Cómo manejar pensamientos suicidas

Contenido

• etapas
• Método 1 Mantente seguro
• Método 2 Comprométete con la vida
• Método 3 Confíe en el soporte externo

En este artículo: Mantenerse seguro al comprometerse con LifeProuding Soporte externo 23 Referencias

Los pensamientos suicidas pueden dar miedo y ser difíciles de manejar. Pueden incluir: sentir desesperación o depresión extrema, querer lastimarte, pensamientos sobre cómo puedes lastimarte o suicidarte, y planes para lastimarte. Puede controlar los días en que tiene pensamientos suicidas si se mantiene seguro, se compromete con la vida, recibe apoyo y recibe tratamiento psicológico.

• Si usted se toma en serio lastimarse o quiere hacerlo o suicidarse, necesita ayuda de inmediato.
• En Francia, puede contactar a Suicide Écoute al 01 45 39 40 00 o incluso al 112.
• Encontrará una lista de las diferentes organizaciones que se ocupan del suicidio en http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

etapas

Método 1 Mantente seguro

1. 
   

   
   Ve a un lugar seguro. Para mantenerse a salvo en esos días en que tiene pensamientos suicidas, debe saber qué hacer cuando suceda. Un lugar seguro puede ayudarlo a reducir el riesgo de implementar sus pensamientos suicidas.
   • Determine los lugares donde puede ir, como la casa de un amigo, un familiar o la oficina de su terapeuta.
   • Puede usar tarjetas de plan de seguridad para recordar lugares a donde puede ir.
   • Si no puede estar seguro, llame al 112 o Suicide Listen.

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   Retirar los objetos peligrosos. La facilidad de acceso a los objetos que podrían lastimarte también podría dificultar la tarea cuando quieras resistir la necesidad de lastimarte.
   • Retire inmediatamente las cuchillas y armas de su hogar.
   • Elimine los medicamentos que podría usar para lastimarlo.

3. 
   

   
   Pídele ayuda a alguien. El sentimiento de desconexión o soledad puede conducir a pensamientos suicidas. Un aumento en su vínculo social puede ayudarlo a reducir los pensamientos y acciones suicidas relacionados con el suicidio.
   • Primero, determine a qué personas u organizaciones puede llamar, como familiares, amigos, profesionales de la salud (su médico, su terapeuta), emergencias (112) o escucha de suicidio. Luego comience a llamar a cada persona u organización en esta lista. Comience con sus seres queridos (familiares y amigos) y su terapeuta si está seguro y no planea lastimarse.
   • Determine quién más puede ayudarlo, por ejemplo, llevarlo al hospital, discutir lo que siente, consolarlo, distraerlo o ponerlo de buen humor.
   • El apoyo social puede ser uno de los factores más importantes para reducir los pensamientos y los actos suicidas. Haga todo lo que pueda (manteniéndose seguro) para encontrar el apoyo de sus seres queridos durante estos tiempos. Chatee con un amigo, pase tiempo con su familia, pase tiempo con personas que lo apoyan y lo aman.
   • Si tiene la impresión de que no hay nadie en este momento para apoyarlo, llame a su terapeuta o a un servicio telefónico como Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Estas personas están capacitadas para apoyar a quienes se sienten vulnerables y para ayudarlos.
   • Este suele ser el caso de las personas LGBT, especialmente los jóvenes, que no tienen un sistema de apoyo social sólido. Si eres joven y LGBT y no tienes a quién recurrir, busca en línea una asociación cerca de ti o habla con un profesional.

4. 
   

