5 años para una maestría).
    • Algunos de estos programas también le permiten reorientarse hacia un título universitario. Hable con un consejero cuando elija la capacitación vocacional que desea tomar.



  4. Considere una carrera militar. Ingresar al ejército también es una opción para adultos con TDAH que sienten la necesidad de recibir orientación mientras desean recibir capacitación profesional y la oportunidad de regresar a la universidad después de su servicio militar.
    • En el pasado, el TDAH descalificaba automáticamente a las víctimas para integrar el ejército. Pero se han adoptado nuevas políticas y las personas que no tienen problemas serios de impulso o atención ahora pueden ingresar al ejército.



  5. Aprenda sobre los servicios de rehabilitación. Algunas regiones ofrecen servicios de rehabilitación vocacional para personas con discapacidades que necesitan ayuda para encontrar o mantener un trabajo.
    • A veces, estos servicios del Estado le ofrecerán asistencia financiera para pagar las tarifas de inscripción de su capacitación profesional o universitaria, por ejemplo, donando una subvención a empresas que aceptan estudiantes con discapacidades alternativamente para cubrir su capacitación.
    • Consulte con su área para encontrar el servicio de rehabilitación al que está afiliado.



  6. Nombramiento en un centro de orientación o inserción profesional. Si está buscando un trabajo (o si solo quiere cambiarlo), solicite ayuda de un centro especializado para solicitar puestos que le interesen. Estas estructuras lo ayudarán a identificar los trabajos disponibles, completar sus archivos de solicitud (incluyendo su CV y ​​carta de presentación), capacitarlo para una entrevista y elegir el atuendo adecuado para impresionar a su futuro empleador.



  7. Trabaja con un entrenador profesional. El coaching profesional es un servicio ofrecido por los centros de rehabilitación vocacional. También puede contratar un entrenador de forma independiente, a través de una asociación. Un entrenador profesional lo acompañará en su día de trabajo típico y se centrará en los problemas que pueda encontrar al identificar posibles soluciones. También puede ayudarlo a fortalecer sus habilidades para mantener su trabajo. Algunos problemas tendrán soluciones muy simples que su empleador puede implementar, mientras que otros requerirán más capacitación del empleado.
    • Por ejemplo, si su supervisor quiere reunirse con un miembro de su equipo una vez por semana, puede preguntarle "¿está libre ahora? Volvamos a cinco ... ", que puede angustiar a una persona con TDAH, desestabilizada por un cambio en su rutina. El entrenador profesional puede pedirle al supervisor que elija el día y la hora de la reunión.
    • Un empleado con TDAH puede verse abrumado por una miríada de pequeños detalles. La gestión del tiempo es un problema común para los pacientes, y un entrenador profesional puede, por ejemplo, ayudar a un empleado a organizar su horario semanal dividiendo sus días en bloques dedicados a una tarea específica. También puede enseñarle a convertir un proyecto importante en una serie de pasos más pequeños.
    • El entrenador también puede ser contratado por unos días o semanas, dependiendo de la situación, y luego presentar sus hallazgos cuando sea necesario. El empleador generalmente será receptivo a la iniciativa de recurrir a un entrenador profesional, ya que puede ayudar a reducir las rotaciones y formar un equipo más efectivo y organizado.



  8. Evaluar la necesidad de solicitar arreglos. Algunas personas con TDAH pueden beneficiarse de algunos arreglos realizados en su lugar de trabajo. Los empleadores no pueden preguntarle a un candidato si sufre alguna discapacidad. Pero si tiene TDAH, se recomienda ser honesto al respecto con su posible empleador. Usted es libre de elegir el procedimiento a seguir y si desea, o no, notificar a su empleador.
    • Los solicitantes de empleo generalmente son reacios a divulgar dicha información, pero es necesario divulgarla en algún momento. Por ejemplo, si tiene dificultades para administrar su tiempo, puede llegar tarde y perder reuniones importantes. En este caso, tendrá que explicarse para que su jefe lo entienda o tome las medidas necesarias para ayudarlo.
    • Si su empleador nota que usted se ha retrasado o está cometiendo demasiados errores, él / ella será más comprensivo si sabe que tiene TDAH. Por ejemplo, puede asignar una tarea que se adapte mejor a sus habilidades.



  9. Identifique los pequeños cambios que puede hacer. Las personas con este trastorno deben encontrar formas de hacer pequeños cambios para resolver los desafíos que enfrentan. Un hombre testificó sobre la dificultad que encontró en el trabajo, especialmente en las reuniones, porque su empleador estaba convencido de que no estaba prestando atención, al verlo arreglar a los otros empleados. Para resolver este problema, decidió tomar notas en una reunión para poder redirigir su sobrecarga a otra tarea sin molestar a sus colegas.

Método 9 Aprende sobre el TDAH



  1. Aprende sobre la estructura del cerebro. Los análisis científicos han demostrado que el cerebro de una persona con TDAH funciona de manera ligeramente diferente debido al tamaño más pequeño de dos estructuras.
    • El primero, los ganglios basales, regula el movimiento de los músculos y les indica a quienes deben actuar o descansar durante una actividad determinada. Por ejemplo, si un niño está sentado frente al escritorio de su salón de clases, los ganglios basales enviarán la señal a sus pies para que no se muevan. Pero si sus pies no entienden esto, permanecerán en movimiento incluso cuando el niño esté sentado.
    • La segunda parte del cerebro que es ligeramente más pequeña en las personas con TDAH es la corteza prefrontal que controla las tareas más complejas que maneja nuestro cerebro.En particular, nos permite coordinar nuestra memoria y aprendizaje con nuestra capacidad de atención para que podamos funcionar intelectualmente.



  2. Aprende el efecto de la dopamina. Una corteza prefrontal ligeramente más pequeña de lo normal que produce menos dopamina y serotonina puede causar dificultades para concentrarse e ignorar los estímulos externos percibidos por nuestro cerebro.
    • La corteza prefrontal influye en el nivel de neurotransmisión de nuestra dopamina, directamente relacionado con nuestra capacidad de concentración y, por lo tanto, es lógicamente menor en personas con TDAH.
    • La serotonina es otro neurotransmisor que se encuentra en la corteza prefrontal y afecta nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito. Comer chocolate, por ejemplo, puede causar un pico de serotonina y, por lo tanto, crear una sensación de bienestar temporal. Sin embargo, cuando nuestros niveles de serotonina caen, tenemos un mayor riesgo de depresión y ansiedad.



  3. Aprenda sobre las causas del TDAH. Todavía no sabemos con certeza las causas del TDAH, pero aún sabemos que la genética juega un papel importante, incluida una anomalía en el ADN que se encuentra más en las personas con TDAH. Además, los estudios han demostrado la correlación entre los niños con TDAH y el consumo prenatal de alcohol o cigarrillos y la exposición prolongada durante la infancia.