Contenido
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- Parte 1 Toma medidas preventivas
- Parte 2 Tratar la piel con productos.
- Parte 3 Cambiar el estilo de vida para una piel más sana
A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a mostrar cambios como arrugas o pérdida de elasticidad. Incluso si es imposible revertir o prevenir por completo los signos visibles del envejecimiento, hay varios pasos que puede seguir para minimizarlos. Conocer las rutinas a seguir y las cosas que debes evitar te ayudará a mantener tu piel lo más joven posible a medida que pase el tiempo.
etapas
Parte 1 Toma medidas preventivas
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Aplica protección solar. Algunos expertos creen que la exposición a los rayos UV del sol causa hasta el 90% de los signos visibles de envejecimiento en la piel durante toda la vida. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para tomar medidas preventivas para frenar los efectos del tiempo. Si temes los signos visibles del envejecimiento, una de las mejores cosas que puedes hacer para proteger tu piel es usar protector solar cada vez que salgas, incluso durante el invierno.- Elija un protector solar de amplio espectro para protegerse de los efectos nocivos de los rayos UVA y UVB.
- Use protector solar con un SPF de al menos 15 o más para una mejor protección contra los rayos UV.
- Elija un protector solar repelente al agua que contenga óxido de zinc o dióxido de titanio.
- Aplique una nueva capa de crema cada 1 a 2 horas o más a menudo si suda mucho o se sumerge regularmente en el agua.
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Usa un sombrero al sol. Es importante usar un sombrero incluso si ya se ha aplicado protector solar. Un sombrero mantendrá su rostro en la sombra, lo que reducirá su exposición a la luz solar y limitará los signos de envejecimiento.- Elige un sombrero con bordes lo suficientemente anchos como para cubrir tu rostro.
- Los sombreros de malla ajustados, como el lino, son más efectivos para evitar que los rayos UV lleguen a la piel. Evite aquellos con puntos de sutura grandes o agujeros como sombreros de paja, porque dejan entrar mucho sol.
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Use una bufanda en el invierno. Si vives en un clima frío en invierno, la exposición a los vientos fríos puede resecar tu piel y hacer que se vea más seca y arrugada. Protégelo del frío usando una bufanda para cubrirte la cara. -
Usa gafas de sol. Elija gafas de sol con protección UV completa para protegerlo de los rayos nocivos del sol. Las gafas de marco ancho o las gafas de competencia brindan más protección para la piel sensible alrededor de los ojos, lo que ayuda a prevenir las arrugas. Las gafas de sol con lentes polarizadas son ideales porque minimizan los reflejos y reducen la tensión y la fatiga visual. -
Practica actividad física diaria. Los ejercicios regulares estimulan la circulación sanguínea, aumentan los nutrientes y eliminan los desechos del cuerpo. Esto le da a la piel un brillo saludable. -
Hacer un poco yoga facial. El ejercicio de los músculos de la cara previene la formación de arrugas. Una buena manera de reducir las arrugas en la frente es colocar ambas manos, las palmas hacia adentro, en la frente y luego quitar los dedos entre el nacimiento del cabello y las cejas. Extiende y mueve suavemente tus dedos suavemente. Los expertos recomiendan hacer estos ejercicios durante 20 minutos al día, 6 días a la semana. -
Deja de fumar La exposición al humo del cigarrillo acelera el proceso de envejecimiento natural, causando más arrugas y daños prematuros en la piel.- Si es fumador y le preocupan los efectos del hábito de fumar en su salud, pídale a un médico que lo ayude a dejar de fumar.
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Prueba Botox o tratamientos con láser. Comience con tratamientos menos invasivos como la luz pulsada intensa o el láser Genesis. También puede probar cantidades muy pequeñas de Botox para relajar las arrugas faciales y evitar que se profundicen. La prevención es esencial para una piel sana que se vea joven. - Use una sauna de infrarrojos. Las saunas infrarrojas tienen los mismos efectos que las saunas clásicas, sin embargo, algunas personas dicen que son más fáciles de tolerar. Mientras que las saunas tradicionales lo rodean de calor intenso, una sauna de infrarrojos proporciona los mismos resultados (sudor, frecuencia cardíaca más rápida, etc.) con una temperatura más baja. Las saunas infrarrojas tienen muchos beneficios para la salud, por lo que también pueden mejorar la apariencia de la piel.
Parte 2 Tratar la piel con productos.
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Hidrata tu piel todos los días. La buena hidratación de la piel evita que las células se marchiten y se sequen. Con el tiempo, esto puede prevenir o reducir la aparición de líneas finas y arrugas, ayudando a que la piel se vea más joven y saludable. -
Exfolia tu piel una vez a la semana. La nueva piel se ve más joven y brillante mientras que las células muertas le dan a la cara un aspecto áspero y desgastado. Demasiada exfoliación puede dañar la piel, sin embargo, los expertos recomiendan el uso semanal de un limpiador exfoliante para darle una apariencia flexible y juvenil.- Para mejores resultados, pruebe con un exfoliante que contenga ácido salicílico o dermoabrasión.