   
   
   
   Reduce los desencadenantes. Los signos o signos de advertencia pueden ser pensamientos, sentimientos, comportamientos o situaciones que te hacen sentir que no estás controlando nada o causando pensamientos suicidas. Es importante comprender estos factores desencadenantes para evitar pensamientos suicidas y aprender a manejarlos cuando aparezcan.
   • El estrés es un elemento de advertencia común de los pensamientos suicidas. Pregúntese si ocurren pensamientos suicidas cuando está muy estresado o abrumado por una situación.
   • Identifique situaciones que puedan magnificar sus pensamientos suicidas para evitarlos. Aquí hay algunos ejemplos: discusiones o problemas con miembros de la familia, quedarse solo en casa, estrés, estado de ánimo deprimido, problemas de pareja, problemas en el trabajo o la escuela y problemas financieros. Evite estos desencadenantes tanto como sea posible.

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   Use técnicas de gestión que funcionen para usted. Para evitar hacerte daño, debes usar técnicas especiales cuando quieras hacerlo. Piensa en aquellos que te han ayudado en el pasado y determina la mejor manera de manejar estos pensamientos.
   • Determine maneras de calmarse y apaciguarse. Aquí hay algunas ideas: haga ejercicio, hable con un amigo, escriba en su diario, diviértase, relájese con técnicas de relajación, respire profundamente, medite o use la atención plena. ¡Encuentra el que más te ayude!
   • Las técnicas de manejo religioso o espiritual como la oración, la meditación, los servicios religiosos y las tradiciones han sido muy efectivas contra los pensamientos suicidas.
   • No use alcohol u otras sustancias para manejar estos pensamientos. Esto podría aumentar su riesgo de pensamientos y comportamiento suicida.

6. 
   

   
   ¿Hablas positivamente? La laugosugestión es un componente crucial para manejar los pensamientos suicidas. Tienes el poder de cambiar tu estado de ánimo a través de tus pensamientos. Determina algunas cosas que puedes decirte ahora (especialmente razones para mantenerte con vida) y cuándo estos pensamientos suicidas regresan en el futuro.
   • ¿Qué le dirías a un amigo que estaría en la misma situación? Le gustaría decirle algo tranquilizador, por ejemplo: "Sé que es difícil para usted en este momento, pero las cosas saldrán mal, no las sentirá por el resto de su vida". Pasarán y yo estaré allí para ti durante ese tiempo. Te amo y quiero que vivas y seas feliz ".
   • Aquí hay algunos ejemplos de frases positivas para su autosugestión: "Tengo muchas razones para vivir, quiero estar presente para mi familia y amigos. Tengo planes para el futuro y cosas que hacer que aún no he hecho ".
   • También podría protegerse del suicidio pensando que es algo dimmoral o incorrecto. Si cree que el suicidio es inmoral, recuerde que es un valor aferrarse. Se podría decir: "El suicidio es un mal, estoy moralmente opuesto, sé que no puedo hacerlo. Tengo que manejar mis pensamientos y sentimientos de una manera que no me lastime ".
   • Si sabe que tiene apoyo social, también podrá protegerse mejor de los pensamientos y actos suicidas. Recuerda que los demás te aman y se preocupan por ti. Podrías decir: "Soy amado, mi familia es amada, mis amigos me aman, aunque creo que ahora no aman, sé en el fondo que me aman. No quieren que haga nada y estarían muy tristes si ocurriera una desgracia ".

Método 2 Comprométete con la vida

1. 
   

   
   Comprométete a reducir tus pensamientos suicidas. A pesar de sus pensamientos y sentimientos negativos, es crucial comprometerse a reducir sus pensamientos suicidas y sus deseos de hacerse daño. Si realmente quieres seguir con vida, puede ayudarte a lidiar con el estrés.
   • Para comprometerse a reducir sus pensamientos suicidas, debe: utilizar la autoayuda positiva, establecer objetivos y seguirlos, recordar cosas positivas e identificar formas de lidiar con los pensamientos y estados de ánimo negativos.
   • Puedes escribir tu compromiso con la vida. Por ejemplo, podría escribir: "Estoy tratando de vivir mi vida aunque sea difícil. Estoy comprometido a establecer metas y cumplirlas. Estoy usando técnicas para manejar mis pensamientos y ayudarme si pienso en lastimarme ".