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Aplica una crema antienvejecimiento. Las cremas antienvejecimiento ayudarán a reducir las arrugas y a mantener su piel joven y saludable. Los humectantes y exfoliantes funcionan en un tiempo relativamente corto, pero algunos productos antienvejecimiento pueden tardar hasta 6 semanas en funcionar. Comience con un producto antienvejecimiento y espere hasta que vea los resultados, ya que el uso de múltiples productos al mismo tiempo puede irritar su piel. Hay algunos ingredientes comunes y efectivos que necesita encontrar en una crema antienvejecimiento.- Retinol: esta forma de vitamina A tiene propiedades antioxidantes. Se cree que previene la descomposición de las células de la piel, un fenómeno que puede causar arrugas. El retinol se usa comúnmente en cremas antiarrugas de venta libre.
- Vitamina C: esta vitamina es un antioxidante conocido y a menudo se encuentra en cremas antiarrugas. Se cree que protege la piel del daño solar y ayuda a prevenir los signos de envejecimiento.
- Ácidos hidroxilados: se distinguen alfa, beta y polihidroxiácidos. Los 3 se usan comúnmente como exfoliantes para eliminar la piel muerta y estimular la formación de una piel nueva y más lisa.
- Coenzima Q10: esta sustancia similar a la vitamina se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y en ciertos alimentos. Si bien estos efectos sobre las arrugas aún no se han estudiado con precisión, los estudios preliminares sugieren que la coenzima Q10 aplicada a la piel ayuda a reducir o prevenir las arrugas.
- Nicotinamida: este antioxidante conocido también puede reducir la pérdida de agua en la piel. Los productos que lo contienen evitan que la piel se seque y pueden hacerla más suave y más joven.
- Extractos de té: las hojas de té contienen sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que suavizan la piel y la hacen saludable y flexible.
- Extracto de semilla de uva: se sabe que este extracto contiene sustancias antioxidantes y antiinflamatorias, así como extractos de té. También se cree que promueve la curación de heridas, que puede ser un tratamiento efectivo para prevenir o reducir las arrugas.
Parte 3 Cambiar el estilo de vida para una piel más sana
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Esforzarse por mantenerse hidratado. Algunos estudios sugieren que beber al menos 8 vasos de agua al día ayuda a que la piel conserve su elasticidad y se vea saludable y joven.- No beber suficiente agua todos los días puede secar, pelar y perder elasticidad.
- La piel seca está más expuesta al riesgo de daños y arrugas prematuras.
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Coma alimentos que sean buenos para la piel. Los alimentos como las verduras de hoja verde son ricos en antioxidantes que protegen la piel del daño como el envejecimiento prematuro. Entre los alimentos ricos en antioxidantes que se consideran beneficiosos para la piel se encuentran:- frutas y verduras anaranjadas y amarillas tales como zanahorias y albaricoques;
- verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada;
- tomates
- arándanos
- legumbres como frijoles, guisantes, nueces y lentejas;
- pescado azul como el salmón y la caballa.
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Toma un suplemento antioxidante. Los antioxidantes como la coenzima Q-10, la vitamina C, la vitamina E, el aceite de pescado, las vitaminas del complejo B, el zinc, el calcio y el selenio combaten el daño y la oxidación de los radicales libres que son parte del proceso. envejecimiento. Tomar un suplemento antioxidante preservará el bienestar de las células de la piel y ralentizará el proceso de envejecimiento. Pida la opinión de su médico antes de introducir nuevos suplementos en su dieta diaria para asegurarse de que no exista riesgo de interacción perjudicial con otros medicamentos o suplementos que ya esté tomando.- Betacaroteno: Según los estudios, tomar entre 15 y 180 mg de betacaroteno al día ayuda a prevenir el daño de la piel causado por los rayos UV del sol.
- Aceite de pescado: algunos estudios afirman que tomar 2 mg de aceite de pescado dietético rico en ácidos grasos omega-3 aumenta el umbral de tolerancia a la exposición al sol que causa daños en la piel. Eso no significa que no exista ningún riesgo pasar tanto tiempo como desee al sol. Esto significa que cuando usa protector solar proactivo, el aceite de pescado reduce el riesgo de daños en caso de exposición regular.
- Licopeno: similar al betacaroteno, el licopeno reduce el riesgo de daño por radiación ultravioleta en personas que toman 10 mg al día.
- Vitamina C: Tomar 2 mg al día de este antioxidante ayuda a prevenir el daño de la exposición solar a la piel.
- Vitamina E: Según los estudios, tomar 1,000 UI de vitamina E todos los días ayuda a prevenir daños por exposición a la luz solar.
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Tener un alimentación sana. La mayoría de las personas no imaginan que su dieta pueda tener un impacto negativo en su piel, sin embargo, algunas investigaciones dicen que una dieta pobre (una dieta rica en alimentos industriales, carbohidratos refinados y grasas malas) puede causar signos prematuros de vejez y daños. la piel . -
Intenta dormir lo suficiente. El sol permite que el cuerpo sane y reconstruya las células dañadas. Por lo tanto, no es sorprendente saber que el sueño está estrechamente relacionado con la buena salud de la piel. Según los estudios, las personas que no duermen lo suficiente o que duermen mal tienen signos más visibles de envejecimiento, como arrugas y una piel más tensa y menos flexible. También tardan más en curar el daño de la piel, como las quemaduras solares.- Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan dormir de 8 a 10 horas cada noche.
- Los adultos entre 18 y 64 años necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche.
- Los adultos mayores de 65 años necesitan dormir de 7 a 8 horas cada noche.