2. 
   

   
   Determine sus objetivos y sígalos. Sus metas en la vida son una forma de comprometerse y darse una meta, que puede protegerlo de los pensamientos suicidas. Tus objetivos te dan el deseo de vivir para algo y puedes recordar tus objetivos cada vez que piensas en lastimarte.
   • Estos son algunos ejemplos de objetivos para su vida: tener una carrera, casarse, tener hijos o viajar por el mundo.
   • Recuerda tus objetivos en el futuro. Sería realmente desafortunado si te perdieras la parte más extraordinaria de la vida.

3. 
   

   
   Identifica los aspectos positivos de tu vida. También puede comprometerse con la vida y manejar sus pensamientos suicidas al reconocer las cosas buenas de la vida. Esto podría cambiar sus pensamientos suicidas y moverlos a las razones que lo hacen querer vivir.
   • Haga una lista de las cosas que disfruta en la vida. Esta lista podría incluir cosas como su familia, amigos, cocina italiana, viajes, caminatas por la naturaleza, conexión con otros, guitarra o música. Estas son las cosas que te pueden traer paz mientras tienes pensamientos suicidas.
   • ¿Cuáles son las cosas que te gusta hacer que te brindan la mayor satisfacción? ¿Te gusta cocinar, ayudar a tus amigos o jugar con tu perro? Si no tuviera que hacerlo debido a las circunstancias, ¿qué estaría haciendo? Piénselo y pase el día haciendo estas cosas.

Método 3 Confíe en el soporte externo

1. 
   

   
   Sigue un tratamiento psicológico. Si tiene pensamientos recurrentes que le hacen querer hacerse daño, debe someterse a terapia o tratamiento psicológico. Los terapeutas están capacitados para manejar pensamientos suicidas y pueden conocer el apoyo esencial para usted.
   • Si no tiene un terapeuta en este momento, comuníquese con su mutual para obtener una lista de profesionales aprobados o investigue un poco para encontrar una clínica barata o barata.

2. 
   

   
   Mantenga o amplíe su sistema de soporte. El apoyo social es esencial para manejar los pensamientos suicidas. Esto se debe a que la falta de apoyo social puede provocar depresión y aumentar la recurrencia de los pensamientos suicidas. Si tiene familiares o amigos a los que recurrir, hágalo. Si crees que no tienes a nadie, tu terapeuta puede convertirse en tu sistema de apoyo mientras creas un equipo.
   • Discuta sus pensamientos con personas con las que se sienta lo suficientemente cómodo como para hacerlo. Si cree que no tiene a nadie, llame a un terapeuta u organización como Suicide Listening.
   • Discuta sus planes de seguridad con otros para que puedan simplificar y estar listos para ayudarlo si los necesita.
   • En una relación sana, no debes sufrir insultos, amonestaciones o burlas repetidas. Si estás en una relación tan abusiva, necesitas ayuda.
   • Un sistema de apoyo saludable incluye a muchas personas a las que puede recurrir para obtener apoyo y ayuda, incluidos amigos, familiares, maestros, consejeros, médicos, profesionales de salud mental y líneas. llamada telefónica

3. 
   

   
   Considera tomar medicamentos. Los medicamentos, especialmente los antidepresivos, se pueden usar para tratar los síntomas de depresión que a menudo coinciden con pensamientos suicidas. Sin embargo, debe saber que los antidepresivos y otros medicamentos pueden aumentar el riesgo de pensamientos y comportamiento suicida. Siempre discuta los efectos secundarios y los riesgos con su médico antes de tomar cualquier medicamento, ya sea recetado o no.
   • Aprenda sobre los antidepresivos de su terapeuta u otros medicamentos para tratar los pensamientos y comportamientos suicidas.
   • Si no tiene un médico o psiquiatra, comuníquese con su mutuo o vaya a una clínica barata cerca de usted.